Nệm thông minh hay máy theo dõi giấc ngủ tốt hơn để cải thiện sức khỏe của bạn?
Chào mừng bạn đến với thế kỷ 21, nơi bạn có thể gửi X (trước đây gọi là Tweet) từ tủ lạnh thông minh của mình. Bạn cũng có thể theo dõi các khía cạnh sức khỏe của mình, chẳng hạn như giấc ngủ, bằng nhiều loại thiết bị, từ đồng hồ thông minh đến thiết bị theo dõi thể dục, nhẫn và nệm thông minh—và thậm chí cả thiết bị theo dõi không tiếp xúc sử dụng sóng vô tuyến để theo dõi chuyển động của giấc ngủ.
Khi một người tìm hiểu sâu hơn về lĩnh vực tiến bộ công nghệ được thiết kế để nâng cao hiểu biết của một người về kiểu ngủ của họ, điều đó có thể dẫn đến trạng thái bối rối không biết thiết bị nào sẽ phục vụ tốt nhất để chiếm một vị trí trong phòng ngủ của một người. Với quan điểm này, chúng tôi bắt tay vào khám phá hai hình thức đổi mới về đêm mới nổi, đó là nệm thông minh và thiết bị theo dõi giấc ngủ, đồng thời thực hiện phân tích so sánh để phân biệt xem hình thức nào tạo nên sự đầu tư khôn ngoan hơn trong việc thúc đẩy sức khỏe tổng thể của một người-hiện tại.
Tìm hiểu sự khác biệt giữa Máy theo dõi giấc ngủ và Nệm thông minh
Để hiểu được công nghệ đan xen trong cuộc sống cá nhân của chúng ta, điều quan trọng là phải nắm bắt được sự phức tạp của nệm thông minh, loại đệm này vượt trội hơn cả bệ ngủ đơn thuần và cung cấp một loạt chức năng ngoài khả năng thư giãn.
Lấy ví dụ như Eight Sleep Pod. Nó không chỉ có khả năng điều chỉnh độ cứng mà còn có thể điều chỉnh nhiệt độ, đảm bảo bạn không thức dậy trong tình trạng đổ mồ hôi hay run rẩy.
Giường thông minh Sleep Number 360 tiến thêm một bước nữa. Hãy coi nó như một người quản gia giấc ngủ, tự động điều chỉnh theo chuyển động của bạn suốt đêm.
Và sau đó là Tempur-Ergo Smart Base, cung cấp nhiều tính năng hơn một bác sĩ lâm sàng về giấc ngủ cạnh giường ngủ. Thiết bị thông minh kết nối internet này được trang bị khả năng điều chỉnh đầu và chân, hỗ trợ thắt lưng tùy chỉnh, đèn gầm giường, cổng sạc USB và USB-C, động cơ massage, tính năng phát hiện ngáy nhắc bạn thay đổi tư thế khi ngáy, huấn luyện giấc ngủ thông qua ứng dụng đồng hành, báo thức thông minh và các tính năng khác—như thể những điều đó vẫn chưa đủ!
Nệm thông minh được trang bị cảm biến nhúng giúp đánh giá toàn diện giấc ngủ của một người, loại bỏ nhu cầu sử dụng các thiết bị đeo bên ngoài trong khi ngủ.
Chắc chắn, nệm thông minh chỉ là một ví dụ trong vô số thiết bị thông minh không thể thiếu phù hợp với phòng ngủ của bạn. Bằng cách minh họa, nếu ý tưởng rằng chiếc giường của bạn thể hiện trí thông minh cao hơn bạn khiến bạn lo lắng, thì có thể sẽ hợp lý hơn nếu coi các thiết bị theo dõi giấc ngủ di động như một nguồn thay thế để xoa dịu, không giống như nhấm nháp một tách trà hoa cúc ấm.
Các tiện ích theo dõi giấc ngủ bao gồm các thiết bị đeo ở cổ tay như Fitbit , các thiết bị dưới tấm trải giường như Withings Sleep và các thiết bị đầu giường như Amazon Halo Rise.
