건강을 유지하는 것은 매우 중요하며, 많은 사람들이 전반적인 웰빙을 향상시키기 위해 개선해야 할 특정 영역을 알고 있습니다. 그럼에도 불구하고 건강을 개선하기 위해 필요한 조치를 파악하는 것이 아니라 이러한 개선을 실행하기 위한 시간과 자원을 찾는 것이 어렵습니다.
전반적인 웰빙을 개선하고자 하는 개인은 하루 10분 이내에 건강과 웰빙의 다양한 측면을 효과적으로 관리할 수 있는 디지털 도구를 활용함으로써 최소한의 시간 투자로 웰빙을 개선할 수 있습니다.
짧은 운동 휴식
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웰빙과 관련하여 일상의 우선순위를 정하는 것이 가장 중요하지만, 이러한 지침은 때때로 잘못 해석될 수 있습니다. 신체 운동은 체중 감량을 촉진하는 활동으로 자주 광고되지만, 신체 이동성을 유지하기 위한 다른 수많은 필수적인 건강상의 근거가 존재합니다.
하루에 10분만 운동해도 심혈관, 정신, 뼈, 관절 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 캐나다 의학 협회 저널 의 연구에 따르면 규칙적인 운동은 면역 체계를 강화하고 수면의 질을 개선하며 제2형 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
일상적인 운동 루틴을 통합하면 여러 가지 이점을 얻을 수 있으며, 이러한 이점을 얻기 위해 오랜 시간이 필요하지 않은 것으로 관찰되었습니다. 다음 제안은 일정 내에서 신체 활동을 위해 약 10분을 할당하는 데 도움이 될 수 있습니다:
⭐ 7분 운동. J&J 공식 7분 운동 앱( Android 및 iOS 에서 사용 가능)으로 단 7분 만에 짧지만 효과적인 운동을 즐겨보세요.
⭐ 10분간 걷기. NHS 에 따르면 매일 10분씩 빠르게 걷는 것이 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 여전히 설득이 필요하다면, 걷기를 더 즐겁게 만들어주는 다음과 같은 기술에 정통한 방법을 확인해 보세요.
⭐ 5분 필라테스. 린디웰, 필라테스 + 균형 잡힌 생활 YouTube 채널에서는 5분 필라테스 플레이리스트를 제공하여 하루 중 언제라도 효과적이면서도 마음을 다스리는 운동을 할 수 있도록 도와줍니다.
점심시간에는 특별히 엄선한 짧은 온라인 운동 모음을 활용하여 효율성과 생산성을 극대화하세요.
명상과 마음챙김
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마음챙김을 일상에 통합한다는 개념은 어렵게 느껴질 수 있지만, 매일 명상을 실천하면 얻을 수 있는 이점은 헤아릴 수 없을 정도로 많습니다. 자기 인식 강화, 스트레스와 불안감 감소, 인내심과 관용력 향상, 까다로운 상황에 대한 새로운 관점 등 다양한 이점이 있습니다.
인사이트 타이머 애플리케이션은 하루에 약 10분 이내의 짧은 시간 동안 전반적인 복지 향상에 도움을 줄 수 있는 효과적인 도구입니다. 이 애플리케이션은 평온함을 증진하고 숙면을 유도하며 불안 관리 기술을 최적화하기 위해 고안되었습니다. 사용자는 명상 연습과 마음챙김 연습의 목적으로 인사이트 타이머 플랫폼을 활용할 수 있습니다.
인사이트 타이머 애플리케이션을 사용하면 웰빙 요구 사항과 목표에 맞게 개인화할 수 있습니다. 인사이트 타이머는 일일 확인을 읽거나 검색 기능에 액세스하여 5분 호흡 및 명상 녹음 목록을 찾는 등의 옵션을 통해 하루에 10분 이내에 건강을 증진하는 데 활용할 수 있습니다.
