9 cách công nghệ có thể giúp đỡ khi bạn mất ngủ vào ban đêm

Rất có thể bạn đã trằn trọc nhiều đêm không thể ngủ được. Mặt khác, có lẽ bạn đã ngủ khá dễ dàng nhưng khi thức dậy và khó ngủ lại.

Không có gì lạ khi mọi người gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ, điều này có thể xảy ra do vô số yếu tố, từ căng thẳng tâm lý và suy nghĩ lo lắng đến thói quen kém trước khi ngủ và tiêu thụ quá nhiều chất kích thích như caffeine.

Thật vậy, tồn tại nhiều hành động và thiết bị công nghệ khác nhau có thể được sử dụng để tạo điều kiện thuận lợi cho việc đạt được giấc ngủ ngon trong trường hợp cá nhân gặp khó khăn trong việc bắt đầu hoặc duy trì giấc ngủ.

Bật câu chuyện trước khi đi ngủ

Đóng

Thật vậy, người ta có thể nhớ lại những ngày còn trẻ khi một câu chuyện hấp dẫn trước khi đi ngủ sẽ nhanh chóng ru họ vào giấc ngủ. Tuy nhiên, điều đáng chú ý là những câu chuyện như vậy không còn chỉ giới hạn trong lĩnh vực văn học thiếu nhi nữa. Đúng hơn, trong thời đại công nghệ ngày nay, tồn tại nhiều ứng dụng kỹ thuật số khác nhau được thiết kế đặc biệt để đáp ứng nhu cầu của người lớn đang tìm cách nuôi dưỡng một giấc ngủ ngon. Những nền tảng sáng tạo này cung cấp một loạt câu chuyện nhẹ nhàng trước khi đi ngủ được thiết kế riêng để mang lại cảm giác thư giãn và những khung cảnh mộng mơ gợi nhiều liên tưởng cho những ai khao khát sự nghỉ ngơi yên bình.

Thật vậy, một trong những ứng dụng được đánh giá cao nhất hiện nay là Calm, ứng dụng này cung cấp một loạt các câu chuyện về giấc ngủ đa dạng thuộc nhiều danh mục khác nhau như phi hư cấu, du lịch và ASMR. Sự độc đáo của những câu chuyện trước khi đi ngủ này nằm ở chỗ chúng được thuật lại bằng giọng nói đặc biệt của những nhân vật nổi tiếng bao gồm Camila Cabello và Matthew McConaughey, càng làm tăng thêm sức hấp dẫn của chúng.

Hơn nữa, người ta có thể khai thác sức mạnh của ứng dụng Bình tĩnh để nâng cao chánh niệm của mình bằng nhiều phương pháp thực hành khác nhau như thiền, kỹ thuật hô hấp, sáng tác giai điệu và một loạt tính năng bổ sung.

Tải xuống: Bình tĩnh cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

Hạ nhiệt độ

Đã qua rồi cái thời bạn phải thò một chân ra khỏi chăn để hạ nhiệt độ cơ thể. Nói như vậy, nếu bạn không thể ngủ vào ban đêm, thì việc trang bị một thứ như Eight Sleep Pod 3 Cover để hạ nhiệt sẽ thực sự hữu ích. nhiệt độ một cách thông minh.

Pod 3 Cover là một tấm bảo vệ nệm cải tiến được thiết kế để vừa khít trên giường của bạn giống như một tấm ga trải giường vừa vặn. Tuy nhiên, nó khác ở khả năng giao tiếp liền mạch với Smart Hub đi kèm được đặt gần đầu giường của bạn, cho phép điều chỉnh dễ dàng các cài đặt nhiệt độ riêng cho cả hai bên khu vực ngủ của bạn.

Ngoài ra, người ta có thể sử dụng ứng dụng liên quan đến Eight Sleep để theo dõi xếp hạng kiểu ngủ của họ và theo dõi số liệu giấc ngủ của họ.

