Cách thức và lý do để đo sự thay đổi nhịp tim trên thiết bị theo dõi sức khỏe của bạn
Sự thay đổi nhịp tim (HRV) là một chỉ số quan trọng về sức khỏe, thể lực và tinh thần tổng thể. Đây là một số liệu quan trọng mà bạn cần theo dõi.
Những tiến bộ trong công nghệ đã giúp việc đánh giá Biến thiên nhịp tim (HRV) thông qua các thiết bị đeo được như máy theo dõi thể dục và đồng hồ thông minh trở nên khả thi. Trong phần này, chúng tôi đi sâu vào lý do đằng sau việc sử dụng các thiết bị này để theo dõi HRV và cung cấp hướng dẫn từng bước về cách thực hiện điều đó một cách hiệu quả.
Sự thay đổi nhịp tim là gì và tại sao bạn nên đo nó? 
Đối với những người quan tâm đến việc nâng cao sức khỏe thể chất hoặc áp dụng một lối sống lành mạnh hơn, điều quan trọng là phải hết sức chú ý đến sự thay đổi nhịp tim (HRV) của một người.
Tôi có thể hỏi về bản chất chính xác của số liệu cụ thể này không?
Nói một cách đơn giản, sự biến thiên nhịp tim (HRV) đo lường sự thay đổi về khoảng thời gian giữa các nhịp tim liên tiếp, còn được gọi là khoảng R-R. Nó được sử dụng để đo lường mức độ phản ứng của hệ thống thần kinh tự trị (ANS) của bạn và mức độ thích ứng của nó với những thay đổi như được chỉ ra trong bài viết này của Harvard Health.
Theo dõi sự thay đổi nhịp tim (HRV) cung cấp một phương tiện có giá trị để đánh giá mức độ căng thẳng của một người, tối ưu hóa chế độ tập thể dục và nâng cao chất lượng giấc ngủ thông qua việc tự đánh giá sáng suốt.
Sự thay đổi nhịp tim (HRV) cung cấp những hiểu biết có giá trị cho các vận động viên đang tìm cách tối ưu hóa thành tích của họ bằng cách xác định sự chuẩn bị của họ cho các buổi tập luyện cường độ cao. Bằng cách theo dõi mức HRV, các cá nhân có thể nhận biết liệu họ nên gắng sức hơn hay tận dụng thời gian nghỉ ngơi để hồi phục.
Ngoài ra, việc theo dõi sự thay đổi nhịp tim (HRV) của một người có thể cung cấp những hiểu biết có giá trị về các yếu tố tiềm ẩn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của họ, từ đó cho phép có những điều chỉnh cần thiết. Có một số ứng dụng thân thiện với người dùng được cung cấp miễn phí có thể hỗ trợ cải thiện kiểu ngủ. Nhìn chung, HRV tăng cao cho thấy sự cân bằng được cải thiện giữa các bộ phận giao cảm và phó giao cảm của hệ thần kinh tự chủ.
Điều quan trọng cần lưu ý là không có tỷ lệ HRV lý tưởng chung cho tất cả mọi người; nó thay đổi theo độ tuổi, giới tính và thậm chí theo từng ngày, như được nêu trong bài viết này của OuraRing.
Thật vậy, việc theo dõi đường cơ sở và mô hình cụ thể của một cá nhân là rất quan trọng để đánh giá hiệu quả những thay đổi về sự thay đổi nhịp tim trong một khoảng thời gian dài.
Cách đo sự thay đổi nhịp tim bằng máy theo dõi sức khỏe của bạn
Sự thay đổi nhịp tim có thể được đo bằng cả đồng hồ thông minh và máy theo dõi thể dục, tuy nhiên, mức độ chính xác có thể không nhất quán tương đương với các thiết bị cấp y tế.
Các thiết bị thông minh đo HRV bằng cách sử dụng các công thức nhất định do Thư viện Y khoa Quốc gia đưa ra.
