5 tiện ích mở rộng chăm sóc sức khỏe trên tab mới của Chrome để tăng cường sức khỏe tâm thần và giảm bớt căng thẳng

Khi bạn đang ở giữa một ngày làm việc căng thẳng, bạn rất dễ quên mất một số bài tập nhỏ có thể giúp bạn có được trạng thái tinh thần khỏe mạnh. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu lần tiếp theo bạn mở một tab mới, bạn nhận được lời nhắc thực hiện việc đó?

Các tiện ích bổ sung của trình duyệt này thay thế trang Tab mới tiêu chuẩn bằng các tài nguyên thúc đẩy sức khỏe tinh thần thông qua các thực hành như thiền, thở, viết nhật ký, theo dõi tâm trạng, tập thể dục và khẳng định tích cực. Mặc dù có thể không cần thiết phải sử dụng các tính năng này trong mỗi trường hợp mở một tab mới, nhưng thỉnh thoảng một lời nhắc nhở có thể đóng vai trò là chất xúc tác để chuyển khỏi trạng thái tinh thần u ám.

Oasis (Chrome): Nhiều công cụ chăm sóc sức khỏe trong Tab mới của trình duyệt

Oasis là một tiện ích mở rộng trình duyệt toàn diện cho phép truy cập dễ dàng vào các tài nguyên và phương pháp chăm sóc sức khỏe khác nhau mỗi khi mở tab mới. Khi khởi tạo, nó trình bày một tác phẩm nghệ thuật đáng chú ý kèm theo ngày giờ hiện tại. Chỉ với một cú nhấp chuột, người dùng có thể điều hướng qua các tính năng chính của tiện ích mở rộng, bao gồm hướng dẫn thiền, bài tập thở và các bài viết cung cấp thông tin về các chủ đề sức khỏe tâm thần.

Duy trì một cuốn nhật ký cá nhân nhằm mục đích ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc của bạn, cho phép bạn xem lại nhiều lần trong ngày. Ngoài ra, hãy theo dõi ngày tháng cho biết các trường hợp các mục được thực hiện cũng như những trường hợp chúng bị bỏ qua.

Thiền có hướng dẫn và thực hành thở sâu có thể làm giảm căng thẳng một cách hiệu quả và thúc đẩy tinh thần minh mẫn bằng cách làm dịu tâm trí. Đặc biệt, việc kết hợp hoạt ảnh trong các bài tập thở có thể đóng vai trò như một lời nhắc nhở hiệu quả để tạm dừng và tập trung lại bản thân giữa những ngày làm việc căng thẳng.

Thật vậy, việc ghi nhật ký tâm trạng có thể đóng vai trò là một phương tiện hiệu quả để phản ánh trạng thái cảm xúc hiện tại của một người và xác định các yếu tố góp phần tạo nên trạng thái đó. Bằng cách ghi lại những suy nghĩ này, các cá nhân có thể hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình và phát triển các chiến lược để quản lý chúng hiệu quả hơn.

Oasis cung cấp một hệ thống theo dõi toàn diện thông tin đầu vào của người dùng, cung cấp dữ liệu thống kê theo ý muốn của họ. Mặc dù nó có thể thiếu thiết kế và chức năng so với các ứng dụng khác, nhưng khả năng tích hợp nhiều phương pháp chăm sóc sức khỏe khác nhau trong một nền tảng khiến nó trở thành một lựa chọn phù hợp cho những người đang tìm kiếm những khả năng như vậy. Ngoài ra, phiên bản cao cấp còn cung cấp các tính năng bổ sung như tác nhân gây căng thẳng và giảm đau mở rộng, cùng với các bài tập trực quan có hướng dẫn, giúp nâng cao trải nghiệm tổng thể.

Tải xuống: Oasis dành cho Chrome (Miễn phí)

Suy ngẫm (Chrome): Viết nhanh các mục nhật ký khác nhau trong một tab mới

Việc tích hợp việc viết nhật ký thường xuyên vào thói quen của một người có thể mang lại lợi ích, tuy nhiên việc thực hiện thói quen có lợi này có thể là thách thức đối với một số cá nhân. May mắn thay, một ứng dụng cải tiến có tên Ponder đã hợp lý hóa quy trình bằng cách tự động tạo lời nhắc về nhật ký mỗi khi người dùng mở tab trình duyệt mới. Chức năng này định vị Ponder là một trong những nền tảng viết nhật ký thu nhỏ thực tế và hấp dẫn nhất hiện có trên thị trường.

