주요 요점
고통스러운 콘텐츠를 스크롤하는 데 장기간 빠져들면 전 세계 풍경에 불길한 기운이 스며들어 삶에 대한 암울한 전망이 생길 수 있습니다. 이러한 부정적인 영향에 대응하기 위해서는 주기적으로 이러한 패턴을 중단하고 고양적인 활동에 참여하는 것이 필수적입니다.
부정적인 뉴스 기사와 소셜 미디어 콘텐츠를 스크롤하며 읽는 둠스크롤링에 지나치게 집착하면 중요한 업무에 집중하지 못하게 하는 건강하지 못한 집착을 유발할 수 있습니다. 다른 여가 활동에 참여하면 이러한 행동 패턴을 중단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
임박한 재난과 관련된 콘텐츠를 지속적으로 스크롤하는 행위는 기존의 심리적 상태, 특히 불안 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이러한 부정적인 영향을 완화하려면 이러한 활동을 자제하고 대신 기분 전환을 위한 취미 활동에 참여하거나 가까운 지인들과 대화하는 것이 좋습니다.
모바일 기기를 사용하여 시사 및 업데이트 소식을 접하다 보면 의도치 않게 해롭거나 비관적인 정보에 장시간 몰입하게 될 수 있습니다. 이러한 현상을 ‘둠스크롤링’이라고 합니다.
절망감, 절망감 또는 불안감을 유발하는 뉴스 기사나 소셜 미디어 게시물에 과도하게 몰두하는 행위를 “둠스크롤링”이라고 할 수 있습니다. 이러한 행동은 개인의 심리적 복지와 정서 상태에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.
세상을 위협적인 장소처럼 보이게 함
세계 전망의 영원한 어둠에 몰입하면 자신의 경험 영역 내에서 압도적인 두려움에 대한 인식을 초래할 수 있습니다. 부정적인 사건에 지속적으로 노출되면 긍정적인 사건은 무시되거나 과소평가되는 경우가 많기 때문에 세상 전체를 바라보는 관점이 왜곡될 수 있습니다.
삶에 대한 전반적인 시각이 부정적으로 바뀌었다면 자신의 관점을 재평가하는 것이 현명할 수 있습니다. 잠시 휴식을 취하거나 야외 활동을 즐기거나 소중한 사람들과 좋은 시간을 보내는 것이 이러한 상황을 개선하는 데 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
건강에 해로운 집착을 일으킴
재난 및 재해에 관한 뉴스 기사나 소셜 미디어 게시물을 과도하게 스크롤하면 해당 콘텐츠에 해로운 집착을 일으켜 궁극적으로 정신 건강에 해로울 수 있습니다.
특정 활동이나 주제에 강박적으로 집착하여 집중력을 소모하고 중단 시 고통을 유발하며, 과도한 정신적 집착과 집착 조절의 어려움으로 인해 해당 활동에 참여하지 않을 때 기능 장애와 스트레스를 느끼는 것을 특징으로 하는 강박적 집착. 이를 방지하기 위해 새로운 예술 형식이나 여가 활동 등 전자 기기가 필요 없는 대체 자극 활동에 참여하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
다른 장애 유발 및 악화
재앙적인 사건을 묘사하는 뉴스 기사나 소셜 미디어 플랫폼을 지속적으로 스크롤하는 행위는 특히 이미 불안 장애를 앓고 있는 경우 개인의 정신 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 제한 없이 과도한 둠스콜링은 기존 증상을 악화시키고 더 심각한 불안 증상이나 다른 관련 질환을 유발할 수 있습니다.
기분이 우울할 때는 소셜 미디어를 스크롤하거나 유튜브와 같은 플랫폼에서 우울한 콘텐츠를 시청하는 활동을 자제하는 것이 좋습니다. 대신 넷플릭스에서 제공하는 미공개 코드를 활용하여 기분을 고양시키는 프로그램을 스트리밍하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 사랑하는 가족이나 지인들과 소통하는 것도 이러한 시기에 정서적 지지를 제공할 수 있습니다.
신체적 문제 유발
불안하거나 우울한 콘텐츠를 늦은 밤에 과도하고 장시간 탐색하는 습관은 심리적 안녕에 해로운 영향을 미칠 뿐만 아니라 다양한 생리적 문제를 유발하는 것으로 알려져 있습니다.
화면에서 방출되는 청색광에 단시간 노출되면 두통, 안구 건조, 눈의 피로, 눈물 흘림, 일주기 주기 교란 등 여러 가지 안구 관련 문제가 발생할 수 있습니다. 또한 부적절한 목 자세로 장시간 스크롤을 하면 경추 통증이 발생할 수 있습니다.
대인관계 및 직장생활에 문제를 일으킨다
모바일 기기로 뉴스 피드를 계속 보는 것은 직장 및 개인 관계 모두에 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 끝없이 쏟아지는 정보를 스크롤하는 데 지나치게 몰두하다 보면 다른 사람과의 관계 형성에 주의를 돌리게 되고, 이로 인해 주변 사람들이 소홀히 대하거나 간과당하고 있다고 느낄 수 있습니다. 대인 관계에 집중하지 못하면 결국 유대 관계가 긴장되거나 단절되어 업무와 사회 생활의 질이 저하될 수 있습니다.
커플을 위해 설계된 애플리케이션이 부부 관계를 향상시킬 수 있지만, 때로는 모바일 기기를 다른 방에 보관하는 것이 도움이 될 수 있습니다.직업과 관련하여 인터넷에서 고통스러운 콘텐츠를 과도하게 탐색하는 것은 직업적 의무를 포기하는 것으로 이어질 수 있습니다.
