Cách theo dõi tiến độ chạy của bạn bằng Apple Watch
Nếu sở hữu Apple Watch, bạn sẽ biết trên cổ tay mình có một công cụ tuyệt vời như thế nào để đo sức khỏe và thể lực của bạn. Người chạy có thể hưởng lợi từ bộ tính năng có giá trị trong watchOS 9 trở lên.
Thật vậy, cho dù một người đang bắt đầu giai đoạn đầu của chế độ tập thể dục hay chuẩn bị cho một cuộc đua marathon mệt mỏi, thì việc theo dõi tiến trình chạy của một người thông qua việc sử dụng Apple Watch đều có thể đạt được bằng cách sử dụng phương pháp sau.
Cách bắt đầu bài tập chạy bộ trên Apple Watch của bạn
Đảm bảo rằng Apple Watch đang theo dõi chính xác lộ trình chạy của bạn bằng cách bắt đầu một buổi tập luyện và ghi lại thời điểm bắt đầu trong ứng dụng Bài tập trước khi bắt đầu hành trình chạy bộ của bạn.
⭐Mở ứng dụng Tập luyện.
Xem qua các tùy chọn chạy bộ ngoài trời hoặc tập luyện trong nhà bằng cách cuộn qua chúng.
Khi nhấp vào ba dấu chấm ngang nằm ở góc trên cùng bên phải của màn hình, bạn sẽ thấy tùy chọn tạo mục tiêu tập thể dục được cá nhân hóa bằng cách chọn từ một loạt các lựa chọn có sẵn. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng nút Chỉnh sửa có biểu tượng bút chì để điều chỉnh kế hoạch tập thể dục của mình nếu cần hoặc trực tiếp tiến hành tạo thói quen tập luyện tùy chỉnh bằng cách nhấn vào “Tạo bài tập”.
⭐NhấnBắt đầu.
Vui lòng đợi đếm ngược ba giây trước khi bắt đầu hoạt động của bạn. Đối với những người muốn bắt đầu, vui lòng chạm vào màn hình để bỏ qua việc đếm ngược.
Để cá nhân hóa trải nghiệm Apple Watch của bạn, bạn có thể thiết kế mặt đồng hồ phù hợp riêng cho thói quen tập thể dục của mình. Điều này bao gồm việc thêm các bài tập dưới dạng “các chức năng” trên mặt đồng hồ, cho phép truy cập nhanh chóng và thuận tiện vào các hoạt động tập luyện đã chọn của bạn.
Apple Watch của bạn theo dõi những số liệu nào?
Một số số liệu tồn tại có thể được sử dụng để theo dõi sự tiến bộ của một người khi tham gia vào hoạt động chạy.
Vòng hoạt động
Thật vậy, người ta có thể theo dõi tiến trình của họ trong việc đạt được một vòng hoàn chỉnh các vòng hoạt động trên Apple Watch khi đang chạy bộ.
Vùng nhịp tim
Đánh giá mức độ gắng sức trong buổi chạy bộ của bạn bằng cách sử dụng Vùng nhịp tim trong suốt quá trình tập luyện của bạn.
Độ cao
Số liệu này định lượng quá trình đi lên và đi xuống theo phương thẳng đứng trong quá trình chạy bộ của một người, khiến nó trở thành nguồn tài nguyên quý giá cho những người theo đuổi các bài tập sức bền lên dốc hoặc chạy địa hình ở độ cao lớn.
Tuyến đường
Để sử dụng Apple Watch trong khi chạy và truy cập tuyến đường của bạn, hãy đảm bảo rằng bạn đã bật dịch vụ định vị vì mục đích bảo mật bằng cách điều hướng đến “Cài đặt” > “Quyền riêng tư” > “Dịch vụ vị trí”. Sau khi được kích hoạt, hãy điều hướng đến cài đặt “Bài tập của Apple Watch” và bật “Trong khi sử dụng ứng dụng”.
