Trình theo dõi giấc ngủ Fitbit chính xác đến mức nào?

Đường dẫn nhanh

⭐€‹Tính năng theo dõi giấc ngủ của Fitbit hoạt động như thế nào

⭐€‹Cách xem Điểm số giấc ngủ Fitbit của bạn

⭐Điều gì ảnh hưởng đến độ chính xác của Fitbit của bạn

⭐Các bên thứ ba đã xác minh độ chính xác của Fitbit chưa?

⭐Fitbit so sánh với các thiết bị theo dõi giấc ngủ khác như thế nào

Bài học chính

Thiết bị theo dõi Fitbit kết hợp các thành phần cần thiết để theo dõi nhịp tim, chuyển động, nồng độ oxy trong máu, cùng các số liệu khác, nhằm xác định chất lượng giấc ngủ của một người.

Ứng dụng Fitbit sử dụng số liệu định lượng, được biểu thị dưới dạng giá trị số nằm trong khoảng từ 1 đến 100, để đánh giá thời lượng và chất lượng tổng thể của trải nghiệm giấc ngủ của một người.

Khả năng theo dõi giấc ngủ của Fitbit cung cấp những hiểu biết hữu ích về mô hình và xu hướng tổng thể trong thói quen ngủ của một người; tuy nhiên, độ chính xác của nó có thể không đủ để đáp ứng các tiêu chuẩn khắt khe mà nghiên cứu hàn lâm yêu cầu, vốn thường dựa vào các phương pháp tiên tiến hơn như đo đa giấc ngủ để đo chính xác các thông số sinh lý khác nhau trong khi ngủ.

Khả năng theo dõi giấc ngủ của Fitbit đã trở thành một tính năng phổ biến trong nhiều thiết bị đeo của hãng, với các chiến dịch tiếp thị nhấn mạnh vào các số liệu như “điểm ngủ” và “thức thông minh”. Tuy nhiên, độ chính xác và độ tin cậy của công nghệ này vẫn là một câu hỏi mở. Quá trình Fitbit tính toán các giai đoạn giấc ngủ bao gồm việc phân tích các thông số sinh lý khác nhau như sự thay đổi nhịp tim, chuyển động và kiểu thở. Trong khi một số nghiên cứu cho thấy các thuật toán này có thể phân biệt chính xác giữa các giai đoạn ngủ khác nhau, những nghiên cứu khác lại cho rằng chúng có thể không đủ chính xác cho các ứng dụng lâm sàng hoặc nhu cầu cá nhân. Hơn nữa, các yếu tố như vị trí cơ thể, mức độ tiếp xúc với ánh sáng và nguồn tiếng ồn bên ngoài có thể ảnh hưởng đến độ chính xác của dữ liệu được thu thập. Cuối cùng, mặc dù tính năng theo dõi giấc ngủ của Fitbit cung cấp cho người dùng thông tin chi tiết chung về

€‹Tính năng theo dõi giấc ngủ của Fitbit hoạt động như thế nào

Các thiết bị đeo của Fitbit, bao gồm cả đồng hồ thông minh như Google Pixel Watch sử dụng công nghệ Fitbit, phát hiện thông tin cần thiết để theo dõi giấc ngủ bằng vô số cảm biến. Theo Fitbit, chúng bao gồm máy theo dõi nhịp tim quang học đa đường, cảm biến điện đa năng (ECG và EDA) ), con quay hồi chuyển, máy đo độ cao, gia tốc kế 3 trục, cảm biến nhiệt độ, cảm biến ánh sáng xung quanh và bộ thu GPS (với GLONASS).

Các thiết bị Fitbit kết hợp một loạt các cảm biến tiên tiến có khả năng theo dõi các thông số sinh lý khác nhau, bao gồm chuyển động và định hướng, dao động độ cao, độ gần với cổ tay của người đeo, kiểu oxy hóa trong máu (những thay đổi đáng chú ý có thể biểu thị chứng ngưng thở khi ngủ), nhịp tim, nhiệt độ cơ thể và độ dẫn điện của da (được sử dụng để đánh giá Trở kháng sinh học, cung cấp cái nhìn sâu sắc về cả thành phần cơ thể tổng thể và tỷ lệ cơ trên mỡ). Rõ ràng là Fitbits được trang bị công nghệ tiên tiến được thiết kế dành riêng cho mục đích theo dõi giấc ngủ.

