7 ứng dụng và công cụ giúp duy trì năng lượng suốt cả ngày

Bạn có cảm thấy mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng để hoàn thành công việc không? Việc thiếu động lực có thể dẫn đến sụt giảm mức năng suất. Nó cũng có thể khiến bạn dễ mắc phải những thói quen không lành mạnh. Rất may, có một số thói quen giúp bạn tăng cường năng lượng và đánh bại sự mệt mỏi.

Đi sâu vào các phương tiện khác nhau mà công nghệ có thể hỗ trợ trong việc duy trì sức sống của một người trong suốt một ngày. Sử dụng các phương pháp tự nhiên để nâng cao mức năng lượng của bạn, đảm bảo rằng bạn đã chuẩn bị đầy đủ cho mọi thử thách có thể phát sinh.

Sử dụng công nghệ để cai nghiện

Đóng

Thật vậy, trong khi caffeine và đường có thể mang lại nguồn sinh lực tạm thời, thì việc phụ thuộc quá nhiều vào những chất kích thích này có thể thúc đẩy xu hướng cưỡng bức. Việc chinh phục những thói quen không lành mạnh như tiêu thụ quá nhiều đường hoặc các chất gây nghiện khác là một nỗ lực gian khổ và không thể hoàn thành ngay lập tức.

SugarFree là một ứng dụng cho phép người dùng theo dõi hiệu quả các thói quen của họ và từ bỏ hoàn toàn đường. Ứng dụng này cho phép các cá nhân thiết lập mục tiêu tiêu thụ đường và duy trì nhật ký về lượng đường ăn vào hàng ngày của họ. Ngoài ra, nó còn đưa ra nhiều thử thách khác nhau như thử nghiệm kiêng đường trong hai tuần.

Caffeine là một chất khác có thể phá vỡ mức năng lượng của bạn. Theo nghiên cứu của Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng, caffeine có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của bạn nếu tiêu thụ tối đa sáu giờ trước khi đi ngủ. Vì vậy, để có được giấc ngủ ngon hơn và tối đa hóa mức năng lượng của bạn, bạn nên uống cà phê sớm hơn trong ngày. Nếu bạn đã phát triển chứng nghiện caffeine, có một số ứng dụng giúp bạn bỏ caffeine.

Tải xuống: SugarFree cho Android | iOS (Miễn phí, có sẵn đăng ký)

Sử dụng ứng dụng để khám phá thực phẩm tốt cho sức khỏe

Đóng

Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn có nguy cơ đáng kể vì nó cướp đi các chất dinh dưỡng quan trọng và vitamin cần thiết để cơ thể hoạt động tối ưu. May mắn thay, hiện có nhiều ứng dụng quét thực phẩm khác nhau cho phép các cá nhân nhận ra món nào chứa các thành phần có lợi cho thực phẩm.

Lifesum là một nền tảng tuyệt vời để xác định các lựa chọn thực phẩm lành mạnh để đưa vào chế độ ăn kiêng của một người. Người dùng có quyền truy cập vào cơ sở dữ liệu toàn diện nơi họ có thể tìm kiếm các mặt hàng cụ thể, kiểm tra hàm lượng chất dinh dưỡng của chúng và thiết lập các mục tiêu về lượng calo. Ngoài ra, còn có tuyển chọn các công thức nấu ăn lành mạnh, cung cấp phân tích chi tiết về thành phần dinh dưỡng của chúng. Áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể để hoạt động tối ưu suốt cả ngày.

Tải xuống: Lifesum cho Android | iOS (Miễn phí, có sẵn đăng ký)

Tránh sử dụng màn hình trước khi đi ngủ

Đóng

Nhiều người sử dụng màn hình để thư giãn khi thư giãn vào ban đêm. Như một số nghiên cứu, bao gồm nghiên cứu của các nhà khoa học Harvard, cho thấy, việc tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Điều này chủ yếu xảy ra do sự gián đoạn của melatonin, một loại hormone thiết yếu cho giấc ngủ.

