주요 내용
초보자도 단기간에 체력 수준을 향상시킬 수 있도록 고안된 입문용 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 프로그램인 클로이 팅의 2021 플랫 스톰 챌린지를 통해 탄탄한 복근을 만들기 위한 여정을 시작하세요.
나이키 런 클럽 애플리케이션은 달리기 실력을 향상시킬 수 있는 다양한 무료 트레이닝 프로그램을 제공합니다. 초보자에게 적합한 4주간의 “시작하기” 프로그램은
마이티 덤퍼는 여성 건강 및 근육과 힘과 같은 평판이 좋은 온라인 소스를 참조하여 해당 분야의 숙련된 전문가가 만든 무료 근력 훈련 요법을 이용할 것을 제안합니다. 이러한 프로그램을 준수함으로써 사용자는 피트니스 목표를 달성하는 동시에 안전을 보장할 수 있습니다.
체력 단련을 위한 여정을 시작하는 것은 특히 적절한 접근 방식을 결정하고 체계적인 요법을 수립하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 맞춤형 운동 프로그램을 구현하면 고강도 인터벌 트레이닝에 대한 숙련도를 연마하거나 달리기 역학의 효율성을 향상시키는 등 이러한 영역에서 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수많은 구독 기반 서비스와 헬스장 멤버십이 존재하기 때문에 적절한 시작점을 결정하기가 어렵습니다. 따라서 저희는 개인이 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 되도록 4주 동안 무료로 이용할 수 있는 트레이닝 프로그램과 관련 자료를 모아 정리했습니다.
HIIT 트레이닝 계획
고강도 인터벌 트레이닝의 약자인 Hiit는 짧지만 강렬한 활동과 간헐적인 휴식 시간을 특징으로 하는 신체 운동 모드입니다. 이 방법론은 매우 효율적인 운동을 통해 심혈관 건강을 향상시키기 위해 고안되었으며, 일반적으로 기존의 유산소 운동보다 훈련 세션이 짧게 지속되는 동시에 심리적 인내심과 자제력을 테스트할 수 있습니다.
HIIT 운동의 입문 경로를 찾고 있거나 단순히 책임감을 유지할 수 있는 운동 계획을 찾고 있다면 클로이 팅 트레이닝 프로그램 중 하나를 시도해 보세요. 팅은 공인 개인 트레이너로, YouTube를 통해 무료로 이용할 수 있는 HIIT 운동 동영상과 플랜을 제작합니다.
2021 플랫 스톰 챌린지는 고강도 인터벌 트레이닝이나 팅의 피트니스 요법에 익숙하지 않은 분들에게 훌륭한 출발점이 될 것입니다.이 프로그램은 Ting의 초보자 트레이닝 일정의 일부를 구성하는 28일 무료 플랜으로, 다른 시리즈에 비해 짧은 운동이 특징입니다. 또한 모든 운동 루틴에 대한 YouTube 동영상 튜토리얼과 함께 각 운동에 대한 동일한 동영상 내에서 대체 저강도 및 초보자 버전도 제공합니다.
러닝 훈련 계획
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나이키 런 클럽 애플리케이션은 숙련된 러너와 초보 러너 모두에게 적합하며, 자신의 페이스를 회복할 수 있도록 도와줍니다. 사용자는 달리기 진행 상황을 모니터링하는 것 외에도 운동 능력을 향상시킬 수 있는 다양한 무료 트레이닝 프로그램에 액세스할 수 있습니다. 이제 막 러닝을 시작하려는 분들에게는 4주간의 시작하기 프로그램이 이상적인 시작점이 될 수 있습니다.
나이키 런 클럽과 함께 여정을 시작하려면 초보 사용자를 위한 포괄적인 튜토리얼을 참조하여 애플리케이션의 구성 프로세스와 기능에 익숙해지는 것이 필수적입니다. 이렇게하면이 뛰어난 플랫폼이 제공하는 모든 것을 활용할 수있는 모든 장비를 갖추게됩니다. 효과적인 러닝 요법을 시작하려면 다음 지침에 따라 개인 맞춤형 트레이닝 프로그램을 찾아서 시작하세요.
“플랜” 페이지를 방문하세요.
현재 진행 중인 프로그램 목록을 살펴보고 자신에게 가장 적합한 프로그램을 찾아보세요. (초보자에게는 시작하기 플랜을 추천합니다.)
선택한 교육 플랜을 탭하는 과정을 자세히 설명하여 내용을 이해하도록 하세요.
탭 워치의 트레일러를 시청하여 전체적인 관점을 파악하거나, 계획의 세부 내용을 정독하여 내용을 숙지할 수 있습니다.
“계획 시작” 버튼을 탭하여 선택한 계획에 동의함을 표시한 다음 안내 단계에 따라 프로세스를 시작합니다.
나이키 런 클럽의 규정된 피트니스 요법을 활용하면 신체 건강을 추구하기 위한 지침, 격려, 지속적인 관심을 받을 수 있습니다.
다운로드: 용 나이키 런 클럽 Android | iOS (무료)
근력 운동
근력 운동은 근육량과 힘의 증강부터 골밀도 향상에 이르기까지 다양한 이점을 제공한다는 사실이 널리 알려져 있습니다. 이 영역에서 목표를 달성하려면 구조화된 요법을 준수하는 것이 좋습니다.
근력 운동은 부상 예방, 안전 수칙 준수, 최적의 운동 능력 향상, 궁극적으로 피트니스 목표 달성 등 다양한 이점을 보장하는 데 필수적인 역할을 합니다.
