Công nghệ đang thay đổi việc tập luyện Marathon như thế nào

Hãy dành một phút để suy nghĩ xem ông cố của bạn sẽ nghĩ gì nếu họ nhìn thấy bạn ngày hôm nay. Họ có thể sẽ cười nhạo chiếc đồng hồ thông minh ưa thích của bạn và kể cho bạn nghe cách họ chạy marathon lên dốc, cả hai chiều, trên tuyết.

Không còn nghi ngờ gì nữa, cách thức các cá nhân chuẩn bị cho các sự kiện marathon ngày nay đã trải qua một sự thay đổi đáng kể và sự thay đổi này chủ yếu có thể là do các nguồn lực công nghệ hiện có dành cho họ. Đã qua rồi thời kỳ trong đó thiết bị tập luyện tiên tiến nhất của một cá nhân bao gồm đồng hồ bấm giờ và một đôi giày thể thao cũ kỹ.

Khám phá những cách mà quá trình chuẩn bị cho cuộc chạy marathon hiện đại đã phát triển thông qua những tiến bộ công nghệ, cho phép các cá nhân đạt được kết quả nhanh hơn, chắc chắn hơn một chút trong khi thể hiện trí thông minh cao hơn trong bài kiểm tra sức bền của họ.

Công nghệ có thể đeo cho số liệu thời gian thực

Ngày nay, tất cả những người sở hữu thiết bị theo dõi thể dục đeo trên người đều có sự sang trọng tương đương với huấn luyện viên cá nhân trong một thiết bị vừa khít trên cổ tay. Điều này là hình ảnh thu nhỏ của thời đại thiết bị đeo. Cụ thể là các thiết bị như Garmin Forerunner 945 và Polar Vantage V cho phép bạn theo dõi nhịp tim, nhịp độ và nhịp điệu của mình cùng với các số liệu khác.

Thiết bị Garmin kết hợp công nghệ tiên tiến có tên là Động lực học chạy bộ, cung cấp phản hồi ngay lập tức về hình thức chạy của một người bằng cách phân tích các số liệu như nhịp, dao động dọc, thời gian tiếp xúc mặt đất, cân bằng thời gian tiếp xúc mặt đất, độ dài sải chân và tỷ lệ dọc trong thời gian thực.

##Quần áo thông minh để chạy bộ

Bạn có biết tất của bạn có thể nói chuyện (mà không cần bạn đặt nó lên tay và nói với giọng hài hước)? Vớ tập thể dục Sensoria được trang bị các cảm biến theo dõi bước chân của bạn, đảm bảo bạn đang chạy ở trạng thái hoàn hảo để tránh mọi chấn thương không mong muốn.

Và sau đó là những thiết bị như kính ActiveLook. Những chàng trai hư này chiếu thẳng số liệu thống kê đang chạy của bạn vào tầm nhìn của bạn. Khoảng cách, nhịp tim và nhiều thông tin khác đều có ở đó.

Trang phục thông minh có khả năng cách mạng hóa cách các cá nhân tiếp cận việc chuẩn bị chạy marathon bằng cách cho phép họ tối ưu hóa thành tích đồng thời giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Bằng cách kết hợp công nghệ tiên tiến này vào tủ quần áo của một người, có thể nâng cao hiệu quả tổng thể của chế độ tập luyện. Do đó, việc nắm bắt những tiến bộ này có thể mang lại lợi ích cho những người đang tìm kiếm một phương tiện hợp lý và hiệu quả hơn để đạt được mục tiêu về thể chất của mình.

Ngoài ra, còn có nhiều công cụ công nghệ khác nhau để nâng cao kỹ thuật chạy của một người.

Ứng dụng đào tạo và huấn luyện trực tuyến

Đã qua rồi cái thời lịch trình đào tạo viết nguệch ngoạc và phỏng đoán. Ngày nay, công cụ chuẩn bị cho cuộc chạy marathon tốt nhất của bạn có thể là thiết bị hoặc dịch vụ kỹ thuật số. Các dịch vụ như Strava không chỉ theo dõi hoạt động chạy của bạn; họ cũng có thể cung cấp cho bạn kế hoạch tập luyện marathon để phù hợp với trình độ kỹ năng và mục tiêu của bạn€”có thể là 5K, 10K, bán marathon hoặc marathon toàn phần khoảng cách cuộc đua.

