Cách sử dụng công nghệ để cân bằng mục tiêu tập thể dục của bạn với lịch làm việc bận rộn
Tài sản quý giá nhất của bạn là sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, trong cuộc sống công việc bận rộn, việc bỏ bê thể lực cá nhân là điều dễ xảy ra. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe to lớn về sau. Trên toàn cầu, cứ bốn người trưởng thành thì có một người không đạt được mức độ hoạt động thể chất được khuyến nghị, theo Tổ chức Y tế Thế giới, trong khi hơn 80% dân số thanh thiếu niên trên thế giới không vận động đủ mức.
Mặc dù có thể tồn tại những con số đáng báo động nhưng người ta không cần phải khuất phục trước những kết quả như vậy. Bằng cách thực hiện sự thận trọng và siêng năng, người ta có thể dành đủ sự quan tâm đến khía cạnh thiết yếu này của sức khỏe và hạnh phúc giữa sự bận rộn của việc theo đuổi nghề nghiệp. Dưới đây là phác thảo các chiến lược tận dụng công nghệ để duy trì cam kết đạt được các mục tiêu về thể chất trong giới hạn lịch trình làm việc khắt khe.
Sử dụng ứng dụng hoặc công cụ lập lịch để đảm bảo bạn không bỏ lỡ buổi tập luyện
Việc sắp xếp thời gian dành riêng cho việc tập thể dục trong lịch của một người là vô cùng quan trọng. Cũng giống như việc một người không thể bỏ lỡ một cuộc hẹn công việc quan trọng hoặc thời hạn quan trọng, bạn nên tránh bỏ bê chế độ tập luyện bằng mọi giá. Để đảm bảo điều này, bạn nên nhập thời gian tập luyện được chỉ định vào hệ thống lập kế hoạch điện tử của mình, từ đó loại trừ mọi khả năng xảy ra xung đột trong các cam kết trong khung thời gian cụ thể đó. Cách tiếp cận này nhằm nhấn mạnh tầm quan trọng của hoạt động thể chất thường xuyên bằng cách biến nó thành một mục “phải làm” không thể thương lượng trong lịch trình hàng ngày của một người.
Để đảm bảo rằng bạn luôn được thông báo về thói quen tập thể dục đã lên lịch của mình, hãy định cấu hình thiết bị di động của bạn, chẳng hạn như điện thoại thông minh, đồng hồ thông minh hoặc máy tính bảng, để phát ra tín hiệu âm thanh vào thời điểm thích hợp. Những thiết bị này đóng vai trò là nguồn thông báo đáng tin cậy, thúc đẩy bạn thoát khỏi các hoạt động ít vận động và trở nên năng động hơn.
Tránh phiền nhiễu trong thời gian tập luyện của bạn
Đóng
Sau khi đầu tư thời gian đáng kể vào hình thức hoạt động thể chất ưa thích của một người, việc tạo ra một môi trường thúc đẩy sự tập trung và tập trung hoàn toàn trở nên cấp thiết. Xu hướng nhận được các cuộc gọi điện thoại hoặc tin nhắn trong các hoạt động như vậy là khá phổ biến, dẫn đến tinh thần thiếu tập trung và giảm hiệu quả của buổi tập luyện.
Để truy cập các tính năng hỗ trợ được cài đặt sẵn trên thiết bị di động của bạn, hãy làm theo các bước sau đối với người dùng Android hoặc iPhone:Đối với thiết bị Android, hãy định cấu hình và cá nhân hóa chức năng “Không làm phiền” bằng cách tiến hành như sau: Nếu bạn sở hữu iPhone, hãy thiết lập “thể dục” focus” trên thiết bị cầm tay của bạn thông qua quy trình sau:
Bạn có thể linh hoạt cá nhân hóa cài đặt chế độ tập trung của mình và kiểm soát những cá nhân hoặc nhóm nào có thể liên hệ với bạn trong các khung thời gian cụ thể. Các cấu hình này cũng có thể được lập trình để kích hoạt liền mạch khi bạn bắt đầu buổi tập luyện bằng Apple Watch.
