바쁜 일정과 낮은 사기로 인해 신체 활동을 일상 생활에 통합하는 것은 많은 사람들에게 어려운 일일 수 있습니다. 운동을 꾸준히 거르면 생리적, 심리적으로 모두 부정적인 영향을 미칩니다.
오후 운동은 활력을 되찾고 집중력을 높이고 효율성을 높여 업무 성과를 향상시킬 수 있기 때문에 이른 아침이나 야간 세션에 대한 이상적인 대안이 될 수 있습니다. 점심시간에 할 수 있는 간단하고 접근하기 쉬운 온라인 운동 루틴이 많이 있습니다.
로베나의 15분 점심시간 운동
로베나의 점심시간 운동의 장점은 다양하고 다양합니다. 소화기 건강을 개선하기 위해 초보자에게 적합한 운동 요법이며 단 15 분 만에 완료 할 수 있습니다. 이 짧은 시간으로 운동 세션 전이나 후에 가벼운 식사를 즐길 수 있는 충분한 시간을 확보할 수 있습니다.
운동 요법은 각각 30초간 지속되는 두 가지 활동으로 구성되며, 제자리에서 10초간 걷는 것으로 이어집니다. 발뒤꿈치 두드리기, 사이드 스텝과 같은 동작은 일반적으로 간단하고 충격이 적습니다. 따라서 로베나는 특정 운동에 대한 수정 사항을 제공하므로 노인의 웰빙을 유지하는 데 이상적인 피트니스 클래스입니다.
점심시간에 할 수 있는 운동과 소화를 개선하는 운동은 로베나 유튜브 채널 에서 확인해보세요.
그로위드조의 점심시간 운동
그로위드조의 점심시간 운동은 짧지만 효과적이며, 15분 정도만 소요됩니다. 이 운동은 간단하지만 격렬한 일련의 운동으로 구성되어 있으며, 각 단계는 40초의 신체 활동과 20초 간격의 이완 또는 여유로운 산책으로 구성됩니다. 이 운동은 짧지만 심박수를 크게 증가시키고 근육에 활력을 불어넣는 효과가 있습니다.
이 운동의 예상 소모 칼로리는 150~200칼로리이지만, 이 수치는 일반적으로 개인의 신체에 따라 달라질 수 있다는 점에 유의하세요. 또한, Growwithjo 채널 에서는 온라인 케이팝 운동 동영상과 활기찬 볼리우드 댄스 수업 등 다양한 댄스 파티 운동도 제공합니다.
바디핏 바이 에이미의 5분 오피스 브레이크 운동
점심시간이 부담스럽거나 동기 부여가 부족하다면 5분만 투자하면 생산적인 운동 루틴을 효율적으로 수행할 수 있습니다.바디핏 바이 에이미 프로그램은 특별한 체육관 기구가 필요 없는 간단하면서도 상쾌한 점심시간 운동으로 이상적인 솔루션을 제공합니다.
이 동영상은 심혈관 건강을 증진하는 일련의 기본적인 신체 활동과 스트레칭을 통해 시청자를 안내합니다. 또한 제작자의 YouTube 플랫폼은 임산부를 위해 특별히 설계된 다양한 여름철 운동 대회, 훈련 요법 및 가상 운동 세션을 제공합니다.
무어2헬스의 점심시간 운동
가장 선호되는 신체 활동 중 걷기 운동은 탁월한 접근성, 간편함, 실용성으로 인해 큰 호평을 받고 있습니다. 따라서 오후 한낮의 이상적인 운동 요법으로 손꼽힙니다. 따라서 정오 식사가 끝나면 무어투헬스의 15분 저강도 걷기 운동으로 몸과 마음에 활력을 불어넣어 보세요.
점심시간 운동은 제자리 뛰기와 같은 상쾌한 운동과 발가락 두드리기, 차차 스텝 등 즐거운 심혈관 댄스 루틴으로 구성되어 있습니다. 이 특정 세션에는 쿨다운이 포함되어 있지 않지만, 무어2헬스 유튜브 플랫폼에서 제공되는 쿨다운 스트레칭 동영상을 활용하거나 혼자서 간단한 스트레칭을 할 수 있습니다.
팀 에너자이즈 10분 오피스 브레이크 운동
점심시간 운동은 간단하고 쉽게 따라 할 수 있도록 설계되었으며, 벽과 같은 고정된 물체 외에 지지대를 위한 최소한의 장비가 필요합니다.