온라인 근력 운동 프로그램을 선택할 때는 신중을 기해야 하며, 플랫폼이 진정한 피트니스 자료를 제공하는지 확인해야 합니다. 다행히도
⭐ 여성 건강 의 신뢰할 수 있는 출처가 몇 군데 있습니다. 여성 건강 단체 트레이너인 사이마 후사인이 설계한 여성 건강 28일 근력 운동 계획은 무료로 근육과 근력을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 모바일에 최적화된 그림이 있는 플랜을 다운로드하여 다음에 운동할 준비가 되었을 때 바로 사용할 수 있도록 준비하세요.
⭐ 근육 및 근력 . 평판이 좋은 피트니스 플랫폼인 Muscle & Strength는 근력 운동을 위한 1,000개 이상의 운동 계획을 제공합니다. 근력 운동이 처음이라면 초보자 시리즈를 살펴보세요.
⭐ 너필드 헬스 . 영국에 본사를 둔 민간 의료 기관에서 초보자를 위한 다양한 무료 헬스장 운동을 제공합니다. 자신에게 맞는 시리즈를 선택하고 4~12주 동안 계획을 따라 최적의 결과를 확인하세요.
집 안에서 운동을 하든 피트니스 시설에서 운동을 하든 근력 강화 요법을 준수하는 것은 건강 및 웰빙 목표를 달성하는 데 매우 중요합니다.
필라테스 도전 과제
필라테스는 해를 끼칠 위험 없이 이점을 제공하는 강력한 신체 활동 방법입니다. 코어 근력, 신체 지각 및 탄력을 중심으로 체계적인 필라테스 요법을 준수하는 것은 숙련도를 높이고 운동 능력을 향상시키며 피트니스 목표를 달성하는 데 가장 중요합니다.
린디웰, 로빈 롱의 필라테스 + 균형 잡힌 생활 유튜브 채널 에서 따라 할 수 있는 몇 가지 무료 필라테스 시리즈를 제공합니다. 30일 필라테스 바디 챌린지 재생 목록은 각 세션이 5분에서 10분 정도 소요되므로 매일 필라테스 연습을 쉽게 할 수 있어 시작하기에 좋은 운동 프로그램입니다.
초보자를 위한 필라테스 플레이리스트는 필라테스 동작의 기본 원리에 대한 심층적인 소개와 설명을 제공하는 21개의 교육용 동영상으로 구성되어 있습니다. 이 비디오는 초보자가 올바른 자세와 기술로 운동을 수행하는 데 필요한 지식과 기술을 습득하는 데 도움을 줍니다.
요가 레짐
요가는 신체에 미치는 영향을 최소화하면서 접근성과 포용성을 모두 갖춘 운동법입니다.그러나 일부 개인에게는 운동을 꾸준히 시작하고 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 4주 프로그램에 참여하면 체력, 유연성, 자제력, 자기 이해력을 키우는 동시에 개인별 피트니스 목표를 향해 나아갈 수 있습니다.
온라인 요가 콘텐츠에 관심이 있으시다면 요가 위드 아드리엔 유튜브 채널에 대해 들어보셨을 겁니다. 요가 강사 아드리엔 미슬러는 누구나 쉽게 따라할 수 있는 그녀의 유튜브 요가 수업을 통해 따뜻함과 에너지, 영감을 선사합니다.
요가 위드 아드리엔 유튜브 채널은 다양한 4주 프로그램을 제공하며, 특히 신체, 호흡, 현재 상태를 조정하는 방법에 대한 지식을 알려주는 얼라인 프로그램은 초보자에게 훌륭한 선택입니다.
수영 훈련 계획
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수영은 심혈관 건강과 폐활량을 동시에 향상시키면서 전신에 종합적인 운동을 제공하는 훌륭한 운동입니다. 그러나 체계적인 훈련 요법이 없으면 체력 향상을 모니터링하기 어려울 수 있습니다.
수영 코치 애플리케이션은 피트니스 목표 달성을 위한 이상적인 도구입니다. 개별 운동 세션을 모니터링하고 훈련 일지를 유지하는 것 외에도 사용자는 수영 실력을 향상시키고 피트니스 목표를 달성하기 위한 종합적인 훈련 요법을 고안할 수 있습니다.
전자 마켓플레이스를 통해 수영 코치 애플리케이션을 구입한 후 다음과 같은 조치를 취하여 자신에 맞는 운동법을 생성하세요:
애플리케이션에 액세스한 후 메인 인터페이스로 이동하여 표시되는 메뉴에서 훈련 일정을 생성하는 옵션을 선택하세요.
인터페이스의 오른쪽 하단에 있는 첨가제 기호를 눌러주세요.
‘무료 트레이닝’ 또는 ‘경쟁 트레이닝’ 옵션에서 적합한 트레이닝 요법을 선택한 후 해당 항목을 탭하여 운동 루틴을 시작하세요.
두 트레이닝 방식 모두 화면에 표시되는 지침에 따라 원하는 트레이닝 주 수, 수영 세션 횟수, 각 세션에서 목표로 하는 거리를 선택하여 트레이닝 일정을 개인화할 수 있습니다.
지정된 버튼을 누르면 수영 훈련 계획을 마무리하고 설정하는 프로세스가 시작됩니다.
종합적인 수영 훈련 요법을 실행하려면 트레이닝 로그에 정확한 기록을 유지해야 합니다.
다운로드: Android | iOS (무료, 구독 가능)
피트니스 목표 달성을 위한 4주 훈련 계획 따라하기
4주 요법에 참여하는 것은 책임감과 동기 부여를 촉진하고 부상의 위험을 최소화함으로써 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 신체적 신호에 주의를 기울이고 전문가의 조언을 구하여 맞춤형 권장 사항과 지침을 받는 것이 중요합니다.