Các bài tập tốt nhất không phải để giảm cân để có sức khỏe lâu dài tốt hơn

Tập thể dục có nhiều lợi ích đối với sức khỏe của một người và điều quan trọng cần lưu ý là các đặc quyền của nó không chỉ đơn thuần là giảm cân. Trên thực tế, một số hình thức hoạt động thể chất hiệu quả nhất không xoay quanh việc “tiêu thụ calo” hay “loại bỏ mỡ trong cơ thể”, mà chúng đóng góp tích cực cho sức khỏe chung và cảm giác hài lòng của chúng ta.

Hoạt động thể chất thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của một người, bao gồm tinh thần phấn chấn, giấc ngủ ngon hơn, tăng cường sức mạnh của bộ xương, tăng cường sức mạnh cơ bắp, cũng như giảm khả năng suy nhược và bệnh tật-tất cả chỉ là một số ví dụ về tác động tích cực của nó về sức khỏe tổng thể.

Để tăng cường một khía cạnh cụ thể về thể chất của một người hoặc để tăng cường sức khỏe nói chung, điều quan trọng là phải xem xét kết hợp một số thói quen tập thể dục không chủ yếu tập trung vào việc giảm cân-chẳng hạn như những thói quen được nêu dưới đây, kèm theo lời giải thích về thói quen tập thể dục của họ. lợi ích và cơ chế hoạt động tương ứng.

Bài tập sàn chậu cho sức khỏe sàn chậu của bạn

Đóng

Duy trì sức khỏe sàn chậu tối ưu là điều cần thiết để tránh một loạt các biến chứng y khoa tiềm ẩn. Các cơ sàn chậu đóng một vai trò không thể thiếu trong việc hỗ trợ các cơ quan như bàng quang và ruột, điều chỉnh chức năng bàng quang và ổn định cột sống và xương chậu. Sàn chậu chắc khỏe là công cụ giúp ngăn ngừa chứng tiểu không tự chủ, sa nội tạng và các vấn đề sức khỏe khác. Ở nam giới, khu vực này có thể suy yếu do táo bón kéo dài hoặc điều trị ung thư tuyến tiền liệt. Ngược lại, phụ nữ phải đối mặt với những rủi ro liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt nặng nề, lạc nội mạc tử cung, mang thai, sinh con và táo bón mãn tính.

Để giảm thiểu các vấn đề tiềm ẩn liên quan đến sàn chậu, nên thực hiện các bài tập sàn chậu-thường được gọi là bài tập Kegel. Nhiều nguồn trực tuyến cung cấp hướng dẫn về các bài tập này và đưa ra hướng dẫn về cách duy trì sức khỏe sàn chậu phù hợp.

Ứng dụng Squeeze Time-Bài tập Kegel cung cấp một phương tiện thuận tiện để tích hợp các bài tập Kegel vào lịch trình hàng ngày của một người. Ứng dụng này được cung cấp miễn phí và bao gồm các phần trình diễn có hướng dẫn để thực hiện từng bài tập cùng với tùy chọn thiết lập lời nhắc cho các bài tập cơ sàn chậu thường xuyên. Ngoài ra, người dùng có thể theo dõi tiến trình của họ thông qua tab Lịch sử.

Tải xuống: Bóp thời gian cho Android | iOS (Miễn phí, cung cấp mua hàng trong ứng dụng)

Các phong trào vận động phòng chống thương tích và nâng cao chất lượng cuộc sống

Vận động là khả năng di chuyển có mục đích suốt cả ngày của bạn—kết hợp giữa thăng bằng, phối hợp, thể lực, sức mạnh và phạm vi chuyển động. Theo Harvard Health , khả năng di chuyển tốt là rất quan trọng không chỉ để thực hiện các công việc hàng ngày mà còn để ngăn ngừa thương tích, tránh té ngã và giảm suy giảm thể chất khi bạn già đi.

Tham gia vào các thói quen vận động nhất quán đóng vai trò là một yếu tố quan trọng trong việc nâng cao trạng thái cân bằng, tính linh hoạt và sức bền của một người, đây là những thành phần không thể thiếu để duy trì năng lực thể chất ở mọi lứa tuổi. Những mục tiêu này có thể đạt được thông qua các phương pháp khác nhau như tập yoga, tham gia các buổi tập Pilates hoặc trải qua các biện pháp can thiệp vật lý trị liệu.

Yoga cho sự vận động

Yoga đã nổi tiếng về khả năng thúc đẩy sức khỏe tổng thể. Nguồn gốc của nó bắt nguồn sâu xa từ truyền thống tâm linh của Ấn Độ, nơi ban đầu nó được phát triển như một hình thức thiền định và kỷ luật tự giác. Tuy nhiên, những cách giải thích đương thời đã chuyển sự nhấn mạnh sang các khía cạnh thể chất của yoga, đặc biệt tập trung vào tiềm năng trị liệu của các tư thế và trình tự khác nhau được gọi là asana và vinyasa tương ứng.

