10 ứng dụng Calisthenics tốt nhất để rèn luyện sức mạnh cơ thể hiệu quả

Việc duy trì mức độ thể chất tốt có thể là một thách thức nếu bạn không thể đến phòng tập thể dục hoặc lớp tập thể dục thường xuyên. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi ra ngoài tập thể dục, môn thể dục mềm dẻo có thể là giải pháp lý tưởng. Calisthenics là một loại hình tập luyện chủ yếu sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để xây dựng sức mạnh và cần ít hoặc không cần thiết bị.

Phong cách hoạt động thể chất này rất có lợi cho các cá nhân thuộc mọi hoàn cảnh do tính linh hoạt của nó trong việc có thể thực hiện hầu như mọi lúc, mọi nơi, bất kể mức độ thể chất hiện tại của một người. Do đó, phương pháp tập luyện vượt thời gian này tiếp tục thu hút được sự chú ý rộng rãi. Có một số ứng dụng đặc biệt hỗ trợ việc thành thạo các kỹ thuật rèn luyện sức khỏe, cung cấp hướng dẫn thực hiện các bài tập đúng cách và đưa ra các chế độ được thiết kế để thúc đẩy lối sống năng động.

Bảy

Đóng

Seven là một ứng dụng đặc biệt phổ biến, chuyên về các chế độ tập thể dục dựa trên thể dục trị liệu, kết hợp luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) để có các buổi tập luyện hiệu quả, ngắn gọn nhưng hiệu quả. Ứng dụng đáng chú ý này đã đạt được tên tuổi nhờ quảng bá quan niệm rằng người dùng có thể đạt được một bài tập luyện tim mạch chỉ trong vòng bảy phút.

Seven cung cấp một phương pháp tập luyện thể dục mềm dẻo dễ tiếp cận mà không cần thiết bị chuyên dụng hoặc kiến ​​thức chuyên môn trước đó. Người dùng có thể thiết lập mục tiêu tập luyện của mình, chọn mức độ thử thách ưa thích và chỉ định thời gian biểu được cá nhân hóa. Ứng dụng sẽ cung cấp lời nhắc thường xuyên để đảm bảo tuân thủ chế độ điều trị của một người.

Ngoài việc tuân thủ các thói quen định trước, người dùng còn có thể linh hoạt tạo các bài tập được cá nhân hóa bằng cách chỉ cần nhấp và chọn các bài tập mong muốn.

Seven trình bày một loạt các cuộc thi và thành tích có thể đạt được trong suốt cuộc hành trình của một người. Ngoài ra, người dùng có thể linh hoạt lựa chọn huấn luyện viên của mình, từ một chuyên gia yoga yên tĩnh đến một trung sĩ huấn luyện khắt khe, người sẽ đẩy họ đến giới hạn của mình. Bằng cách đăng ký Câu lạc bộ 7, các cá nhân có quyền truy cập không hạn chế vào tất cả các bài tập và chương trình tập luyện phù hợp.

Tải xuống: Bảy cho iOS | Android (Miễn phí, có sẵn đăng ký)

##8 vừa vặn

Đóng

Sử dụng chuyên môn của các chuyên gia về cả thể dục và dinh dưỡng, 8fit cung cấp giải pháp trọn gói bằng cách cung cấp cả huấn luyện viên cá nhân và người lập kế hoạch bữa ăn trong một ứng dụng. Điều này đặc biệt có lợi cho những người muốn tiếp cận đồng thời các buổi tập thể dục ngắn và kế hoạch ăn kiêng toàn diện. Đối với hoạt động thể chất, ứng dụng cung cấp nhiều tùy chọn tập luyện đa dạng, cho phép người dùng thực hiện các bài tập thể dục mềm dẻo trong khi sử dụng các chuyển động cơ thể khác nhau. Ngoài ra, việc kết hợp tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) cho phép các cá nhân giảm mỡ thừa trong cơ thể và tăng cường phát triển cơ bắp thông qua các hoạt động cử tạ như squats, gập bụng và chống đẩy. Một số ứng dụng rèn luyện tim mạch và sức đề kháng có thể được kết hợp để tạo ra một thể lực thống nhất

Việc lặp lại miễn phí 8fit mang đến cho bạn một chế độ toàn diện để rèn luyện toàn bộ cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể chọn nâng cấp lên 8fit Pro để cung cấp các thói quen tập luyện phù hợp, các thử thách bổ sung, các buổi tập trực tiếp hàng tuần và quyền truy cập không hạn chế vào các bản thiết kế dinh dưỡng cá nhân.

