9 cách công nghệ sẽ giúp bạn học và thực hành đào tạo tự sinh

Huấn luyện tự sinh – còn được gọi là liệu pháp tự sinh – là một kỹ thuật thư giãn tự tạo ra có thể giúp giảm lo lắng và căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và thậm chí hạ huyết áp. Nói một cách đơn giản, quá trình rèn luyện tự sinh dạy cho tâm trí và cơ thể bạn phản ứng với các cụm từ bằng lời nói khác nhau.

Mục đích của những hướng dẫn này là tạo ra trong cơ thể bạn một trạng thái đặc trưng bởi sự nặng nề, ấm áp và yên tĩnh. Mặc dù việc đạt được trình độ thành thạo trong đào tạo tự sinh có thể đòi hỏi nỗ lực đáng kể, nhưng những lợi ích tiềm tàng của nó trong việc nâng cao sức khỏe cả về tinh thần và thể chất khiến nó trở thành một kỹ năng quý giá cần có.

Huấn luyện tự sinh bao gồm nhiều kỹ thuật khác nhau nhằm tạo ra trạng thái thư giãn thông qua việc tự gợi ý. Để tạo điều kiện thuận lợi cho việc thực hành, có sẵn một loạt ứng dụng, thiết bị và nền tảng kỹ thuật số cung cấp hướng dẫn về cách thực hiện các bài tập này một cách hiệu quả.

Hơi thở

Đóng

Để bắt đầu quá trình Huấn luyện Tự sinh, bạn nên bắt đầu bằng một loạt bài tập thở nhằm tạo ra trạng thái bình tĩnh và thư giãn. Điều này có thể đạt được bằng cách tìm một vị trí thích hợp nơi một người cảm thấy thoải mái và sau đó sử dụng ứng dụng di động như Breathly để thực hiện buổi khởi động hơi thở sơ bộ.

Breatheively chắc chắn là một trong những ứng dụng đơn giản và hợp lý nhất để điều hòa hô hấp hiện có trên thị trường. Nó cung cấp cho người dùng hai lựa chọn thay thế-một bài tập thở ngắn gọn, tùy ý hoặc một buổi tập phù hợp có thể được cá nhân hóa theo sở thích của họ. Điều này bao gồm việc chọn từ nhiều nhịp hô hấp, giọng nói, máy chấm công và nhịp đập khác nhau.

Thật vậy, một trong những khía cạnh hấp dẫn nhất của Breathe là nó có thể được tải xuống và sử dụng mà không cần bất kỳ yêu cầu đăng ký, thông tin đăng nhập, quảng cáo, đăng ký hoặc chi phí bổ sung nào.

Tải xuống: Breathly cho iOS | Android (Miễn phí)

Sổ tay

Đóng

Để tiến hành quá trình Huấn luyện Tự sinh, người ta phải chuẩn bị tinh thần. Khuyến cáo rằng không có sự xao lãng nào trong quá trình này; tuy nhiên, nếu cần, có thể sử dụng một ứng dụng ghi chú như Notebook để nhớ lại thông tin thích hợp cả trước và sau buổi học.

Notebook cung cấp một loạt các chức năng tiện lợi cho phép người dùng dễ dàng tạo và sắp xếp hồ sơ cá nhân của họ. Những khả năng này bao gồm khả năng soạn văn bản, ghi âm, phác thảo hình minh họa, số hóa nội dung viết tay và chụp ảnh màn hình. Hơn nữa, ứng dụng này cung cấp khả năng truy cập liền mạch trên nhiều thiết bị, giúp mọi người dễ dàng nhập ghi chú bằng bất kỳ tiện ích nào họ có trong tay, cho dù đó là điện thoại di động hay máy tính. Kết quả là Notebook đã được công nhận là một công cụ đặc biệt để duy trì các ghi chú có tổ chức và có thể truy cập được từ mọi nơi.

Ngoài ra, người ta có thể sử dụng ứng dụng Notebook để ghi lại các giai đoạn và hành động tuần tự của quá trình đào tạo tự sinh, cuối cùng dẫn đến việc làm quen với các quy trình này thông qua việc lặp lại.

Tải xuống: Notebook dành cho iOS | Android (Miễn phí, có sẵn đăng ký)

Đồng hồ bấm giờ thông tin chi tiết

Đóng

Insight Hẹn giờ là một ứng dụng đặc biệt dành cho những người tìm kiếm sự đa dạng trong thực hành thiền định của mình. Nó cung cấp nhiều lựa chọn thiền bao gồm nhiều chủ đề khác nhau như thiền phục hồi giấc ngủ, thiền buổi sáng tiếp thêm sinh lực và các buổi đào tạo tự sinh có hướng dẫn.

