운동의 이점이 체중 감량에만 관련되어 있다는 일반적인 오해에도 불구하고 운동은 건강에 매우 유익합니다. 사실, 가장 효과적인 형태의 신체 활동은 단순한 ‘칼로리 소모’ 또는 ‘지방 연소’를 넘어 궁극적으로 종합적인 건강과 웰빙을 촉진합니다.
규칙적인 신체 활동은 기분 개선, 숙면, 뼈와 근육의 근력 증가, 부상이나 각종 질병 발생 가능성 감소 등 웰빙에 많은 이점을 제공하는 것으로 알려져 있으며, 이는 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미치는 몇 가지 예에 불과합니다.
다음은 체중 감량에 초점을 맞추지 않은 효과적인 운동 목록과 전반적인 건강 증진에 도움이 되는 운동에 대한 설명입니다. 이러한 운동은 다양한 방식으로 체력을 증진하고 장기적인 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
골반저 건강을 위한 골반저 운동
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최적의 골반저 건강을 유지하는 것은 다양한 의학적 합병증을 피하는 데 필수적입니다. 골반저근은 방광과 장과 같은 장기를 지지하고 방광 조절을 용이하게 하며 척추와 골반을 안정시키는 데 중요한 역할을 합니다. 요실금, 장기 탈출, 요로 감염 및 기타 쇠약해지는 질환을 예방하려면 골반저근이 튼튼해야 합니다. 남성의 경우 장기 변비나 전립선암 치료로 인해 골반저가 악화될 수 있습니다. 마찬가지로 여성의 경우 월경 주기 중 과도한 출혈, 자궁 내막증, 임신, 출산, 만성 변비 등이 골반저 장애를 일으킬 가능성을 높입니다.
골반저 건강과 관련된 잠재적인 문제를 완화하기 위해 일반적으로 케겔 운동이라고 불리는 골반저 운동을 할 수 있습니다. 이러한 운동에 대한 지침을 제공하고 최적의 골반저 건강 유지에 관한 유용한 정보를 제공하는 풍부한 온라인 리소스가 존재합니다.
무료로 다운로드할 수 있는 스퀴즈 타임 – 케겔 운동 애플리케이션을 활용하면 케겔 운동을 일상 생활에 통합하는 것은 간단한 과정입니다. 이 앱은 사용자에게 각 운동을 실행하는 방법에 대한 명확한 지침을 제공하는 동시에 적절한 실행을 보장하는 타이머 기능을 제공합니다. 또한 규칙적인 골반저 운동을 수행하도록 알림을 설정하고 기록 탭을 통해 진행 상황을 추적할 수 있습니다.
다운로드: 스퀴즈 타임 Android | iOS (무료, 인앱 구매 제공)
부상 예방과 삶의 질을 위한 이동성 운동
이동성은 균형, 조정, 체력, 힘, 동작 범위를 포함하여 하루 종일 의도적으로 움직일 수 있는 능력입니다. 하버드 건강 에 따르면, 좋은 이동성은 일상적인 작업을 수행할 뿐만 아니라 부상을 예방하고 낙상을 방지하며 나이가 들어감에 따라 신체 기능이 저하되는 것을 줄이는 데에도 매우 중요합니다.
정기적으로 이동성 운동을 하는 것은 평생 신체 활동을 유지하는 데 필수적인 요소인 균형감, 유연성, 근력을 향상시키는 효과적인 방법입니다. 요가, 필라테스, 물리 치료는 이러한 목표를 달성하기 위해 적극 권장되는 방법입니다.
이동성을 위한 요가
요가는 다양한 신체적, 정신적 이점을 통해 전반적인 건강을 증진하는 것으로 명성을 얻고 있습니다. 요가의 뿌리는 원래 명상과 자기 수련의 한 형태로 행해지던 고대 인도의 영적 전통에 깊숙이 자리 잡고 있습니다. 그러나 요가에 대한 현대적 접근 방식은 각각 아사나와 빈야사로 알려진 특정 자세와 순서를 수행함으로써 얻을 수 있는 생리적 이점을 강조하는 방향으로 발전해 왔습니다.
