5 trang web và ứng dụng chạy bộ giúp bạn luyện tập cho nửa chặng đua
Mặc dù việc tập luyện cho một nửa chặng đua là một thử thách nhưng việc dành thời gian để rèn luyện thể lực có thể có lợi cho sức khỏe của bạn và mang lại cảm giác thành tựu. Việc luyện tập cho một nửa chặng đua cũng có thể củng cố sự quyết tâm, khả năng phục hồi và khả năng theo đuổi mục tiêu của bạn. Đó là một hành trình sẽ dạy cho bạn nhiều điều về bản thân và mang lại lợi ích cho mọi lĩnh vực trong cuộc sống của bạn.
Để chuẩn bị hiệu quả cho một nửa chặng đua đòi hỏi phải hiểu các phương pháp tập luyện hiệu quả. May mắn thay, có sẵn nhiều tài nguyên trực tuyến khác nhau để hướng dẫn người chạy trong quá trình điều hòa bản thân đầy đủ trước khi tham gia một sự kiện bán marathon.
TÍCH CỰC
Đóng
Một cộng đồng trực tuyến hàng đầu dành cho những cá nhân năng động, ACTIVE.com cung cấp một kho tài nguyên cho mỗi bước trong quá trình luyện tập chạy marathon của bạn. Có sẵn trực tuyến cũng như ở dạng ứng dụng tiện dụng dành cho Android và iOS, bạn có thể sử dụng cơ sở dữ liệu HOẠT ĐỘNG để tìm các chương trình đào tạo cũng như các cuộc đua và marathon sắp tới trong khu vực của bạn và đăng ký trực tuyến.
Ứng dụng Active cung cấp một loạt các chức năng tiện lợi đáp ứng sở thích của người dùng. Nó hỗ trợ cả nền tảng iOS và Android và cho phép người dùng lưu các cuộc đua hoặc bài viết yêu thích của họ để tham khảo trong tương lai. Ngoài ra, nó còn tạo điều kiện chia sẻ những lựa chọn này trên các nền tảng truyền thông xã hội khác nhau và cung cấp các công cụ điều hướng để hướng dẫn khách hàng đến các sự kiện mà họ đã đăng ký.
Tiết lộ công khai thành tích của một người trên nền tảng mạng xã hội có thể đóng vai trò như một phương tiện để duy trì trách nhiệm giải trình cho việc theo đuổi việc hoàn thành một nửa chặng đua marathon. Thật vậy, không một cá nhân nào muốn thừa nhận trước một lượng lớn khán giả bao gồm cả người quen và người lạ về quyết định rút lui khỏi tham gia một sự kiện như vậy.
Để tham gia các cuộc đua, mua vật phẩm từ cửa hàng trực tuyến của chúng tôi hoặc đánh dấu nội dung hữu ích, bạn sẽ được yêu cầu thiết lập hồ sơ người dùng trên ACTIVE. Ngoài ra, việc đăng ký tư cách thành viên Active Advantage cao cấp sẽ mang lại quyền truy cập vào các lợi ích khác như giảm tỷ lệ đăng ký cuộc đua, hàng hóa có sẵn trong khu vực bán lẻ và ưu đãi khi đặt chỗ ở, thuê phương tiện và chọn địa điểm cắm trại.
Tải xuống: ACTIVE-Sự kiện thể hình cho Android | iOS (Miễn phí)
Thế giới của Á hậu
Từ tạp chí cùng tên, trang web Runner’s World cung cấp hỗ trợ trong suốt quá trình tập luyện và chạy đua bán marathon của bạn.
Để truy cập vào lựa chọn toàn diện các kế hoạch đào tạo của chúng tôi, chỉ cần điều hướng đến tab “Đào tạo” nằm ở đầu trang web của chúng tôi. Ngoài ra, nếu bạn cần được hướng dẫn thêm về cách chọn gói phù hợp, bạn có thể sử dụng biểu tượng bánh hamburger nằm ở vị trí thuận tiện (nằm ở góc trên bên trái của trang web), biểu tượng này cấp quyền truy cập vào menu thả xuống “Đào tạo”. Trong danh sách này, chúng tôi cung cấp một loạt các bài viết giàu thông tin thảo luận về những điều cần thiết trong việc chuẩn bị và hoàn thành một nửa chặng đua, đặc biệt có lợi cho những người mới làm quen với chế độ tập luyện có cấu trúc. Ngoài ra, lời khuyên từ chuyên gia của chúng tôi cung cấp những hiểu biết có giá trị trong việc xác định chương trình đào tạo lý tưởng phù hợp với nhu cầu và mục tiêu cá nhân của bạn.
