Tránh 4 kiểu hack giấc ngủ TikTok này

Một số thông tin sức khỏe được cung cấp trên TikTok tốt nhất là đáng ngờ và các video trên “SleepTok” cũng không khác. Dưới đây là những điều bạn nên biết về một số thủ thuật gây mất ngủ phổ biến trên TikTok, bao gồm cả những thủ thuật tốt nhất nên tránh (hoặc ít nhất là tiếp cận một cách thận trọng).

Thử băng miệng

Lướt qua hashtag #sleepbetter trong một khoảng thời gian ngắn chắc chắn sẽ thấy một video ủng hộ việc dán băng dính lên môi khi ngủ. Những người ủng hộ phương pháp này khẳng định rằng nó làm giảm chứng ngáy, khô miệng và nâng cao chất lượng giấc ngủ nói chung. Ngoài ra, một số người có ảnh hưởng trên TikTok đã thách thức khán giả của họ thử nghiệm cách tiếp cận độc đáo này.

Tại thời điểm này, chỉ có một số nghiên cứu khoa học hạn chế xem xét phương pháp này và các tổ chức y tế như Phòng khám Cleveland khuyến cáo không nên dán băng miệng khi ngủ. Nó có thể khiến bạn khó thở và băng dính có thể gây kích ứng vùng da quanh miệng.

Một phương pháp tiềm năng để cải thiện giấc ngủ của một người là tham khảo ý kiến ​​​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thực hiện. Ngoài ra, việc khám phá các ứng dụng theo dõi giấc ngủ miễn phí có thể cung cấp cái nhìn tổng quan về mô hình giấc ngủ cá nhân.

Luôn ngủ nghiêng bên trái, bên phải hoặc lưng

Nhiều clip TikTok ủng hộ việc tránh ngủ nằm sấp, trong khi những clip khác cho rằng nên ngủ nghiêng về một bên. Một số lượng đáng kể các video như vậy đã thu được số lượt xem ấn tượng.

Nếu việc cố gắng ngủ đúng cách khiến bạn căng thẳng thì hãy yên tâm: tư thế ngủ tốt nhất có thể khác nhau ở mỗi người, theo [Johns Hopkins](https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-phòng ngừa/chọn-tư thế ngủ tốt nhất). Ví dụ, người bị đau thắt lưng có thể thích ngủ ngửa, trong khi người bị ợ chua có thể thấy ngủ nghiêng bên trái sẽ thoải mái hơn.

Thật vậy, Tiến sĩ Dan DPT, một nhà trị liệu vật lý trên TikTok, phản đối quan điểm đó. Nói chung, đối với những người khỏe mạnh, không có quy định nào về việc một người nên ngủ miễn là họ cảm thấy thoải mái trong tư thế đã chọn.

Hãy nghe lời khuyên bổ sung của tôi

Thật vậy, chỉ dành vài phút để duyệt qua lĩnh vực SleepTok sẽ tiết lộ một loạt nội dung video ủng hộ việc tiêu thụ thường xuyên các chất bổ sung melatonin và magiê như một phần thói quen về đêm của một người. Ngược lại, có một lượng lớn tài liệu video kiên quyết phản đối những phần bổ sung được sử dụng rộng rãi này. Câu hỏi đặt ra là lập trường nào được coi là đáng tin cậy giữa vô số quan điểm trái ngược nhau?

Nhìn chung, có một số lo ngại về việc ghi nhãn chính xác các chất bổ sung melatonin để bán ở Hoa Kỳ, theo nghiên cứu trên JAMA. Ngoài ra còn có một số câu hỏi về hiệu quả thực tế của nó trong việc giúp giải quyết các vấn đề về giấc ngủ.

Tương tự như vậy, việc bổ sung magie có thể làm tăng chất lượng giấc ngủ, nhưng một nghiên cứu trong Ngủ chỉ cho thấy tầm quan trọng ở mức giới hạn đối với các chất bổ sung. Đối với hầu hết mọi người, đây không phải là cách chữa trị tất cả các bệnh về giấc ngủ như một số video đưa ra.

Bạn nên tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình về việc sử dụng các chất bổ sung thúc đẩy giấc ngủ. Bác sĩ của bạn có thể cung cấp cái nhìn sâu sắc về cách những chất bổ sung này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn dựa trên đánh giá về sức khỏe chung của bạn.

Mua sản phẩm này

Mặc dù đúng là có rất nhiều mặt hàng hấp dẫn có sẵn để mua trên TikTok, nhưng với hashtag #TikTokMadeMeBuyIt đã thu hút được số lượng người xem ấn tượng, người ta vẫn phải thận trọng khi xem các clip có mục đích cung cấp thông tin chi tiết về giấc ngủ. Không có gì lạ khi những nội dung như vậy là những quảng cáo trá hình nhằm thu hút người tiêu dùng mua hàng.

Ngoài các mặt hàng công khai như chăn có trọng lượng và đệm đặc biệt, nội dung TikTok còn được biết đến là quảng cáo cho nhiều mặt hàng khác nhằm mục đích cải thiện giấc ngủ, bao gồm nước xịt phòng thơm, thiết bị kỹ thuật số cầm tay và thậm chí cả thiết bị vape. Mặc dù một số mặt hàng này có thể vô hại, nhưng rất có thể nhiều mặt hàng khác hoàn toàn không hiệu quả (và có khả năng gây nguy hiểm) khi tuyên bố làm giảm chứng rối loạn giấc ngủ.

Nói chung, các video bán một sản phẩm có thể quảng bá thông tin sức khỏe kém tin cậy hơn so với các video TikTok chứa đầy thông tin, như nhà nghiên cứu chính sách y tế Marco Zenone đã giải thích trong [The Verge](https://www.theverge.com/2021/11/29/22808011/tiktok-health-tác động-nghiên cứu-kế hoạch). Có nhiều động cơ để phóng đại tính hữu dụng của sản phẩm.

Để điều hướng sự cường điệu xung quanh một mặt hàng được công bố rộng rãi và ngăn ngừa tổn thất tài chính, điều quan trọng là phải thận trọng khi xem xét các nguồn trực tuyến bằng cách kiểm tra nghiêm túc phản hồi của khách hàng và sử dụng các chiến lược khác để xác định các giao dịch gian lận. Bằng cách mài giũa những kỹ năng này theo thời gian, người ta có thể phát triển khả năng phân biệt các dịch vụ hợp pháp với các trò lừa đảo tiềm ẩn.

Duyệt qua SleepTok một cách cẩn thận

Mặc dù nhiều đề xuất được cung cấp trong nội dung TikTok liên quan đến giấc ngủ đều có lợi và vô hại, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là không phải tất cả thông tin đều được xác minh hoặc hỗ trợ bằng bằng chứng khoa học. Thật không may, một số video có thể truyền bá thông tin sai lệch và có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của một người.

Tóm lại, nếu bạn đang gặp phải vấn đề về giấc ngủ dai dẳng hoặc tái diễn, bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia y tế càng sớm càng tốt. Mặc dù TikTok có thể mang lại sự giải trí nhưng nó có thể không nhất quán đưa ra hướng dẫn đáng tin cậy liên quan đến sức khỏe.