산후 운동 요법은 제왕절개 분만 경험이 있는 분들에게는 치유에 부정적인 영향을 미치지 않는 적절한 운동과 활동을 결정하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 게다가 큰 수술 후 임신 전의 운동 루틴을 재개하는 것은 겁이 나고 부담스러울 수 있습니다.
의사의 규칙적인 운동 재개 승인을 받은 후 신체 활동을 일상 생활에 통합하는 것이 중요합니다. 매일 운동에 참여하는 것은 복부 및 코어 근육 강화를 포함하여 산후 치유를 촉진하는 데 중요한 역할을 하며, 이는 특히 제왕절개 분만을 한 분들과 관련이 있습니다.
제왕절개 분만 경험이 있고 충격이 적은 운동을 찾는 여성에게 도움이 될 수 있는 여러 유튜브 운동 동영상이 있습니다.
임신과 산후 TV
임신과 산후 TV 유튜브 채널 은 산모가 활동성을 유지할 수 있는 안전한 운동 수업과 산후 운동 세션을 제공합니다. 또한 자연분만을 할 경우 진통을 단축하는 데 도움이 되는 운동 수업도 있습니다.
제왕절개 분만을 한 분들을 위해 임신 및 산후 TV는 제왕절개 회복 운동 재생 목록에서 수술 후 관리를 위해 특별히 고안된 종합적인 운동 모음을 제공합니다.
현재 운동 루틴은 코어를 강화하는 동시에 다른 근육 그룹을 조율하는 데 집중하는 25분 분량의 산후 필라테스 세션입니다. 또한 코어 근육의 지속적인 활성화를 유지하기 위해 운동 중에 제어 된 횡격막 호흡 기술이 사용됩니다.
범프 앤 비욘드
범프 앤 비욘드 유튜브 채널 은 비키 워가 여성에게 최고의 임신 및 산후 운동 수업을 제공하기 위해 만들었습니다. 임신 및 산후 피트니스 전문가인 비키 워의 제왕절개 운동 세션과 팁을 포함한 운동 조언을 믿을 수 있습니다.
빅토리아는 추가 장비 없이도 할 수 있는 효과적인 복부 운동 세트를 제공하므로 제왕절개(C-section)를 한 분들에게 편리합니다. 이 운동은 하복부를 집중적으로 단련하도록 설계되었으며 골반 기울이기, 다리 뻗기, 체중 스쿼트와 같은 동작을 포함합니다. 운동 시간이 짧기 때문에 개인은 이러한 운동을 일상 생활에 쉽게 통합하여 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
로렌 피터
로렌 피트니스의 산후 운동 요법에는 제왕절개 분만을 위한 전체 회복 프로그램의 필수 구성 요소를 이루는 일련의 10가지 운동이 포함되어 있습니다. 각 세션은 15분 동안 진행되며 50세트 운동과 짧은 휴식으로 구성됩니다.
다음 세션으로 넘어가기 전에 각 운동 루틴을 일주일에 최소 두 번 또는 세 번 수행하는 것이 좋습니다. 이러한 접근 방식의 근거는 근육에 적절한 근력을 제공하는 동시에 진행 중 발생할 수 있는 부상을 방지하는 데 있습니다.
로렌은 프로그램에 포함된 모든 운동 세션을 직접 이끌며, 각 세션에서 필요에 따라 자세한 안내와 조정을 제공합니다.
샐리와 함께하기
샐리와 함께하기 유튜브 채널 은 산전 및 산후 피트니스에 관한 모든 것을 다룹니다. 다른 많은 YouTube 채널과 마찬가지로 이 채널도 제왕절개 운동 플레이리스트를 제공하여 여러 가지 안전한 수업을 찾아볼 수 있습니다.
제왕절개로 아기를 출산한 의료진의 허가를 받았다면 산후 약 8~10주 후에 다양한 근육군을 대상으로 하는 17분짜리 짧은 운동을 할 수 있습니다.
샐리는 외전 다리 들기, 사이드 플랭크, 암 서클, 스모 스쿼트 스트레칭 등 간단하면서도 효과적인 동작을 결합한 운동 루틴을 설계했습니다. 좋은 소식은 수업에서 운동 타이머를 사용하지 않아 참가자들이 서두르거나 스트레스를 받지 않고 각 동작을 완료할 수 있는 충분한 시간을 확보할 수 있다는 것입니다.
BodyFit By Amy
BodyFit By Amy 유튜브 채널 에서는 재미있는 여름 운동 챌린지부터 아기 체중 감량을 위한 산후 운동까지 수백 가지의 운동 클래스를 찾아볼 수 있어요. 또한 BabyFit 재생 목록 에는 50개의 운동이 있으며, 제왕절개 분만 시 흔히 발생하는 직장직류증에 대한 전체 재생 목록도 마련되어 있습니다.
제왕절개 분만 후 피트니스 클래스를 선택할 때는 선택한 옵션이 해당 시술에 안전한지 확인하세요. 이 목록에 소개된 이전 운동 중 하나는 제왕절개 분만 후 복부 근력을 회복하고 탄탄한 중구를 만들고자 하는 분들을 위해 특별히 고안된 12분 루틴입니다.