Tải xuống: 8fit cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

Madbarz: Tập luyện cơ thể

Đóng

MadBarz là một ứng dụng di động được đánh giá cao, cho phép người dùng tạo các bài tập thể hình tùy chỉnh để nhắm mục tiêu cụ thể vào các nhóm cơ cụ thể. Ứng dụng này cung cấp hình ảnh trực quan của các cơ liên quan để đảm bảo thực hiện đúng các chuyển động. Là một lợi ích bổ sung, MadBarz phục vụ tốt cho người mới, cung cấp các video trình diễn toàn diện cùng với hướng dẫn chi tiết cho từng bài tập.

Kết hợp chương trình tập luyện có thể tùy chỉnh cùng với các tùy chọn được xác định trước là một trong những tính năng chính của Madbarz. Bộ đếm số lần tập trực quan giúp đơn giản hóa quá trình theo dõi số lần tập của bạn, đồng thời tích hợp liền mạch với HealthKit của Apple cho phép bạn dễ dàng theo dõi các bài tập của mình. Đối với những người đánh giá cao khía cạnh tiến độ trong quá trình tập luyện của họ, ứng dụng này cung cấp cả lịch tiến trình và khả năng tương thích với các máy theo dõi thể dục bên ngoài. Là một đề xuất bổ sung, người dùng có thể tìm thấy giá trị khi khám phá các ứng dụng theo dõi hoạt động khác để nâng cao hơn nữa hành trình tập thể dục của mình.

Việc đăng ký sẽ cấp quyền truy cập vào một loạt các chế độ tập luyện và thử thách mở rộng, cũng như hướng dẫn chế độ ăn uống toàn diện và sổ tay hướng dẫn ăn uống kỹ lưỡng.

Tải xuống: Madbarz cho iOS | Android (Miễn phí, có sẵn đăng ký)

Làm chủ môn Calisthenics

Đóng

Calisthenics Mastery là một nguồn tài nguyên đặc biệt dành cho các bài tập thể dục mềm dẻo, cung cấp bộ sưu tập toàn diện nhất trong số tất cả các ứng dụng có trong danh sách này. Về bản chất, nó đóng vai trò như một tài liệu tham khảo bách khoa thực sự cho các bài tập này.

Chương trình cung cấp hình ảnh minh họa chi tiết về các nhóm cơ mục tiêu cùng với lời giải thích toàn diện về từng bài tập để đảm bảo bạn hiểu rõ về thói quen tập luyện. Với quyền truy cập vào hơn 50 hoạt động trong phiên bản cơ bản, người dùng có thể linh hoạt thiết kế kế hoạch tập thể dục được cá nhân hóa dựa trên sở thích và mục tiêu cá nhân của họ. Ngoài ra, việc nâng cấp lên phiên bản cao cấp sẽ mở khóa các tài nguyên bổ sung và các bài tập phức tạp nhằm nâng cao trình độ thành thạo.

Ứng dụng này tự hào có một loạt tính năng ấn tượng bao gồm kế hoạch tập luyện được cá nhân hóa, lời nhắc và thông báo, theo dõi tiến trình, tích hợp liền mạch với Apple Health và diễn đàn cộng đồng nơi người dùng có thể kết nối và chia sẻ trải nghiệm của họ. Mặc dù phiên bản cơ bản cung cấp nhiều chức năng, nhưng việc nâng cấp lên phiên bản cao cấp sẽ mở ra các đặc quyền bổ sung như các tùy chọn tùy chỉnh và phân tích nâng cao. Bất kể sở thích của một người đối với các bài tập thể hình hay rèn luyện sức mạnh trong phòng tập thể dục, vẫn tồn tại rất nhiều ứng dụng thể dục thay thế có sẵn để phục vụ nhu cầu và sở thích cá nhân.

Tải xuống: Calisthenics Mastery cho iOS (Miễn phí) | Calisthenics Mastery Pro cho iOS ($12,99) | Thông thạo Calisthenics cho Android (Có sẵn tính năng mua hàng trong ứng dụng, miễn phí)

Chúng tôi đang tập luyện: Al Kavadlo

Đóng

Với việc Al Kavadlo được công nhận trên toàn cầu là chuyên gia về môn thể dục trị liệu, việc sử dụng kiến ​​thức chuyên môn của anh ấy thông qua ứng dụng của chúng tôi sẽ đảm bảo tính an toàn và hiệu quả. Nền tảng thú vị và đòi hỏi khắt khe này cung cấp phần giới thiệu miễn phí về các kỹ năng cơ bản, cho phép người dùng tiến bộ theo tốc độ của riêng họ, đồng thời sau đó chọn nâng cấp lên cấp cao cấp khi họ nâng cao khả năng của mình.

