5 cách sử dụng công nghệ để thư giãn sau khi tập luyện cường độ cao

Bài học rút ra chính

Cân nhắc việc kết hợp các ứng dụng chánh niệm như một phần của thói quen sau khi tập luyện của bạn, vì chúng đã được chứng minh là giúp giảm bớt căng thẳng và mang lại cảm giác yên bình. Những thực hành như vậy cũng có thể giúp giảm nồng độ cortisol, một chỉ báo về căng thẳng, đồng thời giúp giảm bớt sự khó chịu về thể chất.

Trong thời gian đi làm hàng ngày hoặc đi dạo nhàn nhã sau khi chạy bộ, hãy xem việc nghe podcast như một phương tiện để thư giãn và giảm căng thẳng. Phương pháp thuận tiện này cho phép bạn cập nhật các tập phim đồng thời mang lại thời gian nghỉ ngơi thoải mái sau cuộc sống hối hả và nhộn nhịp hàng ngày.

Kết hợp một nền âm nhạc nhẹ nhàng có thể rất có lợi, đặc biệt là sau một buổi tập thể dục tiếp thêm sinh lực. Bằng cách này, một người có thể trải nghiệm khả năng hồi phục nhanh hơn và giảm bớt tình trạng kiệt sức.

Tập thể dục đã được chứng minh là kích thích sản xuất endorphin trong cơ thể, có thể giúp điều chỉnh mức cortisol và giảm bớt cảm giác căng thẳng. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là không phải tất cả các thói quen tập thể dục đều có tác dụng như nhau đối với sức khỏe của chúng ta. Tùy thuộc vào tính chất và cường độ của hoạt động thể chất, một người có thể bị căng thẳng tăng cao ngay cả sau khi tập luyện. Ví dụ: đạt được thành tích cá nhân tốt nhất mới trong khi chạy hoặc vượt qua một ngày tập luyện chân đặc biệt khó khăn tại phòng tập thể dục có thể dẫn đến những cảm giác như vậy.

Thư giãn sau khi tập thể dục là một khía cạnh thiết yếu để duy trì sức khỏe tổng thể và công nghệ hiện đại cung cấp nhiều phương tiện khác nhau để người ta có thể đạt được mục tiêu này. Bài viết này sẽ đi sâu vào những cách mà các cá nhân có thể sử dụng các thiết bị điện tử để tìm lại sự bình an nội tâm của họ sau khi hoạt động thể chất căng thẳng.

Chọn một ứng dụng chánh niệm nhất quán

Các ứng dụng thiền và chánh niệm giúp bạn tạm dừng để suy ngẫm, cho phép bạn kiểm soát phản ứng của mình trước các sự kiện hàng ngày. Nhưng chúng cũng có thể giúp giải quyết nhiều vấn đề khác, chẳng hạn như căng thẳng, lo lắng và giảm đau. Một giáo sư tại Trường Y Harvard, Tiến sĩ Deepak Bhatt khẳng định rằng thiền định có thể làm giảm mức cortisol của bạn, nhịp tim, nhịp thở.

Ngoài ra, nghiên cứu của Tạp chí Khoa học thần kinh xác nhận rằng thiền định và chánh niệm có thể tác động đến não để giảm nhận thức về cơn đau, hoạt động như một phản xạ tự nhiên. thuốc giảm đau. Vì vậy, sử dụng một ứng dụng chánh niệm sẽ càng có lợi hơn nếu bạn vừa căng thẳng vừa đau nhức sau khi tập luyện.

Headspace là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang xem xét một ứng dụng chánh niệm. Ứng dụng này không chỉ đưa ra lời khuyên và gợi ý về cách thở để hạ nhiệt mà còn có các khóa học hướng dẫn bạn tiếp cận các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống một cách chánh niệm.

Nghe Podcast

Podcast cung cấp một phương tiện thú vị để thư giãn và tận hưởng các hoạt động trong thời gian rảnh rỗi. Lắng nghe họ có thể hấp dẫn đến mức người ta thậm chí có thể không nhận thấy sự lo lắng của họ tan biến như thế nào, nhường chỗ cho những câu chuyện thú vị cộng hưởng với trải nghiệm của người nghe.

