7 tài nguyên kỹ thuật số tốt nhất để có được và giữ dáng cho môn trượt ván trên tuyết

Việc có được và duy trì sức khỏe để trượt ván trên tuyết phải là ưu tiên hàng đầu quanh năm của những người yêu thích các môn thể thao mùa đông, cho dù bạn đang tập luyện hàng ngày dưới cái lạnh sâu của mùa đông hay đang chờ đợi trong những tháng trái mùa.

Trượt ván tuyết đòi hỏi cơ bắp khỏe mạnh bao gồm vùng lõi, vùng mông và chi dưới, cũng như tính linh hoạt tối ưu, sức khỏe tim mạch và khả năng phục hồi. Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên trong mùa hè, chuẩn bị trước khi trượt ván trên tuyết và duy trì sức khỏe tổng thể cũng như sức sống trong suốt mùa thể thao mùa đông đều là những thành phần thiết yếu để tránh chấn thương và kéo dài niềm vui với môn thể thao này.

Đối với những người muốn duy trì thể chất của mình trong suốt cả năm, có rất nhiều tài nguyên và ứng dụng trực tuyến có thể hỗ trợ việc chuẩn bị cho môn trượt ván trên tuyết. Những công cụ này cung cấp hướng dẫn về các bài tập rèn luyện sức mạnh được thiết kế riêng để nâng cao hiệu suất trên đường dốc, cũng như cung cấp các video hướng dẫn thể hiện hình thức và kỹ thuật phù hợp. Hơn nữa, một số nền tảng cho phép người dùng theo dõi tiến trình theo thời gian và kết nối với những cá nhân có cùng chí hướng khác có chung mục tiêu. Với những tài nguyên kỹ thuật số này trong tay, bạn có thể giữ được phong độ tốt nhất quanh năm và đảm bảo trải nghiệm trượt ván tuyết thú vị và thành công bất cứ khi nào người ta quyết định trượt dốc.

Bộ đôi di động

Mobility Duo là sản phẩm trí tuệ của hai vận động viên trượt tuyết đam mê (và đã kết hôn), Mark và Sarah Penewit. Cả hai đều là huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và — vì Mark là Bác sĩ Vật lý trị liệu (DPT) và Sarah là người hướng dẫn yoga được chứng nhận — bạn biết mình đang ở trong tay an toàn, có khả năng và hiểu biết khi muốn có được sức khỏe tốt để trượt ván trên tuyết. Với kiến ​​thức chuyên môn được kết hợp trong Mobility Duo, họ đưa ra lời khuyên chuyên môn, các bài tập luyện và chương trình đào tạo cụ thể để giúp bạn ngăn ngừa chấn thương khi leo núi và €œtiếp tục trượt ván tuyết cho đến khi bạn 70\+ tuổi!€

Nếu bạn muốn tìm hiểu cách ngăn ngừa chấn thương khi leo đồi và có được vóc dáng tối ưu để trượt tuyết vào bất kỳ thời điểm nào trong năm, Mobility Duo sẽ giúp bạn. Bạn có thể xem nội dung trực tuyến miễn phí, chủ yếu liên quan đến các bài tập rèn luyện sức mạnh và các clip SNOGA® (yoga dành cho người trượt ván tuyết) trên YouTube của Mobility Duo và trang Instagram. Bạn cũng có thể tìm thêm hướng dẫn miễn phí trên trang web Mobility Duo, bao gồm Hướng dẫn di chuyển miễn phí có thể tải xuống.

Ngoài việc cung cấp vật liệu miễn phí, Mobility Duo còn mở rộng một loạt các dịch vụ cao cấp được thiết kế riêng cho những người đam mê trượt tuyết. Khám phá các khóa học độc quyền của chúng tôi như SNOGA®, SHRED và Chương trình Sức mạnh đầu gối mạnh mẽ do các chuyên gia trong ngành Mark và Sarah dẫn đầu thông qua nền tảng trực tuyến sáng tạo của chúng tôi.

Burton

Nếu bạn muốn có đủ sức khỏe để trượt ván trên tuyết, bạn nên tham gia vào thương hiệu thể thao nổi tiếng. Burton là một trong những thương hiệu lâu đời và dễ nhận biết nhất trong lĩnh vực trượt ván trên tuyết và đội ngũ uy tín của họ đưa ra một số lời khuyên hữu ích cho những người trượt ván trên trang web chính thức của Burton.

Hãy xem The Snowboarder’s Training: hướng dẫn minh họa miễn phí của Burton, bao gồm 13 bài tập giúp bạn xây dựng sức mạnh và duy trì thể lực. tạo hình cho ngọn núi. Để tìm thêm các kỹ năng và lời khuyên về thể dục trượt ván trên tuyết, hãy điều hướng đến phần Lời khuyên trên trang web Burton.

Bạn cũng có thể theo dõi ông lớn môn trượt ván tuyết trên YouTube để biết thêm các bài tập luyện tại nhà nhằm giúp người trượt ván tuyết giữ dáng cho mùa đông.