Các phiên bản trước của thiết bị Fitbit dựa vào việc đo chuyển động như một chỉ báo về trạng thái giấc ngủ. Tuy nhiên, các mô hình gần đây hơn kết hợp tính năng theo dõi nhịp tim để mang lại sự hiểu biết toàn diện hơn về các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ, bao gồm giấc ngủ nhẹ, sâu và chuyển động mắt nhanh (REM), tức là khi giấc mơ xảy ra. Khả năng tạo “Điểm ngủ” tùy thuộc vào việc bạn có đăng ký Fitbit Premium cho tất cả các thiết bị hiện đại.

€‹Cách xem điểm số giấc ngủ Fitbit của bạn

Đóng

Điểm ngủ của Fitbit là một giá trị số nằm trong khoảng từ 1 đến 100, phản ánh cả thời lượng và chất lượng giấc ngủ của một người. Số liệu này sẽ hiển thị khi mở ứng dụng Fitbit trên điện thoại thông minh của bạn. Bằng cách nhấn vào điểm số giấc ngủ, người dùng có quyền truy cập vào thông tin chi tiết bổ sung do Fitbit cung cấp. Hiện có một loạt chiến lược nhằm tận dụng cấu hình giấc ngủ của Fitbit nhằm nâng cao chất lượng nghỉ ngơi tổng thể.

Một biểu đồ nằm ngang thể hiện trực quan toàn diện giấc ngủ của một người, mô tả sự tinh tế trong giấc ngủ của họ. Các đoạn màu đỏ biểu thị giai đoạn tỉnh táo, trong khi màu xanh nhạt biểu thị giai đoạn ngủ chuyển động mắt nhanh (REM). Màu xanh lam nhạt hơn tương ứng với giai đoạn ngủ nông và màu tối nhất biểu thị giấc ngủ sâu. Cần lưu ý rằng bảng màu được Fitbit sử dụng có thể khác nhau trên các thiết bị khác nhau, do đó, khiến Google Pixel Watch có thể hiển thị các sắc thái màu tím thay vì màu xanh lam.

Việc đánh giá chất lượng giấc ngủ của một người bao gồm ba yếu tố chính, bao gồm thời gian nghỉ ngơi, độ sâu của giấc ngủ REM và mức độ yên tĩnh hoặc kích động được thể hiện suốt đêm. Cụ thể, một nửa tổng số điểm phụ thuộc vào thời lượng giấc ngủ đạt được, với một phần tư được cho là tỷ lệ của giấc ngủ sâu hoặc giấc ngủ REM, và một phần tư khác dựa trên mức độ bình tĩnh hoặc kích động gặp phải trong khi ngủ.

Điều gì ảnh hưởng đến độ chính xác của Fitbit của bạn

Để Fitbit của bạn mang lại kết quả đọc chính xác và cung cấp dữ liệu sâu sắc, thiết bị phải được gắn chặt vào cổ tay của bạn với cảm giác cầm nắm thoải mái nhưng chắc chắn. Để có được những hiểu biết sâu sắc có ý nghĩa từ thông tin được thu thập, bạn phải sử dụng thiết bị liên tục từ tối này đến tối khác trong ít nhất hai tuần. Ngoài ra, điều bắt buộc là mức pin của thiết bị phải đủ suốt đêm để không làm gián đoạn chức năng của thiết bị trong giai đoạn đo quan trọng.

Một số yếu tố nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Nghiên cứu của Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ đã phát hiện ra rằng đèn xanh lục quang học thể tích ở phía sau nhiều thiết bị theo dõi thể dục có một thời gian khó khăn hơn khi đo nhịp tim của những người có tông màu da tối hơn.

Các bên thứ ba đã xác minh độ chính xác của Fitbit chưa?

Canva

Các thiết bị đeo của Fitbit đã thu hút được sự chú ý đáng kể của các nhà nghiên cứu giấc ngủ nhờ hoạt động không phức tạp và giá cả phải chăng, khiến chúng trở thành lựa chọn ưa thích để tiến hành nghiên cứu trong lĩnh vực này.