Trong khi đi du lịch trở về từ phòng tập thể dục, một người có thể thích nghe một podcast thú vị như một hình thức hoạt động giải trí. Điều này đặc biệt thuận tiện vì hầu hết các phương pháp thư giãn khác đều yêu cầu sử dụng cả mắt và các bộ phận bổ sung của cơ thể, do đó khiến việc tham gia các hoạt động như vậy trong khi đi lại trở nên khó khăn. Khía cạnh thuận lợi của việc nghe podcast là nó chỉ liên quan đến việc kết nối với hệ thống âm thanh của xe hoặc sử dụng tai nghe/tai nghe nhét tai, do đó cho phép tận hưởng dễ dàng trong quá trình di chuyển.

Podcast có thể là một phương tiện thư giãn tuyệt vời sau khi chạy bộ xong. Chạy đòi hỏi nỗ lực thể chất đáng kể vì một người cố gắng vượt qua khoảng cách cần thiết với tốc độ tối đa. Khi kết thúc buổi tập khi bạn giảm tốc độ và chuyển sang đi dạo nhàn nhã, nghe podcast yêu thích của bạn trong những thời điểm đó có thể là một trò tiêu khiển thú vị.

Thật vậy, việc kết hợp liền mạch podcast vào thói quen hàng ngày của một người mang đến cơ hội thú vị cho cả việc thư giãn và tiếp thu thông tin. Bằng cách đó, một người có thể tận dụng hiệu quả thời gian nghỉ ngơi sau khi tập luyện để theo kịp các chương trình yêu thích của họ đồng thời thoát khỏi nhu cầu tập thể dục. Cách tiếp cận này mang lại kết quả đôi bên cùng có lợi, thỏa mãn cả mong muốn giải trí và theo đuổi kiến ​​thức.

Sử dụng Danh sách phát nhạc để thư giãn và hồi sinh

Thư giãn sau tập luyện có thể đạt được thông qua một số phương tiện như nghe các bản nhạc cụ hoặc lo-fi có sẵn trên các nền tảng âm nhạc đa dạng. Ngoài ra, có các danh sách phát được tuyển chọn được thiết kế rõ ràng cho mục đích này, có thể truy cập được trên nhiều nhà cung cấp dịch vụ phát trực tuyến. Để tối ưu hóa việc giảm căng thẳng sau khi tập thể dục, người ta có thể cân nhắc thưởng thức những giai điệu êm dịu trong khi tắm.

Một nghiên cứu của Tạp chí Hình thái chức năng và Kinesiology khẳng định rằng nghe nhạc thư giãn sau khi tập luyện giúp phục hồi và giảm bớt mệt mỏi. Vì vậy, âm nhạc thư giãn sẽ giúp bạn ổn định một ngày sau khi tập luyện, bất kể bạn dự định làm gì sau đó: Ngủ, ăn tối, ăn trưa hay thậm chí là làm việc.

Sử dụng Trải nghiệm thực tế ảo

Công nghệ thực tế ảo ngày càng được sử dụng như một phương tiện để thư giãn sau các hoạt động thể thao vất vả. Có vô số nhà sản xuất tai nghe thực tế ảo tồn tại trên thị trường hiện tại, bao gồm cả tai nghe thực tế hỗn hợp Vision Pro được công bố gần đây của Apple.

Ngoài ra, có nhiều phương tiện khác nhau để tham gia vào các cuộc gặp gỡ thực tế ảo chất lượng cao. Thật vậy, người ta có thể thưởng thức trò chơi VR thông qua các ứng dụng Android hoặc iOS. Ngoài ra, các ứng dụng dành cho thiết bị di động mang đến trải nghiệm VR phong phú.

Đối với những người tìm kiếm các phương pháp thay thế ngoài ứng dụng di động và chơi game để thư giãn tinh thần sau khi tập luyện, thiền Thực tế ảo (VR) tự cho mình là một lựa chọn khả thi. Hình thức thực hành thiền định này khác với các kỹ thuật thông thường, vốn thường đòi hỏi sự tập trung vào hơi thở của một người khi ngồi ở tư thế thoải mái với đôi mắt nhắm nghiền. Thay vào đó, thiền VR khiến các cá nhân đắm chìm trong môi trường trực quan quyến rũ như phong cảnh thanh bình có thác nước yên tĩnh hoặc đỉnh núi hùng vĩ. Bằng cách khai thác sức mạnh của công nghệ, phương pháp sáng tạo này cho phép các học viên trau dồi chánh niệm theo một cách độc đáo, nâng cao sức khỏe tổng thể của họ thông qua trải nghiệm cảm giác hơn.

