Cách tôi kiềm chế chứng nghiện YouTube bằng những bước đơn giản này
Việc tôi bước chân vào thế giới YouTube quyến rũ ngày càng trở nên thường xuyên, bao gồm một loạt nội dung hấp dẫn như phim tài liệu về rồng Komodo hùng vĩ và các mẹo về lối sống sáng tạo. Tuy nhiên, trải nghiệm phong phú này có thể gây bất lợi cho năng suất của tôi, do có vô số nghĩa vụ đòi hỏi tôi phải chú ý.
Để chống lại tình trạng khó khăn tương tự, tôi đã áp dụng các biện pháp đơn giản sau đây giúp tôi vượt qua sự phụ thuộc bắt buộc vào YouTube.
Phân tích thời gian và thói quen trên YouTube
Việc hiểu rõ hơn về cách xem của một người trên YouTube có thể tạo điều kiện thuận lợi cho việc xác định các biện pháp thích hợp để kiểm duyệt mức tiêu thụ, tạo điều kiện cho quá trình ra quyết định sáng suốt hơn về những điều chỉnh tiềm năng trong cách sử dụng.
Nói cách khác, khi sử dụng ứng dụng YouTube trên thiết bị di động của một người, không có yêu cầu thực hiện các hạn chế đối với phiên bản nền tảng dành cho máy tính để bàn. Tương tự, việc thiết lập thông báo giờ đi ngủ sẽ không tạo ra bất kỳ tác động nào nếu nó không trùng với lịch ngủ thực tế của một người.
Trong giai đoạn đầu của cuộc thảo luận, điều cần thiết là phải nhận ra một số điểm chính.
⭐Thời gian dành cho YouTube mỗi ngày
Chế độ hiển thị mà nội dung của một người được xem, chẳng hạn như điện thoại thông minh, màn hình tivi hoặc màn hình máy tính, có thể khác nhau rất nhiều tùy thuộc vào sở thích và hoàn cảnh cá nhân.
Trong những khoảng thời gian cụ thể hoặc vào những thời điểm nhất định, tôi có xu hướng dành nhiều sự chú ý hơn cho việc xem nội dung trên YouTube.
Để hiểu rõ hơn về thói quen xem của bạn trên YouTube, hãy điều hướng đến tab’Bạn’trên thiết bị di động của bạn và cuộn xuống cho đến khi bạn tìm thấy tùy chọn’Thời gian đã xem’. Điều này sẽ cung cấp cho bạn cái nhìn tổng quan toàn diện về hoạt động YouTube của bạn trong tuần qua. Ngoài ra, nếu bạn cần thêm thông tin hoặc muốn truy cập dữ liệu từ các giai đoạn trước, hãy sử dụng các công cụ như cài đặt Digital Wellbeing hoặc Screen Time của Google để có được số liệu thống kê chuyên sâu hơn.
Xin lưu ý rằng chỉ số “Thời gian đã xem trên YouTube” bao gồm hoạt động xem video trên tất cả các thiết bị được liên kết với tài khoản của bạn. Nếu bạn sử dụng các ứng dụng theo dõi thời gian sử dụng thiết bị, bạn sẽ cần phải định cấu hình chúng riêng cho từng thiết bị riêng biệt.
Giới hạn thời gian dùng ứng dụng YouTube trên điện thoại di động
Để giảm thiểu sự phụ thuộc vào ứng dụng YouTube, tôi đã sử dụng một chiến lược liên quan đến việc triển khai các công cụ quản lý thời gian sử dụng thiết bị như tính năng Digital Wellbeing và Parental Control có sẵn trên thiết bị Android hoặc chức năng Screen Time có thể truy cập được trên iPhone. Các tài nguyên này cho phép giám sát và theo dõi các kiểu sử dụng cho phép các cá nhân thiết lập ranh giới và điều chỉnh mức độ tiếp xúc của họ với nội dung kỹ thuật số.
Để giới hạn mức sử dụng trên thiết bị Android, hãy điều hướng đến “Cài đặt”, sau đó là “Digital Wellbeing & Parental Controls”. Từ đó, tìm “Bảng điều khiển”, nơi bạn sẽ tìm thấy “YouTube” được liệt kê cùng với các ứng dụng khác. Để áp đặt giới hạn thời gian hàng ngày cho ứng dụng, chỉ cần thiết lập khoảng thời gian được chỉ định thông qua cài đặt hẹn giờ được cung cấp.
