10 lớp thể dục giúp phục hồi phần C của bạn
Thật khó để biết cách tập thể dục an toàn sau khi sinh mổ. Ngoài ra, việc quay trở lại lịch trình tập luyện sau một ca phẫu thuật lớn như vậy có thể khá khó khăn.
Điều bắt buộc là một người phải kết hợp hoạt động thể chất vào thói quen của họ sau khi nhận được sự chấp thuận của bác sĩ để tiếp tục tập thể dục thường xuyên. Tham gia vào chế độ tập thể dục hàng ngày có thể rất có lợi cho quá trình phục hồi sau phẫu thuật cắt bỏ phần C, bao gồm tăng cường cơ bụng và sàn chậu.
Chắc chắn, đây là danh sách các video bài tập nhẹ nhàng trên YouTube được thiết kế dành riêng cho những phụ nữ sinh mổ và cần các bài tập phục hồi.
TV Bà bầu và Sau sinh
Kênh YouTube về Mang thai và Sau sinh TV cung cấp các lớp tập thể dục an toàn cho các bà mẹ tương lai để duy trì hoạt động cũng như các buổi tập thể dục sau sinh. Ngoài ra, thậm chí còn có các lớp tập thể dục để giúp rút ngắn thời gian chuyển dạ nếu bạn sinh thường.
Đối với những người đã trải qua sinh mổ, Mang thai và Hậu sản TV cung cấp một danh sách phát toàn diện tập trung vào các bài tập được thiết kế để tạo điều kiện phục hồi an toàn sau các thủ thuật đó.
Chế độ tập luyện hiện tại là một buổi Pilates sau sinh kéo dài 25 phút, tập trung vào việc tăng cường cơ bụng đồng thời nhắm vào các bộ phận khác trên cơ thể bạn. Hơn nữa, trong lớp học này, bạn sẽ sử dụng các kỹ thuật hít thở sâu để duy trì hoạt động liên tục của các cơ cốt lõi.
Bump and Beyond
Kênh YouTube Bump and Beyond do Vicky Warr tạo ra để cung cấp cho phụ nữ các lớp tập luyện tốt nhất khi mang thai và sau khi sinh. Là một chuyên gia thể dục khi mang thai và sau khi sinh, bạn biết rằng bạn có thể tin tưởng vào lời khuyên tập luyện của Vicky Warr, bao gồm các mẹo và bài tập thể dục phần C của cô ấy.
Đối với những người đang tìm cách củng cố cơ bụng ở vùng dưới sau khi sinh mổ, Vicky trình bày một loạt năm bài tập đáng chú ý có thể được thực hiện mà không cần bất kỳ thiết bị chuyên dụng nào hoặc cam kết nhiều thời gian. Những chuyển động này bắt đầu với động tác nghiêng xương chậu cơ bản, tiến dần đến động tác duỗi chân và thói quen ngồi xổm toàn thân.
Lauren Fitter
Quá trình tập luyện của Lauren Fitter trong video này là một phần trong chế độ tập luyện toàn diện sau khi sinh của cô ấy được gọi là “Kế hoạch phục hồi phần C”. Bao gồm mười thói quen tập thể dục riêng biệt, tất cả các phiên chỉ kéo dài trong 15 phút mỗi lần, bao gồm 50 phân đoạn hoạt động, sau đó là các khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn 10 giây.
Nên thực hiện mỗi thói quen tập thể dục ít nhất hai lần hoặc ba lần mỗi tuần trước khi chuyển sang tập luyện tiếp theo. Yếu tố này đóng một vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức mạnh của cơ thể đồng thời đảm bảo sự tiến triển ổn định một cách an toàn.
Chế độ tập thể dục được cung cấp trong chương trình do Lauren giám sát cá nhân, người đảm bảo rằng hướng dẫn và điều chỉnh toàn diện được kết hợp trong mỗi phiên.
Fit With Sally
Kênh YouTube Fit With Sally là tất cả về thể dục trước và sau khi sinh. Cũng như nhiều kênh YouTube khác, kênh này cũng cung cấp danh sách phát bài tập phần C, nơi bạn có thể tìm thấy một số lớp an toàn để thử.
Chế độ tập luyện nói trên bao gồm một thói quen tập thể dục toàn thân ngắn trong 17 phút, có thể được thực hiện trong khoảng 8 đến 10 tuần sau khi sinh. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, đặc biệt đối với những người đã trải qua sinh mổ.
Thói quen tập thể dục bao gồm một số động tác đơn giản như nhấc chân kiểu bắt cóc, plank nghiêng, vòng tay và duỗi cơ ngồi xổm sumo. Tuy nhiên, không có áp lực phải hoàn thành bài tập trong một khung thời gian cụ thể do không có đồng hồ bấm giờ tập luyện trong phiên do Sally hướng dẫn.
BodyFit By Amy
Trên Kênh YouTube BodyFit By Amy , bạn sẽ tìm thấy hàng trăm lớp tập luyện khác nhau, từ các thử thách tập luyện vui nhộn trong mùa hè đến tập luyện sau khi sinh để giảm cân hiệu quả cho em bé. Hơn nữa, có 50 bài tập luyện có sẵn trong Danh sách phát BabyFit của cô ấy và cũng có toàn bộ danh sách phát dành riêng cho cơ trực tràng chảy máu, điều thường xảy ra trong C-phần giao hàng.
Vui lòng đảm bảo rằng lớp thể dục bạn chọn phù hợp với những người đã trải qua sinh mổ. Video cụ thể này được quay trước bộ sưu tập hiện tại của chúng tôi và bao gồm một quy trình dài 12 phút được thiết kế để tăng cường phục hồi sau sinh, tập trung vào việc xây dựng sức mạnh cốt lõi và làm phẳng vùng bụng.