Một nghiên cứu năm 2019 trên Tạp chí Nghiên cứu Internet Y tế đã phân tích một số bài viết trước đây liên quan đến Fitbit để xem các nhà nghiên cứu phải nói gì về mức độ khả thi của các sản phẩm đối với nghiên cứu học thuật. Kết quả cho thấy các thiết bị Fitbit cung cấp dữ liệu xu hướng hữu ích, nhưng kết quả không đủ chính xác để thay thế cho phương pháp đo địa kỹ thuật.

Nó không nhằm mục đích chỉ trích cụ thể Fitbit mà thay vào đó, người ta thừa nhận rằng phương pháp đo đa giấc ngủ thu thập dữ liệu bổ sung ngoài những gì Fitbit có thể cung cấp bằng cách kiểm tra sóng não, mô hình hô hấp và chuyển động của mắt. Hơn nữa, ngay cả khi chọn một chiếc giường thông minh thay vì thiết bị theo dõi giấc ngủ, người ta vẫn sẽ thiếu một lượng dữ liệu đáng kể.

So sánh Fitbit với các thiết bị theo dõi giấc ngủ khác

Mặc dù việc so sánh trực tiếp giữa các kết quả do thiết bị đeo thể dục tạo ra là một thách thức nhưng việc sử dụng nhiều thiết bị không nhất thiết đảm bảo kết quả chính xác. Mặc dù có khả năng đeo nhiều thiết bị cùng lúc nhưng chỉ có một thiết bị có thể được đặt tối ưu trên cổ tay bất kỳ lúc nào. Hơn nữa, việc đánh giá độ chính xác của các thiết bị theo dõi giấc ngủ khác nhau thể hiện thêm một lớp phức tạp trong quá trình này.

ZDNet đã thực hiện kiểu so sánh trực tiếp này giữa Fitbit Inspire 2 và Apple Watch Series 7, tìm ra những thay đổi nhỏ trong kết quả. Kiểu quan sát mang tính giai thoại này không cho thấy liệu cái này có chính xác hơn cái kia hay không; chỉ có điều có sự khác biệt đáng chú ý.

Một nghiên cứu trước đó vào năm 2020 do Thư viện Y khoa Quốc gia công bố đã xác nhận những kết quả này, lưu ý rằng nhiều máy theo dõi giấc ngủ của người tiêu dùng hiển thị thông tin không nhất quán về các giai đoạn giấc ngủ và kết luận rằng không gì có thể thay thế được việc phân tích giấc ngủ trong phòng thí nghiệm. Một nghiên cứu khác năm 2020 trên tạp chí Tự nhiên và Khoa học về Giấc ngủ, do Dovepress xuất bản , đã báo cáo những quan sát tương tự:

Nhìn chung, người ta nhận thấy rằng các công nghệ giấc ngủ thương mại có xu hướng ít sai sót và sai lệch hơn khi ước tính các giai đoạn ngủ-thức so với việc đo thời lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, phân tích này đã tiết lộ một sự khác biệt đáng kinh ngạc về độ chính xác của các thiết bị như vậy…

Các cửa hàng khác nhau sẽ cung cấp cho bạn các đề xuất khác nhau về thiết bị theo dõi thể dục nào là tốt nhất. Wareable và Verywell Health liệt kê các thiết bị Fitbit là tùy chọn thiết bị đeo tốt nhất cho CNN cũng liệt kê Fitbit, cùng với các thiết bị khác, là một trong những thiết bị Tuy nhiên, công cụ theo dõi giấc ngủ tốt nhất của Sleep Foundation và Wirecutter hoàn toàn không liệt kê Fitbit.

Về bản chất, sự khác biệt chính giữa các thiết bị này chủ yếu xoay quanh mức độ sang trọng và chức năng tương ứng của chúng hơn là tính nhất quán của kết quả hoạt động. Do đó, có thể suy ra rằng khả năng theo dõi giấc ngủ chính xác của Fitbit không vượt trội hoặc tụt hậu so với nhiều đối thủ khác trên thị trường.