11 Ứng dụng và Tài nguyên Trực tuyến để Thực hành Lòng Từ bi với Bản thân

Bạn có bao giờ bắt gặp mình đang đánh giá bản thân một cách gay gắt hơn về những lỗi lầm và thất bại của mình so với những gì bạn làm với người khác không? Xu hướng tự hủy hoại này quá phổ biến ở những người đang phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe tâm thần.

Nếu điều này tác động đến bạn và bạn nhận ra rằng bạn thường đặt mình vào những tiêu chuẩn cao một cách phi thực tế, thì điều quan trọng là bạn phải hiểu và đánh giá cao giá trị của mình. Việc kết hợp các hành động yêu thương bản thân vào thói quen hàng ngày của bạn có thể có lợi cho sức khỏe tâm thần. Hiện có một số nguồn lực hỗ trợ phát triển tư duy này, bao gồm các ứng dụng được thiết kế đặc biệt để thúc đẩy lòng tốt đối với bản thân.

Tài nguyên trang web Lòng trắc ẩn

Tâm lý tích cực

Trang web Tâm lý học tích cực là nơi tuyệt vời để bắt đầu, với rất nhiều nguồn tài nguyên dành cho các nhà trị liệu, giáo viên và cố vấn. Mặc dù được thiết kế dành cho các chuyên gia phúc lợi xã hội, nhưng bất kỳ ai cũng có thể tải xuống Gói Bài tập Lòng trắc ẩn [Tâm lý Tích cực] miễn phí (https://pro.posipsychology.com/opt-in/3-free-self-compassion-tools/).

Nguồn tài liệu toàn diện này bao gồm ba loạt bài tập riêng biệt được thiết kế để tạo điều kiện cho việc khám phá sâu về tài sản cá nhân của một người, xem xét các nguyên tắc thiết yếu và trau dồi các phương pháp tiếp cận đồng cảm để đối mặt với nhà phê bình gay gắt nhất của một người-nhà bình luận tiêu cực nội tâm hóa. Là một lời giới thiệu đầy đủ về việc nuôi dưỡng lòng tốt hơn với bản thân, nó rất được khuyến khích cho những ai đang tìm kiếm sự hướng dẫn từ các chuyên gia dày dạn kinh nghiệm.

Lòng trắc ẩn

Trang web Lòng trắc ẩn là tác phẩm của Tiến sĩ Kristen Neff, một nhà tâm lý học hàng đầu, người đã nghiên cứu sâu rộng về việc chăm sóc bản thân. Trên trang web, bạn sẽ tìm thấy các bài viết, liên kết và khóa học. Hãy xem Bài tập về lòng trắc ẩn, trong đó có cả các bài thực hành được hướng dẫn dưới dạng tệp âm thanh có thể tải xuống và một loạt bài tập tự hướng dẫn mà bạn có thể tự thực hiện một cách độc lập.

CCI Health

Mặc dù trang web của chính phủ Úc có vẻ là một nguồn không chắc chắn, Trung tâm can thiệp lâm sàng có một loạt thông tin về những tờ thông tin và một cuốn sách bài tập tuyệt vời mang tên Xây dựng lòng từ bi với bản thân. Trong phần này, bạn cũng sẽ tìm thấy nhiều hướng dẫn về sức khỏe tâm thần để chăm sóc bản thân và người khác.

Bài tập chánh niệm

Bài tập chánh niệm cung cấp một loạt các bài tập về lòng từ bi với bản thân miễn phí do huấn luyện viên chánh niệm quốc tế Sean Fargo phụ trách. Bạn cũng có thể nhận được sự trợ giúp quý giá từ kênh YouTube Bài tập chánh niệm.

Ứng dụng dành cho lòng trắc ẩn

###Ứng dụng Từ bi

Đóng

Ứng dụng Lòng trắc ẩn được tạo ra bởi Tiến sĩ Chris Irons và Tiến sĩ Elaine Beaumont, những chuyên gia nổi tiếng trong lĩnh vực tương ứng của họ, nhằm cung cấp sự hỗ trợ toàn diện cho những cá nhân gặp khó khăn với lòng trắc ẩn trong bối cảnh căng thẳng và lo lắng cao độ.

Ứng dụng này cung cấp hơn 50 khái niệm và thực tiễn đã được xác thực về mặt khoa học để người dùng khám phá, chẳng hạn như kỹ thuật hô hấp, các buổi chiêm nghiệm, lời nhắc viết phản ánh, hướng dẫn thính giác và hành động cơ thể. Một phần đáng kể của tài liệu có thể được truy cập miễn phí, đồng thời việc đăng ký sẽ cấp quyền truy cập vào toàn bộ kho tài nguyên.

