Cách thay thế việc cuộn điện thoại buổi sáng bằng thói quen sử dụng công nghệ lành mạnh
Bạn thức dậy và trước khi chân chạm đất, các ngón tay của bạn ngứa ngáy muốn vuốt, cuộn và chạm xung quanh màn hình điện thoại thông minh. Điều này nghe có quen không? Đó là một thói quen mà nhiều người mắc phải khi bắt đầu ngày mới bằng việc lao đầu vào vực thẳm vô tận và kích thích cảm xúc của điện thoại thông minh.
Chúng ta có nên đi sâu vào các ứng dụng công nghệ tiên tiến khác nhau có thể biến thói quen lướt qua điện thoại của một người thành một nỗ lực hiệu quả và nâng cao sức khỏe không? Điều quan trọng là phải nhận ra rằng cách tiếp cận này không đòi hỏi phải từ bỏ những tiến bộ công nghệ; đúng hơn, nó liên quan đến việc điều chỉnh lại mối quan hệ của chúng ta với họ.
Hướng dẫn thiền buổi sáng
Apple Watch Series 9 là một trong những ví dụ điển hình về đồng hồ thông minh có bộ ứng dụng toàn diện được thiết kế để thúc đẩy thực hành chánh niệm và thiền định. Các ứng dụng này vượt ra ngoài các chức năng hẹn giờ đơn giản và kết hợp các phiên hướng dẫn được hỗ trợ bởi các hòa giải viên có kinh nghiệm, từ đó cho phép người dùng tham gia vào các hoạt động đó trong phạm vi nhà riêng của họ.
Khi thức dậy, tôi thấy rằng việc sử dụng khoảng thời gian thiền định có tác dụng như một phương tiện hiệu quả để thiết lập giai điệu cho thời gian còn lại trong ngày của tôi. Do đó, thay vì đam mê sức hấp dẫn của một nền tảng truyền thông xã hội gây nghiện và bị vướng vào độ sâu mê cung của nó, tôi đã chọn sử dụng một trong những ứng dụng thiền được đánh giá cao nhất hiện có được thiết kế riêng cho Apple Watch. Trong số các tùy chọn này, tôi phát hiện ra rằng ứng dụng có tên “Bình tĩnh” nổi bật là đặc biệt thân thiện với người dùng và dễ triển khai. Ngoài ra, ứng dụng này còn cung cấp một tính năng đáng chú ý mang tên “Thực hành hàng ngày”, bao gồm một phiên ngắn nhưng có tác động kéo dài khoảng mười phút.
Đóng
Thông qua việc sử dụng ứng dụng trên Apple Watch, bạn có khả năng truy cập vào bộ sưu tập phong phú các bài tập hô hấp của Calm và tham gia vào cả chế độ giãn cơ buổi sáng và buổi tối.
Tải xuống: Calm cho iOS (Miễn phí, có sẵn đăng ký)
Yoga đầu giường và giãn cơ
Người ta có thể tìm thấy nhiều phương pháp để giảm bớt cảm giác choáng ngợp khi thức dậy. Tham gia tập yoga nhẹ nhàng khi thức dậy được biết đến là một chiến lược hiệu quả vì nó tạo ra cảm giác ổn định, tăng cường sự nhanh nhẹn về thể chất và thúc đẩy trạng thái tinh thần mang tính xây dựng để bắt tay vào các hoạt động hàng ngày của một người, tương tự như những tác động đạt được thông qua thực hành thiền định.
Bạn không cần một không gian studio chuyên dụng hoặc người hướng dẫn trực tiếp để tập yoga. Trên thực tế, với các ứng dụng yoga phù hợp, bạn có thể tập yoga ở bất cứ đâu. YouTube cũng là một kho vàng về nội dung yoga, mỗi kênh phục vụ cho các cấp độ và phong cách khác nhau.
Điều tuyệt vời nhất khi sử dụng YouTube là các video cung cấp hướng dẫn trực quan, giúp bạn dễ dàng làm theo và đảm bảo các tư thế của bạn được thực hiện đúng mục đích. Hãy thử điều này: sáng mai, thay vì cầm điện thoại thông minh lên và cuộn màn hình, hãy bật TV thông minh của bạn và truy cập kênh YouTube Yoga With Adriene. Cơ thể, tâm trí và tinh thần của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó.
Bài tập trong phòng khách
Thật vậy, hiện nay trên thị trường có rất nhiều thiết bị tập thể dục thông minh, từ máy tập tim mạch tiên tiến đến thảm yoga cải tiến kết hợp công nghệ tiên tiến. Bằng cách chọn bỏ qua các phương pháp truyền thống để chuẩn bị cho việc tập luyện hàng ngày, chẳng hạn như chỉ dựa vào điện thoại và thay vào đó áp dụng các hình thức tập thể dục mới, các cá nhân có thể trải nghiệm những cải thiện đáng kể về sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống.
Xe đạp Peloton mang đến trải nghiệm thể dục phong phú bằng cách cho phép người dùng tham gia các lớp học trực tiếp và sử dụng tính năng Tự động kháng cự để điều chỉnh theo thời gian thực dựa trên tín hiệu của người hướng dẫn. Ngoài ra, nó còn có màn hình xoay cho phép chuyển đổi liền mạch từ bài tập đạp xe sang bài tập trên sàn, đảm bảo chế độ tập luyện luôn đa dạng và kích thích.
