Giải độc Dopamine là gì? Việc ngừng sử dụng công nghệ có thể ảnh hưởng đến não của bạn như thế nào

TikTok và các trang mạng xã hội khác đang ủng hộ việc giải độc dopamine. Mặc dù các định nghĩa khác nhau, nhưng việc giải độc dopamine thường liên quan đến việc tạm dừng sử dụng mạng xã hội, dịch vụ phát trực tuyến và trò chơi điện tử trong một khoảng thời gian nhất định. Đây có phải là cách tốt nhất để bạn cảm thấy thoải mái hơn với những suy nghĩ của chính mình trong một thời gian? Dưới đây là những điều cần biết về cách thực hiện giải độc dopamine và những lợi ích mà việc nghỉ giải lao này có thể mang lại.

Giải độc Dopamine là gì?

Mặc dù các quy định riêng lẻ có thể khác nhau, nhưng việc làm sạch dopamine thường đòi hỏi phải kiêng sử dụng các nền tảng truyền thông xã hội, phát trực tuyến giải trí bằng âm thanh hoặc hình ảnh, chơi trò chơi điện tử và nhiều thiết bị công nghệ gây nghiện khác. Về cơ bản, đó là một cách tiếp cận khuyến khích một người sử dụng những công cụ này một cách có ý thức hơn thay vì quá phụ thuộc vào chúng để được kích thích liên tục.

Bằng cách tuân theo lời khuyên do Maritza Artola đưa ra trên TikTok, một người có thể thấy rằng việc tạm dừng các cảnh báo liên tục và các nguồn gây xao lãng khác sẽ giúp tâm trí của họ trải qua một kiểu trẻ hóa, từ đó cho phép họ tập trung vào các hoạt động theo đuổi hoặc thú tiêu khiển thay thế. Đối với những người gặp khó khăn trong việc đạt được mục tiêu do sử dụng công nghệ quá mức hoặc đang đấu tranh để từ bỏ một kiểu hành vi không mong muốn, việc tạm thời kiêng các hoạt động đó có thể mang lại lợi ích.

Thật vậy, có sự quan tâm đáng kể đến khái niệm này, được chứng minh bằng vô số video trên TikTok và nhiều bài đăng trên Instagram. Tuy nhiên, sự cần thiết của việc giải độc dopamine vẫn là vấn đề tranh luận giữa các chuyên gia.

Giải độc Dopamine có hiệu quả không?

Nói chung, thuật ngữ giải độc dopamine hơi gây hiểu nhầm. Theo [Nhà xuất bản Y tế Harvard], mức độ dopamine của một người không giảm bằng cách tránh các thói quen kích thích-fad-2020022618917). Là một loại chất dẫn truyền thần kinh, dopamine có vai trò trong phản ứng khen thưởng của cơ thể, nhưng việc tránh sử dụng mạng xã hội trong vài ngày sẽ không làm giảm điều đó.

Theo Medical News Today, phần lớn ý tưởng về giải độc dopamine không được hỗ trợ bởi nghiên cứu khoa học. Một lần nữa, việc thay đổi hoạt động sẽ không ngăn cản việc sản xuất dopamine trong não của bạn.

Khi nào nên tạm dừng công nghệ

Mặc dù khái niệm cụ thể về giải độc dopamine hơi sai lệch, nhưng có thể có một số lợi ích về mặt tinh thần và cảm xúc khi rút khỏi mạng xã hội, điện thoại thông minh và nhiều công nghệ khác nói chung. Ví dụ: giảm hoặc tạm dừng việc sử dụng công nghệ của bạn có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm, theo Mobile Media & Communications.

Trên cơ sở lời chứng thực cá nhân, nhiều cá nhân đánh giá cao việc tạm thời rút lui khỏi các nền tảng truyền thông xã hội để hướng sự chú ý của họ tới những mục tiêu theo đuổi thay thế và làm gián đoạn thói quen cuộn liên tục. Điều này là do việc tiếp xúc lâu dài với mạng xã hội có thể gây ra nhiều hậu quả bất lợi khác nhau, bao gồm mức độ căng thẳng tăng cao và nhận thức sai lệch về thực tế, do đó việc tạm dừng sử dụng mạng xã hội có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần.

Có vẻ như một số cá nhân đã áp dụng một chiến lược tương tự liên quan đến việc làm sạch dopamine, mặc dù có một danh pháp thay thế. Để minh họa, Thegirlwithgoals, một TikToker, đã bắt tay vào nỗ lực tạo ra một cuộc sống đơn điệu bằng cách tránh xa điện thoại thông minh, tivi và trò chơi điện tử trong thời gian 30 ngày, mang lại kết quả thuận lợi.

Tạm dừng sử dụng công nghệ có thể mang lại cảm giác tinh thần minh mẫn và cho phép khám phá các hoạt động thay thế, ngay cả khi nó không ảnh hưởng trực tiếp đến việc sản xuất dopamine.

Nghỉ ngơi công nghệ để giảm căng thẳng

Phác đồ giải độc Dopamine có thể không nhất thiết phải hoạt động chính xác theo cách mà một số người đam mê công nghệ mô tả; tuy nhiên, việc tạm thời rời xa các thiết bị kỹ thuật số có thể mang lại những tác động tích cực đến sức khỏe tâm lý và cảm xúc của một người. Nếu bạn muốn khám phá sâu hơn về khái niệm này, hãy cân nhắc việc thiết lập các nguyên tắc được cá nhân hóa và theo dõi trạng thái tinh thần của bạn sau khi thực hiện giảm thời gian sử dụng thiết bị.