Runner’s World cung cấp cơ sở dữ liệu phong phú về các cuộc đua bán marathon trên khắp Hoa Kỳ và Canada. Bạn có thể tìm kiếm cơ sở dữ liệu này dựa trên vị trí của mình thông qua mã zip hoặc tiểu bang. Ngoài ra, việc tạo tài khoản miễn phí với Runner’s World sẽ cung cấp quyền truy cập vào nhiều công cụ khác nhau như nhật ký đào tạo được cá nhân hóa, gói SmartCoach có thể tùy chỉnh và khả năng tham gia các cuộc thảo luận trực tuyến trong diễn đàn cộng đồng.
Các tài nguyên miễn phí hữu ích bổ sung để chuẩn bị cho cuộc thi bán marathon bao gồm các công cụ tính toán liên quan đến thể lực, tốc độ chạy và lượng chất lỏng nạp vào.
HalfMarathon
Được thành lập vào năm 2006, HalfMarathons cung cấp nơi lý tưởng cho các vận động viên chạy bộ cần lời khuyên và thông tin về việc tập luyện và tham gia các sự kiện chạy bán marathon.
HalfMarathons cung cấp nguồn tài nguyên quý giá trong việc lựa chọn kế hoạch đào tạo, kéo dài từ 8 đến 20 tuần, được thiết kế đặc biệt cho những người tham gia bán marathon.
Để xác định vị trí của một sự kiện bán marathon trong khu vực của bạn, hãy sử dụng tính năng Lịch Cuộc đua Hoa Kỳ để tìm kiếm toàn diện theo tiểu bang. Ngoài ra, nếu bạn muốn mở rộng tầm nhìn chạy bộ của mình và tham gia các sự kiện quốc tế, nền tảng của chúng tôi cho phép bạn khám phá các cuộc chạy bán marathon diễn ra trên toàn cầu.
HalfMarathon thường xuyên đăng các bài viết blog giàu thông tin cung cấp hướng dẫn thú vị và hữu ích về các khía cạnh khác nhau của hoạt động chạy bộ. Chúng bao gồm các biện pháp phòng ngừa cần thiết khi chạy trong điều kiện trời mưa, lựa chọn bài hát được đề xuất phù hợp với ngưỡng khoảng cách cụ thể và thậm chí cả ý tưởng quà tặng phù hợp cho những người cùng chạy bộ. Hơn nữa, người đăng ký có tùy chọn nhận bản tin Halflete, bản tin này cung cấp các thông tin cập nhật độc quyền về các chủ đề liên quan đến “chạy cự ly, các sự kiện đua và phòng ngừa chuột rút cơ bắp” gửi thẳng đến hộp thư đến email của họ.
Jeff Galloway Chạy Đi bộ Chạy
Đóng
Với phương pháp tiếp cận trí tuệ và đào tạo của một vận động viên Olympic và huấn luyện viên lâu năm, Jeff Galloway Half Marathon Training cung cấp phương pháp Run Walk Run và các phương pháp tiếp cận ban đầu khác để tập chạy. Trang web này cung cấp nhiều thông tin hữu ích về tất cả các lĩnh vực chạy bộ, từ bộ đồ cần mua và trang phục cho đến cách duy trì phong độ tốt.
Ứng dụng Jeff Galloway Run Walk Run, triển khai phương pháp cùng tên của ông, có thể được truy cập thông qua các thiết bị di động chạy hệ điều hành Android hoặc iOS. Công cụ đa năng này đóng vai trò như một công cụ hỗ trợ chuẩn bị hiệu quả cho những người bắt tay vào nỗ lực thể thao tiếp theo của họ.
Nâng cao chế độ tập luyện của bạn bằng cách khám phá các thói quen tập luyện phù hợp được thiết kế dành riêng cho các sự kiện bán marathon hoặc bổ sung cho quá trình tập luyện của bạn bằng các bài tập và bài tập có mục tiêu để hỗ trợ thêm cho nỗ lực thể thao của bạn.
Có tính đến các chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết để hỗ trợ quá trình tập luyện nửa marathon của bạn, bạn nên lập kế hoạch đi chợ phù hợp và cân nhắc việc chuẩn bị bữa ăn hoặc tiết kiệm các công thức nấu ăn phù hợp với nhu cầu ăn kiêng cụ thể của mình.
Tối ưu hóa thói quen tập thể dục của bạn bằng cách chọn một chương trình phù hợp với trạng thái cảm xúc hiện tại của bạn và xem xét điều kiện thời tiết địa phương cho các hoạt động ngoài trời như chạy bộ. Ngoài ra, việc sử dụng thông tin thời tiết được cung cấp cho phép lập kế hoạch hiệu quả cho các nỗ lực thể chất trong tương lai.
Trong giao diện tập trung vào người dùng này, bạn có thể tạo hồ sơ được cá nhân hóa phản ánh sở thích và thành tích của mình, đồng thời theo dõi sự phát triển của mình thông qua phần “Hồ sơ” chuyên dụng.