Strong Mom
산후 회복은 특히 제왕절개 수술을 받은 산모에게 필수적인 부분입니다. 더 격렬한 운동으로 진행하기 전에 가벼운 운동 루틴으로 시작하는 것이 좋습니다. 스트롱맘 운동 프로그램은 자신의 체중만으로 체력을 회복할 수 있는 종합적인 접근법을 제공합니다.
이 수업에는 벽과 의자 같은 운동 소품이 필요하므로 시작하기 전에 근처에 준비해 두는 것이 가장 좋습니다. 또한 Strong Mom YouTube 채널 에는 제왕절개에 안전한 운동 재생 목록과 회복에 도움이 되는 유용한 팁, 요령 및 조언이 포함되어 있습니다.
그로위드조
산후이완직장(PDR)은 출산 중 또는 출산 직후 복부 근육이 서로 분리되어 배가 늘어나고 튀어나오는 증상이 장기간 지속되는 것을 말합니다. 그러나 그로위드조에서 제공하는 적절한 운동을 통해 분리된 근육을 치유하고 강화할 수 있습니다.
필라테스에서 영감을 받은 이 세션은 약 30분 동안 진행되며, 참가자들은 지속적인 결과를 보기 위해 매주 두 번씩 규칙적으로 연습하는 일정을 준수하는 것이 좋습니다. 다행히도 경쾌한 음악 반주와 즐거운 안무 덕분에 일관성을 유지하는 것이 그 어느 때보다 쉬워졌습니다.
베이비센터
출산 수업과 모유 수유 팁부터 엄마의 조언과 아기방 DIY까지 아기와 관련된 모든 것을 제공하는 유튜브 채널을 찾고 계신가요? 그렇다면 베이비센터 유튜브 채널 을 구독하셔야 합니다. 그러나 운동 수업에 관해서는 채널이 다소 제한적입니다.
다행히도 제왕절개로 출산한 분들에게 완벽한 5가지 부드러운 코어 운동으로 구성된 멋진 €”빠른 €”비디오가 있습니다. 이 클래스는 유명한 피트니스 및 영양 모바일 앱인 Fit Body €”를 만든 안나 빅토리아가 진행하며, iOS 및 Android 에서 다운로드할 수 있습니다.
샐리 파크스 요가 스쿨
제왕절개 또는 제왕절개 후 산모는 체력과 정신 건강을 회복하기 위해 운동을 적극 권장합니다. 유연성 향상에 도움이 될 뿐만 아니라 이완과 스트레스 해소를 촉진하는 요가는 효과적인 운동 중 하나입니다. 다행히도 샐리 파크스 요가 스쿨에서는 산후 요가부터 산전 요가까지 다양한 요구와 모성 발달 단계에 맞는 100개 이상의 다양한 요가 클래스가 마련되어 있습니다.
15분간 진행되는 이 루틴을 일상 일정에 매끄럽게 통합하면 몸에 무리를 주거나 피로를 유발하지 않습니다. 전체 세션은 누워있는 상태에서 수행 할 수 있으며, 가벼운 스트레칭 운동으로 서서히 시작하여 고양이 소와 휴식하는 아이 자세와 같은보다 편안한 자세로 전환 할 수 있습니다.
G-Fit by Geetz
제왕절개 분만 후 회복 중이라고 해서 운동을 즐길 수 없다는 의미는 아닙니다. G-Fit by Geetz YouTube 채널 에서는 제왕절개 분만에도 안전한 줌바에서 영감을 받은 재미있고 충격이 적은 운동 수업을 제공합니다.
경험이 풍부하고 산후 회복을 지지하는 Geethu가 전문적으로 이끄는 15분짜리 입문 레벨 세션으로, 제왕절개를 한 분들의 안전을 보장하면서 기분을 좋게 하는 활기찬 재생 목록과 즐거운 안무가 특징입니다. 제왕절개 후 산모에게 적합한 운동 비디오를 선택하고 수업 중에 과도한 부담을 느끼지 않도록 편안한 속도로 각 활동에 접근하는 것이 중요합니다.
제왕절개 분만 후 운동 재개하기
제왕절개 후 수술 전 운동 요법으로 즉시 복귀하는 것이 불가능할 수 있으므로 산후 회복을 위해 점진적으로 운동 루틴을 재개해야 할 수 있습니다. 신중한 접근 방식에는 저강도 활동부터 시작하여 시간이 지남에 따라 강도와 지속 시간을 점진적으로 늘리는 것이 포함됩니다.
각 제왕절개 분만은 고유하므로 수술 후 느끼는 감각은 개인마다 차이가 있습니다. 따라서 제왕절개 출산 후 운동 요법을 시작할 때 각 개인이 자신의 신체 반응을 면밀히 모니터링하는 것이 중요합니다. 이 과정을 용이하게 하기 위해 제왕절개 분만 후 회복 중인 분들에게 적합한 안전하고 부드러운 운동에 대한 지침을 제공하는 유튜브 동영상을 활용하는 것이 좋습니다.