Trong ứng dụng Sức khỏe của iPhone trong tab “Bài tập”, người dùng có thể xem lộ trình tập luyện của mình và quan sát các chỉ báo được mã hóa màu biểu thị tốc độ của họ trong mỗi đoạn của lộ trình. Màu sắc của các điểm đánh dấu này dao động từ màu xanh lá cây biểu thị tốc độ nhanh nhất đến màu đỏ biểu thị tốc độ chậm nhất. Bằng cách sử dụng chức năng “Race Route” của Apple, người ta có thể cạnh tranh với thành tích tốt nhất của cá nhân họ hoặc nỗ lực cao nhất trước đó.
Khi kích hoạt chức năng Tự động phát hiện đường đi trên thiết bị của bạn khi cư trú tại Hoa Kỳ, Apple Watch của bạn có thể sẽ phát hiện khi bạn đã đến đường chạy được trang bị vạch kẻ làn đường. Khi chọn chế độ Chạy ngoài trời, công nghệ thiết bị đeo sẽ nhắc bạn chọn làn đường cụ thể mà bạn định đi qua. Sau đó, dữ liệu GPS và Apple Maps được hệ thống sử dụng để tạo ra các tính toán bản đồ, tốc độ và khoảng cách chính xác nhất.
Nếu bạn sở hữu Apple Watch Series 6 hoặc các phiên bản tiếp theo của nó, đi kèm với phiên bản phần mềm của watchOS 9 trở lên, bạn cũng có thể được nhận các số liệu bổ sung.
Dao động dọc
Sự dịch chuyển theo chiều dọc, được biểu thị bằng cm, thể hiện mức độ gần đúng mà cơ thể bạn lên và xuống khi chạy bên ngoài. Bằng cách ghi lại dữ liệu này, Apple Watch nhằm mục đích cung cấp cái nhìn sâu sắc về lượng năng lượng tiêu hao cho chuyển động thẳng đứng so với tiến trình về phía trước.
Chiều dài sải chân chạy
Apple Watch có khả năng tự động ghi lại độ dài ước tính sải chân của một người khi chạy ngoài trời, điều này rất hữu ích trong việc xác định tốc độ chạy tổng thể của họ bằng cách tính đến khoảng cách đi được trong mỗi bước.
Thời gian tiếp xúc mặt đất
Các buổi chạy ngoài trời được theo dõi liên tục để xác định thời gian tiếp xúc giữa mỗi chân và mặt đất, được hệ thống theo dõi tự động đo bằng mili giây.
Công suất chạy
Apple Watch sử dụng nhiều số liệu khác nhau để đánh giá mức độ nỗ lực của một người trong quá trình chạy, được biểu thị dưới dạng công suất. Số liệu này phản ánh cường độ chạy cũng như mức độ nỗ lực bỏ ra khi có sự thay đổi về tốc độ hoặc độ nghiêng.
Cách chọn số liệu cần theo dõi trên Apple Watch của bạn
⭐Mở ứng dụng Apple Watch Fitness.
Để truy cập các lựa chọn bổ sung liên quan đến buổi tập thể dục đã lên lịch, vui lòng nhấn biểu tượng “Thêm” nằm bên cạnh bài tập đã chọn. Sau khi kích hoạt tùy chọn này, bạn sẽ có thể sửa đổi các chi tiết cụ thể về thói quen tập luyện của mình bằng cách nhấn vào phím “Chỉnh sửa” nằm ở phía ngoài cùng bên phải của màn hình.
Để có quyền truy cập vào nhiều tùy chọn xem số liệu đa dạng có sẵn trên thiết bị của bạn, vui lòng cuộn xuống cuối các lựa chọn bài tập và nhấn’Tùy chọn’, sau đó là’Chế độ xem bài tập'.
Vui lòng sửa đổi văn bản được cung cấp như sau: Để kết hợp các số liệu bổ sung vào chế độ xem bài tập của bạn, chỉ cần lật nút chuyển “Bao gồm” nằm bên cạnh số liệu mong muốn. Ngoài ra, bạn có thể truy cập chức năng chỉnh sửa bằng cách nhấn vào biểu tượng “Chỉnh sửa”, sau đó chọn số liệu cụ thể để sửa đổi.