Sự hấp dẫn của các thiết bị theo dõi giấc ngủ như vậy bắt nguồn từ sự tiện lợi và khả năng thích ứng của chúng. Ví dụ: khi bắt đầu một chuyến du ngoạn ngắn ngày, người ta chỉ cần mang theo thiết bị đã chọn của mình, đảm bảo sự yên tĩnh mà không gặp rắc rối trong suốt chuyến đi. Ngoài ra, nếu thấy mình đang ở trong nhà của người khác, các công nghệ tiên tiến thay thế có thể được sử dụng để mang lại giấc ngủ sảng khoái hơn.
Độ chính xác và độ tin cậy của Máy theo dõi giấc ngủ và Nệm thông minh
Trong khi xem xét các cách tiếp cận khác nhau đối với công nghệ giấc ngủ, điều quan trọng là phải xem xét một số yếu tố thiết yếu ngoài các đặc điểm kiểu dáng đơn thuần như hệ thống chiếu sáng và ổ cắm USB. Thật vậy, yếu tố quan trọng nhất cần cân nhắc khi cân nhắc là độ chính xác mà các thiết bị này sử dụng để đánh giá các kiểu ngủ.
Cho phép chúng tôi bắt đầu bằng cách kiểm tra nệm thông minh có cảm biến tích hợp, thu thập thông tin trực tiếp từ chuyển động cơ thể của bạn. Một ví dụ đáng chú ý là Tempur-Ergo, tính toán một loạt các số liệu liên quan đến giấc ngủ của bạn, bao gồm tổng thời gian nghỉ ngơi, chất lượng giấc ngủ, tỷ lệ mục tiêu giấc ngủ đạt được, độ sâu của giấc ngủ, giấc ngủ sáng, chuyển động mắt nhanh (REM) giấc ngủ, bắt đầu giấc ngủ, gián đoạn trong thời gian nghỉ ngơi, thời gian thức giấc và hiệu quả của giấc ngủ, cùng với việc theo dõi nhịp tim và nhịp hô hấp của bạn.
Ngoài việc theo dõi các kiểu ngủ, một số loại nệm tiên tiến còn có khả năng đánh giá các điều kiện môi trường trong phòng ngủ bằng cách đo các thông số như chất lượng không khí, nồng độ carbon dioxide, độ ẩm tương đối và nhiệt độ môi trường.
Điều quan trọng là phải xem xét khả năng nệm thông minh có thể hiểu sai chuyển động của thú cưng là chuyển động của chủ nhân, dẫn đến dữ liệu theo dõi không chính xác. Tuy nhiên, có rất ít nghiên cứu để xác nhận độ tin cậy của các phép đo như vậy. Bất chấp những tiến bộ trong công nghệ nệm, có thể sự gián đoạn xảy ra vào đầu giờ sáng có thể là do thú cưng chứ không phải do thói quen ngủ của con người.
Đối với những người thích các thiết bị đeo để theo dõi giấc ngủ của họ, có nhiều cách tiếp cận khác nhau được sử dụng bởi công nghệ đó. Tuy nhiên, bằng chứng thực nghiệm chỉ ra rằng những thiết bị này không cung cấp dữ liệu có độ chính xác cao về kiểu ngủ (ngoài ra, độ chính xác của chúng còn nhiều điều chưa được mong đợi). Các công cụ đánh giá giấc ngủ tiên tiến nhất, chẳng hạn như đo đa ký giấc ngủ, đo hoạt động của não, chuyển động của mắt, hoạt động cơ bắp và nhịp tim, có thể mang lại kết quả có độ chính xác cao. Hiện tại, việc tiếp cận mức độ chính xác này chỉ giới hạn ở các cơ sở y tế chuyên khoa, đòi hỏi phải ở lại qua đêm tại cơ sở đó để tận dụng được mức độ phân tích này.
Các thiết bị đeo trên cổ tay có những hạn chế cố hữu về phạm vi dữ liệu có thể được thu thập từ một vị trí cơ thể duy nhất. Do đó, các thiết bị này thường sử dụng thông tin về gia tốc kế và nhịp tim làm đại diện để ước tính các giai đoạn ngủ, điều này có thể làm giảm độ chính xác.
