Cách tái hòa nhập mạng xã hội sau một thời gian dài nghỉ ngơi

Sau khi hoàn thành một thời gian kiêng sử dụng mạng xã hội, có thể sẽ khó tránh khỏi việc quay lại thói quen xem nội dung tiêu cực và trở nên thụ động trong các tương tác trực tuyến của một người. May mắn thay, tôi đã tìm thấy một số chiến lược hiệu quả để duy trì mối quan hệ lành mạnh với mạng xã hội khi sử dụng lại.

##1 Đừng quay lại thói quen cũ

Không còn nghi ngờ gì nữa, một trong những lợi ích quan trọng nhất của việc cai nghiện mạng xã hội là khả năng giúp bản thân thoát khỏi những thói quen có hại. Tất cả chúng ta đều là người dùng tích cực của các nền tảng truyền thông xã hội trong một thời gian dài, từ vài năm đến thậm chí nhiều thập kỷ. Các hành vi theo thói quen như cuộn chuột không mục đích, tham gia vào các cuộc tranh luận nảy lửa với những cá nhân ẩn danh, cùng những người khác, sẽ có nhiều cơ hội phát triển khi bị bỏ qua.

Khi tiếp tục sử dụng mạng xã hội, tôi nhớ lại mình đã mắc một lỗi khá nghiêm trọng. Cụ thể là tôi đã không xem xét kỹ lưỡng các kiểu hành vi trong quá khứ của mình. Khi quay lại các nền tảng như Instagram, tôi sẽ thấy mình tự động cuộn qua nội dung mà không suy nghĩ về lý do đằng sau sự ép buộc này. Mặc dù việc cai nghiện mạng xã hội có thể tạm thời làm giảm bớt cảm giác quá ham mê, nhưng điều cần thiết là phải kiểm tra và hiểu các yếu tố cơ bản thúc đẩy nhu cầu kiêng khem như vậy ngay từ đầu.

Để ngăn chặn việc quay trở lại các kiểu hành vi trước đây, người ta có thể cân nhắc việc suy ngẫm về những thói quen có hại và xác định các tình huống cụ thể mà chúng có nhiều khả năng xảy ra nhất. Để minh họa, tôi đã quan sát thấy rằng xu hướng “tận thế” của tôi tăng lên khi tôi không được nghỉ ngơi đầy đủ. Để chống lại điều này, việc duy trì một cuốn nhật ký để ghi lại suy nghĩ của một người có thể hữu ích, cho dù thông qua các phương pháp giấy bút truyền thống hay sử dụng các công cụ kỹ thuật số được thiết kế để ghi nhật ký có hướng dẫn.

2 Tránh cài đặt lại ứng dụng trên điện thoại của bạn

19 STUDIO/Shutterstock

Việc sử dụng các thiết bị di động như điện thoại thông minh để truy cập vô số ứng dụng truyền thông xã hội, bao gồm TikTok và Instagram, đã trở nên phổ biến. Tuy nhiên, việc gỡ cài đặt rồi cài đặt lại các ứng dụng này có thể làm suy yếu mối quan hệ của một người với các nền tảng nói trên. Khi phương tiện truyền thông xã hội luôn có thể truy cập dễ dàng, sẽ có xu hướng lớn hơn để khởi chạy ứng dụng một cách vô tâm trong những giai đoạn thử thách và duy trì những xu hướng bất lợi mà bản thân họ không hề hay biết.

Khi xem lại các nền tảng truyền thông xã hội của mình sau một thời gian kiêng khem, tôi đã chọn loại bỏ hoàn toàn sự hiện diện của chúng khỏi thiết bị di động của mình bằng cách từ chối lưu thông tin đăng nhập hoặc lưu trữ biểu tượng ứng dụng. Do đó, tôi buộc phải truy cập các nền tảng này chỉ thông qua máy tính của mình và phải bắt đầu từng phiên một cách có ý thức thay vì đăng ký một cách bốc đồng.

Sau khi kết thúc mỗi trường hợp sử dụng mạng xã hội thông qua thiết bị máy tính của mình, tôi luôn đảm bảo rằng mình đăng xuất. Không có gì lạ khi quan sát thấy rằng các ứng dụng dựa trên internet được liên kết với nhiều nền tảng mạng xã hội có xu hướng giảm dần gây nghiện khi truy cập qua máy tính để bàn hoặc máy tính xách tay, trái ngược với việc được điều hướng qua thiết bị cầm tay di động của một người (ví dụ: việc tránh Câu chuyện trên Instagram chứng tỏ điều đó). thuận tiện và dễ dàng hơn trên máy tính cá nhân hơn là trên điện thoại thông minh).

Để giảm thiểu các vấn đề tiềm ẩn phát sinh từ một số ứng dụng nhất định, nên triển khai các biện pháp bảo vệ nhằm hạn chế ảnh hưởng của chúng đối với cuộc sống hàng ngày của một người. Một minh họa thực tế cho điều này là việc thiết lập các giới hạn sử dụng cho Reddit và duy trì tính ẩn danh trong khi thực hiện việc đó.