Người mẹ mạnh mẽ
Theo lời khuyên của Strong Mom, phụ nữ sau sinh đã trải qua phẫu thuật mổ lấy thai nên bắt đầu chế độ tập luyện với các bài tập nhẹ nhàng trước khi chuyển sang các hoạt động gắng sức hơn. Chương trình tập luyện do tổ chức này cung cấp chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể của chính một người để phục hồi cơ thể sau khi sinh con.
Lớp học yêu cầu một số dụng cụ tập thể dục như tường và ghế, vì vậy tốt nhất bạn nên chuẩn bị sẵn những dụng cụ đó ở gần trước khi bắt đầu. Ngoài ra, kênh YouTube Strong Mom có bao gồm danh sách phát các bài tập sinh mổ an toàn cũng như các mẹo, thủ thuật và lời khuyên hữu ích để giúp bạn trong quá trình sinh nở. sự hồi phục.
Growwithjo
Di căn trực tràng sau sinh xảy ra khi các cơ bụng tách ra trong hoặc sau khi mang thai, dẫn đến dạ dày nhô ra hoặc căng phồng có thể tồn tại trong một thời gian dài. Tuy nhiên, với hướng dẫn do chương trình tập luyện của Growwithjo cung cấp, người ta có thể bắt đầu quá trình khôi phục sức mạnh và tính toàn vẹn của hệ cơ cốt lõi.
Những cá nhân tham gia chế độ tập luyện lấy cảm hứng từ Pilates của chúng tôi được khuyến khích cam kết thực hiện tối thiểu hai buổi mỗi tuần để có kết quả tối ưu. Chương trình đã được thiết kế vừa thú vị vừa hiệu quả, nhờ có nhạc đệm lạc quan và phạm vi chuyển động năng động giúp phát huy sức mạnh, tính linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng.
BabyCenter
Bạn đang tìm kiếm một kênh YouTube cung cấp mọi thứ liên quan đến em bé, từ các lớp học sinh con và mẹo nuôi con bằng sữa mẹ cho đến lời khuyên từ các bà mẹ và đồ tự làm trong nhà trẻ? Nếu vậy thì bạn cần đăng ký kênh YouTube BabyCenter. Tuy nhiên, khi nói đến các lớp tập luyện, kênh này có phần hạn chế.
May mắn thay, có một video tuyệt vời và nhanh chóng bao gồm năm bài tập cốt lõi nhẹ nhàng, hoàn hảo cho những người đã sinh mổ. Lớp học được hướng dẫn bởi Anna Victoria, người đã tạo ra Fit Body€”là một ứng dụng di động về thể dục và dinh dưỡng nổi tiếng có sẵn để tải xuống trên iOS và Android.
Trường dạy yoga Sally Parkes
Yoga là một bài tập rất có lợi cho những người đã trải qua phần C vì nó mang lại lợi ích về thể chất và tinh thần. Tại Trường Yoga Sally Parkes, có hơn 100 lớp yoga khác nhau, bao gồm cả những lớp tập trung vào chăm sóc sau sinh và trước khi sinh.
Thói quen 15 phút này được thiết kế để dễ dàng đưa vào lịch trình hàng ngày của một người mà không gây căng thẳng hoặc mệt mỏi về thể chất. Toàn bộ buổi tập có thể được thực hiện khi đang nằm, bắt đầu với tốc độ nhàn nhã với các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng, dần dần chuyển sang các tư thế yoga thoải mái hơn như tư thế con mèo bò và tư thế đứa trẻ đang nghỉ ngơi.
G-Fit của Geetz
Chỉ vì bạn đang phục hồi sau ca sinh mổ không có nghĩa là bạn không thể vui vẻ với việc tập luyện của mình. Kênh YouTube G-Fit by Geetz có lớp tập luyện lấy cảm hứng từ Zumba vui nhộn, tác động thấp và cũng an toàn cho phần C.
Buổi tập kéo dài 15 phút dành cho người mới bắt đầu này, được hướng dẫn bởi một huấn luyện viên thể dục cá nhân có trình độ tên là Geethu, người cũng là một người mẹ mới, có danh sách phát tràn đầy năng lượng và vũ đạo thú vị được thiết kế để nâng cao tinh thần của bạn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải chọn các video tập luyện an toàn cho những người đã trải qua mổ lấy thai và bắt đầu với tốc độ thoải mái đồng thời tránh áp lực bản thân quá mức trong toàn bộ lớp học.
Quay lại tập thể dục sau khi sinh mổ
Phục hồi sau sinh mổ (phần C) đòi hỏi sự kiên nhẫn và tiến bộ dần dần khi đưa việc tập thể dục trở lại thói quen của một người. Quá trình lấy lại sức mạnh và sức chịu đựng có thể mất vài tuần hoặc thậm chí vài tháng, do đó cần thận trọng và thận trọng khi tiếp cận các hoạt động thể chất.
Điều quan trọng cần nhớ là mỗi lần sinh mổ là khác nhau, do đó cảm giác của một cá nhân có thể không giống với cảm giác của một người khác đã trải qua ca phẫu thuật tương tự. Do đó, bắt buộc phải theo dõi chặt chẽ trạng thái thể chất của chính mình. Để đạt được mục tiêu này, hãy cân nhắc thử một số chương trình tập luyện được đề xuất trên YouTube, trong đó nhấn mạnh đến các bài tập, động tác và thao tác nhẹ nhàng và đã được phê duyệt về mặt y tế dành cho những người sinh mổ.