Để truy cập vào phạm vi lựa chọn đào tạo tự trị đa dạng của Insight Hẹn giờ, vui lòng chuyển tới tab Khám phá và nhập cụm từ tìm kiếm “đào tạo tự động” trong trường được chỉ định. Điều này sẽ cung cấp cho bạn một danh mục phong phú các bài tập luyện tự chủ được hướng dẫn chuyên nghiệp phục vụ cho nhiều sở thích và mục tiêu cá nhân khác nhau.

Các bài hát có sẵn bao gồm nhiều độ dài khác nhau, kéo dài từ một buổi tập thể dục tự động nhanh chóng kéo dài 10 phút được thiết kế để giảm bớt căng thẳng, đến một bài tập toàn diện hơn kéo dài một giờ nhằm tạo điều kiện cho bạn sẵn sàng chìm vào giấc ngủ.

Tải xuống: Đồng hồ bấm giờ thông tin chi tiết cho iOS | Android (Miễn phí, có sẵn đăng ký)

Điềm tĩnh

Đóng

Các giai điệu thiền định đi kèm liền mạch với liệu pháp tự trị, thiết lập một cách hiệu quả bầu không khí có lợi cho việc thư giãn tinh thần và thể chất thông qua tác dụng xoa dịu của chúng.

Thật vậy, ứng dụng Calm đã được công nhận là một công cụ đặc biệt giúp tạo ra sự yên tĩnh và thúc đẩy giấc ngủ ngon. Với bộ sưu tập âm nhạc phong phú, bao gồm nhiều thể loại khác nhau như bố cục không gian xung quanh, không khí và âm thanh tự nhiên, người dùng có nhiều cơ hội để điều chỉnh trải nghiệm nghe theo sở thích cá nhân và trạng thái tâm trí mong muốn. Hơn nữa, ứng dụng còn cung cấp quyền truy cập vào các khung cảnh âm thanh êm dịu được thiết kế đặc biệt để giảm bớt căng thẳng và tạo điều kiện thư giãn.

Khi khám phá một mục quan tâm, người dùng có tùy chọn tải xuống một bản sao để sử dụng cá nhân, đồng thời có khả năng đánh dấu nội dung yêu thích của họ thông qua việc sử dụng tính năng biểu tượng trái tim.

Tải xuống: Bình tĩnh cho iOS | Android (Miễn phí, có sẵn đăng ký)

Huấn luyện viên Thiền cốt lõi

Core Thiền Trainer là thiết bị thông minh lý tưởng nếu bạn muốn thư giãn và thiền định. Ngoài ra, nó thực sự có thể hữu ích nếu bạn là người mới bắt đầu tập luyện hoặc thiền định tự sinh. Core là một thiết bị nhỏ, cầm tay, giống quả cầu, sử dụng cảm biến ECG để thu thập dữ liệu nhịp tim và các rung động nhẹ nhàng để hướng dẫn nhịp thở của bạn.

Để bắt đầu buổi thiền bằng thiết bị Core, bạn chỉ cần nắm thiết bị bằng cả hai tay và đặt ngón tay cái của bạn lên trên các điểm cảm giác được chỉ định. Quá trình này không thể đơn giản hơn hoặc dễ tiếp cận hơn.

Để tận dụng tối đa các khả năng của thiết bị Core kết hợp với ứng dụng Core dành cho thiết bị di động, điều cần thiết là phải tải xuống cả hai thành phần. Điều này sẽ cấp quyền truy cập vào tuyển tập toàn diện các buổi tập thở có hướng dẫn và tài liệu đào tạo thiền có sẵn trong thư viện của ứng dụng. Hơn nữa, người dùng có thể sử dụng ứng dụng Core để theo dõi tiến trình cá nhân của họ bằng cách định lượng khoảng thời gian họ duy trì trạng thái tinh thần minh mẫn và tập trung cao độ.

HIỆN NAY. Hệ thống trị liệu bằng giai điệu

Nếu bạn đang tìm kiếm thứ gì đó để sử dụng cùng với phương pháp rèn luyện tự sinh của mình để giúp bạn tập trung tốt hơn và giảm căng thẳng và lo lắng, thì bạn cần thử N.O.W. Hệ thống trị liệu bằng giai điệu. Bây giờ. Hệ thống Trị liệu bằng Giai điệu có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu trước, trong và sau khi bạn thực hành quá trình rèn luyện tự sinh.

