10 Video Yoga Giúp Người Cao Tuổi Khỏe Mạnh
Khi bạn già đi, việc duy trì một lối sống lành mạnh là rất cần thiết, bao gồm cả việc tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, không phải ai cũng duy trì được thói quen tập luyện cường độ cao như đạp xe, tập tạ. Đối với một số người cao tuổi, loại hình tập luyện tốt nhất là yoga!
Yoga mang lại vô số lợi ích, bao gồm tăng cường các thuộc tính thể chất như thăng bằng, nhanh nhẹn và sức chịu đựng đồng thời cải thiện chức năng nhận thức và thúc đẩy giấc ngủ phục hồi. Tuy nhiên, không phải tất cả các hình thức yoga đều phù hợp với người lớn tuổi; do đó, những người đang tìm kiếm những tác động tích cực của phương pháp này nên khám phá các video yoga tập trung vào người cao tuổi có sẵn trên YouTube.
Yoga cùng Kassandra
Không còn nghi ngờ gì nữa, thực hiện yoga trên ghế tạo thành một bài tập luyện đặc biệt cho người cao tuổi. Đáng chú ý, chế độ tập luyện này được thực hiện khi đang ngồi, do đó nó trở thành một lựa chọn phù hợp cho những người cao tuổi đang tìm cách giảm thiểu căng thẳng quá mức cho hệ thống cơ xương bao gồm cơ, khớp và xương của họ.
Trình tự yoga trên ghế của Kassandra, thích hợp cho cả người già và người mới tập, có thể được thực hiện bằng cách sử dụng một chiếc ghế thoải mái có tựa lưng hỗ trợ và không có tay vịn. Sự thực hành ngắn ngủi này chỉ kéo dài trong chốc lát và kết thúc trong tư thế ngồi thanh thản trong giai đoạn thư giãn cuối cùng.
SeniorShape Fitness
Nếu bạn đang tìm kiếm các lớp tập luyện trực tuyến dễ theo dõi để giữ cho người cao tuổi có thân hình cân đối và khỏe mạnh, tất cả đều do một chuyên gia thể hình cao tuổi hướng dẫn, hãy thử tham gia [Kênh YouTube SeniorShape Fitness](https://www.youtube.com/@ SeniorShapeFitness). Kênh này tự hào có các bài tập đi bộ, kéo giãn cơ và các lớp tăng cường sức mạnh với tạ cũng như một loạt các bài học thân thiện với yoga dành cho người cao niên.
Khóa học này bao gồm nhiều tư thế yoga, bao gồm cả những tư thế được thực hiện khi ngồi và đứng. Phân đoạn ban đầu chủ yếu bao gồm các bài tập ngồi như vòng tròn mắt cá chân và tư thế ngồi bò-mèo. Ngược lại, phần thứ hai có các vị trí chủ yếu là đứng, chẳng hạn như Chiến binh I. Điều quan trọng cần lưu ý là những người tham gia được khuyến khích sử dụng ghế của họ để được hỗ trợ thêm khi cần thiết trong quá trình luyện tập.
Yoga Với Adriene
Yoga With Adriene là một kênh YouTube được đánh giá cao, nổi tiếng với nhiều lớp học yoga, bao gồm cả những lớp được thiết kế đặc biệt cho người cao tuổi. Video cụ thể này kéo dài khoảng 28 phút và lý tưởng cho những người lớn tuổi đang tìm kiếm một buổi tập yoga nhẹ nhàng nhưng kéo dài.
Để bắt đầu, chỉ cần chuẩn bị sẵn một chiếc chăn hoặc một chiếc khăn tắm cũng như một tấm thảm tập thể dục. Ngoài ra, Kênh YouTube Yoga with Adriene có một lớp yoga thân thiện với người cao tuổi kéo dài 17 phút khác có tên là Yoga trên ghế dành cho người cao tuổi.
Yoga của Kierstie Payge
Kierstie Payge, một giáo viên yoga và thiền có trình độ, hướng dẫn thói quen tập yoga ngồi trong 20 phút này, đặc biệt phù hợp với những người từ 60 tuổi trở lên cũng như những người bị hạn chế về khả năng vận động.
Điều tuyệt vời nhất là vào cuối lớp học yoga, bạn thậm chí sẽ được thiền nhẹ nhàng để giúp bạn hoàn toàn thư giãn và sẵn sàng cho phần còn lại của ngày. Hãy nhớ xem Yoga của Kênh YouTube Kierstie Payge để biết thêm các lớp tập luyện yoga trên ghế.
Yogalates với Rashmi
Bạn cần truy cập Kênh YouTube Yogalates with Rashmi nếu đang tìm kiếm yoga phù hợp cho người cao tuổi. Có hơn 20 buổi học khác nhau, từ các chuỗi yoga ngắn và ngọt ngào đến các lớp dài hơn như buổi tập kéo dài nửa giờ này phù hợp cho người từ 60 tuổi trở lên. Điều đó đang được nói, lớp học dài hơn này thực sự là một bài tập hatha yoga vì nó kết hợp các tư thế thể chất và hơi thở.
Khi bắt đầu mỗi phiên, những người tham gia được hướng dẫn thực hiện một loạt các bài tập hô hấp bằng mũi để nâng cao nhận thức và sự bình tĩnh. Sau đó, tiếp theo là một thói quen khởi động tiếp thêm sinh lực kết hợp nhiều tư thế khác nhau như Tư thế cưỡi ngựa, Tư thế cánh tay giơ cao và Tư thế chó hướng xuống. Sau đó, bài tập kết thúc với Tư thế xác chết hoặc Savasana, giúp thư giãn hoàn toàn về thể chất và tinh thần.