Đặt cho mình những mục tiêu tập luyện thực tế thường xuyên
Việc đạt được các mục tiêu được xác định rõ ràng trong môi trường chuyên nghiệp có thể đã trở thành kiến thức phổ biến đối với bạn thông qua kinh nghiệm làm việc của bạn. Từ viết tắt SMART đóng vai trò như một khuôn khổ hiệu quả để thiết lập các mục tiêu có thể đo lường được, có thể đạt được, phù hợp và có thời hạn. Nguyên tắc tương tự này cũng có thể được áp dụng để hình thành những nguyện vọng về thể lực cụ thể.
WHO khuyến nghị người lớn từ 18 đến 64 tuổi nên thực hiện ít nhất 150 đến 300 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải. Nếu bạn chia điều này thành một tuần sáu ngày để có một ngày nghỉ mỗi tuần, điều đó vẫn có nghĩa là chỉ dành 25 phút để tập thể dục mỗi ngày.
Mục tiêu tập luyện thiết thực và có thể đạt được là điểm khởi đầu tuyệt vời cho bất kỳ chế độ tập luyện nào. Nhận thức về tính khả thi thường làm tăng quyết tâm hoàn thành mục tiêu của một người. Do đó, việc thiết lập mục tiêu tập thể dục THÔNG MINH thách thức nhưng vẫn nằm trong tầm tay là rất quan trọng. Bằng cách đó, các cá nhân được trang bị tốt hơn để theo đuổi mục tiêu của mình một cách nhiệt tình. Dưới đây là hướng dẫn từng bước về việc thiết lập và thực hiện tham vọng tập thể dục SMART.
Sử dụng Máy theo dõi sức khỏe
Tín dụng hình ảnh: Amazon
Theo dõi sự tiến bộ của một người là một yếu tố quan trọng để đạt được kết quả tập luyện mong muốn. Để làm điều đó một cách hiệu quả, các cá nhân có thể sử dụng nhiều phương tiện khác nhau, bao gồm các ứng dụng di động như Strava hoặc Pedometer++ trên điện thoại thông minh của họ hoặc tận dụng các tính năng tích hợp có sẵn trên các thiết bị như ứng dụng Fitness của Apple.
Đầu tư vào thiết bị theo dõi thể dục hoặc đồng hồ thông minh có thể đưa ra đánh giá toàn diện về tiến trình đạt được mục tiêu thể dục của một người. Bất kể người ta chọn Apple Watch, Fitbit hay thương hiệu khác, những thiết bị này đều cung cấp những hiểu biết có giá trị về sự tiến bộ trong việc đạt được các mục tiêu về sức khỏe thể chất. Hơn nữa, họ theo dõi mức độ hoạt động của một người trong suốt ngày làm việc, nâng cao nhận thức về tầm quan trọng của việc di chuyển và duy trì lối sống ít vận động, đặc biệt là trong những lịch trình công việc đòi hỏi khắt khe. Để tối ưu hóa lợi ích của việc sử dụng thiết bị theo dõi sức khỏe, hãy xem xét các bước sau:
Sử dụng các ứng dụng sẽ khuyến khích bạn tập luyện khi có bất kỳ cơ hội nào
Việc kết hợp hoạt động thể chất trong suốt thói quen hàng ngày của một người là điều cần thiết, đặc biệt đối với những người phải ngồi trong thời gian dài. Bạn nên tìm cách kết hợp vận động vào ngày làm việc của mình bất cứ khi nào có thể, vì ngay cả một lượng nhỏ hoạt động cũng có thể có tác động tích cực đến sức khỏe và tinh thần tổng thể.
Hãy cân nhắc sử dụng các ứng dụng như ứng dụng Wakeout để có những khoảng thời gian ngắn nhưng thú vị cho hoạt động thể chất trong ngày của bạn. Ngoài ra, hãy suy ngẫm về những lợi ích tiềm năng của việc kết hợp công nghệ để đạt được kết quả hiệu quả khi tham gia thói quen tập luyện vào giờ ăn trưa.
Tìm một đối tác có trách nhiệm để giúp bạn đi đúng hướng
Một chiến lược hiệu quả để đảm bảo đạt được các mục tiêu về thể chất của một người bất chấp lịch trình bận rộn là tự chịu trách nhiệm với người khác. Cam kết trở nên khó từ bỏ hơn đáng kể khi có ai đó dựa dẫm vào bạn, cho dù đó là bạn đồng hành, bạn bè hay đồng nghiệp. Ngoài ra, chia sẻ các hoạt động thể chất với người khác có thể khiến quá trình trở nên thú vị hơn thông qua việc tham gia các cuộc thi hoặc hoàn thành nhiệm vụ.