Sử dụng thiết kế nhỏ gọn, N.O.W bao gồm hai loa có thể di chuyển và vận hành dễ dàng. Để bắt đầu một buổi đào tạo tự động, hãy đặt các loa N.O.W ở gần và kích hoạt chúng. Những loa này sẽ tạo ra các mẫu âm thanh cụ thể trong khoảng thời gian ngắn ba phút trước khi tự động tắt.

Khóa đào tạo tự sinh của trường Cao đẳng Stonebridge

Bạn có muốn tìm hiểu thêm về đào tạo tự sinh? May mắn cho bạn là có khóa đào tạo tự sinh trực tuyến của Đại học Stonebridge. Giáo trình của khóa học bao gồm tám phần khác nhau và bao gồm những thứ như hệ thần kinh, tự thôi miên cũng như các kỹ thuật và bài tập đào tạo tự sinh.

Sau khi hoàn thành chương trình trực tuyến quý giá của chúng tôi, bạn sẽ được trao chứng chỉ do các trường Cao đẳng Liên kết Stonebridge danh tiếng trao tặng. Hơn nữa, chúng tôi cung cấp một loạt các chương trình ảo bổ sung, bao gồm các lĩnh vực như kiến ​​trúc web và quyền tác giả cho đến truyền thông và báo chí.

Udemy

Huấn luyện tự sinh là một kỹ thuật có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thoát khỏi mọi vấn đề về giấc ngủ. Trên thực tế, một nghiên cứu từ tạp chí Nghiên cứu & Phát triển Chăm sóc Sức khỏe Ban đầu nhận thấy rằng đào tạo tự sinh có thể cải thiện kiểu ngủ cho những người có nhiều tình trạng sức khỏe khác nhau.

Udemy có một khóa học tên là Kỹ thuật đặc biệt về giấc ngủ, bao gồm một bài giảng dành riêng cho đào tạo tự sinh. Hơn nữa, khóa học bao gồm các kỹ thuật hữu ích khác như thực hành yoga, bài tập thở, niệm thần chú nhịp nhàng và xoa bóp vòng tròn.

Album và danh sách phát Spotify

Đóng

Trước đây, người ta đã nhấn mạnh rằng việc có điểm nền tảng là rất quan trọng trong quá trình đào tạo tự chủ vì nó giúp trải nghiệm không trở nên quá im lặng và đơn điệu.

Khi tiến hành tìm kiếm “Đào tạo tự động” trong ứng dụng Spotify, người ta sẽ khám phá ra rất nhiều lựa chọn âm nhạc, bao gồm nhiều bộ sưu tập bài hát khác nhau, danh sách phát tuyển chọn và thậm chí toàn bộ album dành riêng cho hoạt động này. Ngoài ra, có thể phát hiện ra một loạt nghệ sĩ tài năng chuyên sáng tạo âm nhạc được thiết kế đặc biệt cho các buổi đào tạo tự tạo, chẳng hạn như Chuyên gia đào tạo tự sinh và Phòng thu âm nhạc đào tạo tự sinh.

Ngoài ra, nhiều podcast có sẵn trên Spotify trình bày chi tiết về chương trình đào tạo tự sinh. Nếu bất kỳ tập cụ thể nào gây ấn tượng với bạn, vui lòng thể hiện sự đánh giá cao của bạn bằng cách thích nó và thoải mái kết hợp nó vào danh sách phát được cá nhân hóa phù hợp với sở thích của bạn.

Tải xuống: Spotify cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

Thoát khỏi căng thẳng và đạt được sự thư giãn sâu

Đào tạo tự sinh là một phương pháp không quen thuộc với nhiều cá nhân; tuy nhiên, tính đơn giản của nó đi ngược lại hiệu quả của nó trong việc thúc đẩy sức khỏe tổng thể bằng cách giảm căng thẳng, lo lắng và mệt mỏi. Bằng cách kết hợp kỹ thuật tự thôi miên này vào tiết mục của mình, bạn sẽ có thể đạt được rất nhiều lợi ích sức khỏe tiềm ẩn.

Bạn có ngần ngại sử dụng các ứng dụng, thiết bị và công cụ kỹ thuật số này để đào tạo tự sinh không? Hãy bắt đầu sử dụng chúng ngay lập tức để bắt đầu thực hành kỹ thuật tự phục hồi này.