8 lớp thể dục trực tuyến sau sinh để phục hồi thoải mái tại nhà
Duy trì hoạt động tích cực sau sinh là điều cần thiết nếu bạn muốn lấy lại sức mạnh cốt lõi, nâng cao mức năng lượng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhưng đến phòng tập thể dục có lẽ là điều cuối cùng bạn nghĩ đến sau khi sinh con, vậy bạn còn lựa chọn nào khác?
Thật vậy, nhiều khóa học và chế độ tập thể dục sau sinh khác nhau có thể được truy cập thông qua các nền tảng trực tuyến một cách thoải mái tại nhà. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét các tính năng được cung cấp bởi các dịch vụ ảo khác nhau và giúp xác định tùy chọn phù hợp nhất cho nhu cầu cá nhân.
[Phương pháp nở hoa](https://studiobloom.thebloommethod.com/categories/postnatal-heal-re Strengthen)
Phương pháp Bloom, còn được gọi là Studio Bloom, cung cấp một loạt các lớp thể dục sau sinh phục vụ cho nhiều sở thích và nhu cầu khác nhau. Chúng bao gồm các lớp Barre trực tuyến, các buổi tập Yoga, chương trình rèn luyện sức mạnh và các lớp chuyên biệt được thiết kế dành riêng cho những người đang hồi phục sau sinh mổ.
Hơn nữa, Phương pháp Bloom cung cấp một nền tảng ảo để thiết lập kết nối với những bà mẹ mới sinh khác, chia sẻ kinh nghiệm cá nhân và thu thập thông tin chi tiết từ những cá nhân cũng cam kết duy trì thói quen tập thể dục sau khi sinh. Hơn nữa, người dùng chương trình này có thể truy cập các buổi tập thể dục sau sinh của họ một cách thuận tiện thông qua nhiều thiết bị khác nhau như máy tính xách tay, máy tính bảng, điện thoại thông minh hoặc thậm chí qua TV sử dụng Google Chromecast.
Một trong những lợi thế chính liên quan đến Phương pháp Bloom là nó cung cấp quyền truy cập đầy đủ vào nhiều chương trình tập luyện thông qua ứng dụng di động thân thiện với người dùng, được gọi là nền tảng Studio Bloom.
Obe Fitness
Các lớp thể dục sau sinh toàn diện của chúng tôi tại Obe Fitness đáp ứng nhiều sở thích khác nhau, từ các bài tập dựa trên cử tạ đến các buổi tập luyện cường độ cao ngắt quãng.
Nếu bạn không thể tìm thấy một bài tập luyện cụ thể thì không có lý do gì phải lo lắng vì nền tảng của chúng tôi cung cấp một loạt các tùy chọn lọc hữu ích cho phép bạn tinh chỉnh tìm kiếm theo yêu cầu thể chất cá nhân của mình, chẳng hạn như mức độ thể chất hiện tại của bạn, thời lượng lớp học mong muốn , các nhóm cơ mục tiêu, người hướng dẫn ưa thích và thiết bị sẵn có.
Ngoài ra, Obe còn cung cấp các buổi tập luyện trực tiếp hàng ngày trong đó người ta có thể tham gia các bài tập cùng với huấn luyện viên thể hình ưa thích của họ trong thời gian thực. Tương tự, như với Phương pháp Bloom, người dùng Obe có khả năng xem các lớp học sau sinh yêu thích của họ trên nhiều loại thiết bị, bao gồm cả trực tiếp trên màn hình tivi của họ.
Đổ mồ hôi
Sweat cung cấp nhiều chương trình sau sinh để bạn lựa chọn, bao gồm cả chương trình sau khi mang thai do chính Kayla Itsines phụ trách. Chương trình sau khi mang thai của Kayla là lựa chọn hoàn hảo nếu bạn cần một chút trợ giúp để bắt đầu lại hành trình tập thể dục của mình sau khi sinh. Nó chỉ bao gồm các buổi tập luyện cường độ thấp kéo dài 15 phút hai lần mỗi tuần.
Ngoài ra, còn có chương trình PWR sau khi mang thai với Kelsey Wells. Bài tập này đổ nhiều mồ hôi hơn một chút và có ba bài tập mỗi tuần với mức tạ cường độ thấp, mỗi buổi 30 phút.
