Tập luyện để chạy bán marathon với các trang web và công cụ chạy bộ này

Mặc dù việc tập luyện cho một nửa chặng marathon là một thử thách nhưng việc dành thời gian để rèn luyện thể lực có thể có lợi cho sức khỏe của bạn và mang lại cảm giác thành tựu. Luyện tập để chạy bán marathon cũng có thể củng cố quyết tâm, khả năng phục hồi và khả năng theo đuổi mục tiêu của bạn. Đó là một hành trình sẽ dạy cho bạn nhiều điều về bản thân và mang lại lợi ích cho mọi lĩnh vực trong cuộc sống của bạn.

Để chuẩn bị hiệu quả cho một nửa chặng đua marathon đòi hỏi sự hiểu biết về các chiến lược tập luyện hiệu quả. May mắn thay, có rất nhiều tài nguyên trực tuyến có sẵn để hướng dẫn người chạy trong quá trình tập luyện và cuối cùng là đạt được thành công trong việc hoàn thành cuộc đua bán marathon.

TÍCH CỰC

Đóng

Một cộng đồng trực tuyến hàng đầu dành cho những cá nhân năng động, ACTIVE.com cung cấp một kho tài nguyên cho mỗi bước trong quá trình luyện tập chạy marathon của bạn. Có sẵn trực tuyến cũng như ở dạng ứng dụng tiện dụng dành cho Android và iOS, bạn có thể sử dụng cơ sở dữ liệu HOẠT ĐỘNG để tìm các chương trình đào tạo cũng như các cuộc đua và marathon sắp tới trong khu vực của bạn và đăng ký trực tuyến.

Ứng dụng Active cung cấp nền tảng thuận tiện cho người dùng iOS và Android với một số chức năng hữu ích như khả năng đánh dấu các sự kiện và bài viết để xem xét trong tương lai, phổ biến chúng thông qua các nền tảng mạng xã hội và truy cập các công cụ điều hướng để đến các địa điểm nơi đăng ký được xác nhận.

Việc sử dụng các nền tảng truyền thông xã hội như một phương tiện để chia sẻ sự tiến bộ của một người trong suốt quá trình luyện tập nửa chặng đua của họ có thể giúp nâng cao ý thức trách nhiệm. Viễn cảnh công khai thừa nhận trước một mạng lưới rộng lớn những người quen và những người xa lạ ảo rằng một người đã chọn từ bỏ việc tham gia vào sự kiện chắc chắn là một yếu tố thúc đẩy.

Để tham gia các cuộc đua, mua vật phẩm từ cửa hàng của chúng tôi hoặc đánh dấu nội dung hữu ích, bạn sẽ được yêu cầu thiết lập hồ sơ người dùng thông qua HOẠT ĐỘNG. Ngoài ra, chúng tôi còn cung cấp dịch vụ đăng ký cao cấp có tên Active Advantage, cung cấp cho thành viên các đặc quyền độc quyền như giảm chi phí đăng ký cho các sự kiện, giảm giá tại cửa hàng và chỗ ở khách sạn với mức giá chiết khấu.

Tải xuống: ACTIVE-Sự kiện thể hình cho Android | iOS (Miễn phí)

Thế giới của Á hậu

Từ tạp chí cùng tên, trang web Runner’s World cung cấp hỗ trợ trong suốt quá trình tập luyện và chạy đua bán marathon của bạn.

Để truy cập vào lựa chọn toàn diện các kế hoạch đào tạo của chúng tôi, chỉ cần điều hướng đến tab “Đào tạo” nằm ở đầu trang web của chúng tôi. Ngoài ra, nếu bạn cần được hướng dẫn thêm về cách chọn gói phù hợp, bạn có thể sử dụng biểu tượng bánh hamburger tiện lợi nằm ở góc trên cùng bên trái của trang. Bằng cách nhấp vào biểu tượng này và sau đó chọn tùy chọn “Huấn luyện nửa marathon” từ menu thả xuống kết quả, bạn sẽ có quyền truy cập vào thông tin có giá trị về sự phức tạp của việc chuẩn bị và hoàn thành cuộc đua bán marathon, bao gồm lời khuyên sâu sắc về việc xác định chế độ tập luyện lý tưởng được thiết kế riêng theo nhu cầu riêng và mức độ thể chất của bạn.

