6 lời khuyên về chăm sóc sức khỏe để các vũ công toàn thời gian luôn tràn đầy năng lượng
Đối với các vũ công toàn thời gian để thành công trong sự nghiệp đòi hỏi khắt khe của họ, việc duy trì hiệu suất cao nhất trong khi vẫn được bổ sung là điều cần thiết. Tất cả các vũ công đều xứng đáng có được cơ thể khỏe mạnh, không phải gánh chịu những cơn đau liên tục và những cuộc phẫu thuật để tiếp tục biểu diễn hết sức mình. Dưới đây là sáu mẹo giúp các vũ công toàn thời gian luôn khỏe mạnh và thư thái.
Ưu tiên Nghỉ ngơi và Phục hồi
Để đạt được hiệu suất tối ưu, việc cân bằng giữa luyện tập và nghỉ ngơi là rất quan trọng. Sự gắng sức kéo dài có thể làm cạn kiệt cả khả năng thể chất và tinh thần. Một khi bạn đã sử dụng hết năng lượng của mình, hãy nhớ bổ sung nó. Mặc dù nó có vẻ không đáng kể, nhưng dành thời gian để thư giãn là một phương tiện thiết yếu để chăm sóc bản thân với tư cách là một vũ công.
Hãy tạo cho mình một lịch trình ngủ đúng, đủ và duy trì đều đặn. Dành thời gian với những người sẽ khuyến khích bạn nếu cơ thể bạn căng thẳng vì căng thẳng. Bạn cũng có thể tận dụng các ứng dụng như Headspace để thực hành chánh niệm và thư giãn. Theo dõi chu kỳ giấc ngủ của bạn cũng có thể hữu ích nếu bạn gặp khó khăn trong việc thiết lập một mô hình lành mạnh.
Tập luyện chéo để có thể hình cân đối
Khiêu vũ đòi hỏi nỗ lực thể chất, nhưng nó có thể được bổ sung bằng các bài tập bổ sung để nâng cao hiệu suất. Tham gia tập luyện thường xuyên thúc đẩy tư thế thích hợp và sự liên kết cần thiết để chuyển động uyển chuyển.
Kết hợp luyện tập chéo là rất quan trọng để đạt được thể lực tối ưu vì khiêu vũ một mình có thể không phát triển đủ sức mạnh và sức bền mà cơ thể cần. Tham gia các hoạt động hiếu khí như đạp xe, đi bộ nhanh hoặc thực hiện các bài tập ít tác động như Pilates có thể rất có lợi cho việc luyện tập chéo.
Pilates bao gồm các động tác giãn cơ và bài tập để tăng sức mạnh, tính linh hoạt và tinh thần minh mẫn. Sử dụng Pilates Anytime và các ứng dụng tương tự khác cũng là một lựa chọn tuyệt vời để giúp bạn linh hoạt nếu bạn không thể đưa việc ra ngoài để tập thể dục vào lịch trình của mình.
Khởi động và hạ nhiệt đúng cách
Tích hợp cả hai thói quen khởi động và hạ nhiệt là rất quan trọng, cùng với buổi tập đầu tiên của một người. Việc bỏ qua các hành động chuẩn bị hoặc kết thúc này có thể dẫn đến những tổn hại về thể chất như phạm vi chuyển động bị hạn chế và tăng khả năng bị chấn thương do cơ bắp không đủ sẵn sàng hoặc phục hồi không đầy đủ.
Thực hiện một loạt các động tác giãn cơ và vận động kết hợp với thói quen khởi động kỹ lưỡng có thể chuẩn bị hiệu quả cho hệ cơ của một người cho hoạt động thể chất bằng cách giảm khả năng chấn thương do gắng sức quá mức hoặc cử động đột ngột. Ngoài ra, điều cần thiết là duy trì mức nhiệt cơ thể ổn định trong thời gian nghỉ ngơi để đảm bảo hiệu suất tối ưu và ngăn ngừa tác hại tiềm tàng.
Nếu bạn chọn nghỉ ngơi và đợi ở một bên, hãy nhớ mặc quần áo kín đáo để tránh bị ốm và khởi động một thời gian ngắn trước khi tiếp tục. Bạn cũng có thể thực hành các động tác kéo giãn này tại nhà bằng các ứng dụng kéo giãn cơ như STRETCHIT.