Tải xuống: Ứng dụng Lòng trắc ẩn dành cho iOS (Miễn phí, có sẵn đăng ký)

Bản thân có thể của tôi

Đóng

Bản thân có thể của tôi là một ứng dụng được hoan nghênh áp dụng phương pháp trị liệu hành vi nhận thức, toàn diện để giải quyết vấn đề sức khỏe tinh thần. Công cụ cải tiến này cho phép người dùng xem xét kỹ lưỡng các yếu tố khác nhau có thể góp phần dẫn đến việc tự phê bình và hoài nghi.

Bộ công cụ tự trợ giúp bao gồm nhiều tài nguyên khác nhau như máy theo dõi tâm trạng, thông điệp tạo động lực, bài tập âm thanh và công cụ hỗ trợ viết nhật ký. Hãy truy cập phần’Yêu bản thân’trong tab’Khám phá’để xem các bài viết giàu thông tin, podcast sâu sắc và những lời khẳng định mang lại sức mạnh. Trong trường hợp khẩn cấp cần hỗ trợ chuyên nghiệp ngay lập tức, chỉ cần nhấn vào nút’Khủng hoảng’màu đỏ dễ thấy nằm ở đầu trang web.

Bản thân có thể của tôi có được danh tiếng đáng tin cậy trong số các tổ chức chăm sóc sức khỏe có uy tín, bao gồm cả Tu viện và Dịch vụ Y tế Quốc gia (NHS) ở Vương quốc Anh.

Tải xuống: Bản thân tiềm năng của tôi cho iOS | Android (Miễn phí)

Cảm thấy dễ chịu: Thể chất tinh thần

Đóng

Ứng dụng Feeling Good cung cấp nhiều nội dung âm thanh đặc biệt được thiết kế để nâng cao sức mạnh tâm lý của bạn, hỗ trợ vượt qua những trở ngại như mất ngủ và cai thuốc lá.

Nền tảng của phương pháp Cảm thấy Tốt nằm ở chương trình Huấn luyện Tinh thần Tích cực gồm 12 mô-đun toàn diện, sử dụng các kỹ thuật hình dung tương tự như các kỹ thuật được các vận động viên ưu tú sử dụng trong chế độ luyện tập của họ. Cách tiếp cận này cho phép các cá nhân trau dồi sự bình yên về tinh thần, nâng cao sự điềm tĩnh về mặt cảm xúc và thúc đẩy sự tự tin và giá trị bản thân.

Mặc dù ứng dụng này miễn phí nhưng bạn có thể truy cập vào tất cả nội dung thông qua mã đăng ký hoặc mã giới thiệu. Nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn có thể cung cấp mã nhưng hãy kiểm tra trang web Feeling Good. Tại thời điểm viết bài, mã miễn phí đã có sẵn ở đây cho tất cả mọi người.

Tải xuống: Cảm thấy tốt: Thể dục tinh thần cho iOS | Android (Có sẵn tính năng mua hàng trong ứng dụng, miễn phí)

Việc sử dụng bất kỳ ứng dụng hoặc nền tảng nào trong số này sẽ nhanh chóng tiết lộ các kỹ thuật tương đương để nuôi dưỡng lòng từ bi với bản thân. Khẳng định, viết nhật ký, bài tập chánh niệm và hoạt động thể chất là một trong những phương pháp có thể nâng cao nhận thức của một người về giá trị bản thân. Những công cụ này cung cấp sự hỗ trợ có giá trị trong nỗ lực này.

Sử dụng Lời khẳng định như một công cụ từ bi với bản thân: Ứng dụng tạo động lực

Đóng

Những lời tự khẳng định hoặc những tuyên bố tích cực ngắn gọn có hiệu quả cao trong việc thúc đẩy cảm giác tích cực và lòng tự trọng. Có rất nhiều công cụ tự khẳng định mạnh mẽ hiện có, trong đó một tùy chọn đặc biệt toàn diện là Động lực, cung cấp một loạt hình ảnh và cụm từ truyền cảm hứng để nâng cao tinh thần của bạn hàng ngày. Để luôn được nhắc nhở về giá trị của bạn, hãy sử dụng tiện ích màn hình khóa của ứng dụng trên thiết bị di động của bạn.

Tải xuống: Động lực cho iOS | Android (Có sẵn tính năng mua hàng trong ứng dụng, miễn phí)

Sử dụng nhật ký như một công cụ tự trắc ẩn: Ứng dụng Nhật ký lo lắng về cây lo lắng

Đóng

Hiện đã có một số ứng dụng viết nhật ký về việc tự chăm sóc bản thân có hướng dẫn, nhưng một ứng dụng thay thế đáng xem xét là ứng dụng Nhật ký lo âu của cây lo lắng nhằm thúc đẩy lòng từ bi với bản thân như một phương tiện để giải quyết các nhu cầu cá nhân.

