주요 내용
요가 수면이라고도 알려진 요가 니드라는 정신적 명료함과 정서적 웰빙을 증진하기 위해 깊은 이완과 시각화 기법을 포함하는 비신체적 형태의 명상입니다. 이 명상은 수면의 질 개선, 불안감 감소 등 다양한 이점이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 요가 니드라의 이점을 경험하고 싶은 분들을 위해 인사이트 타이머 앱은 숙련된 강사가 이끄는 다양한 가이드 세션을 제공합니다.
캘리 알리사 요가 앱은 요가 니드라 강사 자격증을 취득할 수 있는 기회를 포함하여 다양한 숙련도 수준과 목표에 맞는 다양한 요가 니드라 클래스를 제공합니다.
휴식 및 명상”은 초보자에게 적합한 요가 니 드라 연습을위한 사용자 친화적이고 복잡하지 않은 방법론을 제시합니다. 사용자가 알림을 설정하여 일일 일정의 일부로 설정할 수 있습니다.
요가는 프라나 야마와 만트라가 특징 인 쿤달리니 요가와 개별 자세에서 장기간 머무르는 것을 강조하는 하타 요가와 같은 수많은 종류가 포함 된 다양한 장점을 포함합니다. 또한 요가 니드라 또는 요가 수면도 또 다른 대안이 될 수 있습니다.
요가 니드라를 수련하는 동안 각성과 수면 사이 어딘가에 있는 깊은 이완 상태를 경험하게 됩니다. 또한, 시체 자세로 오랜 시간을 보내려는 사람들에게 이상적인 기회를 제공합니다. 여러 모바일 애플리케이션과 온라인 강좌를 통해 오랜 전통을 자랑하는 이 자세의 올바른 수행 방법을 배울 수 있습니다.
인사이트 타이머
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인사이트 타이머 애플리케이션은 휴식, 수면의 질 개선, 마음챙김 수행을 촉진하는 효과적인 도구로 널리 인정받고 있습니다. 또한 전통적인 요가 수행에서 파생된 깊은 이완 기법의 한 형태인 요가 니드라에 대한 지식과 이해를 넓히고자 하는 사용자들이 널리 활용하고 있습니다.
요가 니드라 트랙 라이브러리에는 5분에서 30분 또는 그 이상의 다양한 길이의 트랙이 포함되어 있습니다. 이러한 트랙은 오디오 형식이나 유형별로 더 세밀하게 분류할 수 있어 더욱 맞춤화할 수 있습니다. ‘이벤트’ 탭에서는 예정된 라이브 요가 니드라 이벤트에 대한 정보를 제공하며, 참석자들은 이 이벤트를 통해 저명한 강사로부터 귀중한 통찰력을 얻을 수 있습니다.
현재 요가 니드라를 위한 라이브 이벤트는 없지만, 스트레스 완화를 위한 페이셜 요가나 허리 불편함을 해소하기 위한 회복 요가와 같은 대체 수련에 참여할 수 있습니다.
다운로드: 용 인사이트 타이머 iOS | Android (무료, 구독 가능)
캘리 알리사 요가
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캘리 알리사 요가 애플리케이션은 숙련된 요가 강사 캘리 알리사가 개발하여 요가 니드라의 초보자와 고급 수련자 모두에게 각자의 목표와 선호에 맞는 광범위한 리소스를 제공합니다. 초보자는 숙련도 수준과 특정 목표를 선택할 수 있으며, 숙련된 사용자는 다양한 독립형 요가 니드라 세션과 종합 프로그램을 이용할 수 있습니다.
신경계에 활력을 불어넣기 위한 짧은 10분 요가부터 새로운 도전을 시작하기에 적합한 1시간 요가까지 다양한 길이의 요가 니드라 세션이 준비되어 있습니다. 기술을 연마하고 공인 요가 니드라 강사가 되고자 하는 분들을 위해 에티하드만의 요가 수면 아카데미도 제공합니다.
캘리 알리사는 다양한 수준의 전문성을 갖춘 알로 무브 온라인 플랫폼을 통해 요가 수업을 제공합니다. 불면증 완화를 원하는 분들을 위해 초보자 친화적인 20분 요가 니드라 세션을 제공합니다.
다운로드: 캘리 알리사 요가 iOS | 안드로이드 (무료, 구독 가능)
요가 니드라: 휴식 및 명상
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휴식 및 명상 애플리케이션 닫기. 시작하려면 계정을 만들고 “요가 니드라 시작”으로 세션을 시작한 다음 원하는 연습 시간을 선택하면 됩니다.
각 세션의 시간은 5분에서 60분까지 다양하지만, 짧은 시간으로 시작하여 수련에 익숙해지면 점차 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 효과를 극대화하려면 애플리케이션을 활용하여 일상 생활에 요가 니드라를 정기적으로 포함할 수 있도록 미리 알림을 설정하는 것이 좋습니다.
다운로드: 용 요가 니드라 Android (무료, 구독 가능)
실비아 요가
실비아 요가 온라인 플랫폼 는 온라인 요가 수업, 이벤트 및 워크샵, 라이브 줌 세션이 특징입니다. 강사는 직장에서 마음챙김 명상도 가르칩니다. 45분 동안 진행되는 오디오 전용 요가 니드라 온라인 클래스는 실비아가 직접 진행하며 모든 레벨에 적합합니다.