Dự án Mat
Mặc dù The Mat Project có thể không có nhiều nội dung yoga do tuổi đời và thư viện video hạn chế, nhưng kênh này vẫn giới thiệu các buổi tập yoga đủ thời lượng phù hợp và phù hợp dành riêng cho các học viên cao cấp.
Nội dung đa phương tiện có trong các bài thuyết trình này có tác dụng làm yên tĩnh sâu sắc đối với người xem, điều này càng được tăng cường bởi giọng điệu nhẹ nhàng và trấn an của người hướng dẫn, Shelly Nicole. Âm thanh có thể được tùy chỉnh theo sở thích cá nhân, vì nó có ba mức cường độ riêng biệt. Người dùng nên bắt đầu ở cấp độ một và dần dần tiến lên khi cần thiết.
Yoga ETC với Tina
Điều khiến Kênh YouTube Yoga ETC with Tina trở nên đặc biệt chính là cô giáo Tina. Cô ấy là một giáo viên yoga với hơn một thập kỷ kinh nghiệm dạy yoga nhẹ nhàng và bản thân cô ấy cũng là một học sinh cuối cấp. Vì cô ấy đã ngoài 60 tuổi nên việc tham gia các lớp học của cô ấy có thể tiếp thêm động lực và sự tự tin nếu bạn nghĩ rằng mình đã quá già để bắt đầu tập yoga cho bản thân.
Thực hành yoga ngắn gọn này, chỉ kéo dài trong 15 phút, tự nó chứa đựng khả năng nâng cao sức khỏe và điều hòa thể chất của một người. Là một lớp giới thiệu hướng đến người lớn tuổi, tiết mục của nó bao gồm các tư thế cơ bản như Balasana (Tư thế đứa trẻ) và Gacchabhjanghasana-Matsyendrasana (Con mèo-Bò). Do đó, những lo lắng liên quan đến việc thực hiện các động tác đòi hỏi khắt khe, viz., Sirshasana (Trồng cây đứng) hoặc Adhomukha Vrksasana (Trồng cây chuối), được coi là không quan trọng.
PsycheTruth
Tham gia cùng với Người hướng dẫn Nanci trong bài tập yoga trên ghế trẻ hóa này, bắt đầu với các kỹ thuật pranayama làm dịu. Đảm bảo rằng chỗ ngồi bạn chọn có đủ sự thoải mái và ổn định, được trang bị tựa lưng hỗ trợ, đồng thời cung cấp không gian rộng rãi để đôi chân của bạn có thể đặt vững chắc trên mặt đất trong các tư thế khác nhau.
Bạn đang tìm kiếm một thư viện khổng lồ về các lớp học yoga trực tuyến để biến phòng khách của mình thành một phòng tập yoga? Hãy xem Kênh YouTube của PsycheTruth , nơi bạn sẽ tìm thấy các chương trình, chuỗi và chương trình mát-xa yoga. Hơn nữa, bạn có thể duyệt qua các lớp học dựa trên những người hướng dẫn yoga yêu thích của mình.
Joanna Soh Official
Dù bạn yêu thích các bài tập đi bộ trong nhà, các buổi HIIT điện hay tập tạ để tăng cơ bắp, thì Kênh YouTube chính thức của Joanna Soh đều có tất cả. Hơn nữa, nó cung cấp một bài tập yoga nhẹ nhàng cho người cao tuổi do cả Joanna và huấn luyện viên toàn diện kiêm giáo viên yoga, Nika Karan, hướng dẫn.
Khía cạnh xứng đáng của video này nằm ở việc liệt kê đầy đủ các tư thế yoga đa dạng sẽ được thực hiện xuyên suốt, bao gồm Tư thế Chiến binh I và Chiến binh II, Tư thế Cái cây và Tư thế Con bướm. Thực hiện các thao tác này là cơ bản để tăng cường tính linh hoạt và cân bằng của một người.
Yoga Vista
Yoga Vista đưa ra một minh chứng về lợi ích của việc tập yoga để duy trì thể lực và sức khỏe ở bất kỳ giai đoạn nào trong cuộc sống thông qua người hướng dẫn người cao tuổi của họ, Sherry Zak Morris, lớp học kéo dài một giờ bao gồm các bước được hướng dẫn và thời gian thư giãn khi kết thúc.
Ngoài ra, khóa học bao gồm hai thiền sinh giàu kinh nghiệm đang thực hành với Sherry, cung cấp thêm nguồn động lực và quyết tâm. Xin lưu ý rằng bạn sẽ cần hai phụ kiện tập yoga-một đạo cụ tập yoga được gọi là “khối” và một phụ kiện khác được gọi là “dây đeo tập thể dục”.
Bạn Không Bao Giờ Quá Già Để Tham Gia Thực Hành Yoga Thân Tâm
Bất kể tuổi tác, tập yoga mang đến một phương tiện thú vị và an toàn để duy trì thể chất và tinh thần thoải mái. Nó thúc đẩy tăng tính linh hoạt, săn chắc cơ và cân bằng đồng thời giảm bớt căng thẳng và giảm mức độ căng thẳng và lo lắng, đặc biệt là ở những người lớn tuổi, những người có thể được hưởng lợi từ tác dụng điều trị của nó đối với cơ thể và tâm trí.
Yoga cung cấp một cách tiếp cận thích ứng để tập thể dục phục vụ