요가 인스티튜트 유튜브 채널은 전통적인 수련을 통해 이동성을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 요가 인스티튜트는 1918년 스리 요겐드라지에 의해 설립되어 세계에서 가장 오래된 요가 센터입니다. 또는 가이드에서 자신의 목표에 맞는 요가 스타일을 선택하는 방법을 알아보세요.
이동성을 위한 필라테스
필라테스는 정확한 동작과 호흡 기술에 중점을 둔 심신 운동입니다. 유명 필라테스 강사인 로티 머피 는 유튜브 채널에서 유연성 및 이동성 필라테스 수업을 무료로 많이 공유하고 있습니다. 또는 Android 또는 iOS 용 필라테스 앱을 다운로드하여 선호하는 기기에서 필라테스 콘텐츠에 액세스할 수 있습니다.
이동성을 위한 물리 치료 운동
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이동성 + 회복” 애플리케이션은 현재 이동성 수준을 평가하도록 설계된 일련의 테스트를 통해 이러한 기술을 효과적으로 학습할 수 있는 방법을 제공하며, 근력, 체력 또는 기타 관련 요인 측면에서 확인된 결함을 해결하기 위해 맞춤화된 운동을 제공합니다.
다운로드: 유연성: 이동성+회복 Android | iOS (무료, 인앱 구매 가능)
심혈관 건강을 위한 유산소 운동
최적의 심혈관 건강을 유지하는 것은 풍요로운 미래를 위해 필수적입니다. 유산소 운동은 심장과 혈관 구조의 지구력을 길러 피로감이나 숨가쁨 없이 일상을 완수할 수 있도록 도와줍니다. 또한 이러한 활동은 동맥 긴장과 심장 리듬을 감소시키고 지질 프로필을 개선하여 심혈관 질환의 발병 또는 심화를 완화할 수 있습니다. 또한, 이러한 요법은 편안한 수면을 증진하고 전반적인 심리적 웰빙을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.
심장 또는 순환계 질환이 무엇이든 운동은 건강에 도움이 될 수 있다고 영국 심장 재단 은 말합니다. 신체 활동은 증상을 완화하고 심장 질환을 늦추며 전반적인 웰빙에 도움이 될 수 있습니다.
심장 질환이 있는 경우 새로운 활동을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하세요. 우리는 불패다 유튜브 채널에서는 심장 질환이 있는 분들에게 적합한 운동 동영상을 제공합니다. 댄스, 에너지 부스팅 운동, 적당한 에어로빅 등 다양한 에어로빅 클래스를 찾을 수 있습니다.
춤, 조깅, 자전거 타기, 수영 및 다양한 유형의 운동을 포함한 다른 형태의 유산소 운동도 심혈관 건강에 긍정적으로 기여할 수 있습니다. 효과적인 유산소 운동을 하려면 다양한 에어로빅 운동을 제공하는 모바일 애플리케이션을 활용하거나 부상 예방을 위해 고안된 부드러운 충격 운동을 하는 것이 좋습니다.
뼈 건강을 위한 근력 운동
뼈 건강을 돌보면 골다공증과 같은 ‘침묵의 질병’을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 국립노화연구소 에서는 나이가 들어도 뼈를 튼튼하게 유지하려면 근력 운동, 하이킹, 계단 오르기, 테니스 등 체중 부하 운동을 선택하는 것이 좋다고 제안합니다.
근력 운동을 시도하고 싶다면 평판이 좋은 피트니스 플랫폼인 근육 및 근력 에서 1,000개가 넘는 운동 계획을 찾을 수 있습니다. 각 계획은 각 동작을 안전하고 효과적으로 수행하는 방법에 대한 명확한 지침 비디오와 함께 완료할 수 있는 근력 운동 운동을 제공합니다.