Ngoài việc theo dõi các cuộc đua bán marathon trên khắp Hoa Kỳ và Canada trên Runner’s World, người dùng còn có tùy chọn tìm kiếm những sự kiện như vậy dựa trên mã ZIP hoặc tiểu bang của họ. Bằng cách thiết lập một tài khoản miễn phí, các cá nhân có thể truy cập một loạt tính năng bổ sung, bao gồm sử dụng nhật ký đào tạo, tạo chương trình SmartCoach tùy chỉnh và đóng góp cho diễn đàn thảo luận trực tuyến bằng cách đăng nhận xét.

Các tài nguyên hữu ích miễn phí khác để chuẩn bị cho một nửa chặng đua bao gồm các công cụ đánh giá thể lực, công cụ ước tính vận tốc và công cụ đánh giá lượng nước nạp vào cơ thể.

HalfMarathon

Được thành lập vào năm 2006, HalfMarathons cung cấp nơi lý tưởng cho các vận động viên chạy bộ cần lời khuyên và thông tin về việc tập luyện và tham gia các sự kiện chạy bán marathon.

Một trong những tài nguyên quý giá nhất được HalfMarathons cung cấp là việc lựa chọn các chương trình đào tạo của họ. Người chạy có tùy chọn để chọn một kế hoạch kéo dài từ 8 đến 20 tuần.

Để khám phá các sự kiện bán marathon trong khu vực của bạn, hãy sử dụng chức năng Lịch Cuộc đua Hoa Kỳ cho các tìm kiếm theo từng tiểu bang cụ thể. Ngoài ra, nếu bạn mong muốn tham gia các cuộc thi bán marathon quốc tế, nền tảng này sẽ mang đến cơ hội khám phá những cuộc thi như vậy trên toàn cầu.

HalfMarathon thường xuyên phổ biến các bài viết mang tính thông tin cung cấp những hướng dẫn thú vị và hữu ích. Những phần này bao gồm nhiều chủ đề bao gồm kiến ​​thức cần thiết trước khi bắt đầu cuộc đua trong mưa, các lựa chọn bài hát được đề xuất phù hợp với các loại cự ly cụ thể và thậm chí cả ý tưởng quà tặng phù hợp cho những người cùng chạy. Hơn nữa, những cá nhân quan tâm có thể đăng ký nhận bản tin Halflete, bản tin này cung cấp nội dung sâu sắc liên quan đến “chạy, đua và co thắt cơ” gửi thẳng đến hộp thư email của một người.

Jeff Galloway Chạy Đi bộ Chạy

Đóng

Với phương pháp tiếp cận trí tuệ và đào tạo của một vận động viên Olympic và huấn luyện viên lâu năm, Jeff Galloway Half Marathon Training cung cấp phương pháp Run Walk Run và các phương pháp nguyên bản khác các phương pháp tập luyện chạy bộ. Trang web này cung cấp nhiều thông tin hữu ích về tất cả các lĩnh vực chạy bộ, từ bộ đồ cần mua và trang phục cho đến cách duy trì phong độ tốt.

Ứng dụng Jeff Galloway Run-Walk-Run, hiện có thể truy cập được qua thiết bị di động, trình bày một phương pháp đổi mới nhằm chuẩn bị cho các cá nhân cho sự kiện thể thao tiếp theo của họ. Là một công cụ toàn diện được thiết kế để tạo điều kiện thuận lợi cho việc đào tạo bán marathon, ứng dụng này tự hào có nhiều chức năng khác nhau được sắp xếp thuận tiện dưới các tab riêng biệt để dễ dàng điều hướng.

Khám phá các chế độ tập luyện phù hợp được thiết kế đặc biệt cho các sự kiện bán marathon hoặc tăng cường thói quen chạy bộ của bạn bằng các bài tập và bài tập có mục tiêu để nâng cao hiệu suất của bạn trên hành trình đáng kinh ngạc này.

Lên kế hoạch trước cho danh sách mua sắm của bạn để có được những nguyên liệu cần thiết cho những bữa ăn cân bằng, tăng cường năng lượng, phù hợp với mục đích hỗ trợ chương trình tập luyện bán marathon của bạn.

Chọn chế độ tập thể dục được cá nhân hóa phù hợp với trạng thái cảm xúc hiện tại của bạn và xem xét việc tham khảo dự báo cho khu vực lân cận để hỗ trợ lập kế hoạch cho lộ trình chạy bộ sắp tới của bạn.

