9 cách sử dụng ứng dụng Headspace ngoài thiền định

Bài học chính

Headspace cung cấp một bộ tài nguyên toàn diện ngoài thiền có hướng dẫn, bao gồm các lĩnh vực như hoạt động thể chất, phát triển nghề nghiệp, theo đuổi học tập và thực hành chăm sóc sức khỏe cá nhân. Người dùng có thể duy trì thể lực của mình thông qua các buổi tập yoga, tham gia các lớp khiêu vũ hoặc bắt tay vào các thói quen chạy bộ chánh niệm để duy trì sự năng động và gắn kết.

Khám phá Headspace để biết các tài nguyên phát triển nghề nghiệp bao gồm việc quản lý cảm xúc trong bối cảnh công việc và duy trì tinh thần minh mẫn khi đi đến hoặc về từ nơi làm việc.

Khám phá vô số các buổi thiền có sẵn thông qua Headspace để nâng cao khả năng tập trung của bạn trong quá trình luyện thi hoặc trong khi theo đuổi các cơ hội học tập bên ngoài môi trường quen thuộc của bạn. Ngoài ra, hãy đi sâu vào các tài nguyên liên quan đến thói quen ăn uống có tinh thần và các podcast được thiết kế để giúp bạn quản lý hiệu quả những gián đoạn bên ngoài.

Headspace thường được coi là một trong những ứng dụng thiền đặc biệt nhất do có nhiều hướng dẫn thiền, giao diện người dùng liền mạch và thiết kế hấp dẫn về mặt hình ảnh.

Thật vậy, Headspace tự hào có một loạt các phương pháp thực hành thiền định, tuy nhiên điều này chỉ thể hiện một khía cạnh trong danh mục toàn diện của nó. Trái ngược với suy nghĩ phổ biến, ứng dụng này cung cấp vô số tài nguyên trải rộng trên nhiều lĩnh vực khác nhau như chế độ rèn luyện thể chất, phát triển chuyên môn, theo đuổi học tập, v.v. Cho dù bạn mới làm quen với các khả năng đa diện của Headspace hay mới bắt đầu sử dụng nó, hãy đọc phần sau để hiểu rõ về phạm vi mở rộng của các tính năng mà nó bao gồm.

Sử dụng Headspace để duy trì hoạt động

Đóng

Việc tìm hiểu những ưu đãi khác của Headspace khá dễ dàng. Tất cả những gì bạn phải làm là điều hướng đến trang Khám phá, nơi bạn sẽ tìm thấy phần có tên Di chuyển.

Tại Move, chúng tôi cung cấp một loạt các hoạt động được thiết kế để nâng cao sức khỏe cả về tinh thần và thể chất. Cho dù sở thích của bạn là tập yoga, tham gia lớp học khiêu vũ hay bắt đầu chạy bộ giải trí cùng Kevin Hart, nền tảng của chúng tôi có mọi thứ bạn cần để luôn gắn kết và tràn đầy năng lượng.

Nếu lịch trình của bạn dày đặc đến mức bạn không thể dành nhiều thời gian cho hoạt động thể chất, hãy cân nhắc kết hợp các buổi tập ngắn hơn, cường độ cao thông qua các chương trình Move Mini. Các lớp học này được thiết kế để mang lại kết quả trong khung thời gian tối thiểu trong khi vẫn mang lại trải nghiệm thú vị và đầy thử thách. Ngoài ra, chúng tôi đã hợp tác với Nike để cung cấp các Chạy bộ có hướng dẫn chánh niệm chọn lọc, cho phép bạn kết hợp sự tập trung tinh thần với nỗ lực thể chất trong các chuyến du ngoạn ngoài trời.

Sử dụng Headspace để làm việc

Đóng

Headspace cung cấp một phần dành riêng cho chánh niệm tại nơi làm việc trong trang Khám phá, cũng như một lựa chọn nhỏ hơn về nội dung tập trung vào công việc có thể truy cập được thông qua tab Tiêu điểm. Để tìm các tài nguyên bổ sung liên quan đến công việc ngoài thiền định có hướng dẫn, người dùng được khuyến khích sử dụng chức năng tìm kiếm bằng cách nhập “công việc” làm từ khóa.

Thật vậy, việc điều hướng nền tảng của chúng tôi sẽ tiết lộ nhiều nguồn tài nguyên đa dạng bao gồm lời khuyên chuyên biệt về cách quản lý cảm xúc trong lĩnh vực chuyên môn, hướng dẫn hữu ích để giúp bản thân dễ dàng hòa nhập vào nghề nghiệp và một bài diễn thuyết tập trung vào việc duy trì sức sống bằng cách tránh tình trạng kiệt sức do công việc. Ngoài ra, chúng tôi đã đưa vào một phân đoạn toàn diện nhấn mạnh đến việc duy trì sự nhạy bén về tinh thần trong quá trình di chuyển hàng ngày đến và đi từ nơi làm việc của một người.