Đóng
Bằng cách sử dụng các khả năng của iPhone, người dùng có tùy chọn tận dụng tính năng Thời gian sử dụng để điều chỉnh việc sử dụng thiết bị của mình. Điều này cho phép họ thiết lập giới hạn được xác định trước về thời lượng truy cập YouTube hoặc bất kỳ ứng dụng nào khác được coi là phù hợp.
Đặt lời nhắc giờ giải lao và giờ đi ngủ trên YouTube
YouTube cung cấp một số tùy chọn thân thiện với người dùng cho phép người dùng cắt giảm thời lượng xem một cách hiệu quả. Một tính năng như vậy cho phép người dùng thiết lập thông báo tạm dừng sau một khoảng thời gian xem video được xác định trước. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách điều hướng đến trang “Tài khoản của bạn” và chọn “Thời gian đã xem”, sau đó nhấp vào “Công cụ” để điều chỉnh việc sử dụng YouTube của một người một cách thận trọng hơn.
Bạn có tùy chọn thiết lập báo thức trước khi đi ngủ hoặc sử dụng chế độ ngủ có sẵn trên thiết bị của mình để tạo lời nhắc khi đến giờ đi ngủ. Ngoài ra, bạn có thể kích hoạt thông báo ngắt để nhắc bạn tạm dừng sau khi hết một khoảng thời gian định trước.
Chức năng của những thông báo này chỉ giới hạn ở ứng dụng di động và không mở rộng sang các nền tảng hoặc thiết bị khác.
Tắt thông báo
Quản lý cài đặt thông báo của một người cho YouTube là một chiến lược hiệu quả để duy trì năng suất khi phải đối mặt với sự phân tâm từ các kênh đáng chú ý. Bằng cách vô hiệu hóa hoặc điều chỉnh các cảnh báo này, các cá nhân có thể giảm thiểu sự gián đoạn và tập trung sự chú ý của họ hiệu quả hơn vào các nhiệm vụ trước mắt.
Để tắt các danh mục thông báo cụ thể trên tài khoản của bạn, vui lòng làm theo các bước sau:1. Nhấp vào biểu tượng “Cài đặt” nằm ở góc trên cùng bên phải của nền tảng.2. Điều hướng đến phần “Thông báo” bằng cách chọn nó từ menu thả xuống.3. Từ đây, bạn có khả năng tắt từng loại thông báo riêng lẻ bằng cách chuyển đổi các công tắc tương ứng của chúng. Ngoài ra, nếu bạn đang sử dụng thiết bị máy tính để bàn hoặc máy tính xách tay, bạn cũng có thể truy cập menu cài đặt thông qua thanh bên để thuận tiện hơn.
Ngoài ra, nếu bạn không muốn tắt hoàn toàn thông báo, bạn có thể chọn tạo bản tóm tắt theo lịch trình để cho phép bạn nhận tất cả thông báo của mình trong một bản tóm tắt tổng hợp tại một thời điểm định trước. Để thực hiện việc này, hãy điều hướng đến “Cài đặt”, sau đó là “Thông báo”, kích hoạt tùy chọn “Thông báo theo lịch trình” và chỉ định thời gian gửi mong muốn. Sự sắp xếp này cân bằng hiệu quả cả sự thuận tiện và năng suất.
Tắt Tự động phát
Một trong những yếu tố góp phần tạo nên sức hấp dẫn của YouTube là chức năng tự động phát. Khi tùy chọn này được kích hoạt, nền tảng sẽ chuyển đổi liền mạch từ video này sang video tiếp theo mà không cần bất kỳ sự can thiệp nào của người dùng, thường dẫn đến phiên xem kéo dài có thể gây bất lợi cho năng suất và sự tập trung.
Để tránh video tự động phát trên YouTube, vui lòng tắt tính năng “Tự động phát” bằng cách nhấp vào nút được chỉ định bên dưới mỗi video sau khi quá trình phát lại bắt đầu. Ngoài ra, đối với những người sử dụng điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng, việc điều hướng đến menu hamburger thông qua biểu tượng “YouTube” > chọn “Cài đặt” từ danh sách thả xuống tiếp theo > tắt tùy chọn “Tự động phát” sẽ đạt được kết quả mong muốn một cách hiệu quả.
Chặn trang web YouTube trên máy tính
Một cách tiếp cận hiệu quả để duy trì sự tập trung và năng suất trong khi làm việc là ngăn chặn quyền truy cập vào các trang web gây mất tập trung như YouTube bằng cách hạn chế tính khả dụng của chúng trên thiết bị của một người.
Bạn có thể cài đặt tiện ích chặn trang web, chẳng hạn như Chặn trang web hoặc Trình chặn trang web và thêm youtube.com vào danh sách chặn nếu bạn sử dụng một trình duyệt cụ thể cho YouTube. Cách khác để chặn các trang web là chỉnh sửa tệp Máy chủ.