Các thiết bị tập thể dục tại nhà thông minh đáng chú ý khác bao gồm Tonal, sử dụng điện trở điện từ và cung cấp phản hồi ngay lập tức về tư thế của một người, cũng như Mirror, một chiếc gương ngoại cỡ biến thành một phòng tập thể dục hiện đại, cung cấp các buổi tập luyện đa dạng bao gồm các bộ môn như múa ba lê. và quyền anh.
một chế độ tập luyện nâng cao nằm trong tầm tay, ngay trong chính ngôi nhà của bạn. Hãy suy ngẫm về sự trẻ hóa nhờ hoạt động thể chất, trái ngược với sự lo lắng phát sinh từ việc bận rộn hàng ngày với các nghĩa vụ trên mạng xã hội.
Nhật ký tương tác
Việc kết hợp viết nhật ký vào thói quen hàng ngày của một người có thể rất có lợi, cả về tinh thần và cảm xúc. Thực hành này đã được chứng minh là có tác dụng nuôi dưỡng ý thức chánh niệm và xem xét nội tâm, điều này có thể đóng góp tích cực cho sức khỏe tổng thể. Trái ngược với việc bắt đầu ngày mới bằng cách đọc các bài báo giật gân hoặc các tiêu đề “dụ nhấp chuột”, vì những điều này có thể gợi ra những cảm xúc tiêu cực hoặc các yếu tố gây căng thẳng, viết nhật ký là một phương tiện thay thế để bắt đầu ngày mới một cách cân bằng hơn. May mắn thay, với sự ra đời của nhiều công cụ và tài nguyên kỹ thuật số khác nhau, các cá nhân có thể dễ dàng thiết lập và duy trì hồ sơ tự chăm sóc cá nhân hóa thông qua việc sử dụng các ứng dụng di động và nền tảng dựa trên web.
Ví dụ: Tell Molly là một tạp chí tâm trạng và suy nghĩ lý tưởng cho những ai đang gặp khó khăn trong việc nghĩ ra nội dung để viết. Giao diện đơn giản và tập trung nhiều hơn vào việc giúp bạn nhanh chóng ghi lại cảm xúc hoặc trạng thái tinh thần của mình mà không buộc bạn phải viết một bài dài.
Ứng dụng cung cấp một loạt các biểu tượng cảm xúc đại diện cho nhiều trạng thái cảm xúc khác nhau, cho phép người dùng bày tỏ cảm xúc về trải nghiệm hàng ngày của mình bằng cách chọn một trong năm tùy chọn tương ứng với các tâm trạng khác nhau. Ngoài ra, họ có thể linh hoạt chọn các nhãn được xác định trước hoặc tạo nhãn mới để mô tả trạng thái hiện tại của mình chính xác hơn thay vì viết một mục chi tiết như “Hôm nay tôi đã trải qua một buổi tập thể dục hài lòng”.
Ứng dụng này cung cấp các đề xuất đầy kích thích, đóng vai trò là bệ phóng cho những trường hợp thiếu cảm hứng, cho phép người dùng bắt đầu nỗ lực sáng tạo của mình một cách dễ dàng và tự tin.
Nếu bạn thuộc loại người khao khát những lời nhắc triết học có cấu trúc để bắt đầu suy ngẫm buổi sáng của mình (có triết gia đồng nghiệp nào ở đó không?), thì việc chuyển sang các nguồn như Daily Stoic là một công cụ thay đổi cuộc chơi. Bằng cách đăng ký nhận email nhắc nhở hàng ngày, bạn không chỉ làm phong phú thêm quá trình suy ngẫm của mình mà còn nuôi dưỡng thói quen suy ngẫm triết học và phát triển cá nhân hàng ngày. Đây là thói quen buổi sáng mới nhất mà tôi đã thêm vào thói quen buổi sáng của mình và tôi có thể xác nhận rằng nó mang lại những lợi ích có thể đo lường được.
Đi dạo
Đi dạo được coi là một phương pháp vui vẻ và yên tĩnh cho hoạt động thể chất, đồng thời việc sử dụng các ứng dụng và nền tảng trực tuyến có thể nâng cao hơn nữa khía cạnh thú vị của nó vào lúc bình minh.
Buổi sáng có thể được làm phong phú hơn thông qua nhiều tùy chọn podcast khác nhau như Freakonomics Radio mang đến trải nghiệm mang tính giáo dục trong khi đi dạo buổi sáng. Hơn nữa, có rất nhiều podcast tập trung vào việc chữa lành vết thương và góp phần cải thiện sức khỏe tâm thần tổng thể. Thay vì bắt đầu ngày mới với những cập nhật tin tức khó chịu, việc chọn những podcast này sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn.
##Sử dụng công nghệ để thay thế việc cuộn màn hình buổi sáng
Để bắt đầu một ngày với cảm giác hài lòng và yên bình, điều quan trọng là phải áp dụng những thói quen giúp nâng cao sức khỏe tinh thần. Thay vì liên tục lướt mạng xã hội, việc kết hợp các hành động chánh niệm như thiền, tập thể dục hoặc thậm chí chỉ đơn giản là đi dạo cũng có thể rất có lợi. Ngoài ra, tham gia vào các hoạt động như viết nhật ký có thể giúp làm rõ suy nghĩ của một người và mang lại cảm giác sáng suốt.
Để phát triển mạnh mẽ trong thế giới được định hướng kỹ thuật số ngày nay, điều quan trọng là phải nhận ra rằng việc sử dụng công nghệ không nhất thiết phải phục tùng nó. Thay vào đó, việc tận dụng tiềm năng của nó để nâng cao các khía cạnh như sức khỏe tinh thần, trạng thái cảm xúc và khả năng tự phản ánh bản thân là điều quan trọng. Khi phải đối mặt với sự cám dỗ của việc lướt web một cách thiếu suy nghĩ vào sáng mai, thay vào đó, hãy cân nhắc chuyển hướng sự tập trung của bạn sang các mục tiêu theo đuổi kỹ thuật số có chủ ý hơn.