적절한 편안함을 제공하여 수업에 대비할 수 있도록 적절한 조치를 취하는 것이 필수적입니다. 담요, 요가 매트 또는 베개를 사용하여 편안하게 수업에 임할 수 있습니다.실비아의 온라인 수업에 참여하려면 약간의 비용이 들지만, 대부분의 개별 온라인 수업은 합리적인 가격으로 제공되며 많은 수업이 단돈 10달러로 제공됩니다.
요가 인터내셔널
이엥가 요가 같은 클래식 요가 스타일을 좋아하든 프라나야마 수행과 마음챙김에 도전하든 요가 인터내셔널 는 모든 것을 갖추고 있습니다. 요가 니드라에 관해서는 요가 니드라 수업과 명상부터 전체 코스까지 모든 것을 제공하는 리소스입니다.
휴식, 스트레스 감소, 수면의 질 개선 등 다양한 주제를 아우르는 수많은 요가 니드라 명상을 선택할 수 있습니다. 창의력과 평온함을 키우거나 불안과 긴장을 관리하는 등 개인의 취향과 목표에 따라 선택할 수 있습니다.
필수 코스는 요가의 수면 비결 로 총 4시간 동안 9개의 요가 니드라 수업으로 구성되어 있습니다. 모든 요가 니드라 수업, 명상 및 강좌를 이용하려면 유료 멤버십에 가입해야 한다는 점에 유의하세요. 다행히도 먼저 편리한 무료 평가판이 있습니다.
에하트 요가
요가 니드라는 집에서 할 수 있는 완벽한 수동적 요가 수련으로 깊은 휴식의 형태입니다. 4,500개 이상의 온라인 클래스와 50개 이상의 요가 니드라 전용 클래스가 있는 Ekhart Yoga 에서 자신에게 딱 맞는 수련법을 찾아보세요.
이러한 온라인 요가 니드라 수업의 장점은 다양한 기술 세트에 적응할 수 있다는 것입니다. 또한 강사, 수업 시간 및 목적과 같은 다양한 옵션 중에서 선택하여 결과를 쉽게 좁힐 수 있으므로 적합한 수업을 찾는 것도 간단합니다.
유명 강사 제임스 리브스와 함께 마이크로 요가 니드라의 마음챙김 수련을 하거나, 플랫폼 창시자인 에스더 에크하트의 안내에 따라 31포인트 및 61포인트 이완 기법에 도전해 보세요.
가이아
오리지널 시리즈, 다큐멘터리, 영화, 요가 및 명상 수업, 온라인 워크샵 및 이벤트의 방대한 라이브러리를 보려면 가이아 온라인 플랫폼 을 방문해야 합니다. 온라인 요가 및 명상 수업 중에는 제레미 울프, 힐러리 재켄도프, 우마 애슐리 서전트와 같은 공인 요가 교사가 제공하는 여러 요가 니드라 수행법을 찾을 수 있습니다.
요가 니드라 수련에는 요가 매트, 담요, 눈 베개, 요가 볼스터 베개 등 최소한의 운동 장비만 있으면 됩니다.
가이아를 통해 요가 니드라 스트리밍을 시작하려면 처음에 계정을 등록하고 설정해야 합니다.등록 후 스마트폰, 태블릿, 노트북 또는 TV를 포함하되 이에 국한되지 않는 전자 기기를 통해 스트림에 액세스할 수 있습니다.
Glo
하타와 쿤달리니부터 산후 및 파트너 요가까지, Glo 는 거실을 요가 스튜디오로 바꿔주는 수천 개의 라이브 및 주문형 온라인 요가 클래스를 제공합니다. 짜릿한 온라인 HIIT 수업도 다양하게 마련되어 있습니다.
Glo의 요가 니드라 카테고리는 휴식과 수면 유도에 적합한 다양한 클래스를 제공합니다. 이 수업은 난이도 측면에서 레벨 1로 분류되며 시간 제한이 30분을 초과하지 않으므로 초보자도 쉽게 접근할 수 있습니다.
Glo 웹사이트에서 알렉스 아티미악의 10분 요가 니드라 클래스 마음의 휴식을 위한 또는 마크 로스 II 의 30분 클래스 트랜스폼 유어 스토리 를 시도해보세요. 글로 멤버십에 가입하기 전에 글로의 요가 니드라 클래스를 7일 동안 무료로 체험할 수 있습니다.
요가 니드라로 휴식과 이완의 상태로 빠져들기
깊은 이완과 시각화를 포함하는 명상의 한 형태인 요가 니드라는 수면의 질 향상, 면역 기능 강화, 자기 인식 증가, 스트레스 수준 감소 등 다양한 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 누워서 오디오 가이드를 따라하기만 하면 정신적, 육체적, 영적 웰빙에 긍정적인 효과를 얻을 수 있기 때문에 거의 모든 사람이 쉽게 따라할 수 있습니다.
또는 좀 더 온건한 형태의 요가를 원하는 분들은 온라인 요가 니드라 세션에 참여하거나 더 부드러운 접근 방식을 제공하는 관련 애플리케이션을 활용할 수 있습니다.