Ứng dụng Trị liệu Hành vi Nhận thức (CBT) này tạo điều kiện thuận lợi cho việc xác định và đánh giá lại các kiểu suy nghĩ bất lợi. Nó khuyến khích người dùng xem xét kỹ lưỡng mọi khuôn khổ nhận thức phản tác dụng có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng của họ. Hơn nữa, nó cho phép họ phân bổ một khoảng thời gian cụ thể để lo lắng trong lịch trình hàng ngày của mình, từ đó giúp họ tập trung vào các hoạt động khác trong thời gian còn lại trong ngày.

Tải xuống: Nhật ký lo lắng về cây lo lắng cho iOS | WorryTree: CBT giảm lo âu cho Android (Có sẵn tính năng mua hàng trong ứng dụng, miễn phí)

Sử dụng các ứng dụng chánh niệm để giúp bạn trau dồi lòng từ bi với bản thân

Thiền được thực hành với phương pháp chánh niệm đóng vai trò như một công cụ hiệu quả để quản lý khả năng tinh thần của một người. Dành thời gian hàng ngày để suy ngẫm và thừa nhận những khía cạnh tích cực của cuộc sống góp phần đáng kể vào việc duy trì trạng thái tinh thần lành mạnh, từ đó làm giảm bớt mối lo ngại về sự thiếu hụt.

Hiện có sẵn một số công cụ và nguồn lực có hiệu quả cao để tạo điều kiện thuận lợi cho việc thực hành thiền. Các ứng dụng trên điện thoại thông minh như ứng dụng Insight Hẹn giờ, ứng dụng thiền của Calm và chương trình có thể tùy chỉnh do ứng dụng Balance cung cấp cung cấp các khóa học giới thiệu toàn diện hướng dẫn các cá nhân cách kết hợp kỷ luật này vào thói quen hàng ngày của họ. Thay vì tập trung vào những suy nghĩ đau buồn, những người bận rộn có thể sử dụng các ứng dụng di động này trong những khoảnh khắc ngắn ngủi trong ngày để có thời gian nghỉ ngơi thư giãn.

Sử dụng Tập thể dục như một Công cụ Từ bi với Bản thân: Ứng dụng Gentler Streak

Đóng

Thật vậy, không có cách chăm sóc bản thân nào hiệu quả hơn thông qua hoạt động thể chất. Điều quan trọng là phải nhẹ nhàng với bản thân bằng cách tham gia vào các bài tập mang lại niềm vui và nâng cao tinh thần. Việc giải phóng endorphin từ các hoạt động như vậy có thể cải thiện đáng kể tâm trạng của một người và củng cố sự tự tin.

Ứng dụng Compassionate Gentle Streak dành cho thiết bị iOS là một lựa chọn tuyệt vời nhờ khả năng ghi nhận và tôn vinh những thành tựu nhỏ trong chế độ tập thể dục của một người, đồng thời kết hợp những ngày nghỉ ngơi và thời gian phục hồi tích cực. Cách tiếp cận này đảm bảo rằng người dùng không cảm thấy tội lỗi hay thất vọng khi tạm dừng thói quen tập luyện của mình.

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất của một người, đồng thời có nhiều ứng dụng khác nhau tạo điều kiện thuận lợi cho một hình thức thiền được gọi là “thiền đi bộ”. Những ứng dụng này cho phép các cá nhân kết hợp các phương pháp thực hành chánh niệm trong khi tham gia vào một thói quen tập thể dục đơn giản nhưng hiệu quả.

Tải xuống: Gentler Streak cho iOS (Miễn phí, có sẵn đăng ký)

Rèn luyện lòng từ bi với bản thân để có cuộc sống hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn

Thường xuyên coi thường bản thân không có lợi cho việc đạt được những lợi ích hữu hình. Mặt khác, việc áp dụng lòng từ bi với bản thân có thể mở đường cho một cuộc sống hài lòng hơn và không căng thẳng hơn, đồng thời thúc đẩy khả năng phục hồi cao hơn khi đối mặt với nghịch cảnh. Bằng cách sử dụng những kỹ thuật này, các cá nhân có thể chống lại các kiểu suy nghĩ tiêu cực một cách hiệu quả và nuôi dưỡng cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống.

Điều quan trọng là phải thừa nhận rằng các cá nhân có quyền trải qua những bước đi sai lầm và những khoảnh khắc thử thách trong cuộc sống của họ, vì đây là điều thường xảy ra với tất cả mọi người. Điều cần thiết là phải nhận ra và đón nhận trải nghiệm chung này của con người, nuôi dưỡng sự hiểu biết và lòng trắc ẩn đối với bản thân và người khác.