Ngoài ra, người dùng có tùy chọn truy cập chương trình sau sinh của mình thông qua trang web Sweat hoặc bằng cách sử dụng ứng dụng di động đi kèm. Liên quan đến các khả năng, ứng dụng Sweat cung cấp nhiều chức năng như bộ lập lịch tập luyện tiện lợi, bộ đếm bước và quyền truy cập vào cộng đồng Sweat.
Glo
Glo là một nền tảng trực tuyến được đánh giá cao, cung cấp nhiều lựa chọn tập thể dục, bao gồm yoga, Pilates và nhiều loại buổi phục hồi tích cực khác nhau được thiết kế để tối ưu hóa thời gian nghỉ ngơi của một người. Ngoài ra, nó còn cung cấp các lớp thể dục dành cho gia đình.
Chắc chắn, chúng tôi có một phần toàn diện dành cho chế độ tập thể dục sau sinh. Các lớp học này bao gồm các mức độ cường độ và thời lượng khác nhau, do đó, điều cần thiết là chọn một lớp phù hợp với mức độ thể chất và sở thích cá nhân của bạn.
Trải nghiệm sự tiện lợi khi có quyền truy cập miễn phí vào ứng dụng Glo, cho phép bạn duy trì các bài tập sau sinh của mình mọi lúc, mọi nơi. Ngoài ra, hãy đồng bộ hóa ứng dụng với Apple Watch để theo dõi liền mạch các phiên của bạn.
Đảm bảo sử dụng trình thử nghiệm miễn phí, công cụ này cấp cho bạn quyền truy cập vào tất cả các khóa học và sáng kiến, cho phép bạn thử nghiệm chúng trước khi đưa ra cam kết.
Alo Moves
Alo Moves cung cấp nhiều lựa chọn tập thể dục cho những cá nhân muốn duy trì sức khỏe thể chất trong sự thoải mái tại nhà riêng của họ. Những bài tập này bao gồm nhiều hoạt động khác nhau như thói quen khiêu vũ và các bài tập tim mạch, cũng như các chế độ tập trung hơn vào việc tăng cường cơ bắp cốt lõi hoặc đạt được các đường nét cơ thể cụ thể. Ngoài ra, Alo Moves còn có nhiều lớp thể dục sau sinh được thiết kế để phục vụ phụ nữ trong các giai đoạn làm mẹ khác nhau.
Một số lớp học phải thử bao gồm Postnatal Core và Breathwork với Carling Harps, Postnatal Barre: Reignite & Rebuild với Emily Sferra và Pilates sau sinh do Tela giảng dạy Anderson.
Những cá nhân có sở thích sử dụng ứng dụng trên điện thoại thông minh sẽ hài lòng khi biết về ứng dụng di động Alo Moves tiện lợi được cung cấp. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng ứng dụng này hiện chỉ được tải xuống độc quyền trên các thiết bị của Apple. Ngoài ra, người dùng có tùy chọn truyền phát bài tập của họ trên TV thông qua AirPlay, Chromecast hoặc bằng cách sử dụng cáp HDMI truyền thống kết hợp với máy tính xách tay.
Đốt cháy hàng ngày
“Baby Bump & Beyond” của Daily Burn là một chế độ tập thể dục thích hợp được thiết kế đặc biệt cho những người mới tập và những người tập ở trình độ cao đang tìm cách duy trì thể chất của họ trong cả giai đoạn làm mẹ trước khi sinh và sau sinh. Chương trình toàn diện này bao gồm một lịch trình kỹ thuật số thân thiện với người dùng, dễ tiếp cận, phác thảo tất cả các buổi tập luyện trong suốt thời gian 36 tuần của chương trình.
Daily Burn cung cấp một tính năng bổ sung cho phép người dùng truyền trực tuyến các buổi tập luyện của họ lên TV, cho phép họ duy trì mức độ hoạt động thể chất ngay cả khi họ đang xem TV.
Việc tham gia lớp học trực tiếp mang lại cơ hội trò chuyện với những người cùng tập trong buổi tập luyện của bạn. Hơn nữa, tư cách thành viên trong cộng đồng trực tuyến Daily Burn cung cấp quyền truy cập vào mạng lưới các cá nhân có chung mục tiêu và kinh nghiệm liên quan đến tiến trình tập luyện sau sinh.