##BodyBuilding.com

Mặc dù thể hình không đồng nghĩa với thể dục trượt ván trên tuyết, nhưng có những khía cạnh của bộ môn thể dục có thể chuyển sang tập luyện ngoài núi. BodyBuilding.com cung cấp chính xác điều đó: một kế hoạch huấn luyện chuẩn bị kéo dài bốn tuần cho người trượt ván tuyết để sẵn sàng lên đồi. Từ nhảy squat cho đến xoay người xiên, kế hoạch luyện tập trượt ván trên tuyết BodyBuilding có thể giúp bạn có đủ sức khỏe để trượt ván trên tuyết. Kế hoạch này hoàn chỉnh với phần giải thích về cách thức và lý do mỗi chuyển động sẽ giúp ích cho thành tích trượt ván trên tuyết của bạn.

Tham gia vào các bài tập rèn luyện sức mạnh có thể tăng cường tính linh hoạt và sức bền cơ bắp của các cơ quan trọng cần thiết để trượt tuyết thành công, chẳng hạn như cơ chân, cơ lõi và cơ trên cơ thể. Để truy cập các tài nguyên bổ sung nhằm nâng cao thể lực tổng thể, hãy cân nhắc khám phá thư viện tài liệu tập luyện thể hình của BodyBuilding để bổ sung cho chế độ tập luyện trượt ván trên tuyết của bạn.

SnowboardProCamp

Nếu bạn thích xem hơn là đọc, hãy truy cập YouTube để xem nội dung video miễn phí có thể giúp bạn rèn luyện sức khỏe để trượt ván trên tuyết. Kênh YouTube SnowboardProCamp là một kênh nổi tiếng và lâu đời do Kevin Pearce luôn vui vẻ tạo ra và tổ chức. Từng là người hướng dẫn trượt ván trên tuyết, Kevin chia sẻ lời khuyên vô giá dành cho người trượt ván trên tuyết ở mọi cấp độ trong các video thông thường của anh ấy, từ việc rèn luyện sức khỏe để trượt ván trên tuyết cho đến cách thành thạo các thủ thuật trượt ván (một cách an toàn).

Tại SnowboardProCamp, chúng tôi cung cấp đầy đủ các bài tập huấn luyện trượt ván trên tuyết trái mùa thông qua danh sách phát chuyên dụng của chúng tôi. Ngoài ra, Kevin còn cung cấp các buổi đào tạo cho người mới bắt đầu cũng như hướng dẫn thủ thuật trước mùa giải. Ngoài ra, đối tác của chúng tôi, Gillian, còn hướng dẫn các lớp yoga được thiết kế đặc biệt cho người trượt ván tuyết để đảm bảo thể lực tối ưu và giảm thiểu nguy cơ chấn thương trong các hoạt động thể thao mùa đông của bạn.

##Ứng dụng tập luyện HIIT

Đóng

Các bài tập HIIT (Tập luyện cường độ cao ngắt quãng) đã trở nên phổ biến như một phương pháp hiệu quả để cải thiện thể lực tổng thể và sức bền cho các hoạt động thể thao khác nhau, bao gồm cả trượt ván trên tuyết. Cường độ và tính chất năng động của các bài tập HIIT phù hợp tốt với nhu cầu trượt ván trên tuyết, vốn đòi hỏi sự bùng nổ năng lượng, khả năng giữ thăng bằng và kiểm soát cơ bắp trong khi nhảy, xoay người và tiếp đất. Hơn nữa, độ ổn định cốt lõi và sức mạnh phần thân trên được phát triển thông qua các bài tập HIIT cũng có lợi cho việc duy trì hình thức phù hợp và giảm nguy cơ chấn thương khi trượt ván tuyết. Do đó, việc kết hợp các bài tập HIIT vào thói quen tập thể dục thường xuyên của bạn có thể nâng cao hiệu suất của bạn trên đường trượt bằng cách tăng sức mạnh, sức mạnh và hiệu quả tim mạch.

Ứng dụng Bài tập HIIT cung cấp một loạt các bài tập được thiết kế để nâng cao tình trạng thể chất khi trượt ván trên tuyết, được phân loại thành các chế độ HIIT, Tabata, Căng cơ và Sức mạnh. Bằng cách truy cập tab Bài tập, người dùng có thể xem qua các buổi đào tạo khác nhau được cung cấp. Để tối ưu hóa khả năng sẵn sàng trượt ván trên tuyết của một người, bạn nên tìm kiếm các chương trình và chiến lược tập luyện nhấn mạnh đến sự phát triển của sức mạnh cốt lõi, cơ mông hoặc sức bền của chân.

Ngoài ra, người ta có thể sử dụng tab Hẹn giờ để thiết kế các bài tập luyện xen kẽ được cá nhân hóa phù hợp với nhu cầu thể chất cụ thể khi không có độ dốc của họ. Điều quan trọng là phải thực hiện bài khởi động trước khi tập luyện, bạn có thể tìm thấy bài tập này trong tab Bài tập.