Theo Johns Hopkins Medicine, thiết bị đeo có thể giúp bạn nhận ra thói quen ngủ và chúng có thể cung cấp điều gì đó để suy ngẫm, nhưng không có thiết bị đeo nào trên thị trường thực sự có thể đo giấc ngủ một cách trực tiếp và kết quả của chúng không thể tin được. Để đo giấc ngủ một cách trực tiếp, không có thiết bị nào có thể thay thế được bằng thiết bị cấp lâm sàng.
Hiểu được những điểm không hoàn hảo của các thiết bị theo dõi vị trí, chẳng hạn như GPS và công nghệ dựa trên tế bào, là rất quan trọng trong việc tận dụng giá trị của chúng để thu thập dữ liệu về chuyển động của động vật hoang dã.
Về bản chất, điều quan trọng là phải nhận ra rằng nệm thông minh và máy theo dõi giấc ngủ là những công cụ chứ không phải là nguồn thông tin không thể sai lầm. Mặc dù các thiết bị này có thể tạo ra các biểu đồ trực quan hấp dẫn mô tả kiểu ngủ của bạn và đưa ra đánh giá xem giấc ngủ của bạn dưới mức tối ưu hay thỏa đáng, nhưng người ta không nên mong đợi chúng đưa ra các phép đo chính xác.
Chi phí đầu tư thiết bị ngủ
Nệm cao cấp được trang bị công nghệ tiên tiến mang đến cho người dùng sự hỗ trợ cá nhân hóa và theo dõi toàn diện giấc ngủ của họ. Mặc dù có thể được coi là một khoản đầu tư nhưng những chiếc nệm thông minh này mang lại giá trị gia tăng về cả sự thoải mái được nâng cao và khả năng phân tích giấc ngủ hiện đại trong một gói tiện lợi.
Cấu trúc giá của cả Eight Sleep Pod và giường Sleep Number 360 đều khác nhau tùy theo kích thước mà người tiêu dùng lựa chọn, với giá trước đây bắt đầu ở mức khoảng 2.000 USD đã bao gồm phí đăng ký hàng tháng. Tương tự, loại thứ hai có giá từ 2.500 USD đến gần 4.000 USD, cũng phụ thuộc vào kích thước và chức năng được chọn.
Một loạt các thiết bị theo dõi giấc ngủ có sẵn bao gồm nhiều tùy chọn khác nhau. Ví dụ: Oura Ring có thể được mua với giá khoảng 300 USD, trong khi Apple Watch Ultra, cung cấp nhiều chức năng và được cho là cung cấp khả năng theo dõi giấc ngủ chính xác hơn nhiều thiết bị đeo khác, được bán lẻ với giá khoảng 800 USD. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng Apple Watch Ultra cần có iPhone để hoạt động (một nhược điểm ở một số khía cạnh).
Đầu tư vào công nghệ liên quan đến giấc ngủ
Khi dự tính đầu tư vào công nghệ giấc ngủ, điều quan trọng là phải xem xét liệu một tấm nệm thông minh kết hợp giữa sự sang trọng và phân tích dữ liệu có phù hợp với khả năng tài chính của một người hay không. Ngoài ra, máy theo dõi giấc ngủ có sẵn ở nhiều dạng khác nhau, từ mẫu cao cấp với các tính năng cao cấp đến các tùy chọn hợp lý hơn nhằm cân bằng giữa chức năng và chi phí. Ngoài ra, các thiết bị như Apple Watch Ultra không chỉ cung cấp khả năng theo dõi giấc ngủ mà còn kết hợp các chức năng sức khỏe và thể chất khác để có cách tiếp cận toàn diện cho việc chăm sóc cá nhân.
Việc chọn một tùy chọn thích hợp phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, chẳng hạn như nhu cầu thông tin, nguồn tài chính và sở thích cá nhân của bạn về khả năng tiếp cận dễ dàng.