Tránh sử dụng đồng hồ báo thức

Điều tồi tệ nhất bạn có thể làm khi không ngủ được là nhìn vào đồng hồ báo thức cạnh giường để kiểm tra thời gian. Điều này thường có thể khiến tình huống thêm lo lắng, vì vậy tốt nhất bạn nên tránh hoàn toàn điều đó bằng một thiết bị thông minh như Casper Glow Light.

Casper Glow Light không phải là đồng hồ báo thức thông thường của bạn; đúng hơn, nó sử dụng ánh sáng nhẹ nhàng để ru bạn vào giấc ngủ và đánh thức bạn vào buổi sáng. Hơn nữa, thiết bị cải tiến này cho phép biến nó thành đèn đọc sách có thể điều chỉnh độ sáng nếu bạn muốn có một số tài liệu trước khi đi ngủ để hỗ trợ quá trình thư giãn của mình.

Hãy thử thư giãn với phương pháp thư giãn cơ bắp tiến bộ

Thư giãn cơ bắp tiến bộ (PMR) là một phương pháp trị liệu hiệu quả để giảm bớt chứng mất ngủ bằng cách tạo ra sự thư giãn sâu sắc về thể chất. Phương pháp này bao gồm việc co hoặc căng các cơ cụ thể một cách có hệ thống liên tiếp và sau đó giải phóng sức căng cho từng nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể.

Video thư giãn cơ tiến bộ này từ kênh YouTube Therapy in a Nutshell dài dưới 10 phút và hoàn toàn miễn phí để xem trên YouTube. Video bắt đầu bằng các bài tập thở sâu, sau đó là căng cơ và thư giãn từ chân cho đến mặt.

Việc kết hợp thư giãn cơ tiến bộ như một thành phần nhất quán trong chế độ buổi tối của một người đã được đề xuất để cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể.

Lặp lại các câu thần chú hoặc thần chú

Đóng

Khi gặp khó khăn khi chìm vào giấc ngủ, việc đọc thuộc lòng một số cụm từ được gọi là “thần chú” hoặc “tụng kinh” có thể hữu ích. Đối với những người không quen với các phương pháp thực hành này, ứng dụng Đồng hồ bấm giờ thông tin chi tiết cung cấp quyền truy cập vào một phần cụ thể chứa nhiều cụm từ khác nhau được gọi là “Tụng kinh & Thần chú”.

Bộ sưu tập các câu thánh ca và thần chú của Insight Hẹn giờ có thể giúp giảm bớt căng thẳng và căng thẳng khi khó ngủ, với các tùy chọn sắp xếp theo độ dài, lời tường thuật và nhạc đệm.

Ngoài ra, chúng tôi còn cung cấp một chương trình phù hợp mang tên “Làm chủ nghệ thuật thiền định thông qua Thần chú”, bao gồm mười bài học kéo dài mười ngày liên tục, được thiết kế để giúp các cá nhân quản lý hiệu quả và xoa dịu tâm trí hoạt động quá mức của họ bằng cách sử dụng những câu thần chú mạnh mẽ.

Tải xuống: Đồng hồ bấm giờ thông tin chi tiết cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

Nghe âm thanh khi ngủ

Đóng

Bị mất ngủ dù cảm thấy kiệt sức? Giải pháp đã ở trong tầm tay. BetterSleep cung cấp đầy đủ các nội dung gây buồn ngủ, chẳng hạn như âm thanh êm dịu, sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Không giống như các ứng dụng tương tự khác, BetterSleep cung cấp nhiều lựa chọn về âm sắc, tiếng ồn trắng, ASMR, nhịp hai tai, tác phẩm âm nhạc và giai điệu xung quanh, cho phép người dùng biên soạn các cảnh quan âm thanh phù hợp, được cá nhân hóa để tạo điều kiện thư giãn và thúc đẩy giấc ngủ ngon.

BetterSleep cung cấp các tùy chọn phù hợp tùy theo sở thích cá nhân, từ bầu không khí nhộn nhịp của môi trường đô thị đến sự pha trộn nhẹ nhàng giữa cảnh quan âm thanh tự nhiên và lấy cảm hứng từ động vật nhằm thúc đẩy giấc ngủ thanh bình.