다운로드: 용 인사이트 타이머 Android | iOS (무료, 구독 가능)
빠르고 간단한 영양
중요한 비타민과 미네랄이 포함된 균형 잡힌 식단은 최적의 건강과 웰빙을 유지하는 데 없어서는 안 될 필수품입니다. 그럼에도 불구하고 건강에 좋은 식사를 준비할 시간과 자원이 부족하여 영양가 있는 식단을 섭취하지 못하는 경우가 많습니다.
빠르고 영양가 있는 식사 솔루션을 찾는 사람들을 위해 다양한 온라인 플랫폼에서 10분 이내에 준비할 수 있는 다양한 맛있는 레시피를 제공합니다.
⭐ BBC Good Food . 풍미가 가득한 10분 안에 완성할 수 있는 빠른 식사를 찾아보세요.
⭐ Taste.com . 바쁜 평일 저녁에 10분 만에 완성할 수 있는 빠르고 간단한 가족용 저녁 식사를 즐겨보세요.
⭐ 구스토 쿡북 . 구스토의 10분 레시피로 전 세계 각국의 풍미로 간단한 저녁 식사를 더욱 풍성하게 만들어 보세요.
⭐ Delicious . 10분 안에 완성할 수 있는 10가지 저녁 식사를 소개합니다.
이 간결한 요리법을 일상에 적용하면 시간에 쫓기더라도 건강한 저녁 식사를 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.
빠른 두뇌 훈련 운동
규칙적인 신체 운동뿐만 아니라 두뇌를 활발하게 유지하는 것도 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다. Age UK 은 정신적으로 자극적인 활동을 통해 정신을 활발하게 유지하면 나이가 들어도 두뇌를 예리하게 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다. 특정 “두뇌 훈련” 앱이 어떻게 그리고 왜(그리고 어느 정도까지) 도움이 될 수 있는지에 대한 세부적인 내용은 알 수 없지만, 최소한 정신적으로 자극적인 활동이 삶의 질과 전반적인 웰빙에 기여한다는 것은 분명합니다.
인지 기능 향상은 신경 훈련에 도움이 되는 온라인 리소스를 활용하여 일상적인 자기 관리 루틴에 통합할 수 있습니다. 또한 그림 그리기나 글쓰기와 같은 예술적 활동에 참여하는 것도 심리적 웰빙에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서 지식을 습득하고 인지 능력을 확장하는 데 관심이 있다면 외국어 습득을 짧지만 효과적인 지적 운동으로 일상 생활에 통합하는 것이 유리할 수 있습니다. 모바일 기기에서 사용할 수 있는 애플리케이션 중 하나인 듀오링고는 사용자가 30개 이상의 언어를 무료로(광고 포함) 마스터할 수 있는 빠르고 반복적인 수업을 중심으로 하는 방법론을 사용합니다.
다운로드: 용 듀오링고 Android | iOS (무료, 인앱 구매 가능)
일일 생산성
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생산성이 떨어지면 스트레스, 자신감 감소, 동기 저하, 일상 업무 처리 능력 저해 등 전반적인 웰빙이 저하될 수 있습니다. 이는 또한 개인적인 관계와 수면의 질에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
생산성 향상은 일상 생활에 쉽게 통합할 수 있는 추가적인 습관입니다. 블로코스 같은 시간 추적 애플리케이션을 활용하면 소중한 시간이 낭비되고 있는 부분을 파악할 수 있을 뿐만 아니라 미루는 경향도 억제할 수 있습니다. 10분 테마에 맞춰 Blocos 앱은 작업을 관리하기 쉬운 10분 단위로 나눕니다.
다운로드: 용 블로코스 Android | iOS (무료, 구독 가능)
제한 소셜 미디어
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소셜 미디어의 장단점에 대한 지속적인 담론에도 불구하고, 많은 개인의 일상에 없어서는 안 될 요소로 남아 있습니다. 따라서 최적의 소셜 미디어 웰빙을 유지하려면 매일 소셜 미디어에 노출되는 시간을 조절하는 것이 필수적입니다.