TrainingPeaks là một tùy chọn khác bao gồm các kế hoạch đào tạo dựa trên cấp độ kinh nghiệm của bạn, số lượng số tuần bạn phải tập luyện và số lượng bài tập bạn có thể thực hiện mỗi tuần.

Tóm lại, công nghệ hiện đại cho phép chúng tôi tối ưu hóa chế độ tập luyện và đạt được mục tiêu một cách hiệu quả. Hơn nữa, khi tham gia các hoạt động thể chất như chạy bộ, nên kết hợp các công cụ kỹ thuật số để nâng cao trải nghiệm và sự hài lòng tổng thể của một người.

Đào tạo thực tế ảo

Ai nói VR chỉ dành cho những trận chiến game hoành tráng? Bây giờ, nó cũng dành cho việc chuẩn bị cho cuộc chạy marathon hoành tráng. Ví dụ: Đường chạy ảo của Zwift biến máy chạy bộ của bạn thành một cuộc đua trên toàn cầu. Đường chạy hôm nay có thể là New York, trong khi ngày mai có thể là những tuyến đường tuyệt đẹp của Paris — tất cả đều không cần đặt chuyến bay.

Một trong những lợi thế đáng kể của công nghệ thực tế ảo trong thể thao là khả năng tái tạo bầu không khí và điều kiện của các cuộc đua khác nhau trong sự thoải mái tại nhà của một cá nhân. Cho dù đó là cái nóng gay gắt hay xứ sở mùa đông thần tiên, VR cho phép người chạy chuẩn bị tâm lý cho những môi trường này mà không phải chịu chi phí và thời gian cần thiết cho chuyến đi thực tế. Mặc dù VR chỉ đại diện cho một trong số các công cụ có sẵn để tăng cường các bài tập chạy bộ, nhưng khả năng phong phú của nó khiến nó trở thành một lựa chọn đặc biệt hấp dẫn cho những người đang tìm cách nâng cao chế độ tập luyện của mình.

Công nghệ phục hồi thông minh

Có nhiều thiết bị trị liệu bằng cảm lạnh có thể giúp bạn tăng tốc độ phục hồi sau tập luyện. Hãy xem xét các thiết bị như Hyperice X, được thiết kế để cung cấp liệu pháp tương phản nóng và lạnh cho đầu gối của bạn nhằm giảm viêm và giảm đau.

Nếu bạn muốn nâng cao chế độ chăm sóc sức khỏe của mình thông qua công nghệ tiên tiến, hãy cân nhắc khám phá các lựa chọn như phòng xông hơi hồng ngoại, buồng áp lạnh, bể phao hoặc thiết bị trị liệu bằng ánh sáng có thể hỗ trợ đẩy nhanh quá trình phục hồi.

Thật vậy, quá trình phục hồi tối ưu sẽ không thể hoàn thành nếu không có một giấc ngủ trẻ hóa. May mắn thay, các thiết bị phòng ngủ tiên tiến hiện đã có sẵn để nâng cao chất lượng nghỉ ngơi của một người và tạo điều kiện tái tạo mô tối đa để chuẩn bị cho sự kiện thể thao mệt mỏi tiếp theo, cho dù đó là một cuộc chạy marathon đường dài hay một buổi tập luyện nghiêm ngặt.

##Công nghệ dinh dưỡng cho vận động viên Marathon

Việc chuẩn bị cho cuộc chạy marathon đòi hỏi phải gắng sức về mặt thể chất ở phần chi dưới của một người, tuy nhiên dinh dưỡng đóng vai trò là nguồn năng lượng cho nỗ lực này. Tương tự như vậy, những tiến bộ trong công nghệ đã cách mạng hóa cả quá trình tập luyện và phục hồi sức khỏe, đồng thời tạo ra sự thay đổi trong thực hành chế độ ăn kiêng.

