브라이언 존슨이 주도하는 연구 프로젝트인 블루프린트는 후성유전학적 나이를 되돌릴 수 있는 잠재적 수단으로 기술 커뮤니티에서 주목을 받고 있습니다. 이 프로젝트의 창립자는 자신의 웰빙에 많은 투자를 하고 있으며, 매년 약 2백만 달러를 영양 보충제, 영양식, 노화 방지를 위한 첨단 의료 장비에 투자하고 있습니다.
인기 있는 건강 프로그램인 Blueprint의 구독료가 비싸서 많은 사람이 접근하기 어렵습니다. 원래 프로그램과 동일한 식단 및 보충제 플랜을 포함할 경우 스타터 키트만 수천 달러에 달합니다. 이에 대한 대안으로 브라이언 존슨의 블루프린트의 필수 기능을 모방한 모바일 애플리케이션을 보다 저렴한 가격대로 사용하는 것을 고려해 볼 수 있습니다.
Me°-36
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존슨은 고혈압, 심장병, 당뇨병, 콜레스테롤 수치 상승과 같은 노화 관련 질병 발병 위험을 최소화하기 위해 일 년 내내 체지방 수치를 6.9~7.1%로 유지하며 건강하고 탄탄한 체격을 꾸준히 관리해 왔습니다. 이는 아직 젊고 건강한 사람에게도 매우 야심찬 목표입니다.
임상적 접근법을 활용하면 정수압 계량 또는 스킨폴드 캘리퍼 테스트를 통해 체지방률을 측정할 수 있습니다. 그러나 이러한 장비가 없는 경우, 모바일 3D 신체 스캐닝 기술을 사용하여 신체 구성을 전반적으로 평가하는 Me°-Three-Sixty와 같은 관련 애플리케이션과 함께 스마트폰을 활용할 수도 있습니다.
3D 신체 스캔 애플리케이션은 초기 평가를 위한 편리하고 효율적인 수단을 제공할 수 있지만, 숙련된 의료 전문가가 전문 장비를 사용하여 실시하는 신체 검사를 대체하는 것으로 간주해서는 안 됩니다. 이러한 애플리케이션을 통해 얻은 결과의 정확성과 신뢰성은 여전히 한계가 있으며 진단 또는 치료 계획을 결정할 때 의료 전문가의 전문 지식과 판단을 완전히 대체할 수 없습니다.
관리인
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규칙적인 심혈관 활동은 블루프린트가 지속적으로 모니터링하는 다양한 생리적 지표에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났으며, 이는 존슨 씨가 이러한 운동을 일상 생활에 통합하는 이유를 설명해 줍니다. 이러한 이점에는 안정 시 심박수 감소, 심장 근육 강화, 관절 건강 유지 등이 포함됩니다.또한, 존슨 씨는 불과 12분 만에 1.63마일을 완주할 수 있다는 점이 주목할 만한데, 이는 또래의 절반 정도인 사람에게도 인상적인 속도입니다.
7:21 마일 페이스를 달성하려면 부지런한 훈련이 필요합니다. 다음 조깅 세션에서는 Runkeeper와 같은 정밀한 러닝 애플리케이션을 활용하여 진행 상황을 모니터링하는 것이 좋습니다. 주행 거리를 기록하는 습관을 들이면 시간이 지남에 따라 점차 속도를 높여 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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프리렐틱스
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존슨의 신체 능력은 인상적인 근력 지표에서 알 수 있듯이 나이의 경계를 뛰어넘습니다. 53세의 나이에 레그 프레스에서 800파운드, 벤치 프레스에서 240파운드를 한 번에 들어올리는 엄청난 힘을 자랑하며, 이는 또래의 젊은이들을 능가하는 체력을 자랑합니다. “나의 완벽한 노화 방지 운동”이라는 제목의 동영상에서 존슨은 노화의 영향을 극복하는 데 도움이 되는 포괄적인 40분 운동 루틴을 자세히 설명합니다.