오늘날 널리 보급된 스마트폰에는 즉시 활성화할 수 있는 화면 시간 관리 기능이 내장되어 있습니다.선호하거나 가장 미루게 만드는 소셜 미디어 플랫폼에서 보내는 시간을 줄이려면 다음 지침을 참조하세요.
Android에서 소셜 미디어 앱을 제한하는 방법
스마트폰에서 설정 애플리케이션을 열어주세요.
해당 기능을 탭하여 디지털 웰빙 및 자녀 보호 기능을 활성화하세요.
“탭 대시보드”는 일반적으로 모바일 장치의 터치스크린 입력을 통해 시스템 또는 애플리케이션 내의 다양한 기능에 빠르게 액세스하고 제어할 수 있도록 설계된 사용자 친화적인 인터페이스입니다.
원하는 소셜 미디어 애플리케이션을 찾아 함께 표시된 모래시계 기호를 탭하여 설정에 액세스하세요.
타이머를 10분으로 설정하세요.
애플리케이션 제한을 설정하려면 ‘확인’ 버튼을 탭하세요.
iOS에서 소셜 미디어 앱을 제한하는 방법
iPhone에서 설정 애플리케이션을 열어 다음 단계를 진행하세요.
개별 디바이스의 스크린 타임 데이터에 액세스하는 방법은 ‘스크린 타임’ 섹션에 표시된 디바이스 목록에서 원하는 디바이스를 탭하여 간단하게 수행할 수 있습니다.
애플리케이션에는 최적의 성능을 보장하고 과도한 사용을 방지하기 위해 특정 제한이 적용됩니다. 이러한 제한을 통칭하여 “탭 앱 제한”이라고 합니다.
이 기능을 사용할 때 재생되는 탭 사운드에 제한을 추가하십시오.
드롭다운 목록에서 원하는 소셜 미디어 플랫폼을 선택한 후 ‘다음’을 탭하여 다음 단계로 진행하세요.
10분의 시간 제한을 선택하고 “추가”를 클릭하여 설정하세요.
소셜 미디어 애플리케이션에 대한 노출 시간을 하루 최대 10분으로 제한하면 웰빙을 증진하고 해당 플랫폼에 지나치게 의존하는 위험을 완화할 수 있습니다.
전반적인 건강 및 웰빙 팁
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베어러블 애플리케이션은 사용자가 정신 상태, 수면, 영양, 신체적 불편함 등 전반적인 웰빙의 다양한 측면을 모니터링하고 평가할 수 있도록 하여 종합적인 자기 개선의 기회를 제공합니다.
Bearable에서 자신의 프로필, 현재 건강 상태, 미리 정해진 건강 목표를 설정하면 사용자는 반복 알림을 활성화하여 자신의 상태를 정기적으로 모니터링할 수 있습니다. 매일 한두 번 증상을 기록하도록 알림을 예약하는 데 걸리는 시간은 10분 미만입니다.애플리케이션을 지속적으로 모니터링한 후 사용자는 전반적인 건강 및 웰빙의 잠재적 개선 영역에 대한 귀중한 통찰력을 제공하는 데이터 분석에 액세스할 수 있습니다.
Bearable 애플리케이션은 사용자의 노력을 최소화하면서 전반적인 웰빙을 적시에 평가할 수 있는 효율적인 수단을 제공합니다.
다운로드: Android | iOS (무료, 구독 가능)
하루에 10분만 투자하면 건강을 개선할 수 있습니다
자신이 원하는 건강 목표를 위해 매일 단 10분만 꾸준히 투자하면 유익한 생활 패턴을 기르는 데 필요한 시간과 노력을 최소화하면서 전반적인 웰빙을 크게 개선할 수 있습니다.
이러한 애플리케이션과 디지털 리소스를 통해 매일 쉽게 실천할 수 있는 분 단위로 웰빙을 증진하는 데 도움이 될 수 있다는 것이 저희의 의도입니다.