The Yoga Institute Kênh YouTube có thể giúp bạn cải thiện khả năng vận động của mình thông qua các bài tập truyền thống. Viện Yoga được thành lập vào năm 1918 bởi Shri Yogendraji, trở thành trung tâm yoga có tổ chức lâu đời nhất trên thế giới. Ngoài ra, hãy tìm hiểu cách chọn phong cách yoga phù hợp với mục tiêu của bạn trong hướng dẫn của chúng tôi.

Pilates để vận động

Pilates là một bài tập thể dục trí óc tập trung vào các chuyển động chính xác và kỹ thuật thở. Giáo viên Pilates lâu đời, Lottie Murphy , chia sẻ nhiều lớp học Pilates linh hoạt và vận động miễn phí trên Kênh YouTube của cô ấy. Ngoài ra, bạn có thể tải xuống ứng dụng Pilates của cô ấy cho Android hoặc iOS để truy cập nội dung Pilates trên thiết bị yêu thích của bạn.

Bài tập vật lý trị liệu cho khả năng vận động

Đóng

Ứng dụng Vận động + Phục hồi tạo thành một nguồn tài nguyên quý giá để tìm hiểu về các thói quen tập thể dục trị liệu nhằm tăng cường khả năng vận động của một người. Trước khi bắt tay vào các chế độ như vậy, nên thực hiện đánh giá khả năng vận động được cung cấp thông qua ứng dụng này để xác định các lĩnh vực cụ thể cần cải thiện, có tính đến các yếu tố như sức mạnh tổng thể, khả năng phục hồi và độ bền, có thể thay đổi

Tải xuống: tính linh hoạt: tính di động\+recovery cho Android | iOS (Có sẵn giao dịch mua hàng trong ứng dụng, miễn phí)

Bài tập aerobic cho sức khỏe tim mạch của bạn

Duy trì sức khỏe tim mạch tối ưu là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe lâu dài. Tham gia vào các bài tập aerobic thúc đẩy chức năng tổng thể của tim và hệ tuần hoàn, do đó cho phép các cá nhân thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng và không bị mệt mỏi hay khó thở. Ngoài ra, việc tham gia thường xuyên vào hoạt động thể chất như vậy đã được chứng minh là giảm thiểu nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch hoặc ngăn chặn sự tiến triển của bệnh bằng cách giảm huyết áp tâm thu và tâm trương cũng như tăng mức cholesterol lipoprotein mật độ cao trong khi giảm mức cholesterol lipoprotein mật độ thấp. Hơn nữa, kết hợp tập thể dục nhịp điệu vào thói quen của một người có thể mang lại các đặc quyền bổ sung như cải thiện chất lượng giấc ngủ và

Tổ chức Tim mạch Anh cho biết, dù tình trạng tim hay tuần hoàn của bạn là gì, tập thể dục đều có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn.. Hoạt động thể chất có thể giúp giảm bớt các triệu chứng, làm chậm bệnh tim và hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn.

Nếu bạn bị bệnh tim, vui lòng đảm bảo rằng bạn đã hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động mới nào. Đối với hầu hết mọi người, Kênh YouTube We Are Undefeatable cung cấp các video tập thể dục có thể truy cập phù hợp với những người có tình trạng sức khỏe. Bạn sẽ tìm thấy nhiều lớp thể dục nhịp điệu, bao gồm khiêu vũ, các bài tập tăng cường năng lượng và thể dục nhịp điệu vừa phải.

Ngoài yoga, còn có nhiều hình thức tập thể dục nhịp điệu khác có thể tăng cường sức khỏe tim mạch. Chúng bao gồm khiêu vũ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội và một loạt các hoạt động thể chất khác. Để tăng nhịp tim của bạn, hãy cân nhắc sử dụng các ứng dụng tập thể dục nhịp điệu hoặc lựa chọn các bài tập tim mạch nhẹ nhàng tác động thấp để giảm thiểu nguy cơ gây hại.

Rèn luyện sức mạnh cho sức khỏe xương của bạn

Chăm sóc sức khỏe xương của bạn có thể giúp ngăn ngừa “những căn bệnh thầm lặng” chẳng hạn như chứng loãng xương. Viện Lão hóa Quốc gia đề xuất chọn các bài tập chịu sức nặng, chẳng hạn như rèn luyện sức mạnh, đi bộ đường dài, leo cầu thang hoặc chơi quần vợt để giúp xương chắc khỏe khi bạn già đi.