이 운동들은 특별히 힘든 운동은 아니지만 썰매, 아령, 두꺼운 로프와 같은 값비싼 장비가 필요하기 때문에 누구나 쉽게 구할 수 있는 것은 아닙니다. 이에 대한 대안으로 같은 근육군을 집중적으로 단련하는 맨몸 운동을 할 수 있습니다. 또한, 프리렐틱스와 같은 다양한 체중 운동 애플리케이션을 사용하면 비슷하면서도 효과적인 운동 요법을 고안하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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MyFitnessPal
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Johnson의 식이요법에 따르면 그는 예외나 방종의 여지 없이 비건 식단을 엄격하게 준수하고 있습니다. “최적의 영양”이라는 그의 개념에는 매일 1,977칼로리를 섭취하고 매달 70파운드 이상의 채소를 섭취하는 것이 포함됩니다. 비건 채식이 칼로리 결핍으로 인한 신체적 쇠약으로 이어진다는 대중의 믿음에 반해, 존슨은 이것이 근거 없는 가정이라고 주장합니다.
존슨 식단의 제한적인 특성은 다양한 이점을 제공할 수 있지만, 일부 개인에게는 복잡하고 시간이 많이 걸리는 요리 방법을 고수하는 것이 어려울 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 보다 실현 가능한 접근법은 채식주의와 칼로리 제한의 기본 원칙을 수용하는 것입니다.여기에는 MyFitnessPal과 같은 음식 추적 애플리케이션을 활용하여 칼로리 소비량을 꼼꼼하게 모니터링하고 조절하는 것이 포함될 수 있으며, 채소와 같은 영양이 풍부한 음식을 매일 식사에 포함시키는 데 중점을 두어야 합니다.
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수영 코치
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폐활량 평가는 후성 유전적 나이를 결정하는 데 중요한 것으로 간주됩니다. 존슨은 정기적으로 폐 기능 평가를 실시하여 횡격막 치수, 최대 흡기량, 최대 호기량을 측정합니다. 검사 결과에 따르면 그의 기능 지표는 20세 개인의 기능 지표와 일치합니다.
폐 기능 검사에는 특정 의료 장비가 필요하므로 현재로서는 불가능할 수 있습니다. 하지만 수영과 같은 다양한 신체 활동을 통해 폐활량을 향상시킬 수 있습니다. 수영은 심혈관계에 부담을 주지 않으면서 심장과 호흡기 모두에 도움이 되는 것으로 입증된 운동입니다. 또한 수영 코치 등 초보자가 기본적인 영법을 배울 수 있는 여러 수영 애플리케이션이 있습니다.
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Nutrilio
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개인이 섭취하는 각 품목의 영양 성분을 꼼꼼하게 평가하는 것이 불가능하기 때문에 식이 섭취만으로 필요한 모든 비타민을 섭취하는 것은 어려울 수 있습니다. 또한 대부분의 사람들이 영양가가 높은 슈퍼푸드로만 구성된 식단을 유지할 수 있다고 기대하는 것은 비합리적입니다.
영양소 결핍의 급격한 시작은 보충제를 시작함으로써 대응할 수 있습니다. 필수 비타민과 미네랄이 부족한지 확인하려면 Nutrilio와 같은 보충제 추적 애플리케이션을 활용하세요. 그런 다음 다양한 보충제 브랜드의 비용 효율성을 평가하세요.
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T Calc
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남성의 근골격 발달 촉진, 기분 조절, 신체 구성 형성에 필수적인 역할을 하는 호르몬인 테스토스테론은 남성의 신체 구성에 중요한 역할을 합니다. 테스토스테론은 젊은 성인기에 최대 농도에 도달한 후 매년 1~2%의 비율로 감소하기 시작합니다. 이러한 점진적인 감소는 중년층에서 무기력감 및 기타 유사한 증상을 유발할 수 있습니다.
존슨은 혈액 검사를 통해 테스토스테론 수치를 정기적으로 추적할 것을 권장하며, 이를 통해 유리 테스토스테론 수치와 총 테스토스테론 수치를 정확하게 계산할 수 있고, 이는 T Calc와 같은 온라인 테스토스테론 수치 계산기를 통해 편리하게 기록할 수 있기 때문입니다.