VR đã cải thiện chăm sóc sức khỏe nói chung theo nhiều cách và một trong những cách như vậy là giảm căng thẳng. Một nghiên cứu năm 2019 của Frontiers in Psychology xác nhận rằng VR có thể là công cụ giúp kiểm soát căng thẳng. Nghiên cứu cũng đề xuất một cách tiếp cận cá nhân hóa hơn đối với vai trò của VR trong việc quản lý căng thẳng. Cách tiếp cận này sẽ liên quan đến nghiên cứu người dùng để tạo ra trải nghiệm VR phù hợp hơn với cuộc sống và sở thích của từng cá nhân.

Tận dụng âm thanh xung quanh và ASMR

Có rất nhiều lựa chọn có sẵn để trải nghiệm âm thanh xung quanh trên điện thoại thông minh. Ví dụ, một người có thể sử dụng iPhone để thưởng thức các mô phỏng âm thanh gợi lên bầu không khí của đại dương, suối hoặc mưa. Những môi trường âm thanh như vậy đã được chứng minh là có tác dụng làm dịu và tạo điều kiện cho việc hòa mình vào thế giới tự nhiên thông qua thính giác. Hơn nữa, thưởng thức những âm thanh êm dịu này sau khi tập thể dục thường được quan sát thấy là giúp thúc đẩy cảm giác hạnh phúc.

Autonomous Sensory Meridian Response, hay ASMR, là một phương pháp thay thế để tạo ra sự thư giãn thông qua việc sử dụng âm thanh. Trải nghiệm độc đáo này liên quan đến cảm giác ngứa ran dễ chịu, thường được kích hoạt bởi các tín hiệu thính giác cụ thể như lời thì thầm hoặc âm thanh cào nhẹ. Các tác dụng làm dịu của ASMR có thể gợi lên cảm giác yên bình, thanh thản và thậm chí là hưng phấn. Hơn nữa, ASMR đã được biết đến với khả năng nâng cao mức độ tập trung, khiến nó trở thành lựa chọn lý tưởng khi chuẩn bị cho các nhiệm vụ năng suất sau buổi tập luyện.

Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy ASMR giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư thái. A Nghiên cứu năm 2018 của Plos One cho thấy những người tham gia báo cáo rằng mức độ căng thẳng thấp hơn và mức độ bình tĩnh cao hơn sau khi xem video ASMR. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng việc tiếp xúc với nội dung ASMR giúp cải thiện tâm trạng và có thể giúp giảm bớt các triệu chứng mất ngủ và trầm cảm.

Mặc dù trải nghiệm của từng cá nhân về Phản ứng Kinh tuyến Cảm giác Tự chủ (ASMR) có thể khác nhau, bằng chứng khoa học ủng hộ những lợi ích tiềm năng của nó. Đối với những người muốn khám phá hiện tượng này, điểm khởi đầu được đề xuất có thể là xem nội dung ASMR trên YouTube, cụ thể là những nội dung nhằm thúc đẩy giấc ngủ và thư giãn.

Thử nghiệm với các tùy chọn thư giãn sau tập luyện này

Khám phá các kỹ thuật thư giãn khác nhau có thể dẫn đến mức độ hiệu quả khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố như hoạt động cụ thể được thực hiện, sở thích cá nhân và sự sẵn có của công nghệ. Tuy nhiên, một loạt các phương pháp được cung cấp để phục vụ cho các nhu cầu đa dạng. Do đó, các cá nhân nên thử nghiệm các lựa chọn thay thế này và xác định phương pháp nào cộng hưởng hiệu quả nhất với họ.

Để đạt được kết quả tập luyện tối ưu, bên cạnh việc lựa chọn các phương pháp thư giãn sau tập phù hợp thì chế độ dinh dưỡng hợp lý, ngủ đủ giấc là điều cần thiết. Bằng cách bao gồm các yếu tố này, các cá nhân có thể giúp duy trì trạng thái cân bằng nội tiết tố và giảm bớt căng thẳng có thể xảy ra sau khi tập luyện.