3 Cân nhắc việc bắt đầu một tài khoản mới

Nếu bạn đã duy trì một tài khoản mạng xã hội trong một thời gian dài và sở hữu nhiều nội dung mà bạn không muốn giữ lại nữa, có thể bạn sẽ cần phải đầu tư nhiều công sức để xóa chúng. Mặc dù việc xóa nội dung nhục mạ khỏi hồ sơ mạng xã hội của bạn là điều nên làm nhưng quy trình này có thể tốn nhiều công sức và có thể cần phải sử dụng các nguồn lực bên ngoài. Tuy nhiên, khi bạn chuẩn bị đưa phương tiện truyền thông xã hội trở lại thói quen hàng ngày của mình, việc thiết lập một tài khoản hoàn toàn mới và bắt đầu lại từ đầu thường được coi là cách tiếp cận hiệu quả nhất.

Việc thiết lập một tài khoản mới mang lại nhiều lợi ích, bao gồm khả năng ngắt kết nối liền mạch với những cá nhân không còn được coi là xứng đáng để tương tác. Ngoài ra, nó cho phép người ta thiết lập các nguyên tắc nghiêm ngặt hơn về việc sử dụng có trách nhiệm từng diễn đàn kỹ thuật số. Ví dụ: khi khôi phục tài khoản Instagram và tạo tài khoản mới, tôi đã vạch ra các ranh giới cụ thể.

Tôi sẽ tuân thủ chính sách chỉ ủng hộ những cá nhân mà tôi đã gặp trực tiếp và thường xuyên tương tác bên ngoài lĩnh vực kỹ thuật số.

Tôi muốn duy trì sự riêng tư cho tài khoản của mình vào lúc này. Trong tương lai, nếu tôi chọn thiết lập một tài khoản dành riêng cho nỗ lực chụp ảnh của mình, tôi có quyền làm như vậy.

Tôi sẽ không sử dụng hoặc tương tác với tính năng của Instagram Stories.

Bắt đầu lại với một tài khoản hoàn toàn mới có thể gợi lên cảm giác mới lạ và phấn khích, làm giảm bớt mọi liên tưởng tiêu cực trước đây liên quan đến nó. Tuy nhiên, khi thời gian trôi qua, người ta phải luôn cảnh giác trong việc ngăn chặn sự tích tụ các yếu tố không cần thiết trong không gian kỹ thuật số của mình.

4 Hãy chú ý đến lý do tại sao bạn sử dụng một số nền tảng nhất định

Sau khi tiếp xúc với Chủ nghĩa tối giản kỹ thuật số của Cal Newport, cùng với các đề xuất của chúng tôi để đơn giản hóa sự tồn tại kỹ thuật số của một người, tôi đã thực hiện một động thái quyết định là từ bỏ tất cả các tài khoản mạng xã hội của mình chỉ bằng một hành động đột ngột. Sau đó, tôi đã tiến hành kiểm tra kỹ lưỡng lý do sử dụng các nền tảng này cũng như xem xét mức độ liên quan liên tục của chúng trong cuộc sống của tôi. Khi suy ngẫm về thói quen của mình, rõ ràng là tôi chủ yếu sử dụng những nền tảng này theo thói quen hơn là vì sở thích hoặc sự cần thiết thực sự. Do đó, tôi quyết định không khôi phục sự hiện diện của mình trên bất kỳ nền tảng nào ngoài Instagram, YouTube, Reddit và Pinterest.

Để giải quyết các nhu cầu của mình một cách có chủ đích, tôi đã xác định mục đích rõ ràng cho những ứng dụng mà tôi muốn khôi phục. Lý do và cân nhắc của tôi như sau:

Việc sử dụng Instagram tạo điều kiện thuận lợi cho việc chia sẻ ảnh liền mạch với những người thân yêu, loại bỏ sự cần thiết phải trao đổi nhiều văn bản mà có thể gây ra sự choáng ngợp.

Reddit cung cấp nhiều thông tin về các chủ đề khác nhau như CrossFit, đề xuất du lịch và khắc phục sự cố bảo trì tại nhà.

YouTube cung cấp nhiều nội dung đa dạng, bao gồm hướng dẫn du lịch, đoạn phim nổi bật về các trận đấu bóng đá và video hướng dẫn về kỹ thuật chụp ảnh.

Pinterest đóng vai trò là nền tảng để tôi phổ biến nội dung từ blog du lịch của mình, đồng thời tạo cơ hội để tôi thu thập cảm hứng cho những nỗ lực chụp ảnh.