Ngoài ra, thay vì sử dụng các tạp chí thực phẩm trên giấy hoặc làm lộn xộn điện thoại của một người với nhiều ứng dụng theo dõi, các giải pháp kỹ thuật số như “MyFitnessPal” cung cấp một cách tiếp cận hợp lý hơn để theo dõi lượng dinh dưỡng. Ngoài ra, những người đang tìm kiếm một ứng dụng sử dụng trí tuệ nhân tạo để tối ưu hóa tỷ lệ dinh dưỡng vĩ mô của họ có thể thấy “Stronger by Science’s MacroFactor” hấp dẫn.

Những người đã chuẩn bị cho cuộc chạy marathon hiểu rằng nghỉ ngơi và ăn uống đóng vai trò thiết yếu để đạt được thành công trong cuộc thi. Với những tiến bộ đổi mới trong công nghệ dinh dưỡng, sự không chắc chắn sẽ bị loại bỏ khi mỗi bữa ăn và đồ uống tiêu thụ trở thành một phần của chiến lược.

Thật vậy, các ứng dụng này tiếp tục phát triển về khả năng của chúng. Ví dụ: với việc sử dụng ứng dụng MacroFactor, người ta có thể chỉ cần ghi âm món ăn họ đã ăn vào thiết bị di động, sau đó trí tuệ nhân tạo được tích hợp trong chương trình sẽ đi sâu vào kho lưu trữ của nó để xác định số lượng chính xác carbohydrate, lipid và lượng protein ăn vào trong bữa ăn cụ thể đó. Chức năng như vậy thể hiện một lợi thế đáng kể về mặt tiết kiệm thời gian quý báu.

Công cụ phân tích cơ sinh học dành cho luyện tập Marathon

Chạy không chỉ đơn thuần là vấn đề vận tốc mà còn bao gồm nhiều yếu tố khác như tư thế, kỹ thuật. Mỗi bước được thực hiện trong quá trình chạy đều có tác động đến hiệu suất tổng thể và công nghệ hiện có để giám sát các khía cạnh này một cách chi tiết.

RunScribe và ARION là những công cụ giúp bạn tìm hiểu sâu hơn về cơ chế chạy của mình. Những gizmos này chia nhỏ sải bước của bạn, đánh giá các yếu tố mà bạn thậm chí có thể chưa bao giờ xem xét đến—như kiểu tấn công bằng chân hoặc tính đối xứng.

Thật vậy, việc hiểu được dữ liệu cơ sinh học của một người là điều tối quan trọng để đạt được thành tích thể thao tối ưu. Hơn nữa, việc xác định các khu vực kém hiệu quả cho phép người chạy giảm thiểu nguy cơ chấn thương trong khi thi đấu, từ đó cho phép họ hoàn thành cuộc đua với sự căng thẳng về thể chất ở mức tối thiểu trên cơ thể.

Đạt được lợi thế cạnh tranh bằng cách sử dụng công nghệ

Với vô số phương thức sẵn có để chuẩn bị cho cuộc chạy marathon, rõ ràng là con đường phía trước đòi hỏi sự kết hợp giữa quyết tâm, mồ hôi và năng lực công nghệ. Bao gồm trong phạm vi này là các nhà lập kế hoạch dinh dưỡng được hiệu chỉnh tỉ mỉ và các công cụ chính xác được thiết kế để tối ưu hóa dáng đi, từ đó đặt nền tảng cho sự tiến bộ thông qua các phương tiện đổi mới.

Trước khi bắt tay vào các nỗ lực thể chất của mình, bạn nên thiết lập một hệ thống hỗ trợ điện tử bao gồm các nguồn lực công nghệ có thể hỗ trợ tối đa hóa hiệu suất và hiệu quả của mỗi nỗ lực. Theo cách này, thành tích thể thao của một người có thể được nâng cao thông qua việc sử dụng các thiết bị cải tiến như vậy.