Các tham số nói trên được đánh giá bằng cách sử dụng các kỹ thuật thống kê khác nhau, bao gồm Bình phương trung bình gốc của sai phân liên tiếp (RMSSD), Độ lệch chuẩn của khoảng N-N (SDNN) và rMSSD (được đo trong một khung thời gian ngắn). Ngoài ra, cảm biến hoạt động điện da (EDA) cũng có thể được sử dụng để đánh giá mức độ căng thẳng. Điều quan trọng cần lưu ý là các phương pháp này có thể khác nhau tùy thuộc vào thiết bị được sử dụng để đo.
Các phép đo biến thiên nhịp tim (HRV) ở người trưởng thành thường nằm trong phạm vi rộng, từ dưới 20 đến hơn 200 mili giây. Để đánh giá chính xác HRV khi sử dụng các thiết bị đeo như máy theo dõi thể dục hoặc đồng hồ thông minh, điều cần thiết là phải xem xét một số yếu tố chính có thể áp dụng phổ biến trên các mẫu và nhãn hiệu khác nhau của các thiết bị này.
Kiểm tra tính tương thích của thiết bị
Điều quan trọng cần lưu ý là không phải tất cả các máy theo dõi thể dục đều có chức năng theo dõi sự thay đổi nhịp tim (HRV). Do đó, người dùng nên xác minh xem thiết bị cụ thể của họ có hỗ trợ khả năng này hay không. Trong trường hợp thiết bị thiếu các tính năng như vậy, các cá nhân có thể yêu cầu sử dụng tiện ích giám sát HRV độc lập hoặc chuyển sang thiết bị theo dõi thể dục tiên tiến hơn hoặc ứng dụng bên ngoài có khả năng tương thích mở rộng để theo dõi HRV.
Kích hoạt cài đặt HRV và cài đặt ứng dụng của bên thứ ba
Để bắt đầu đo Biến thiên nhịp tim (HRV), người ta phải bật chế độ tương ứng có thể được chỉ định là “HRV”, “Stress” hoặc “Recovery”. Trong một số trường hợp, có thể cần phải tải xuống và cài đặt một ứng dụng bổ sung vào đồng hồ thông minh của bạn nếu chức năng này không dễ truy cập.
Làm theo hướng dẫn của thiết bị
Thiết bị được sử dụng trong hướng dẫn này, cụ thể là Samsung Galaxy Watch 4, cung cấp các hướng dẫn cụ thể về phương pháp tính Biến thiên nhịp tim (HRV).
Welltory là một ứng dụng có giá trị cho phép người dùng đánh giá sự thay đổi nhịp tim của họ, cung cấp thông tin toàn diện về sức khỏe tổng quát và mức độ căng thẳng của họ. Để bắt đầu sử dụng nó, vui lòng làm theo các bước sau:
Để bắt đầu quá trình, trước tiên bạn cần tải xuống và khởi chạy cả ứng dụng đồng hồ thông minh và ứng dụng di động tương ứng trên thiết bị của bạn. Điều này sẽ cho phép bạn sử dụng đầy đủ tất cả các tính năng và khả năng mà giải pháp của chúng tôi cung cấp.
Sau khi thiết lập kết nối thành công với thiết bị của bạn, vui lòng điều hướng đến tùy chọn “Đọc mới” và siêng năng tuân thủ hướng dẫn được cung cấp bởi lời nhắc trên màn hình để đặt thiết bị lên cổ tay một cách thích hợp.
Để đảm bảo độ chính xác trong các phép đo dấu hiệu sinh tồn của bạn, điều quan trọng là bạn phải duy trì thái độ điềm tĩnh bằng cách giữ bình tĩnh, thoải mái và im lặng. Thực hành hô hấp có kiểm soát thông qua việc hít thở chậm và sâu sẽ giúp ổn định nhịp tim của bạn và mang lại kết quả chính xác.