Để sửa đổi cách sắp xếp các số liệu nói trên, vui lòng điều hướng đến cuối màn hình này và nhấn “Sắp xếp lại”. Khi đó, vui lòng sử dụng kỹ thuật chạm và giữ trên thanh"Thay đổi thứ tự", biểu thị các sọc ngang, để định vị lại trình tự xuất hiện số liệu của bạn.
Tại bất kỳ thời điểm nào trong quá trình chạy, người ta có thể xem các số liệu đã được chỉ định trước đó để phân tích bằng cách sử dụng vương miện kỹ thuật số để điều hướng qua các tùy chọn được liệt kê.
Cách tạm dừng hoạt động chạy của bạn
Đảm bảo dữ liệu bài tập của bạn chính xác bằng cách chỉ ghi lại khoảng thời gian bạn chuyển động trong quá trình tập luyện. Quá trình tạm dừng phiên chạy bộ của bạn có thể được thực hiện nhanh chóng bằng cách nhấn đồng thời Digital Crown và nút bên. Việc tiếp tục hoạt động chỉ cần lặp lại hành động này một lần nữa.
Tính năng Tạm dừng tự động có thể được sử dụng để thuận tiện, tính năng này sẽ tạm dừng cả bài tập trong nhà và ngoài trời bất cứ khi nào Apple Watch của bạn nhận ra sự ngừng chuyển động trong các buổi tập thể dục.
Để bật tính năng tự động tạm dừng các bài tập luyện trên cả Apple Watch và iPhone của bạn, vui lòng làm theo các bước sau:1. Truy cập ứng dụng “Cài đặt” trên Apple Watch của bạn bằng cách điều hướng qua giao diện của ứng dụng.2. Khi ở trong menu cài đặt, hãy chọn “Tập luyện” làm danh mục, sau đó chọn “Tự động tạm dừng”.3. Chuyển đổi tính năng “Tự động tạm dừng” để kích hoạt tính năng này.4. Để thực hiện hành động tương tự này trên iPhone của bạn, hãy khởi chạy ứng dụng “Xem” từ màn hình chính và điều hướng đến phần “Đồng hồ của tôi”.5. Từ đó, chọn “Tập luyện” làm danh mục phụ và cuối cùng, chuyển tùy chọn “Tự động tạm dừng” để bật tùy chọn này.
Nếu bạn gặp sự cố với tính năng tự động tạm dừng của Apple Watch trong khi tập luyện, dẫn đến dữ liệu bài tập được ghi lại không chính xác, chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo hướng dẫn toàn diện của chúng tôi về cách khắc phục sự cố này.
Cách kết thúc buổi tập chạy của bạn
Sau khi kết thúc buổi tập luyện, người ta có thể loại bỏ nó trên Apple Watch bằng cách nhấn vào nút “Kết thúc” nằm trong hình chữ nhật màu đỏ. Hành động này sẽ nhắc thiết bị hiển thị bản tóm tắt bài tập toàn diện, đồng thời được lưu trong phân đoạn Lịch sử tập luyện của ứng dụng Fitness đi kèm của iPhone để tham khảo và phân tích trong tương lai.
Theo dõi mọi khía cạnh trong quá trình chạy của bạn với Apple Watch
Apple Watch cung cấp một bộ tài nguyên toàn diện để đánh giá mọi khía cạnh về hiệu suất chạy của bạn. Bằng cách phân tích dữ liệu được thu thập trong mỗi buổi tập thể dục, bạn có thể đánh giá mức độ tiến bộ của mình hướng tới mục tiêu thể chất và xác định chính xác các lĩnh vực cần cải thiện để có kết quả tối ưu từ các buổi tập luyện chuyên dụng của mình cho dù đó là trên đường phố hay tại phòng tập thể dục.