이 동영상은 레그 크로스와 벽에 앉기 등 복잡하지 않은 루틴의 연속으로 구성되어 있으며, 각 루틴은 30초 동안 실행할 수 있습니다. 이어서 종아리와 대퇴사두근을 위해 특별히 고안된 스트레칭이 있습니다.
점심시간에 간단히 할 수 있는 더 많은 운동이 필요하다면 팀 에너자이즈의 플레이리스트인 15분 이내 운동 과 오피스 브레이크 운동 를 살펴보세요.
Well+Good 7분 점심시간 스트레칭
본 영상에서는 클로이 드 윈터 강사가 이끄는 필라테스 운동 세션을 통해 잠시나마 일터를 벗어날 수 있는 기회를 제공합니다. 이 비디오는 운동 루틴 전반에 걸친 포괄적인 지침과 감독을 제공하며, 각 스트레칭에서 목표로 하는 특정 근육 그룹에 대한 세부 정보를 제공합니다.
가장 좋은 점은 Well+Good의 이 짧은 점심시간 스트레칭은 7분밖에 걸리지 않는다는 점입니다. 하지만 더 긴 수업을 원하신다면 Well+Good 유튜브 채널 에서 다른 옵션도 있습니다. 좋은 스트레칭 이라는 재생 목록에서 6분에서 19분 사이의 집과 사무실에 적합한 스트레칭을 찾을 수 있습니다.
타라핏의 8분 점심시간 전신 운동
재택근무를 하면서 점심시간에 간단한 운동을 하고 싶다면 타라핏의 8분 전신 운동이 적합할 수 있습니다. 또한 이 루틴은 아래층 이웃에게 방해가 될 수 있는 점프 동작을 포함하지 않기 때문에 좁은 주거 공간이나 아파트에 거주하는 개인에게 적합합니다.
운동 루틴에는 스쿼트 엘보 크런치와 커트 런지가 포함되며, 충격은 적지만 심박수를 높이는 데 도움이 되는 운동입니다. 또한 세션은 워밍업 스트레칭으로 시작하여 쿨다운 스트레칭으로 마무리됩니다.
립켄스와 함께하는 10분 걷기 및 스트레칭 운동
점심시간에 짧은 시간 동안 신체 활동을 하면 기분을 전환하고 정신적 피로를 완화하며 스트레스 수준을 개선할 수 있다는 점을 생각해 보세요. 이러한 유익한 효과를 얻기 위한 전략 중에는 “립켄스와 함께 찢기”라는 피트니스 프로그램에서 볼 수 있듯이 보행 및 유연성 운동을 짧은 운동 요법에 신중하게 통합하는 것이 있습니다. 또한, 이 운동 루틴은 전문가용 의류를 착용한 채로 수행할 수 있으므로 바쁜 일정에 쉽게 통합할 수 있습니다.
이 운동에는 스탠딩 힙 서클과 팔 서클, 빠른 발 인앤아웃, 리버스 런지 등 좀 더 부드러운 동작이 포함되어 있습니다. Ripped with Ripkens YouTube 채널 에서 HIIT, 유산소 운동, 댄스 수업 등 다양한 온라인 운동을 확인하세요.
젠 휴워드의 30분 점심시간 운동
휴워드의 30분 점심시간 운동은 강도가 일반적이지 않은 것이 특징입니다. 다른 루틴과 달리 고강도 서킷 운동 3세트로 구성되어 있습니다.
이것은 포괄적 인 운동 세션이 아닙니다. 동영상에서 강사는 각 운동을 보여줄 뿐입니다. 따라서 1분 동안 각 동작을 완료한 후 30초간 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
점심시간에 간단한 온라인 운동 세션에 참여하세요
점심시간에 집, 사무실 또는 가까운 체육관에서 편안하게 할 수 있는 온라인 운동은 생산성을 높이고 남은 하루 동안 활력을 불어넣어주는 것으로 나타났습니다.
한낮의 휴식 시간을 무리한 노동이나 목적 없는 웹 브라우징에 사용하는 대신, 신체 활동을 하는 것이 좋습니다. 이러한 온라인 운동 세션은 짧은 시간이지만 하루 중 가장 바쁜 순간에 활력을 되찾고 활력을 높일 수 있는 충분한 기회를 제공합니다.