Chào mừng bạn đến với danh mục “Zero” của chúng tôi, được thiết kế dành riêng cho những người chưa có kinh nghiệm tập thể dục trước đó, không có thiết bị tập thể dục chuyên dụng và những kỳ vọng tối thiểu. Thư viện rộng lớn của chúng tôi gồm hơn 40 thói quen tập luyện được thiết kế độc đáo phục vụ cho những người mới bắt đầu hành trình tập luyện của mình. Để có quyền truy cập không hạn chế vào tất cả nội dung và tính năng cao cấp như theo dõi hoạt động, hãy cân nhắc đăng ký hoặc nâng cấp tài khoản của bạn. Ngoài ra, các bài tập luyện thân thiện với người mới bắt đầu của chúng tôi là bệ phóng lý tưởng cho khát vọng giảm cân của bạn.

Tải xuống: Chúng tôi đang tập luyện: Al Kavado cho iOS | Android (Miễn phí, có sẵn đăng ký)

Vận động viên phong trào

Đóng

Ứng dụng Vận động viên Phong trào tích hợp các bài tập thể dục mềm dẻo với các kỹ thuật thể dục dụng cụ để tạo điều kiện thuận lợi cho việc nâng cao thể trạng, bất kể mức độ thể lực ban đầu của một người. Thông qua sự hợp tác của các chuyên gia dày dạn kinh nghiệm bao gồm huấn luyện viên và nhà vật lý trị liệu, nền tảng này cung cấp một chế độ tập luyện có cấu trúc và tăng dần, trong đó việc thành thạo các kỹ năng trước đó đóng vai trò là điều kiện tiên quyết để tiếp cận các kỹ năng tiếp theo. Ngoài ra, người dùng có tùy chọn lựa chọn các bài tập tập trung vào mục tiêu phát triển cơ bắp hoặc tăng cường tính linh hoạt tổng thể.

Bằng cách đăng ký gói nâng cao của chúng tôi, bạn sẽ có quyền truy cập vào đánh giá toàn diện về mức độ thể chất của mình, sau đó là chế độ tập luyện tùy chỉnh được thiết kế riêng cho nhu cầu của bạn. Chương trình này có thể được sửa đổi dựa trên phản hồi của bạn và bất kỳ sự khó chịu nào gặp phải trong quá trình đào tạo. Ngoài ra, chúng tôi còn cung cấp tính năng trò chuyện trực tiếp cho phép bạn giao tiếp với một trong những huấn luyện viên chuyên nghiệp của chúng tôi bất kỳ lúc nào. Hệ thống của chúng tôi có độ chính xác cao và mang lại kết quả tương tự như kết quả đạt được dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên thể dục mềm dẻo tận tâm.

Tải xuống: Vận động viên phong trào cho iOS | Android (Yêu cầu đăng ký, có bản dùng thử miễn phí)

Caliverse

Đóng

Caliverse nổi bật trong số rất nhiều ứng dụng thể dục trị liệu miễn phí do có nguồn tài nguyên khổng lồ không yêu cầu đăng ký để truy cập. Với hơn 100 thói quen tập luyện, các buổi đào tạo trực tiếp và nhiều thử thách khác nhau theo ý của bạn, bạn không cần phải trả tiền cho nội dung bổ sung. Mặc dù thiết kế của ứng dụng ưu tiên người dùng trả phí nhưng các hướng dẫn được cung cấp trong hướng dẫn rất đơn giản và dễ hiểu.

Bằng cách nâng cấp lên Caliverse Pro, người đăng ký có quyền truy cập vào một loạt các chương trình tập thể dục tiến bộ, tài nguyên giáo dục và cơ hội cộng tác với những người hướng dẫn chuyên nghiệp, những người đưa ra các đánh giá theo thời gian thực được thiết kế để nâng cao kết quả tập luyện của họ.

Tải xuống: Caliverse cho iOS | Android (Miễn phí, có sẵn đăng ký)

##Thenics

Đóng

nó thể hiện những khả năng thiết yếu của môn thể dục trị liệu, trình bày những tiến bộ có thể được sử dụng trong các buổi tập luyện khác nhau và cung cấp nhiều chế độ tập luyện khác nhau để duy trì sự quan tâm của người dùng.