Dinh dưỡng và Hydrat hóa để duy trì năng lượng
Mặc dù khiêu vũ có thể không được coi là một môn thể thao chủ yếu theo đuổi, nhưng nó đòi hỏi một mức độ đáng kể về năng lực thể chất. Điều bắt buộc là các vũ công phải đảm bảo đủ chất dinh dưỡng và hydrat hóa để duy trì tình trạng cơ thể tối ưu cho loại hình nghệ thuật của họ.
Một chế độ ăn uống cân bằng cho các vũ công nên bao gồm các loại carbohydrate phức hợp như mì ống, bánh mì và gạo. Sau một thói quen tập thể dục cường độ cao, có thể có lợi khi tiêu thụ một bữa ăn nhẹ vừa phải bao gồm carbohydrate phức hợp và protein để khôi phục mức độ dinh dưỡng đã cạn kiệt trong cơ bắp của một người.
Cách tiếp cận tốt nhất để đảm bảo bạn nhận được các vitamin và khoáng chất cần thiết là tiêu thụ nhiều loại thực phẩm mỗi ngày. Nếu không chắc nên ăn gì và ăn bao nhiêu, bạn có thể nhờ trợ giúp từ các trang web và ứng dụng lập kế hoạch bữa ăn như PlateJoy để giúp bạn lập kế hoạch bữa ăn phù hợp với dinh dưỡng của cơ thể. yêu cầu.
Các vũ công phải duy trì mức độ hydrat hóa đầy đủ trong suốt các buổi luyện tập và biểu diễn của họ. Để đạt được điều này, điều quan trọng là phải tiêu thụ nước thường xuyên và tiếp tục làm như vậy ngay cả sau khi ngừng hoạt động thể chất. Ngoài ra, đồ uống thể thao chứa hàm lượng glucose cao có thể chứng minh có lợi trong việc phục hồi chất lỏng và năng lượng bị mất trong thời gian tập luyện kéo dài.
Phòng ngừa và Quản lý Thương tích
Có rất nhiều câu chuyện đầy cảm hứng về những người biểu diễn đã kiên trì vượt qua đau đớn để hoàn thành các điệu nhảy của họ. Mặc dù đáng khen ngợi nhưng những hành động như vậy có thể vô tình làm trầm trọng thêm những vết thương nhẹ thành những vết thương nghiêm trọng hơn. Điều quan trọng là phải nhận ra rằng nghỉ ngơi và chăm sóc y tế là điều cần thiết để phục hồi sau bất kỳ bệnh tật nào về thể chất, thay vì cố gắng phớt lờ hoặc nhảy qua sự khó chịu.
Hãy chú ý đến bất kỳ sự khó chịu nào phát ra từ bên trong bạn và ngừng các hoạt động của bạn nếu cần thiết. Trong trường hợp bị co thắt hoặc rách cơ, đừng cố gắng loại bỏ nó mà thay vào đó hãy tạm dừng thói quen của bạn. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế kịp thời và tuân thủ các hướng dẫn phục hồi chức năng theo quy định để đảm bảo sẵn sàng hoàn toàn cho những nỗ lực trong tương lai. Ngoài ra, hãy kết hợp các thói quen thể chất nhằm tăng tính linh hoạt để giảm thiểu nguy cơ bị chấn thương trong các buổi tập.
Sức khỏe Tâm thần và Quản lý Căng thẳng
Duy trì sức khỏe tâm lý của một người có tầm quan trọng ngang bằng với việc duy trì thể lực của họ, vì chỉ khi khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần thì một người mới có thể đạt được hiệu suất tối ưu. Điều quan trọng là thiết lập một kế hoạch thư giãn phù hợp để duy trì sự ổn định về cảm xúc và giảm bớt căng thẳng.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, tập thiền và dành thời gian cho các hoạt động khác giúp bạn thư giãn. Bạn cũng có thể sử dụng các ứng dụng trực tuyến như Calm để giúp kiểm soát căng thẳng và giữ tinh thần thoải mái, tập trung.
Giữ cho cơ thể bạn linh hoạt và đầu óc minh mẫn
Chăm sóc sức khỏe thể chất của một người là rất quan trọng để thành công trong bất kỳ lĩnh vực nào, kể cả khiêu vũ. Áp dụng các thực hành đơn giản nhưng hiệu quả như thói quen ngủ đều đặn và bữa ăn cân bằng có thể cải thiện đáng kể hiệu suất và sức khỏe tổng thể của một cá nhân. Điều cần thiết là ưu tiên chăm sóc bản thân để đảm bảo rằng cơ thể của một người có thể hỗ trợ nguyện vọng và mục tiêu của họ trong khiêu vũ.