Nếu muốn thử rèn luyện sức mạnh, bạn có thể tìm thấy hơn 1.000 kế hoạch tập luyện trên nền tảng thể hình uy tín, [Cơ bắp & Sức mạnh](https://www.muscleand strength.com/). Mỗi kế hoạch cung cấp các bài tập rèn luyện sức mạnh để hoàn thành, kèm theo các video hướng dẫn rõ ràng về cách thực hiện từng động tác một cách an toàn và hiệu quả.

Ngoài ra, hãy cân nhắc sử dụng ứng dụng môn thể dục trị liệu để đạt được hiệu quả điều hòa sức mạnh dựa trên trọng lượng cơ thể. Ứng dụng Tập luyện tại nhà-Không có thiết bị được sử dụng rộng rãi phục vụ người dùng ở các mức độ thành thạo khác nhau, cho phép một người sử dụng tạ tự do hoặc khai thác sức mạnh của vóc dáng của chính họ-chỉ cần chọn các bài tập thể hình khi thiết lập chương trình cho tùy chọn thứ hai.

Tải xuống: Tập luyện tại nhà-Không cần thiết bị cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

Các bài tập cường độ trung bình đến cao cho sức khỏe não bộ của bạn

Đóng

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) giải thích rằng hoạt động thể chất từ ​​trung bình đến mạnh có thể có tác dụng có lợi gần như ngay lập tức đối với sức khỏe não bộ. Nó có thể giúp bạn suy nghĩ, học hỏi, giải quyết vấn đề, giảm lo lắng hoặc trầm cảm và hỗ trợ sức khỏe nhận thức tổng thể của bạn. Bạn chỉ cần 30 phút mỗi ngày trong năm ngày một tuần để gặt hái những lợi ích, điều này có thể đạt được thông qua khiêu vũ, đi bộ, làm việc nhà hoặc bất kỳ hoạt động nào khác mà bạn có thể phù hợp với thói quen hàng ngày của mình.

Nếu bạn đang tìm cách kết hợp một chế độ tập luyện mạnh mẽ để tăng cường sức khỏe nhận thức, hãy cân nhắc thử Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Ứng dụng Down Dog HIIT trình bày một nền tảng thân thiện với người dùng dành cho các cá nhân ở các cấp độ thể dục khác nhau để tiếp cận các bài tập có tác động cao trên các vùng khác nhau của cơ thể, bao gồm các tùy chọn cho các buổi tập toàn thân toàn diện. Ngoài ra, người dùng có thể tùy chỉnh thời lượng tập luyện của họ dựa trên các ràng buộc về thời gian có sẵn.

Tải xuống: Down Dog HIIT cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

Hoạt động thể chất thường xuyên cho sức khỏe tinh thần và tuổi thọ của bạn

Suy cho cùng, tham gia vào bất kỳ bài tập thể dục thường xuyên nào cũng có thể giúp giảm một loạt các yếu tố nguy cơ tử vong chính, bao gồm tăng huyết áp, tiểu đường, bệnh tim mạch vành, đột quỵ và ung thư ( [Tạp chí Nghiên cứu Lão hóa](https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3395188/) ), sẽ hỗ trợ tuổi thọ của bạn. Tổ chức Sức khỏe Tâm thần cũng thúc đẩy hoạt động thể chất vì lợi ích sức khỏe tâm thần của nó, như nó giải phóng các hóa chất trong não cải thiện tâm trạng, đồng thời có thể nâng cao lòng tự trọng của bạn và giúp bạn tập trung, ngủ ngon và cảm thấy tốt hơn về tổng thể.

Để giảm bớt gánh nặng trong việc lựa chọn các bài tập cho chế độ tập luyện của mình, các cá nhân có thể cân nhắc sử dụng công cụ tạo kế hoạch tập luyện dựa trên internet. Những tài nguyên như vậy có sẵn miễn phí và được thiết kế để phát triển các thói quen hoạt động thể chất tùy chỉnh dựa trên sở thích và mục tiêu cá nhân. Ngoài ra, nên kết hợp các hoạt động như đi bộ nhanh, đi bộ đường dài, chạy bộ, đạp xe và chèo thuyền vào thói quen hàng ngày của một người, vì chúng bao gồm nhiều hình thức tập luyện tim mạch ở trạng thái ổn định góp phần tích cực vào sức khỏe tổng thể.

Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe của bạn, bất kể hoạt động thể chất nào bạn thích

Tập thể dục theo cách mang lại niềm vui và không gây ra cảm giác hối hận hoặc căng thẳng có khả năng mang lại nhiều lợi ích đáng kể hơn so với việc tuân thủ một chế độ ăn uống được thúc đẩy bởi mục tiêu giảm cân. Trên thực tế, việc ưu tiên các hoạt động thúc đẩy sức khỏe tổng thể có thể đóng vai trò là động lực thúc đẩy hấp dẫn hơn. Điều cần thiết để thành công là duy trì cam kết kiên định, bất kể người ta có thể dành ít nhất mười phút mỗi ngày cho những mục tiêu đó hay không.