5 tài nguyên công nghệ giúp việc tập luyện trên máy chạy bộ trở nên hấp dẫn và thú vị hơn

Yêu hay ghét chúng, máy chạy bộ là công cụ tập luyện đáng kinh ngạc. Cho dù bạn không có nhiều thời gian hay đang tránh thời tiết xấu, thì đó đều là những cách tuyệt vời để bắt đầu tập luyện chạy bộ. Những ứng dụng này và các tài nguyên khác có thể giúp bạn cảm thấy thú vị hơn một chút khi chạy và đi bộ trên máy chạy bộ (và thậm chí có thể thú vị hơn).

Khám phá các cuộc chạy ảo trên máy chạy bộ của bạn

Với thư viện gồm hơn 200 video hấp dẫn từ khắp nơi trên thế giới, bạn có thể sử dụng BitGym (có sẵn cho iOS và Android ) để khám phá các địa điểm như Patagonia một cách thoải mái trên dây đai máy chạy bộ của bạn. Đó là một cách tuyệt vời để thu hút sự chú ý của bạn và tìm hiểu thêm về những địa điểm tuyệt đẹp trên toàn cầu.

Tính năng Theo dõi bài tập trong ứng dụng của chúng tôi cung cấp nhiều phương pháp để cung cấp chế độ tập luyện phù hợp. Bạn có thể sử dụng máy ảnh mặt trước của điện thoại thông minh hoặc tích hợp cảm biến đang chạy với ứng dụng. Sau khi đồng bộ hóa, quá trình phát lại video sẽ tương ứng với nhịp độ chân thực của bạn, tạo ra môi trường mô phỏng thực tế. Ngoài ra, chương trình cải tiến này hỗ trợ kết nối với máy tập hình elip, thiết bị chèo thuyền và xe đạp cố định, cho phép bạn tùy chỉnh thói quen tập thể dục để phù hợp với sở thích và yêu cầu cá nhân của mình.

Trải nghiệm chế độ xem nâng cao bộ sưu tập video của chúng tôi thông qua thiết bị di động hoặc máy tính bảng của bạn hoặc chiếu chúng lên màn hình lớn hơn để có trải nghiệm tuyệt vời. Ngoài ra, các thông tin bật lên mang tính thông tin được cung cấp cho từng địa điểm được khám phá, cung cấp những hiểu biết có giá trị về lịch sử và văn hóa của địa điểm đó. Ứng dụng tiện lợi này thậm chí có thể truyền cảm hứng cho các kế hoạch du lịch trong tương lai của bạn với lượng kiến ​​thức phong phú trong tầm tay bạn.

Ứng dụng của chúng tôi cung cấp tám chuyến tham quan miễn phí, với tùy chọn đăng ký hàng tháng để truy cập hơn hai trăm chuyến tham quan bổ sung. Người đăng ký cũng sẽ được cung cấp các bản cập nhật thường xuyên, đảm bảo ngày càng có nhiều địa điểm mới để khám phá hàng tháng.

Ngoài ra, có rất nhiều video chạy ảo có sẵn trên YouTube. Mặc dù chúng sẽ không mang tính tương tác như các video của ứng dụng BitGym nhưng chúng vẫn là một cách tuyệt vời để thu hút tâm trí của bạn bằng những cảnh đẹp và đánh bay sự nhàm chán. Ví dụ: cuộc chạy ảo Mount Rufus từ Virtual Running Adventures trên YouTube cung cấp một số cảnh quay ấn tượng về các khu rừng Tasmania.

Sử dụng kế hoạch đào tạo

Đóng

Mang lại cho máy chạy bộ của bạn ý thức rõ ràng hơn về mục đích bằng cách làm việc với một kế hoạch tập luyện. Được thiết kế dành cho người mới bắt đầu thực sự, None to Run (có sẵn cho iOS và [Android](https:/Ứng dụng/play.google.com/store/apps/details?id=com.uniquebits.nonetorun) ) cung cấp một cách dễ dàng để tiếp cận các bài tập có cấu trúc.

Tham gia chương trình toàn diện kéo dài 12 tuần được thiết kế để nâng cao trình độ chạy bộ của bạn bằng cách kết hợp các khoảng thời gian có tính chiến lược cho cả chạy và đi bộ, dưới sự hướng dẫn của chuyên gia Huấn luyện viên Chạy bộ Mark Kennedy. Trong mỗi buổi tập luyện, anh ấy cung cấp những hướng dẫn chi tiết và động lực vững chắc để giúp bạn đi đúng hướng đạt được mục tiêu của mình.