Cho phép tiến hành đánh giá trong khoảng thời gian được đề xuất, có thể dao động từ một đến ba phút tùy theo thiết bị và cấu hình.
Đóng
Sau khi hoàn tất quá trình đánh giá, ứng dụng này sẽ tạo ra chỉ số thay đổi nhịp tim bên cạnh việc kiểm tra toàn diện trạng thái cân bằng của hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm của bạn, kèm theo các đề xuất phù hợp về mức độ căng thẳng, trạng thái phục hồi và các chiến lược để nâng cao sức khỏe chung của bạn.
Tải xuống: Welltory cho Android | iOS (Miễn phí, có sẵn đăng ký)
Ghi lại, xem xét và giải thích dữ liệu HRV
Bạn có tùy chọn xem và phân tích dữ liệu Biến thiên nhịp tim (HRV) thông qua ứng dụng hoặc thiết bị đi kèm của thiết bị theo dõi thể dục. Cách hiển thị thông tin này có thể khác nhau tùy theo thiết bị cụ thể mà bạn đang sử dụng, với các bản trình bày có thể có bao gồm biểu diễn đồ họa, trực quan hóa hoặc giá trị số.
Chúng tôi khuyên các cá nhân nên tìm kiếm hướng dẫn từ các chuyên gia y tế có trình độ khi diễn giải dữ liệu Biến thiên nhịp tim (HRV) của họ để hiểu chính xác về tác động tiềm ẩn của nó đối với sức khỏe tổng thể và hoạt động thể thao của họ.
Thiết bị đeo nào hỗ trợ theo dõi HRV?
Một số công nghệ thiết bị đeo nhất định, chẳng hạn như đồng hồ thông minh và thiết bị theo dõi thể dục, có khả năng đo nhịp tim và phân tích sự thay đổi nhịp tim. Mặc dù lựa chọn này có thể không toàn diện nhưng ví dụ về các thiết bị như vậy bao gồm:
Các mẫu Fitbit Charge 3, 4 và 5, cũng như các thiết bị Inspire và Versa, là ví dụ về các thiết bị theo dõi thể dục phổ biến đã được công nhận đáng kể trong những năm gần đây nhờ khả năng theo dõi các khía cạnh khác nhau của tiến trình sức khỏe và thể lực của một cá nhân. Các thiết bị công nghệ đeo được này cung cấp nhiều tính năng như theo dõi nhịp tim, theo dõi giấc ngủ, đếm bước và thậm chí cả khả năng GPS để theo dõi các hoạt động ngoài trời. Ngoài ra, họ thường tích hợp với các ứng dụng dành cho thiết bị di động để cung cấp cho người dùng thông tin chi tiết được cá nhân hóa và các công cụ thiết lập mục tiêu nhằm giúp họ đạt được mục tiêu về thể chất của mình.
⭐Đồng hồ Apple
⭐Nhẫn Oura
⭐Garmin (Fenix 7, Epix)
⭐Dây sinh học
Tối ưu hóa hành trình tập luyện của bạn với tính năng giám sát HRV
HRV, hay sự thay đổi nhịp tim, là một công cụ có giá trị để đánh giá sức khỏe tim mạch của một người và đưa ra quyết định sáng suốt về thói quen sinh hoạt và chế độ thể thao của họ. Bằng cách sử dụng thông tin này, các cá nhân có thể tinh chỉnh các chương trình đào tạo của mình và cuối cùng là cải thiện hiệu suất tổng thể của họ.
Bằng cách sử dụng thiết bị đeo như đồng hồ thông minh hoặc thiết bị theo dõi thể dục, những cá nhân là vận động viên đang tìm kiếm hiệu suất tối ưu hoặc những người tập trung vào sức khỏe có thể dễ dàng truy cập thông tin có giá trị về thói quen lối sống của họ, cùng với tình trạng sức khỏe và thể chất hiện tại của họ thông qua việc theo dõi Sự thay đổi nhịp tim (HRV).