Trong giao diện tập trung vào người dùng này, bạn có cơ hội tạo hồ sơ được cá nhân hóa phản ánh danh tính và sở thích riêng của bạn. Nền tảng này cho phép bạn theo dõi sự tăng trưởng và phát triển của mình bằng cách cung cấp cái nhìn tổng quan toàn diện về thành tích của bạn trong nhiều danh mục khác nhau. Bằng cách sử dụng tính năng này, người dùng có thể quản lý sự hiện diện trực tuyến của mình và thể hiện điểm mạnh của mình với các nhà tuyển dụng hoặc cộng tác viên tiềm năng.

Khám phá bộ sưu tập tài nguyên toàn diện của chúng tôi, bao gồm Công cụ tính dặm ma thuật, tuyển tập các sự kiện nổi bật được tuyển chọn và lời khuyên do chuyên gia hướng dẫn để nâng cao trải nghiệm đào tạo của bạn.

Việc sử dụng ứng dụng Jeff Galloway Run Walk Run kết hợp với nền tảng Sức khỏe của Apple cho phép hiểu biết toàn diện về hiệu suất và sức khỏe tổng thể của một người.

Tải xuống: Jeff Galloway Run Walk Run cho Android | iOS (Miễn phí, cung cấp tính năng mua hàng trong ứng dụng)

Chạy Cùng Hal

Đóng

Nhà văn và vận động viên chạy bộ người Mỹ Hal Higdon cung cấp rất nhiều kế hoạch tập luyện bán marathon trên trang web của mình. Tại đây, bạn có thể tìm thấy các kế hoạch tập luyện bán marathon được thiết kế cho người chạy bộ ở mọi cấp độ. Hal đặt tên cho chúng là Người mới bắt đầu, Trung cấp, Cao cấp, Bán marathon 3 (HM3) và Người đi bộ.

Ứng dụng Run With Hal cung cấp tài nguyên nhỏ gọn và dễ tiếp cận cho những cá nhân muốn tham gia cuộc chạy bán marathon. Công cụ này cho phép người dùng thiết lập một chế độ tùy chỉnh phù hợp với tình trạng thể chất, trình độ thể thao và thói quen hàng ngày của cá nhân họ. Các chức năng sau đây có sẵn trong mỗi phần của chương trình:

Kế hoạch đào tạo được cá nhân hóa-Theo dõi tiến độ với kết nối thiết bị đeo

Việc lấy số liệu hiệu suất từ ​​Hal, được lấy từ quá trình thực hiện đào tạo thực tế của bạn so với kế hoạch đã thiết lập trước của bạn, có thể đóng vai trò như một phương tiện để duy trì động lực và tuân thủ kế hoạch đã nói trong suốt quá trình.

Khám phá bảng điều khiển tương tác hiển thị tiến trình của bạn trong suốt hành trình đào tạo, cho phép bạn theo dõi thành tích của mình và duy trì hồ sơ về thành tích của bạn trong suốt quá trình.

Phần “Hồ sơ” cung cấp cho người dùng nhiều tùy chọn khác nhau để quản lý tài khoản và nâng cao trải nghiệm học tập của họ. Tại đây, bạn có thể chỉnh sửa thông tin cá nhân, điều chỉnh kế hoạch học tập hiện tại bằng cách thêm hoặc xóa chủ đề cũng như khám phá những gợi ý và đề xuất hữu ích để cải thiện kỹ năng ngôn ngữ của mình.

Bạn có tùy chọn tích hợp ứng dụng với thiết bị Garmin của mình để theo dõi sức khỏe tổng thể và hiệu suất tập thể dục, cũng như đồng bộ hóa dữ liệu chạy bộ giữa cả hai nền tảng để theo dõi và phân tích liền mạch.

Tải xuống: Run With Hal-Kế hoạch tập luyện cho Android | iOS (Miễn phí, có sẵn đăng ký)

Giúp việc tập luyện nửa marathon của bạn trở nên dễ dàng với các tài nguyên và ứng dụng trực tuyến

Việc tập luyện cho một nửa chặng đua có những trở ngại ghê gớm; tuy nhiên, những tài nguyên và ứng dụng này có khả năng hỗ trợ vô giá trong quá trình thực hiện. Đi sâu vào các chế độ đào tạo đa dạng được cung cấp và chọn một chế độ sẽ hướng dẫn bạn tuân thủ lịch trình và đạt được nguyện vọng.