Sử dụng Headspace để học

Đóng

Đôi khi, việc theo đuổi học tập có thể gây ra cảm giác lo lắng và cản trở sự tập trung do có sự can thiệp từ bên ngoài. Để giải quyết những thách thức này, Headspace đã đưa một khu vực có tiêu đề “Dành cho Nghiên cứu” vào danh mục của mình. Phần này cung cấp các buổi thiền có hướng dẫn đa dạng được thiết kế để tạo điều kiện thuận lợi cho việc luyện thi và sắp xếp tinh thần.

“Rời khỏi nhà” và “Đối phó với sự xao lãng”. Phần sau được hướng dẫn bởi người đồng sáng lập Headspace, Andy Puddicombe, trong một chuỗi mười buổi được thiết kế đặc biệt cho các cá nhân vượt qua những thách thức liên quan đến việc rời bỏ môi trường quen thuộc của họ và dấn thân vào những môi trường mới, chẳng hạn như theo đuổi giáo dục đại học hoặc bắt tay vào con đường sự nghiệp. Mặt khác, “Rời khỏi nhà” là một chương trình kéo dài mười tuần khác được thiết kế dành cho những thanh niên đang vật lộn với những biến động về cảm xúc và sự không chắc chắn nảy sinh từ việc rời bỏ mái ấm gia đình thoải mái để bắt đầu cuộc sống tự lập.

Sử dụng khoảng không gian đầu để ăn uống có tâm

Đóng

Một bài viết từ Diabetes Spectrum nói rằng việc ăn uống có tinh thần là một kỹ thuật chỉ tập trung vào nhận thức giác quan của bạn về thức ăn và trải nghiệm về thức ăn. Mặc dù nội dung của Headspace về ăn uống có chánh niệm không nằm ở vị trí trung tâm của ứng dụng, nhưng bạn có thể dễ dàng tìm thấy nội dung đó bằng cách cuộn xuống trang Khám phá hoặc tìm kiếm “ăn uống có chánh niệm”.

Kết quả tìm kiếm cung cấp nhiều lựa chọn, từ hướng dẫn toàn diện về chủ đề này cho đến một chương trình ăn uống hoàn chỉnh trong chánh niệm. Chương trình này được cấu trúc thành một chuỗi các buổi học kéo dài 10, 20 và 30 phút, độ khó tăng dần, dẫn đến sự thành thạo trong nghệ thuật ăn uống chánh niệm. Hơn nữa, còn có các hoạt động chánh niệm bổ sung như Nấu ăn trong chánh niệm và Ăn uống bằng giác quan của bạn, mang đến nhiều cơ hội hơn cho sự trưởng thành và phát triển cá nhân.

Sử dụng Headspace để nghe Podcast

Đóng

Chắc chắn, ứng dụng Headspace cung cấp quyền truy cập vào nhiều lựa chọn podcast khác nhau. Tất cả các podcast này đều do Headspace Studios sản xuất và bao gồm nhiều chủ đề khác nhau như kết nối giữa các cá nhân, giấc ngủ ngon, sự tồn tại và theo đuổi nghề nghiệp. Ngoài ra, còn tồn tại một podcast cụ thể mang tên “Chúc ngủ ngon, Thế giới!” được thiết kế đặc biệt dành cho trẻ nhỏ, nhằm giúp chúng vượt qua mọi khó khăn mà chúng có thể gặp phải khi cố gắng chìm vào giấc ngủ.

Để bắt đầu phát lại âm thanh, hãy chọn một podcast chẳng hạn như The Yes Theory Podcast bằng cách nhấn vào biểu tượng của nó và khám phá các tập có sẵn bằng cách nhấp vào từng tập để hiểu rõ hơn về nội dung của chúng. Ngoài ra, bạn có thể truy cập loạt podcast của Headspace thông qua các dịch vụ phân phối podcast phổ biến bao gồm Spotify và Apple Podcasts.

Sử dụng khoảng trống để thở

Đóng

Đi sâu vào ứng dụng Headspace để khám phá các kỹ thuật thở được thiết kế nhằm thúc đẩy sự thư giãn và chánh niệm. Điều thú vị là có một phần độc quyền có tên là “Hơi thở có hướng dẫn” nằm trong danh mục “Thiền” trên trang “Khám phá”.

Đối với những người mới tập thiền, người hướng dẫn giàu kinh nghiệm Dora Kamau của Headspace sẽ giới thiệu các phương pháp thực hành cơ bản như thở bụng và thở mũi trong các buổi hướng dẫn của cô.

Ngoài ra, người ta có thể khám phá các kỹ thuật hô hấp thú vị khác nhau như Thở Sao, đòi hỏi phải đồng bộ hóa việc hít vào và thở ra với các đường nét của một thiên thể. Các buổi tập thở có hướng dẫn này rất ngắn gọn và hiệu quả, mang lại tính thực tế cao cho những người đang tìm kiếm giải pháp giảm căng thẳng ngay lập tức.