Các ứng dụng thể dục xã hội như Nike Run Club cung cấp một phương tiện tuyệt vời để duy trì trách nhiệm giải trình giữa các đồng nghiệp bằng cách tạo điều kiện khuyến khích và cạnh tranh thân thiện nhằm đạt được các mục tiêu cá nhân. Ngoài việc thúc đẩy tình bạn trong vòng kết nối xã hội của một người, những nền tảng này cho phép người dùng tham gia các cuộc thi quốc tế cùng với các cá nhân có nguồn gốc khác nhau.
Sử dụng ứng dụng để giúp bạn ưu tiên quản lý căng thẳng cũng như sức khỏe thể chất
Đảm bảo rằng lịch trình chuyên môn khắt khe của bạn không xâm phạm thời gian cá nhân của bạn, vì áp lực quá mức có thể làm giảm động lực tham gia vào các hoạt động ngoài công việc của bạn, chẳng hạn như nỗ lực rèn luyện thể chất.
Việc kết hợp các giai đoạn thư giãn và chánh niệm có thể làm giảm bớt áp lực của lịch trình bận rộn và nhiều cá nhân nhận thấy rằng việc kết hợp giảm căng thẳng thông qua hoạt động thể chất là một chiến lược hiệu quả. Các ứng dụng như Asana Rebel cung cấp hướng dẫn thực hành yoga được thiết kế đặc biệt để giảm căng thẳng.
Hãy cân nhắc sử dụng các kỹ thuật thiền chánh niệm để giảm bớt căng thẳng một cách hiệu quả. Ứng dụng thiền toàn diện, Calm, cung cấp nhiều lựa chọn thiền có hướng dẫn theo chủ đề cho phép bạn điều chỉnh từng buổi theo nhu cầu và sở thích cụ thể của mình.
Hợp lý hóa khối lượng công việc của bạn bằng cách sử dụng các chương trình và chiến lược quản lý tác vụ để dành thời gian cho việc tập thể dục của bạn
Có lẽ cần phải đánh giá lại cách tiếp cận của một người đối với việc quản lý các công việc hàng ngày của họ để kết hợp hoạt động thể chất. Ranh giới giữa cuộc sống nghề nghiệp và cá nhân ngày càng trở nên mơ hồ trong lối sống hiện đại, điều này có thể dẫn đến sự mất cân bằng giữa công việc và giải trí. Để giải quyết vấn đề này, nhiều chiến thuật khác nhau có thể được sử dụng để hài hòa hóa thói quen làm việc kết hợp.
Công nghệ có khả năng tối ưu hóa và cơ giới hóa nhiều nhiệm vụ tiêu tốn thời gian quý báu của bạn cả ở nơi làm việc và môi trường gia đình, từ đó có khả năng mang lại cho bạn thời gian rảnh rỗi hàng ngày để cống hiến cho các hoạt động rèn luyện sức khỏe thể chất.
Sử dụng công nghệ để giúp bạn tìm cách xây dựng thể chất phù hợp với lịch trình làm việc bận rộn của bạn
Để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần tối ưu, điều quan trọng là phải phân bổ thời gian để tập thể dục thường xuyên. Bỏ qua khía cạnh này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn trong tương lai. Vì vậy, điều khôn ngoan là ưu tiên chăm sóc bản thân bằng cách kết hợp tập thể dục vào thói quen của mình thay vì có nguy cơ hối hận vì thiếu quan tâm đến sức khỏe cá nhân sau này.
Công nghệ, khi được sử dụng một cách thiếu thận trọng, có thể gây bất lợi cho sự giải trí của một người bằng cách tiêu tốn một lượng thời gian đáng kể để duyệt qua các nền tảng truyền thông xã hội. Tuy nhiên, nếu được áp dụng một cách thận trọng, nó có khả năng giải phóng thời gian bằng cách tạo điều kiện thuận lợi cho các hoạt động như kết hợp hoạt động thể chất bổ sung vào thói quen hàng ngày. Hơn nữa, nó cung cấp một loạt các nguồn lực và hướng dẫn giảng dạy để nâng cao sự thích thú và hiệu quả của những hoạt động theo đuổi này.