통제력 부족을 느낀다
둠스콜링 성향은 종종 자제력 부재에 뿌리를 두고 있으며, 이러한 행동은 전 세계적으로 발생하는 사건에 대한 자신의 주체성 부족을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
매일 아침 일어나자마자 둠스콜링 중독에 걸린 사람은 부정적인 뉴스를 즉시 찾아보는 경향이 있습니다. 이러한 행동은 하루 종일 지속되며, 밤에 잠자리에 들기 전 마지막 둠스콜링으로 절정에 이릅니다. 둠스크롤링의 주기는 비슷하게 강박적이며, 종종 절망감이나 허무주의로 이어져 활기차고 열정적으로 일상적인 활동을 수행하는 데 방해가 될 수 있습니다.
좋아하는 활동을 하지 못하게 함
문학 감상, 운동, 맛있는 요리 만들기, 마음 챙김 연습, 녹지 가꾸기 등 자신이 좋아하는 취미에 빠지면 삶에 더 큰 즐거움을 불어넣을 수 있습니다. 반대로 해로운 미디어에 노출되면 동기 부여가 저하될 수 있습니다.
이전에 즐거움을 느꼈던 활동에 정기적으로 참여하는 데 동기 부여가 부족해지면 전반적인 웰빙이 저하될 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 스마트폰을 포함한 전자기기 사용 시간을 따로 할당하고, 구글 캘린더와 같은 애플리케이션을 활용하여 개인적인 관심사를 위한 전용 기간을 예약하는 것이 좋습니다.
수면을 심각하게 방해할 수 있음
특히 취침 전 시간에 알람 콘텐츠를 과도하게 스크롤하는 것은 수면의 질에 부정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 괴로운 정보에 지속적으로 노출되면 잠들기 어렵고 편안한 수면을 유지하지 못해 결국 불면증으로 이어질 수 있습니다. 수면 유도에 도움이 필요한 분들을 위해 어른들을 위한 편안한 잠자리 이야기를 제공하는 모바일 애플리케이션이 있습니다.
불안은 수면 장애와 함께 발생하는 경우가 많으며, 걱정하는 습관이 만연하면 특히 불안감을 경험하는 사람들의 수면의 질이 크게 저하될 수 있습니다.
둠스크롤을 멈추게 도와주는 앱
모바일 기기를 내려놓고 소셜 미디어를 과도하게 검색하는 데 어려움을 겪는 사람은 도움을 받을 필요가 있을 수 있습니다. 예상과 달리 특정 사이트 및 앱에 대한 액세스를 차단하거나 제한하여 인터넷 사용을 제어하는 데 도움이 되도록 특별히 설계된 애플리케이션이 존재합니다.
집중하기
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웹사이트, 키워드, 앱의 사용을 제한하는 것이 개인의 둠스크롤을 막을 수 있는 유일한 수단이라면 필요할 수 있습니다. 다행히도 화면을 보는 시간을 모니터링하는 사용량 추적기, 특정 사이트 또는 앱에 대한 액세스를 차단하는 예약 도구, 스마트폰에서 완전히 휴식을 취할 수 있도록 타이머를 설정하는 기능 등 이러한 노력에 도움이 되는 몇 가지 유용한 기능을 제공하는 “Stay Focused”라는 앱이 있습니다.
다운로드: 집중력 유지 iOS | Android (무료, 구독 가능)
Freedom
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Freedom은 세션 모니터링 및 블랙리스트 기술을 활용하여 사용자의 인터넷 검색 습관을 억제하는 데 도움을 주는 간단하면서도 효과적인 애플리케이션 및 웹 브라우저 동반자입니다. Freedom을 사용하면 지정된 기간 동안 액세스를 제한하려는 웹 사이트 및 애플리케이션으로 구성된 자신만의 블랙리스트를 만들고 수정할 수 있습니다. 이를 통해 개인이 자신의 온라인 활동을 통제하고 목적 없는 스크롤이나 검색과 같은 방해 요소를 제한하여 보다 생산적인 환경을 조성할 수 있습니다. 세션을 구현하면 사용자는 미리 정해진 시간 동안 인터넷 연결을 끊을 수 있으므로 업무나 공부 등 더 중요한 작업에 집중할 수 있습니다.
다운로드: iOS | Android (무료, 구독 가능)
1초
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다른 두 애플리케이션과 달리 1초는 다른 전략을 채택하고 있습니다. 원하는 앱, 특히 강박적인 스크롤을 유발할 수 있는 앱을 선택하면 원섹이 개입하여 해당 앱의 사용을 중지합니다. 개입 시 원섹은 사용자가 앱을 여는 것이 진정으로 원하는 것인지 잠시 멈추고 생각해 보라는 메시지를 표시합니다.
다운로드: 1초 iOS | Android (무료, 구독 가능)
부정적인 뉴스에 중독되면 정신 건강과 웰빙에 영향을 미칠 수 있나요?
무심코 본 뉴스 기사는 자신도 모르게 괴로운 콘텐츠를 무분별하게 검색하게 만들 수 있습니다. 이러한 소비 패턴에서 깨어나면 오랜 시간 동안 그러한 정보를 섭취했다는 사실을 인지할 수 있습니다.
흔히 ‘둠스크롤링’이라고 불리는 인터넷에서 고통스러운 콘텐츠를 과도하게 탐색하는 것은 심리 상태와 전반적인 행복감에 해로운 영향을 미칠 수 있다는 것은 반박할 수 없는 사실입니다.따라서 이러한 행동이 통제 불능 상태로 확대되기 전에 적절한 조치를 취하고 이러한 행동의 부작용을 완화하도록 설계된 모바일 애플리케이션을 활용하는 것이 중요합니다.