Ứng dụng này có khả năng hoạt động độc lập trên Apple Watch của bạn, cung cấp phương tiện hiệu quả để theo dõi dữ liệu số bước và nhịp tim. Ngoài ra, nếu bạn không sử dụng thiết bị theo dõi thể dục, ứng dụng có thể tận dụng điện thoại thông minh của bạn để theo dõi số bước và đánh giá tốc độ đi bộ của bạn trong các bài tập trên máy chạy bộ. Với điều kiện ứng dụng đã có được các quyền cần thiết cho Chuyển động & Thể hình, chức năng này vẫn có thể truy cập được.

Ứng dụng thực tế này cung cấp sự hỗ trợ và hướng dẫn rõ ràng nhằm nâng cao trình độ chạy bộ của một người trong toàn bộ chương trình đào tạo 12 tuần của họ. Nó là sự lựa chọn phù hợp cho cả người mới tập chạy và những cá nhân tiếp tục theo đuổi thể thao sau khi bị gián đoạn.

Ngoài ra, hãy tham khảo nhiều nguồn trực tuyến về kế hoạch chạy bộ, chẳng hạn như Runner’s World và Strava. Mặc dù nhiều kế hoạch (chẳng hạn như Hướng dẫn từ Couch đến máy chạy bộ 5K của Cẩm nang Marathon ) hoạt động tốt trên máy chạy bộ, nhưng trong các trường hợp khác, bạn có thể muốn sử dụng máy chạy bộ để tập luyện ở tốc độ cụ thể hoặc trên đồi. Hãy thử nghiệm để tìm ra sự kết hợp giữa máy chạy bộ và tập luyện ngoài trời phù hợp với mục tiêu của bạn.

Tập luyện trên máy chạy bộ với huấn luyện viên ảo

Đóng

Đối với nhiều vận động viên, không có gì động viên hơn sự hỗ trợ của một huấn luyện viên tận tâm. Với ứng dụng PulseTread: Treadmill Trainer (có sẵn cho iOS ), bạn sẽ có được một buổi chạy bộ 30 phút mới, độc đáo từ huấn luyện viên nổi tiếng Mark Harari mỗi ngày trong tuần.

Ở bất kỳ mức độ thành thạo nào, từ người mới bắt đầu đến người có kinh nghiệm, chế độ điều khiển bằng âm thanh này đều có thể thích ứng để phục vụ cho nhiều vận động viên khác nhau. Theo Harari, điều bắt buộc phải nhớ là một người nắm quyền kiểm soát từng buổi tập thể dục, cho phép họ sửa đổi nhịp độ và độ dốc tùy theo khả năng thể chất của cá nhân.

Việc làm theo các bài tập có hướng dẫn do Harari cung cấp cho thấy sự nổi tiếng của anh ấy trong cộng đồng thể hình LA. Hướng dẫn của anh ấy rất chính xác, chỉ định thời lượng ở các tốc độ khác nhau, từ tốc độ chạy bộ liên tục là 5,0 đến tốc độ chạy mạnh mẽ là 6,0. Ngoài ra, anh ấy còn đưa ra những lời khuyên và sự động viên có giá trị trong suốt buổi tập luyện với thái độ vui vẻ của mình.

Nếu bạn đánh giá cao tình bạn gắn bó với việc sử dụng huấn luyện viên thể dục điện tử để tập thể dục, bạn có thể tham gia một trong nhiều câu lạc bộ hoặc cộng đồng chạy bộ ảo đã được thành lập để giúp duy trì thói quen chạy bộ đều đặn. Tham gia vào các cuộc trò chuyện thú vị với những người chạy bộ khác trong các nền tảng trực tuyến hỗ trợ và hưởng lợi từ các chương trình đào tạo phù hợp do các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm cung cấp. Hơn nữa, có vô số cơ hội để kết nối với cộng đồng chạy bộ toàn cầu, bất kể bạn sống ở đâu (bao gồm cả những người chọn chạy trên máy chạy bộ, những người chắc chắn cũng được hoan nghênh).