trả lời các câu hỏi ngắn gọn được đặt ra theo lời nhắc hàng ngày hoặc sử dụng không gian viết nhật ký rộng rãi. Các tùy chọn này có thể hoán đổi cho nhau bất kỳ lúc nào, cho phép người dùng chuyển đổi liền mạch giữa các phản hồi ngắn và phản ánh mở rộng hơn. Phần trước bao gồm các danh mục phụ như năng suất hàng ngày, lập danh sách và xem xét nội tâm, trình bày các truy vấn được thiết kế để gợi ra những câu trả lời ngắn gọn nhưng có ý nghĩa. Ngược lại, khi một người muốn viết những suy nghĩ cá nhân dài hơn, họ có thể chọn các danh mục rộng hơn như sáng tạo, tự kiểm tra hoặc sáng tác không có cấu trúc. Đáng chú ý, tất cả các lựa chọn thay thế này đều có lời nhắc hướng dẫn để tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình viết nếu thiếu cảm hứng.

Bạn có tùy chọn ngăn Ponder đề xuất các mục trên mỗi tab trình duyệt mới mở. Tại bất kỳ thời điểm nào, bạn có thể xem lại các tạp chí trước đó theo ngày tháng và kiểm tra các số liệu thống kê khác nhau liên quan đến thói quen viết của bạn, bao gồm cả tính đều đặn và số từ tổng hợp.

Tải xuống: Ponder cho Chrome (Miễn phí)

NimbusMind (Chrome, Firefox, Android, iOS): Thiền có hướng dẫn 5 phút trong Tab mới

NimbusMind cung cấp một bộ sưu tập các bài thiền hướng dẫn ngắn gọn có thể truy cập trực tiếp từ trang chủ trình duyệt của người dùng. Các buổi học này được thiết kế để giải quyết các thách thức khác nhau mà các cá nhân phải đối mặt, bao gồm quản lý lo lắng, nâng cao sức khỏe tổng thể, cải thiện sự tập trung, nuôi dưỡng sự tích cực, thúc đẩy thư giãn, tạo điều kiện cho giấc ngủ phục hồi, khuyến khích tự phản ánh, tăng cường kết nối giữa các cá nhân, nuôi dưỡng các mối quan hệ thân mật, đón nhận sức sống trong suốt quá trình. quá trình lão hóa, củng cố khả năng phục hồi tinh thần, nuôi dưỡng lòng biết ơn và thích ứng với những chuyển đổi quan trọng trong cuộc sống. Định dạng này đặc biệt phù hợp với những người đang tìm kiếm các phương pháp thực hành nhanh chóng và hợp lý nhằm tăng cường chánh niệm và giảm bớt căng thẳng.

Trong phiên bản miễn phí, các bài thiền có hướng dẫn được giới hạn trong thời lượng năm phút. Tuy nhiên, người dùng nâng cấp lên NimbusMind Premium bằng cách trả phí đăng ký hàng năm là 9,99 USD sẽ có quyền truy cập vào các phiên bản mở rộng kéo dài 2, 3, 10 hoặc 20 phút. Ngoài ra, tiện ích mở rộng trình duyệt còn cung cấp miễn phí các loạt bài thiền chọn lọc như “Những điều cơ bản về Thiền” và “Những bước đầu tiên để Thiền” trong khi các bộ sưu tập khác chỉ có thể truy cập được đối với những thành viên đã đăng ký.

Ngoài các bài tập chánh niệm này, NimbusMind còn cung cấp âm thanh xung quanh êm dịu để tạo điều kiện thư giãn hoặc tập trung. Ứng dụng này còn có nhiều giai điệu nhẹ nhàng. Mặc dù phiên bản miễn phí cho phép lựa chọn giữa các cảnh âm thanh như dòng suối chảy hoặc không gian rừng kết hợp với các giai điệu thiền định, nhưng việc nâng cấp lên gói cao cấp sẽ cấp quyền truy cập vào nhiều loại bầu không khí âm thanh và sáng tác âm nhạc bổ sung.