Đánh dấu trang đăng ký
Sức hấp dẫn của thuật toán YouTube ở chỗ nó thu hút người dùng một cách hiệu quả, khiến người ta dễ dàng bị mê hoặc khi cuộn qua nguồn cấp dữ liệu trang chủ của nó.
Một cách để tránh bẫy này là đánh dấu trang Trang đăng ký YouTube trên máy tính của bạn thay vì trang chủ. Vì vậy, khi mở trang lần sau, bạn có thể trực tiếp chọn video từ các kênh yêu thích thay vì xem những video không cần thiết.
Xóa Đề xuất của YouTube
Để vượt qua thuật toán YouTube, người ta nên thực hiện bước đầu tiên là lưu video ưa thích của mình làm dấu trang trên trang chủ. Sau đó, điều quan trọng là phải loại bỏ mọi video được đề xuất xuất hiện trên nền tảng để tối đa hóa lượng người xem và tăng khả năng nội dung tiếp cận đối tượng mục tiêu.
Một giải pháp khả thi là vô hiệu hóa lịch sử xem YouTube của một người để ngăn nền tảng sử dụng thông tin này để tạo các đề xuất video được cá nhân hóa có thể tỏ ra hấp dẫn dựa trên thói quen xem trước đó.
Để áp dụng phương pháp nghiêm ngặt hơn, bạn có thể cân nhắc sử dụng plugin trình duyệt web giúp loại bỏ các đề xuất video được YouTube đề xuất. Mặc dù có rất nhiều plugin như vậy tồn tại nhưng Unhook đã trở nên nổi tiếng như một giải pháp hiệu quả tương thích với Chrome, Edge và Firefox. Bằng cách gỡ cài đặt nguồn cấp dữ liệu trang chủ, các clip liên quan và thẻ kết luận, tiện ích mở rộng này giảm thiểu một cách hiệu quả nguy cơ tiếp xúc với nội dung có khả năng gây nghiện. Hơn nữa, bằng cách loại trừ YouTube Shorts khỏi lượng người xem, người dùng có thể dễ dàng chống lại sự cám dỗ của việc xem say sưa và duy trì trong giới hạn thời gian dự định của họ.
Tải xuống: Unhook cho Chrome | Firefox | Edge (Miễn phí)
Lưu video để xem sau
Thay vì truy cập video thông qua trang Trang chủ hoặc trang Đăng ký, bạn nên lưu trữ chúng trong thư mục “Xem sau” để xem hiệu quả hơn. Bằng cách đó, người ta có thể tránh bị phân tâm bởi nội dung được cho là không đáng để họ chú ý.
Tốt nhất, bạn nên xem video vài ngày hoặc ít nhất vài giờ sau khi chúng được thêm vào danh sách “Xem sau” của bạn.
Xem video YouTube trên trang web của bên thứ ba
Ngoài ra, nếu các phương pháp được đề cập trước đó không hiệu quả trong việc vượt qua hệ thống đề xuất nội dung của YouTube, người ta có thể sử dụng các trang web hoặc nền tảng bên ngoài để truy cập và xem nội dung video trên nền tảng. Bằng cách đó, một cá nhân có thể phá vỡ các thuật toán được YouTube sử dụng nhằm mục đích duy trì sự tương tác của người dùng và duy trì việc sử dụng trang web.
Một trang web như vậy là Watchkin. Nó yêu cầu bạn dán URL của bất kỳ video YouTube nào và phát video đó trên trang web của video đó. Không có phiền nhiễu trên màn hình, bạn sẽ không muốn xem bất kỳ mẹo vặt nào.
SafeShare là một trang web khác mà bạn có thể sử dụng cho mục đích này. Mặc dù nó nhằm mục đích chia sẻ video trên YouTube nhưng nó cũng có thể giúp bạn loại bỏ mọi phiền nhiễu và khắc phục chứng nghiện YouTube.
Không còn nghi ngờ gì nữa, YouTube đã trở thành một nguồn tài nguyên không thể thiếu cho cả giải trí và học tập của vô số cá nhân trên toàn cầu. Tuy nhiên, thói quen xem quá nhiều có thể cản trở đáng kể năng suất và chất lượng giấc ngủ của một người. Nếu bạn đang tìm cách tiết chế mức sử dụng YouTube của mình thì có một số chiến lược và ứng dụng có thể hỗ trợ bạn vượt qua sự lệ thuộc trong khi vẫn duy trì được sức khỏe tâm lý của mình.