Bạn có thể giảm thời gian sử dụng thiết bị bằng cách chọn các hoạt động ngoại tuyến trước khi ngừng sử dụng. Một số lựa chọn lành mạnh nhất định bao gồm đọc sách, ghi nhật ký hoặc thực hành các kỹ thuật chánh niệm. Nếu bộ sưu tập văn học của bạn ở định dạng điện tử, bạn có tùy chọn kích hoạt ánh sáng dịu trên máy đọc sách điện tử Kindle của mình như một phương tiện để giảm khả năng tiếp xúc với ánh sáng xanh.

Sleep Tracker là ứng dụng theo dõi thời gian sử dụng thiết bị của bạn và hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách cung cấp dữ liệu sâu sắc về kiểu ngủ của bạn. Bằng cách sử dụng ứng dụng này, người dùng có quyền truy cập vào số liệu thống kê về giấc ngủ được ghi lại theo thời gian, giúp họ hiểu biết toàn diện về chất lượng giấc ngủ tổng thể của mình. Ngoài ra, tab Thống kê còn cung cấp góc nhìn lịch sử của những hồ sơ này, cho phép phân tích sáng suốt hơn về thói quen ngủ của một người.

Tải xuống: Trình theo dõi giấc ngủ cho Android | iOS (Có sẵn tính năng mua hàng trong ứng dụng, miễn phí)

Đừng kiểm tra email của bạn vào buổi sáng

Bắt đầu một ngày bằng cách đọc thư điện tử của họ có thể dẫn đến sự lo lắng không đáng có. Một phần đáng kể trong số những thông điệp này cần được chú ý ngay lập tức, trong khi những thông điệp khác đóng vai trò là dấu hiệu báo trước về những trách nhiệm vẫn chưa được hoàn thành.

Rất may, có một số chiến lược nhất định để quản lý căng thẳng liên quan đến email và duy trì sức sống buổi sáng của một người. Một cách tiếp cận liên quan đến việc sắp xếp thời gian được chỉ định trong ngày để đọc email, chẳng hạn như vào buổi chiều. Bằng cách đó, người ta có thể thúc đẩy một khởi đầu ngày mới không bị gián đoạn và hiệu quả. Ngoài ra, việc tắt thông báo đẩy qua email có thể có lợi trong việc nâng cao nhận thức về thời điểm hiện tại và giảm thiểu sự xao lãng.

Việc kết hợp công nghệ vào thói quen buổi sáng của bạn có thể là một cách hiệu quả để thiết lập một khởi đầu ngày mới hiệu quả hơn và ít căng thẳng hơn bằng cách giảm gánh nặng do quá tải email. Bằng cách không kiểm tra email vào buổi sáng, người ta có thể tạo thói quen buổi sáng lành mạnh hơn nhằm nâng cao sức khỏe và giảm thiểu phiền nhiễu.

Thư giãn đúng cách bằng ứng dụng chánh niệm

Đóng

Việc thiết lập một chế độ sinh hoạt buổi tối góp phần giúp tâm trí của một người sẵn sàng nghỉ ngơi, do đó đảm bảo rằng khi thức dậy, mọi người sẽ cảm thấy trẻ lại hoàn toàn. Tham gia thiền định được coi là một phương pháp tuyệt vời để làm dịu tâm trí trước khi chìm vào giấc ngủ. Hơn nữa, việc sử dụng các ứng dụng thiền có thể chống lại chứng mất ngủ một cách hiệu quả.

Bình tĩnh là một ứng dụng chánh niệm được đánh giá cao, tích hợp liền mạch các thực hành thiền vào chế độ buổi tối hàng ngày của một người. Nền tảng này cung cấp một loạt các phiên thiền định đa dạng, trải dài từ thời lượng ngắn ba phút đến thời gian kéo dài hơn sáu mươi phút. Hơn nữa, người dùng có thể truy cập tab’ngủ’được chỉ định để xem qua các bài thiền vào ban đêm được tuyển chọn đặc biệt, được thiết kế đặc biệt để tạo điều kiện cho giấc ngủ phục hồi. Ngoài ra, Calm tự hào có một bộ truyện đặc biệt về giấc ngủ bao gồm nhiều người kể chuyện và những câu chuyện mê hoặc được thiết kế để xoa dịu và ru ngủ một người vào trạng thái nghỉ ngơi yên bình bằng cách chỉ cần chọn một câu chuyện ưa thích, chọn một câu chuyện hấp dẫn, bắt đầu phát lại và để bản thân chìm đắm trong những hiệu ứng êm dịu..