Tải xuống: Bài tập HIIT cho Android | iOS (Miễn phí, có sẵn đăng ký)

MoovBuddy: Ứng dụng huấn luyện sức khỏe của bạn

Đóng

Tuy nhiên, trượt ván trên tuyết có mức độ nguy hiểm cao hơn, việc nâng cao sức khỏe thể chất, khả năng thích ứng và khả năng di chuyển của một người có thể làm giảm khả năng bị tổn hại. Ứng dụng MoovBuddy cung cấp hướng dẫn trong suốt quá trình này để đảm bảo rằng cơ thể của bạn đạt được trạng thái tối ưu và sẵn sàng cho mọi cú lộn nhào hoặc lao dốc mà nó gặp phải trên địa hình đầy tuyết.

MoovBuddy là một ứng dụng sáng tạo sử dụng công nghệ trí tuệ nhân tạo để cung cấp cho người dùng giải pháp vật lý trị liệu toàn diện. Mục tiêu chính của ứng dụng này là tăng cường khả năng di chuyển của người dùng và giảm thiểu khả năng bị thương khi tham gia các hoạt động đòi hỏi thể chất như trượt ván trên tuyết. Bằng cách cung cấp các thói quen tập thể dục có mục tiêu được thiết kế đặc biệt cho các bộ phận cơ thể khác nhau dễ bị hao mòn khi trượt tuyết, MoovBuddy cho phép các cá nhân tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức bền trước khi bắt tay vào cuộc phiêu lưu thể thao mùa đông của mình. Cách tiếp cận chủ động nhằm ngăn ngừa chấn thương này khiến MoovBuddy trở thành một công cụ hỗ trợ luyện tập lý tưởng cho những người trượt ván tuyết đang tìm cách tối ưu hóa hiệu suất và độ an toàn của họ trên sườn dốc.

Tải xuống: MoovBuddy: Huấn luyện viên sức khỏe của bạn cho Android | iOS (Có sẵn phiên bản cao cấp, miễn phí)

##Ứng dụng Yoga hàng ngày

Đóng

Duy trì luyện tập yoga tích cực trong những tháng mùa đông và hơn thế nữa có thể mang lại lợi ích trong việc chuẩn bị cho môn trượt ván trên tuyết bằng cách củng cố sức mạnh thể chất, tính linh hoạt, khả năng giữ thăng bằng và tinh thần nhạy bén cần thiết cho môn thể thao giàu năng lượng này. Với sự sẵn có của nhiều buổi tập yoga khác nhau trong ứng dụng Yoga hàng ngày, người ta có thể nhắm mục tiêu có chọn lọc các vùng cụ thể trên cơ thể có thể cần chú ý thêm sau khi trượt ván trên tuyết, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho các biện pháp phục hồi.

Trong quá trình cấu hình ban đầu của Daily Yoga, người dùng có tùy chọn chỉ định “Cải thiện tính linh hoạt” làm mục tiêu chính để nâng cao hiệu suất của họ trong quá trình luyện tập trượt ván trên tuyết. Phần “Thực hành” bao gồm nhiều thói quen yoga hướng đến mục tiêu khác nhau như “Phục hồi”, “Người mới bắt đầu” và “Tính linh hoạt”. Người dùng có thể sử dụng biểu tượng kính lúp nằm ở góc trên bên phải của tab này để tìm các buổi tập yoga bổ sung tập trung vào việc tăng phạm vi chuyển động và sức mạnh ở hông, mắt cá chân và cổ tay, từ đó cải thiện hơn nữa mức độ tập luyện trượt ván trên tuyết tổng thể của một người.

Phiên bản miễn phí của Daily Yoga mang đến nhiều cơ hội để chuẩn bị sẵn sàng về mặt thể chất cho hoạt động trượt ván trên tuyết, mặc dù người dùng có thể cần phải kiềm chế khi gặp phải các thông báo xâm nhập trong ứng dụng.

Tải xuống: Yoga hàng ngày cho Android | iOS (Miễn phí, có sẵn đăng ký)

Bạn có thể có đủ sức khỏe để trượt ván trên tuyết vào bất kỳ thời điểm nào trong năm

Trượt ván trên tuyết đòi hỏi mức độ gắng sức về thể chất và trí tuệ cao, do đó, điều quan trọng là phải duy trì chế độ tập luyện nhất quán trong suốt cả năm để giảm thiểu rủi ro liên quan đến hoạt động này. Tham gia vào các bài tập tập trung vào việc cải thiện phạm vi chuyển động và tính linh hoạt của một người cũng có thể góp phần làm giảm khả năng bị chấn thương trong các buổi trượt ván trên tuyết. Hơn nữa, việc kết hợp các hoạt động như yoga hoặc vật lý trị liệu vào các thói quen trước và sau buổi tập có thể giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi sau các hoạt động vất vả này.