PregActive
Nếu bạn muốn tham gia cộng đồng các bà mẹ trên toàn cầu để tham gia các lớp tập luyện vui vẻ sau sinh thì PregActive là dành cho bạn. Tư cách thành viên cung cấp bản dùng thử miễn phí bảy ngày để bạn có thể tham gia các thử thách và chương trình khác nhau, như Thử thách 28 ngày Stronger Mama và Core Rehab for Chương trình Mamas nếu bạn đang gặp khó khăn với bệnh di căn trực tràng.
Ngoài ra, vui lòng xem kênh YouTube PregActive để biết các mẹo và thủ thuật hữu ích khi mang thai và sau sinh, các bài tập thể dục miễn phí, lời khuyên của chuyên gia, chuẩn bị sinh con và các lớp học giúp bạn giảm cân cho em bé mãi mãi.
Yoga Quốc tế
Yoga International cung cấp nhiều lựa chọn khác nhau cho các bà mẹ tương lai đang tìm kiếm các lớp học yoga trước khi sinh cũng như những người cần các lớp học yoga sau sinh. Nền tảng này cho phép người dùng dễ dàng lọc các lớp học dựa trên các yếu tố như thời lượng lớp học, thông tin xác thực của người hướng dẫn, yêu cầu về thể lực và các lĩnh vực trọng tâm cụ thể.
Khi khám phá một thói quen tập thể dục hấp dẫn bạn, bạn có tùy chọn kết hợp nó vào danh sách phát phù hợp hoặc đưa nó vào bộ sưu tập các buổi tập yoga riêng của bạn để tham khảo và thuận tiện trong tương lai.
Yoga International cung cấp một số lợi thế khiến nó trở thành một lựa chọn hấp dẫn cho những cá nhân đang tìm kiếm hướng dẫn yoga. Ví dụ: người dùng tiềm năng được cung cấp thời gian dùng thử miễn phí 7 ngày để đánh giá toàn bộ dịch vụ của dịch vụ trước khi cam kết đăng ký. Hơn nữa, các bên quan tâm có thể tải ứng dụng một cách thuận tiện miễn phí thông qua Apple App Store hoặc Google Play Store, từ đó tạo điều kiện cài đặt dễ dàng trên thiết bị iOS hoặc Android tương thích của họ. Hơn nữa, người đăng ký được hưởng lợi từ quyền truy cập không hạn chế vào thư viện nội dung được cá nhân hóa của họ, cho phép họ truy cập và xem tài liệu đã lưu một cách liền mạch trên nhiều nền tảng, bao gồm điện thoại thông minh, máy tính xách tay và TV.
Lớp học thể dục sau sinh trực tuyến dành cho các bà mẹ mới sinh tại nhà
Việc tập thể dục sau sinh có thể đáng sợ đối với những bà mẹ mới sinh không chắc chắn về bài tập nào phù hợp trong thời gian hồi phục. Tham gia vào hoạt động thể chất thường xuyên được khuyến khích là một trong những cách hiệu quả nhất để phục hồi sức khỏe sau khi mang thai. Tuy nhiên, điều cần thiết là phải tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế hoặc huấn luyện viên được chứng nhận trước khi tiếp tục bất kỳ hoạt động vất vả nào. Một chế độ tập luyện được lên kế hoạch tốt bao gồm các động tác ít tác động như đi bộ, bơi lội, yoga và cử tạ nhẹ có thể giúp cải thiện sức mạnh tổng thể, tính linh hoạt và tinh thần minh mẫn đồng thời đảm bảo an toàn và ngăn ngừa chấn thương.
Bản chất đa dạng của trải nghiệm tập thể dục sau sinh của mỗi phụ nữ đòi hỏi phải có sự cân nhắc riêng biệt đối với hoàn cảnh riêng của họ. Các yếu tố như mức độ thoải mái của cá nhân và việc sinh nở dễ dàng đóng vai trò thiết yếu trong việc xác định các lựa chọn tập thể dục sau sinh thích hợp. Để đảm bảo việc tái hoạt động thể chất dần dần và an toàn sau khi sinh con, hãy cân nhắc đăng ký các lớp thể dục trực tuyến sau sinh được thiết kế để đáp ứng nhu cầu cụ thể của những bà mẹ mới sinh.