Tải xuống: Bình tĩnh cho Android | iOS (Miễn phí, có sẵn đăng ký)

Đặt lời nhắc để nghỉ ngơi lấy năng lượng suốt cả ngày

Đôi khi, một người có thể phải đối mặt với một loạt nhiệm vụ đáng sợ trong chương trình làm việc của mình. Tuy nhiên, trái ngược với việc nỗ lực không ngừng trong thời gian dài, người ta thường thấy rằng những khoảng thời gian nghỉ ngơi không liên tục có lợi hơn về năng suất và hiệu quả.

Để ngăn ngừa tình trạng kiệt sức và duy trì năng lượng tối ưu hàng ngày, hãy cân nhắc sử dụng bất kỳ ứng dụng di động nào được đánh giá cao để nhắc bạn tạm nghỉ làm việc định kỳ. Ngoài ra, bạn có thể tận dụng chức năng hẹn giờ vốn có trong hầu hết các thiết bị bằng cách đặt khoảng thời gian khoảng 25-30 phút cho thời gian làm việc tập trung, sau đó là khoảng thời gian tạm dừng ngắn khoảng 5 phút. Trong những khoảng thời gian được chỉ định này, hãy đảm bảo rằng bạn ngừng mọi hoạt động liên quan đến việc gây mất tập trung trên mạng xã hội hoặc yêu cầu trao đổi thư từ qua email và bắt đầu khoảng thời gian nghỉ ngơi tương ứng. Bằng cách tuân thủ thói quen này, bạn có thể giảm thiểu cảm giác mệt mỏi một cách hiệu quả đồng thời nâng cao năng suất tổng thể.

Sử dụng ứng dụng lập kế hoạch thường lệ cho nghi thức buổi sáng của bạn

Đóng

Bắt đầu một ngày với một thói quen có mục đích là một phương tiện hiệu quả để tích hợp các thực hành có lợi đồng thời tránh xa các hành vi bất lợi có thể làm tổn hại đến sức sống của một người khi thức dậy. Fabulous, một ứng dụng phát triển cá nhân, sử dụng nghiên cứu khoa học về các thói quen để tạo điều kiện cho việc nuôi dưỡng những thói quen lành mạnh hơn. Chương trình này bao gồm nhiều thách thức hình thành thói quen, được hỗ trợ bởi bằng chứng thực nghiệm, đã được chứng minh là có tác dụng nâng cao sức sống của một người, bao gồm việc tiêu thụ đủ lượng nước và ăn một bữa sáng bổ dưỡng.

Fabulous đóng vai trò là nguồn cảm hứng bằng cách kỷ niệm ngay cả những thành tựu nhỏ nhất trong hành trình hoàn thiện bản thân của một người. Thông qua việc bắt tay vào các chuyến đi, các cá nhân có thể dần dần kết hợp nhiều thói quen có lợi hơn vào cuộc sống hàng ngày của mình. Ngoài ra, họ sẽ được cung cấp thông báo thường xuyên để duy trì sức sống và nâng cao tiến độ trong tương lai.

Tải xuống: Tuyệt vời cho Android | iOS (Miễn phí, có sẵn đăng ký)

Cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và giảm mệt mỏi với những công cụ kỹ thuật số này

Cảm giác mệt mỏi dai dẳng có thể làm giảm hiệu quả và cản trở khả năng hoàn thành nhiệm vụ của một người. Thực hiện lối sống lành mạnh có thể nâng cao sức khỏe tổng thể và thúc đẩy các cá nhân đầu tư thời gian vào các hoạt động mà họ đam mê. Việc sử dụng công nghệ một cách có ý thức bằng cách thực hiện các chiến lược thúc đẩy sự tỉnh táo có thể giúp chống lại cảm giác mệt mỏi và giúp các cá nhân tận dụng tối đa thời gian mỗi ngày.