Bạn nên ghi lại lý do hợp lý để kết hợp từng ứng dụng mạng xã hội đã chọn vào tiện ích ghi chú cá nhân trên thiết bị di động của bạn. Ngoài ra, hãy cân nhắc sử dụng các nền tảng năng suất như Notion hoặc Evernote để duy trì cái nhìn tổng quan toàn diện về sự hiện diện kỹ thuật số của bạn. Việc có thể truy cập dễ dàng các tài nguyên này sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho việc tự đánh giá định kỳ và củng cố mục đích đằng sau việc bạn tiếp tục tương tác với từng nền tảng tương ứng.

5 Làm cho nguồn cấp dữ liệu của bạn tích cực hơn hoặc trung tính hơn

Người ta biết rằng việc xem quá nhiều tin tức và sự kiện đau buồn trên nền tảng mạng xã hội có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tâm lý của một người. Điều này có thể dẫn đến nhận thức tiêu cực về thực tế, suy giảm kết nối giữa các cá nhân và thậm chí mất hoàn toàn hứng thú với các hoạt động thú vị. Mặc dù nội dung giật gân thường thống trị không gian trực tuyến, nhưng các cá nhân có quyền lực lớn hơn đối với cài đặt nguồn cấp dữ liệu của họ hơn họ nhận ra, cho phép phát triển nội dung nâng cao tinh thần hoặc khách quan.

Hãy cân nhắc việc ngừng kết nối với những nguồn thông tin có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần của bạn. Các chi tiết cụ thể của quá trình này sẽ khác nhau tùy thuộc vào sở thích cá nhân. Đối với một số cá nhân, điều này có thể liên quan đến việc loại bỏ bản thân khỏi các phương tiện truyền thông đưa tin về các sự kiện hiện tại, trong khi đối với những người khác, có thể cần phải tránh xa bạn bè hoặc người quen, những người luôn thể hiện sự tiêu cực thông qua các nền tảng truyền thông xã hội như các nhóm Reddit hoặc Facebook.

Mặc dù nó có thể hấp dẫn nhưng người ta nên hạn chế tham gia các bộ phim truyền hình trực tuyến, cho dù chúng nhắm vào chính mình hay được quan sát từ xa. Để nâng cao sức khỏe tinh thần tốt hơn, hãy cân nhắc lọc ra nội dung tiêu cực hoặc gây tranh cãi và thay vào đó chọn tài liệu nâng cao tinh thần, bao gồm các clip động vật cảm động và những cập nhật chân thành được chia sẻ bởi những người thân yêu.

Việc đánh dấu nội dung cụ thể là “quan tâm” hoặc “không thú vị” đối với bạn trên Instagram đã được chứng minh là có tác dụng điều chỉnh hiệu quả bản chất của các bài đăng được đề xuất và việc sử dụng ứng dụng X cho phép người dùng dành riêng hành động thích một bài đăng cho những cập nhật thực sự đó. đảm bảo sự chứng thực như vậy.

Đóng

6 Tiếp tục nghỉ giải lao kéo dài

Việc sử dụng định kỳ phương tiện truyền thông xã hội theo chu kỳ có thể giúp đưa nó trở lại thói quen hàng ngày một cách hiệu quả. Là một phần trong chiến lược cá nhân của tôi, tôi khuyên bạn nên nghỉ ngơi kéo dài ít nhất một tuần sau mỗi sáu đến mười hai tháng. Ngoài ra, việc kiêng sử dụng mạng xã hội trong các sự kiện quan trọng như họp mặt gia đình, kỳ nghỉ hoặc những khoảng thời gian đòi hỏi sự tập trung cao độ, tức là luyện thi, có thể có lợi.

Mặc dù có thể tạm thời vô hiệu hóa tài khoản mạng xã hội của bạn trong thời gian kiêng khem, nhưng bước này có thể không thực sự cần thiết. Tuy nhiên, bạn nên đăng xuất khỏi tất cả hồ sơ mạng xã hội của mình để đảm bảo rằng bạn hoàn toàn ngắt kết nối với chúng. Ngoài ra, nếu bạn muốn áp dụng cách tiếp cận nghiêm ngặt hơn nhằm giảm thiểu sự hiện diện trực tuyến của mình, có nhiều tài nguyên khác nhau như Cold Turkey cung cấp các công cụ và hướng dẫn để thực hành chủ nghĩa tối giản kỹ thuật số một cách hiệu quả.

Phương tiện truyền thông xã hội sở hữu cả khả năng làm trầm trọng thêm những hoàn cảnh bất lợi trong cuộc sống của một người, đồng thời đóng vai trò là một công cụ hiệu quả khi được sử dụng có chủ ý. Sau quá trình cai nghiện kỹ thuật số, việc dự tính khôi phục các ứng dụng đã chọn đòi hỏi phải có sự xem xét nội tâm và chủ động. Ban đầu, những sai sót có thể xảy ra trong quá trình này, tuy nhiên bằng cách rút ra những bài học quý giá từ những sai sót đó, có thể xây dựng được mối liên hệ bền chặt và lành mạnh hơn với mạng xã hội.