Tải xuống: NimbusMind cho Chrome | Firefox (Miễn phí)

Tải xuống: NimbusMind cho Android | iOS (Miễn phí)

Zen Mind (Chrome): Lời nhắc và hướng dẫn về các thói quen giãn cơ và lành mạnh

Zen Mind cung cấp một loạt các tài nguyên được thiết kế để nâng cao sức khỏe cả về tâm lý và sinh lý. Tương tự như nhiều tiện ích bổ sung khác, tiện ích mở rộng này cung cấp một không gian thiền định để người dùng thực hiện hơi thở chánh niệm kèm theo các giai điệu nền êm dịu, có sẵn trong thời lượng năm, mười hoặc mười lăm phút. Ngoài ra, người ta có thể tùy ý thưởng thức bất kỳ âm thanh bầu không khí thanh bình nào bên ngoài khu vực thiền định.

Zen Mind cung cấp cho người dùng các bài tập kéo giãn có hướng dẫn bên cạnh các buổi thiền có hướng dẫn. Tham gia vào các bài tập giãn cơ thường xuyên là rất quan trọng để duy trì tư thế tốt và cải thiện sức khỏe tổng thể, đặc biệt đối với những người dành thời gian dài làm việc tại bàn làm việc. Hơn nữa, ứng dụng này còn cung cấp các thông báo nhắc nhở có thể tùy chỉnh để khuyến khích các thói quen lành mạnh như nghỉ uống nước, điều chỉnh tư thế, giãn cơ, tiêu thụ trái cây và thực hành chánh niệm.

Trang chủ của ứng dụng yêu cầu một nhiệm vụ duy nhất hiện có tầm quan trọng tối đa để hướng sự chú ý của bạn tới nó. Ngoài ra, việc chuyển sang “Chế độ lấy nét” cho phép bạn có được thời gian tập trung và năng suất cao hơn.

Tải xuống: Zen Mind cho Chrome (Miễn phí)

Luồng xác nhận (Chrome): Những lời khẳng định tích cực trong mỗi tab mới

Một niềm tin phổ biến cho rằng tâm trí của chúng ta thường xuyên dẫn chúng ta vào con đường nghi ngờ bản thân và có những quan điểm tiêu cực, đòi hỏi thỉnh thoảng phải được khuyến khích để hướng tới sự tích cực. Những câu nói khẳng định được biết là có tác dụng nâng cao mức độ động lực, mang lại cảm giác yên bình và tập trung lại nhận thức của một người vào khát vọng của họ đồng thời loại bỏ những phiền nhiễu không mong muốn.

“Dòng khẳng định” là một tiện ích mở rộng trình duyệt trực quan và thân thiện với người dùng được thiết kế bởi người ủng hộ sức khỏe Geeta Pandey, nhằm mục đích cung cấp cho người dùng dòng khuyến khích liên tục khi mở trình duyệt web của họ. Giao diện có phông nền là những quả bóng bay nhiều màu sắc sống động hoạt hình trên màn hình, kèm theo lời khẳng định mới lạ và đầy cảm hứng mỗi khi một tab mới được mở.

Ứng dụng này có sẵn những lời khẳng định tích cực được tải sẵn nhưng nó cho phép người dùng kết hợp những lời khẳng định được cá nhân hóa của họ để có ý nghĩa quan trọng đối với họ. Ngoài ra, nó cho phép nhập hoặc xuất các lời khẳng định thông qua định dạng bảng tính, giúp người dùng thuận tiện truy cập và quản lý các câu lệnh của mình. Có nhiều mẫu khẳng định có sẵn trực tuyến khác nhau mà những cá nhân muốn bắt đầu thực hành kỹ thuật này có thể sử dụng.

Tải xuống: Affirmations Flow dành cho Chrome (Miễn phí)

Bước ra khỏi màn hình

Thật vậy, mặc dù các công cụ kỹ thuật số được thiết kế để nâng cao sức khỏe chắc chắn có lợi trong việc thúc đẩy khả năng phục hồi tâm lý, nhưng điều cần thiết là không được bỏ qua tầm quan trọng hàng đầu của hoạt động thể chất. Bước ra khỏi thiết bị của mình và tận hưởng thời gian nghỉ ngơi tạm thời thoát khỏi giới hạn của hành vi ít vận động có thể giúp trẻ hóa rất nhiều. Tham gia vào các hoạt động đơn giản như đi dạo, tập thể dục nhẹ hoặc đơn giản là đắm mình trong không khí trong lành tiếp thêm sinh lực cũng có thể là phương pháp chữa trị hiệu quả cho cảm giác choáng ngợp. Mọi người đều thừa nhận rằng vận động đóng vai trò như một liều thuốc tiên mạnh mẽ cho cả cơ thể và tinh thần, từ đó thúc đẩy sức sống và phúc lợi tổng thể.