또는 효율적인 체중 기반 근력 컨디셔닝을 위해 맨손체조 애플리케이션을 활용하는 것도 좋습니다. 호평을 받고 있는 홈트레이닝 – 노장비 프로그램은 다양한 숙련도 수준의 사용자를 대상으로 하며, 역기를 사용하거나 신체 레버리지에만 의존하여 근지구력을 향상시킬 수 있습니다. 초기 설정 시 체중만 사용하는 운동을 선택하면 후자의 옵션을 선택할 수 있습니다.
다운로드: 홈 운동 – 장비 없이 할 수 있는 Android | iOS (무료, 구독 가능)
뇌 건강을 위한 중강도~고강도 운동
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질병통제예방센터 (CDC)는 중강도~고강도 신체 활동은 뇌 건강에 거의 즉각적으로 유익한 영향을 미칠 수 있다고 설명합니다. 신체 활동은 사고, 학습, 문제 해결, 불안이나 우울증 감소, 전반적인 인지 건강에 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 5일, 하루 30분만 투자하면 춤, 걷기, 집안일 등 일상 생활에 맞출 수 있는 모든 활동을 통해 효과를 얻을 수 있습니다.
최적의 인지 기능을 유지하고 전반적인 뇌 건강을 증진하려면 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 피트니스 루틴에 포함시켜 보세요. Down Dog HIIT 애플리케이션은 다양한 기술 수준의 개인이 특정 부위를 대상으로 하거나 포괄적인 신체 참여를 위해 설계된 도전적인 운동에 액세스 할 수있는 사용자 친화적 인 플랫폼을 제공합니다. 또한 사용자는 사용 가능한 시간 제약에 따라 세션 시간을 유연하게 결정할 수 있습니다.
다운로드: 용 다운독 HIIT Android | iOS (무료, 구독 가능)
정신 건강과 장수를 위한 규칙적인 신체 활동
결국 규칙적인 운동에 참여하면 고혈압, 당뇨병, 관상동맥 심장 질환, 뇌졸중, 암 등 다양한 주요 사망 위험 요소를 줄일 수 있으며( 노화 연구 저널 ), 장수에 도움이 될 수 있습니다. 정신 건강 재단 또한 신체 활동은 기분을 좋게 하는 뇌 화학 물질을 분비하여 자존감을 높이고 집중력, 숙면, 전반적인 기분 개선에 도움을 주므로 정신 건강에도 도움이 될 수 있습니다.
일상 생활에 포함할 적절한 형태의 신체 활동을 선택해야 하는 부담을 줄이려면 인터넷 기반 운동 계획 생성기를 활용해보세요. 이러한 무료 리소스는 개인의 선호도와 요구 사항에 맞는 맞춤형 피트니스 프로그램을 만들어 주므로 운동의 성격과 타이밍에 대한 결정을 내릴 필요가 없습니다. 또한 산책, 트레킹, 조깅, 자전거 타기, 조정과 같은 활동을 통합하면 다양한 형태의 안정된 상태의 심혈관 운동을 제공하여 전반적인 웰빙에 도움이 될 수 있습니다.
어떤 신체 활동을 즐기든 운동은 건강에 좋습니다
후회나 불안감을 불러일으키지 않고 즐거움을 느낄 수 있는 방식으로 운동하면 단순히 체중 감량을 위해 엄격한 운동 요법을 고수하는 것보다 더 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 대신 전반적인 건강을 증진하는 활동에 집중하는 것이 더 강력한 동기 부여가 될 수 있습니다. 매일 신체 활동에 얼마나 많은 시간을 할애할 수 있는지에 관계없이 일관성을 유지하는 것이 궁극적인 목표가 되어야 합니다. 하루에 단 10분만 운동에 투자하는 것만으로도 훌륭한 시작이 될 수 있습니다.