Xây dựng bài tập trên máy chạy bộ của riêng bạn

Đóng

Nâng cao thói quen tập thể dục của bạn bằng cách cá nhân hóa cường độ tập luyện và độ nghiêng của bạn thông qua ứng dụng Kinni trực quan, tích hợp liền mạch với hơn 75 nhà sản xuất máy chạy bộ khác nhau thông qua công nghệ Bluetooth. Chỉ cần điều hướng đến màn hình “Chạy” trong ứng dụng và chọn tùy chọn “Máy chạy bộ” để thiết lập kết nối với thiết bị tương thích của bạn.

Xin lưu ý rằng tùy chọn “Hỗ trợ đầy đủ cho máy chạy bộ” cung cấp khả năng kiểm soát toàn diện đối với phần cứng của bạn, trong khi tính năng “Thử nghiệm máy chạy bộ” cung cấp khả năng tương thích rộng hơn trên nhiều thiết bị khác nhau, mặc dù có một số hạn chế nhất định về chức năng. Trong trường hợp bạn đang sử dụng một thiết bị mới được giới thiệu, ban đầu bạn nên chọn tùy chọn cũ.

Để điều chỉnh phiên chạy trên máy chạy bộ được cá nhân hóa, hãy điều hướng đến menu “Bài tập” và chọn biểu tượng “Plus”. Từ đó, nhập các thông số tốc độ, độ dốc và thời gian mong muốn cho từng khoảng thời gian. Ngoài ra, hãy cân nhắc việc kết hợp các tín hiệu bằng lời nói tùy chọn nếu muốn. Tính năng này mang đến sự linh hoạt trong việc tạo kế hoạch tập luyện tùy chỉnh, cho dù đó là tuân thủ các chế độ tập luyện có sẵn hay khám phá các kỹ thuật tập luyện khác nhau như luyện tập xen kẽ và leo đồi.

Ứng dụng Kinni cung cấp một bộ sưu tập phong phú các bài tập được thiết kế sẵn phục vụ cho các mục tiêu luyện tập khác nhau như cải thiện tốc độ, tăng cường sức bền aerobic, tạo điều kiện phục hồi và vượt qua các địa hình thử thách bằng cách kết hợp các đường nghiêng.

Tải xuống: Kinni: Chạy bộ & tập luyện cho iOS | Android (Miễn phí, có sẵn đăng ký)

Thực hiện theo cùng với một lần chạy xen kẽ

Khoảng thời gian là một cách tuyệt vời để bắt đầu bất kỳ buổi tập luyện nào và khiến chúng trở nên thú vị. Trong video này của kênh YouTube IBX Running, Huấn luyện viên Rachel sẽ hướng dẫn bạn về bài tập luyện tăng cường sinh lực trong khoảng thời gian 30 phút.

Đôi khi, việc truyền tải thói quen tập thể dục của một người với sự hướng dẫn hỗ trợ và luyện tập xen kẽ tiếp thêm sinh lực có thể là tất cả những gì cần thiết để làm sinh động nó. Việc tăng độ nghiêng của máy chạy bộ và tuân theo các tín hiệu nâng cao tinh thần của Huấn luyện viên Rachel có thể mang lại lợi ích về mặt này.

Nếu việc kết hợp các quãng đi bộ trong khi chạy bộ hấp dẫn bạn, hãy cân nhắc khám phá các ứng dụng tạo điều kiện thuận lợi cho việc tuân thủ phương pháp chạy-đi bộ-chạy Galloway, một kỹ thuật luyện tập xen kẽ quý giá được những người chạy bộ cố gắng vượt qua một dặm hoặc chinh phục cuộc chạy marathon ưa chuộng.

Lắc máy chạy bộ của bạn với ứng dụng và video

Bằng cách sử dụng nhiều ứng dụng và tài nguyên trực tuyến khác nhau như hướng dẫn trên YouTube, người ta có thể biến việc tập luyện trên máy chạy bộ thành một khía cạnh tiếp thêm sinh lực và thú vị trong thói quen tập thể dục của họ. Thông qua thử nghiệm các yếu tố như tốc độ, độ nghiêng và thời lượng, cùng với sự tư vấn hướng dẫn của chuyên gia từ những người chạy bộ có kinh nghiệm, ngay cả những buổi tập trên máy chạy bộ đáng ghét nhất cũng có thể được chấp nhận vì lợi ích của nó.