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진행 중인 작업
이 청사진은 중년기 연령대의 개인이 젊은 성인에 비해 높은 수준의 힘, 속도, 날씬함을 특징으로 하는 놀라운 신체 능력을 발휘할 수 있다는 개념을 입증합니다. 존슨은 복합 운동에서 고도로 훈련된 18세 선수들과 견주어도 손색이 없을 정도로 뛰어난 기량을 선보이고 있습니다. 또한, 이러한 수준의 체력을 40대 후반에 달성했다는 점은 그의 훈련 요법의 효과를 더욱 강조하는 주목할 만한 사실입니다.
점진적인 과부하는 근력 개발의 필수 요소이며, My Work In Progress와 같은 운동 추적 플랫폼을 사용하여 자신의 체중과 반복 기록을 자세히 기록하면 이러한 벤치마크를 주기적으로 모니터링하고 초과 달성하여 달리기 속도, 수직 도약 및 전반적인 리프팅 능력을 점진적으로 향상시키는 데 유용한 도구가 될 수 있습니다.
헤드스페이스
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급변하는 기술 창업의 세계로 진출한 Johnson은 30년 동안 불안과 신체 쇠퇴로 가득 찬 길을 걸어야 했습니다. 여러 개의 성공적인 스타트업을 관리해야 하는 무게는 그가 감당하기에는 너무 버거웠고, 무력감과 절망감에 빠져들게 했습니다. 직장 생활의 압박에 대처하기 위해 고군분투하는 동안 그는 과식과 같은 방종에 빠지고 자신의 단점을 자책하는 자신을 발견했습니다.
특정 장애물을 극복했음에도 불구하고 Johnson은 계속해서 비슷한 어려움에 직면하고 있습니다. 그럼에도 불구하고 그는 규칙적이고 계획적인 명상 시간을 일상에 통합하여 대처 메커니즘을 개발했으며, 이는 스트레스 수준을 완화하는 데 필수적이라고 믿습니다. 실제로 그는 매일 최소 10분의 명상을 할 것을 강력히 권장합니다.
헤드스페이스와 같은 안내 명상 애플리케이션을 활용하여 이 과정을 시뮬레이션할 수 있습니다. 이러한 프로그램은 특정 시나리오에 맞게 조정되어 있으며 휴식이나 수면을 원하는 사용자에게 다양한 옵션을 제공합니다.
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Rise: 에너지 및 수면 추적기
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Johnson은 정기적으로 편안하고 깊은 수면을 취하는 것이 중요하다는 것을 강조합니다. 이를 위해 침실을 빛이 전혀 들지 않는 공간으로 꾸미고, 잠자리에 들기 전 혼자만의 휴식 시간을 정하고, 취침 시간을 지키고, 온도 조절이 가능한 수면 표면을 사용합니다.
Rise 앱과 같은 도구를 사용하여 수면 습관을 모니터링하고 전반적인 활력에 미치는 긍정적인 영향을 관찰함으로써 이 개인의 관행을 따라 할 수 있습니다. 그러나 Johnson이 매일 저녁 8시간의 규칙적인 휴식을 취하기까지 몇 년 동안 꾸준히 반복해야 했기 때문에 하룻밤 사이에 큰 개선이 일어나지 않을 수 있다는 점에 유의해야 합니다.
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접근 가능한 기술로 후성 유전 노화 늦추기
청사진과 같은 추구를 시작하기 전에 자신의 기대치를 관리하는 것이 중요합니다. 노화 과정은 첨단 의료 장비와 실험실 테스트에 투자한 자원의 양과 관계없이 피할 수 없는 삶의 한 측면입니다. 그럼에도 불구하고 건강과 웰빙에 대한 사전 예방적 접근 방식을 채택하면 보다 젊은 정신 상태를 유지하고 유익한 의사 결정을 내리는 데 기여할 수 있습니다.
현재 사용 가능한 기술 도구를 활용하여 활력 징후, 영양 섭취량, 칼로리 소비량, 신체 활동량과 같은 중요한 지표를 추적하세요. 웨어러블, 스마트폰, 스마트 홈 기기와 같은 일상적인 기즈모를 건강한 노화를 촉진하는 데 활용할 수 있는 다양한 방법이 존재합니다.