Tải xuống: BetterSleep cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

Hãy thử làm một số công việc dễ dàng

Đóng

Có thể không nên bắt đầu những công việc mạnh mẽ như dọn dẹp phòng tắm hoặc hút bụi khi thức dậy vào lúc nửa đêm do mất ngủ. Mặt khác, thực hiện các hoạt động ít đòi hỏi hơn, chẳng hạn như gấp quần áo, có thể giúp một người thoát khỏi mối bận tâm về chứng mất ngủ. May mắn thay, việc sử dụng ứng dụng Tody giúp đơn giản hóa việc quản lý công việc bất kể các nhiệm vụ này được thực hiện khi nào.

Bạn có thể tạo nhiều phòng trong nơi cư trú của mình và sau đó tạo danh sách nhiệm vụ phù hợp với từng khu vực cụ thể. Khi bạn hoàn thành các nhiệm vụ này, hãy đánh dấu chúng để tích lũy điểm và cố gắng vượt qua nhân vật ảo Dusty của ứng dụng.

Tải xuống: Tody cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

Đọc một vài trang cuốn sách yêu thích của bạn

Tín dụng hình ảnh: Amazon

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Penguin Random House cho thấy rằng đọc sách có thể là một phương pháp hiệu quả để chìm vào giấc ngủ. Từ Amazon Kindle ban đầu đến Kindle Paperwhite và Kindle Oasis, có nhiều lựa chọn thiết bị Kindle và loại thiết bị bạn sử dụng tùy thuộc vào nhu cầu của bạn.

Kindle Oasis tự hào có một loạt tính năng ấn tượng như khả năng chống nước và nút lật trang tiện lợi. Mặt khác, Kindle Paperwhite đại diện cho sự lặp lại tinh tế của Kindle tiêu chuẩn với kiểu dáng mỏng hơn, giảm trọng lượng và chức năng nâng cao.

Ngoài ra, nếu bạn không sở hữu thiết bị có khả năng của Amazon Kindle, bạn vẫn có thể truy cập vào hàng triệu đầu sách thông qua điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng của mình thông qua hành động đơn giản là tải xuống ứng dụng di động Kindle.

Ứng dụng này có sẵn cho cả thiết bị iOS và Android và có thể tải xuống miễn phí. Các tính năng bổ sung có thể được mở khóa thông qua mua hàng trong ứng dụng.

##Sử dụng liệu pháp hương thơm

Một nghiên cứu từ Science Direct cho biết rằng liệu pháp hương thơm giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, nếu muốn sử dụng khứu giác để đưa bạn vào giấc ngủ, bạn cần thử liệu pháp mùi hương. Máy khuếch tán hương thơm thông minh Atomi là thiết bị thông minh cần phải có cho phòng ngủ của bạn.

Thông qua tích hợp liền mạch với ứng dụng di động Atomi Smart, người dùng có được khả năng kiểm soát toàn diện đối với bộ khuếch tán của mình, bao gồm khả năng đặt trước lịch trình hoạt động. Hơn nữa, trong trường hợp nguồn cung cấp nước cạn kiệt, thiết bị sẽ tự động tắt để ngăn ngừa bất kỳ tác hại hoặc trục trặc tiềm ẩn nào.

Sử dụng công nghệ để ngừng trằn trọc vào ban đêm

Những cá nhân đã trải qua thời gian bồn chồn kéo dài trong khi ngủ có thể chứng thực mong muốn tránh những trường hợp mất ngủ trong tương lai.

May mắn thay, có một số kỹ thuật và chiến lược cơ bản có thể hữu ích trong trường hợp một người khó ngủ. Do đó, điều khôn ngoan là nên cạn kiệt những lựa chọn này trước khi từ bỏ hy vọng về giấc ngủ và cam chịu viễn cảnh tỉnh táo kéo dài.