Sử dụng Headspace để ngủ

Đóng

Ngoài việc cung cấp các buổi thiền có hướng dẫn, Headspace còn tự hào có nhiều nội dung âm thanh được thiết kế đặc biệt để thúc đẩy giấc ngủ ngon. Người dùng có thể truy cập nhiều tùy chọn khác nhau như giai điệu nhạc cụ êm dịu, khung cảnh âm thanh xung quanh, chương trình radio gây buồn ngủ, câu chuyện trước khi đi ngủ dành riêng cho trẻ em và những câu chuyện hấp dẫn được tạo riêng cho người lớn.

Thật vậy, nền tảng của chúng tôi cung cấp nhiều lựa chọn cho những người đang tìm kiếm sự giải thoát khỏi chứng mất ngủ hoặc đơn giản là muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Với các lựa chọn khác nhau, từ các buổi học tiếng ồn trắng kéo dài đến khóa học toàn diện về sức khỏe giấc ngủ gồm 14 phần, chúng tôi đáp ứng các sở thích và nhu cầu đa dạng. Hơn nữa, đối với những người đánh giá cao sức mạnh của giai điệu, chúng tôi đã đưa vào một đoạn phim truyền hình về giấc ngủ dài 45 phút với những giai điệu êm dịu của John Legend khi anh ấy hướng dẫn bạn vào giấc ngủ yên bình.

Thật vậy, có những lúc người ta có thể đột ngột thức giấc trong đêm do trạng thái tinh thần bị kích động hoặc do một giấc mơ đau buồn. Để giảm bớt những gián đoạn như vậy và đảm bảo một giấc ngủ ngon, việc sử dụng các phương pháp SOS ban đêm của Headspace có thể xoa dịu tâm trí một cách hiệu quả và thúc đẩy giấc ngủ ngon.

Sử dụng Headspace để quản lý căng thẳng

Đóng

Thiền được thực hành một cách nhất quán đã được biết đến là có tác dụng làm giảm bớt lo lắng phát sinh từ những tình huống khó khăn thông thường, tuy nhiên Headspace còn mang lại vô số lợi ích bổ sung ngoài điều này. Xem qua phần’Khám phá’sẽ dẫn bạn đến danh mục’Điều chỉnh lại Căng thẳng và Thư giãn’, trong đó có các buổi thiền khẩn cấp, các phương pháp giải tỏa căng thẳng cuối tuần, cũng như chuỗi năm ngày liên tiếp giảm bớt căng thẳng trong thói quen hàng ngày.

Ngoài ra, người ta có thể khám phá nhiều lựa chọn khác nhau bằng cách tìm kiếm “căng thẳng”. Điều này sẽ tiết lộ một loạt các khóa học như Buông bỏ căng thẳng và Quản lý căng thẳng tài chính. Ngoài ra, còn có một chương trình toàn diện kéo dài bốn tuần do Kessonga Giscombe dẫn đầu có tựa đề Quản lý căng thẳng, tập trung vào việc trau dồi các kỹ thuật đối phó với căng thẳng thông qua thực hành chánh niệm.

Trẻ em cũng có thể sử dụng Headspace

Đóng

Headspace cung cấp nhiều khu vực khác nhau được thiết kế dành riêng cho trẻ em, đáp ứng nhu cầu của chúng về khả năng tập trung và đối phó với sự chia ly. Ngoài ra, nó còn có phần dành riêng cho giấc ngủ nhằm hỗ trợ trẻ đi vào giấc ngủ.

Phân khúc cụ thể này, có tên là “Trẻ em và cha mẹ”, cung cấp tuyển tập các chương trình truyền hình về giấc ngủ kết hợp các nhân vật được yêu thích của Sesame Street và tạo điều kiện cho trải nghiệm thư giãn trước khi đi ngủ phục vụ cho cả trẻ em cũng như cha mẹ của chúng.

Ngoài ra còn có một chương trình hoạt hình hấp dẫn mang tên “Find Your Force”. Được sáng tạo bởi Headspace và Star Wars, loạt phim này nhằm mục đích nuôi dưỡng tình cảm hạnh phúc và lòng dũng cảm ở trẻ em.

Headspace không chỉ là một ứng dụng thiền thông thường

Ngoài việc cung cấp một loạt các buổi thiền có hướng dẫn toàn diện bao gồm nhiều chủ đề từ A đến Z, ứng dụng Headspace còn sở hữu các khả năng bổ sung ngoài chức năng cốt lõi của nó.

Headspace mang lại nhiều lợi ích, từ việc cải thiện giấc ngủ thông qua chương trình 30 buổi cho đến cung cấp giải pháp giảm căng thẳng bằng cách dạy nghệ thuật nhảy Samba.

Thật vậy, việc khám phá ứng dụng Headspace mang đến nhiều tùy chọn cho người dùng tham gia, bao gồm nhiều bài tập thiền, hoạt động chánh niệm, các khóa học giáo dục, kỹ thuật thư giãn, âm nhạc êm dịu và thậm chí cả chế độ tập luyện.