Khám phá bộ sưu tập tài nguyên toàn diện của chúng tôi, bao gồm Máy tính dặm kỳ diệu, danh sách sự kiện được tuyển chọn và hướng dẫn do chuyên gia hướng dẫn để nâng cao thành tích thể thao của bạn.
Ngoài ra, bạn có thể chọn tích hợp ứng dụng Jeff Galloway Run Walk Run với nền tảng Health của Apple để có cái nhìn tổng quan toàn diện về tiến trình và tình trạng sức khỏe tổng thể của bạn.
Tải xuống: Jeff Galloway Run Walk Run cho Android | iOS (Miễn phí, cung cấp tính năng mua hàng trong ứng dụng)
Chạy Cùng Hal
Đóng
Nhà văn và vận động viên chạy bộ người Mỹ Hal Higdon cung cấp rất nhiều kế hoạch tập luyện bán marathon trên trang web của mình. Tại đây, bạn có thể tìm thấy các kế hoạch tập luyện bán marathon được thiết kế cho người chạy bộ ở mọi cấp độ. Hal đặt tên cho chúng là Người mới bắt đầu, Trung cấp, Cao cấp, Bán marathon 3 (HM3) và Người đi bộ.
Ứng dụng Run With Hal cung cấp một phương tiện hiệu quả để chuẩn bị cho một nửa chặng đua bằng cách cung cấp kế hoạch luyện tập có thể tùy chỉnh phù hợp với nhu cầu cá nhân của một người, chẳng hạn như mức độ thể chất hiện tại, lịch sử chạy bộ và sở thích về lối sống của họ. Người dùng có thể truy cập các tab khác nhau trong chương trình chứa các công cụ và tài nguyên cụ thể được thiết kế để hỗ trợ họ trong suốt hành trình đạt được mục tiêu của mình. Chúng bao gồm các tính năng như theo dõi tiến độ, đề xuất bài tập, lời nhắc và nội dung tạo động lực.
Nâng cao trải nghiệm luyện tập được cá nhân hóa của bạn bằng cách điều chỉnh kế hoạch theo sở thích của bạn, tích hợp dữ liệu từ thiết bị theo dõi thể dục được kết nối của bạn và theo dõi tiến trình của bạn cho đến ngày đua mục tiêu với nền tảng thân thiện với người dùng của chúng tôi.
Hal cung cấp phản hồi về hiệu suất của người dùng trong quá trình đào tạo, đưa ra so sánh giữa việc thực hiện thực tế với phương pháp đã lên kế hoạch của họ. Điều này giúp duy trì động lực và tuân thủ chiến lược đã định.
Khám phá tiến trình luyện tập của bạn bằng tính năng thống kê toàn diện của chúng tôi, nơi bạn có thể xem thành tích của mình và theo dõi chúng theo thời gian.
Trong phần “Hồ sơ” của ứng dụng, người dùng có quyền truy cập vào nhiều tính năng cho phép họ tùy chỉnh trải nghiệm và tối ưu hóa hiệu suất của mình. Chúng bao gồm chỉnh sửa thông tin cá nhân của họ, điều chỉnh mục tiêu tập thể dục hiện tại của họ và nhận hướng dẫn hữu ích về cách đạt được những mục tiêu đó. Bằng cách sử dụng những công cụ này, các cá nhân có thể điều chỉnh bài tập của mình cho phù hợp với nhu cầu và sở thích cá nhân, đảm bảo họ đạt được hiệu quả cao nhất sau mỗi buổi tập.
Việc kết nối ứng dụng với thiết bị Garmin cho phép theo dõi sức khỏe tổng thể và thể chất của một người bằng cách đồng bộ hóa dữ liệu chạy giữa cả hai nền tảng, cung cấp phương tiện nâng cao để theo dõi tiến độ và duy trì bản ghi toàn diện về thói quen tập thể dục cho mục đích phân tích và cải thiện cá nhân.
Tải xuống: Run With Hal-Kế hoạch tập luyện cho Android | iOS (Miễn phí, có sẵn đăng ký)
Giúp việc tập luyện bán marathon của bạn trở nên dễ dàng với các tài nguyên và ứng dụng trực tuyến
Việc tập luyện cho một nửa chặng đua có những trở ngại ghê gớm; tuy nhiên, bằng cách sử dụng các công cụ và ứng dụng được đề xuất, các cá nhân có thể thúc đẩy tiến trình thực hiện mục tiêu của mình. Việc xem xét kỹ các chế độ đào tạo được cung cấp sẽ cho phép người tham gia xác định một kế hoạch phù hợp phù hợp với nguyện vọng của họ và tạo điều kiện thuận lợi cho việc tuân thủ kế hoạch đó.