Mặc dù có nhiều ứng dụng toàn diện hơn có sẵn trên thị trường, chẳng hạn như những ứng dụng cung cấp giải thích chuyên sâu và nhiều lựa chọn âm nhạc, ứng dụng này lại thiếu ở cả hai phần. Mặc dù có giá cả phải chăng so với các dịch vụ tương tự khác, người dùng có thể thấy thất vọng vì thiếu tính năng và nội dung hạn chế.

Tải xuống: Thenics cho iOS | Android (Miễn phí, có sẵn đăng ký)

Calisteniapp

Đóng

Calisteniapp cung cấp nhiều video hướng dẫn thể hiện các động tác thể dục mềm dẻo cơ bản. Không giống như một số ứng dụng thể dục khác, ứng dụng này không bao gồm bất kỳ tín hiệu âm thanh nào trong quá trình tập thể dục cũng như không theo dõi thời lượng hoặc số lần lặp lại được thực hiện, điều này có thể khiến người dùng gặp khó khăn trong việc theo dõi và phát triển trình độ của họ trong các hoạt động này.

Calisteniapp cung cấp một loạt các chế độ tập luyện được sắp xếp một cách có hệ thống thành các phân loại bao gồm sức mạnh, tính linh hoạt và luyện tập cường độ cao. Ngoài ra, nó còn có thành phần cộng đồng mạnh mẽ, nơi người dùng có thể tham gia vào các thử thách nhóm. Nền tảng này cung cấp miễn phí nhiều bài viết giàu thông tin và hướng dẫn hướng dẫn, khiến nó trở thành một nguồn tài nguyên toàn diện và linh hoạt với cơ hội nâng cấp lên tư cách thành viên cao cấp để truy cập không giới hạn vào các chương trình tập luyện nâng cao kéo dài nhiều tuần.

Tải xuống: Calisteniapp cho iOS | Android (miễn phí, có sẵn đăng ký)

Thenx

Đóng

Thenx là một ứng dụng lý tưởng cho người mới bắt đầu cũng như các chuyên gia trong lĩnh vực thể dục mềm dẻo, vì phần Kỹ thuật toàn diện của nó trang bị cho người dùng những khả năng cơ bản cần thiết để thành thạo. Sau đó, người ta có thể đi sâu vào Chương trình Thể dục mềm dẻo phức tạp của Thenx, chương trình này đóng vai trò là nền tảng tuyệt vời cho các chế độ tập luyện nâng cao hơn. Cuối cùng, những người tham gia được chuẩn bị tốt để thực hiện các bài tập đòi hỏi khắt khe hàng ngày do chương trình cung cấp hoặc cách khác, họ có thể khám phá các chương trình khác có sẵn trong nền tảng Thenx.

Những người hướng dẫn tại Thank You mang đến một môi trường ấm áp và hỗ trợ, thúc đẩy người tham gia tiếp tục hành trình rèn luyện sức khỏe của mình. Các bài tập được trình bày một cách có hệ thống thông qua video minh họa ngắn gọn để bạn hiểu và thực hiện tốt hơn. Ngoài ra, giao diện tập luyện trực quan giúp người dùng luôn được thông báo về tiến độ và các hoạt động trong tương lai, đồng thời kết hợp thời gian nghỉ ngơi để đạt hiệu suất tối ưu.

Ứng dụng chứa nhiều nội dung miễn phí, bao gồm các liên kết đến video trên kênh Youtube Thenx và quyền truy cập vào cộng đồng Thenx. Đăng ký để có được quyền truy cập đầy đủ vào danh mục mở rộng.

Tải xuống: Thenx cho iOS | Android (Miễn phí, có sẵn đăng ký)

Xây dựng sức mạnh và săn chắc bằng cách sử dụng Calisthenics

Ngoài những ứng dụng đó, còn tồn tại nhiều chương trình và tài nguyên thể dục đặc biệt tích hợp các nguyên tắc thể dục mềm dẻo vào chế độ của họ. Bằng cách cam kết thực hiện một kế hoạch tập thể dục mềm dẻo, một người có thể trải nghiệm những cải thiện rõ rệt về sức khỏe thể chất. Quá trình theo dõi sự phát triển cá nhân và quan sát mức độ phát triển theo quỹ đạo thể dục của một người bằng cách sử dụng thiết bị tối thiểu có thể vừa mang lại sự hài lòng vừa mang lại động lực.