วิธีเปลี่ยนการเลื่อนโทรศัพท์ในตอนเช้าด้วยนิสัยการใช้เทคโนโลยีเพื่อสุขภาพ

คุณตื่นขึ้น และก่อนที่เท้าจะแตะพื้น นิ้วของคุณก็จะรู้สึกอยากปัด เลื่อน และแตะไปรอบๆ บนหน้าจอสมาร์ทโฟนของคุณ ฟังดูคุ้นเคยไหม? เป็นกิจวัตรที่หลายๆ คนมีความผิดในการเริ่มต้นวันใหม่อย่างมุ่งหน้าสู่ก้นบึ้งของสมาร์ทโฟนที่ไม่มีที่สิ้นสุดและกระตุ้นอารมณ์

เราจะเจาะลึกการประยุกต์ใช้เทคโนโลยีที่เป็นนวัตกรรมใหม่ ๆ ที่สามารถแปลงการเลื่อนดูโทรศัพท์ให้เป็นความพยายามที่มีประสิทธิภาพและเสริมสร้างสุขภาพได้หรือไม่? สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าแนวทางนี้ไม่ทำให้เกิดการละเลยความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี แต่มันเกี่ยวข้องกับการปรับสายสัมพันธ์ของเรากับพวกเขาใหม่

การทำสมาธิตอนเช้าแบบมีไกด์

Apple Watch Series 9 คือตัวอย่างหนึ่งของสมาร์ทวอทช์ที่มีชุดแอปพลิเคชันที่ครอบคลุมซึ่งออกแบบมาเพื่อส่งเสริมการมีสติและการฝึกสมาธิ แอปพลิเคชันเหล่านี้ขยายขอบเขตไปไกลกว่าฟังก์ชันจับเวลาแบบธรรมดา และรวมเซสชันแบบมีคำแนะนำที่อำนวยความสะดวกโดยผู้ไกล่เกลี่ยที่มีประสบการณ์ ซึ่งช่วยให้ผู้ใช้สามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมดังกล่าวภายในขอบเขตจำกัดของบ้านของตนเองได้

เมื่อตื่นขึ้น ฉันพบว่าการใช้สมาธิเป็นระยะเวลาหนึ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำหนดอารมณ์ในช่วงเวลาที่เหลือของวัน ด้วยเหตุนี้ แทนที่จะหลงระเริงไปกับแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียที่น่าติดตามและเข้าไปพัวพันกับความลึกล้ำของมัน ฉันจึงเลือกที่จะใช้หนึ่งในแอปพลิเคชันการทำสมาธิที่ได้รับการยกย่องมากที่สุด ซึ่งออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับ Apple Watch ในบรรดาตัวเลือกเหล่านี้ ฉันค้นพบว่าแอปพลิเคชั่นที่เรียกว่า “Calm” มีความโดดเด่นในด้านความเป็นมิตรต่อผู้ใช้เป็นพิเศษและตรงไปตรงมาในการใช้งาน นอกจากนี้ แอปนี้ยังมีฟีเจอร์สำคัญชื่อ “การฝึกปฏิบัติรายวัน” ซึ่งประกอบด้วยเซสชั่นสั้นๆ แต่ทรงพลังซึ่งใช้เวลาประมาณสิบนาที

ปิด

ด้วยการใช้งานแอปพลิเคชันบน Apple Watch ของคุณ คุณจะได้รับสิทธิ์ในการเข้าถึงคอลเลกชั่นการออกกำลังกายการหายใจที่หลากหลายของ Calm และเข้าร่วมการยืดกล้ามเนื้อทั้งตอนเช้าและตอนเย็น

ดาวน์โหลด: Calm สำหรับ iOS (ฟรี สามารถสมัครสมาชิกได้)

โยคะข้างเตียงและการยืดกล้ามเนื้อ

อาจพบวิธีการมากมายในการบรรเทาความรู้สึกถูกครอบงำเมื่อตื่นขึ้น การเล่นโยคะเบาๆ เมื่อลุกขึ้นเป็นที่รู้กันว่าเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพ เนื่องจากจะสร้างความรู้สึกมั่นคง เพิ่มความคล่องตัวทางร่างกาย และส่งเสริมสภาพจิตใจที่สร้างสรรค์สำหรับการเริ่มทำกิจกรรมในแต่ละวัน คล้ายกับผลที่ได้รับจากการฝึกสมาธิ

คุณไม่จำเป็นต้องมีพื้นที่สตูดิโอโดยเฉพาะหรือผู้สอนแบบตัวต่อตัวเพื่อฝึกโยคะ ที่จริงแล้ว ด้วยแอปโยคะที่เหมาะสม คุณสามารถฝึกโยคะได้ทุกที่ YouTube ยังเป็นขุมทองของเนื้อหาโยคะ โดยแต่ละช่องมีระดับและสไตล์ที่แตกต่างกัน

ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการใช้ YouTube ก็คือวิดีโอจะให้คำแนะนำด้วยภาพ ทำให้ง่ายต่อการปฏิบัติตามและรับประกันว่าท่าโพสของคุณถูกต้อง ลองสิ่งนี้: เช้าวันพรุ่งนี้ แทนที่จะหยิบสมาร์ทโฟนขึ้นมาและเลื่อนดูมรณะ เปิดสมาร์ททีวีของคุณแล้วไปที่ ช่อง YouTube Yoga With Adriene ร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณของคุณจะขอบคุณสำหรับสิ่งนี้

การออกกำลังกายในห้องนั่งเล่น

แท้จริงแล้ว ปัจจุบันมีอุปกรณ์ออกกำลังกายอัจฉริยะมากมายในท้องตลาด ตั้งแต่อุปกรณ์ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขั้นสูงไปจนถึงเสื่อโยคะที่เป็นนวัตกรรมใหม่ที่รวมเอาเทคโนโลยีล้ำสมัย การเลือกที่จะเลี่ยงวิธีการเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายแบบเดิมๆ ในแต่ละวัน เช่น การใช้โทรศัพท์เพียงอย่างเดียว และหันมาออกกำลังกายรูปแบบใหม่ๆ แทน แต่ละคนอาจได้รับประสบการณ์ที่ดีขึ้นอย่างมากในด้านความเป็นอยู่และคุณภาพชีวิตโดยรวม

Peloton Bike มอบประสบการณ์การออกกำลังกายที่ดื่มด่ำโดยให้ผู้ใช้สามารถเข้าร่วมคลาสสด และใช้ฟีเจอร์ต้านทานอัตโนมัติเพื่อการปรับเปลี่ยนแบบเรียลไทม์ตามสัญญาณของผู้สอน นอกจากนี้ ยังมีจอแสดงผลแบบหมุนได้ที่ช่วยให้เปลี่ยนจากการปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายบนพื้นได้อย่างราบรื่น เพื่อให้มั่นใจว่ามีรูปแบบการออกกำลังกายที่หลากหลายและกระตุ้นตลอดเวลา

อุปกรณ์ออกกำลังกายในบ้านอัจฉริยะอื่นๆ ที่น่าสนใจ ได้แก่ Tonal ซึ่งใช้แรงต้านแม่เหล็กไฟฟ้าและให้การตอบสนองทันทีเกี่ยวกับท่าทางของผู้ใช้ เช่นเดียวกับ Mirror กระจกขนาดใหญ่ที่เปลี่ยนโฉมให้กลายเป็นฟิตเนสล้ำสมัยที่มีเซสชั่นการออกกำลังกายที่หลากหลายครอบคลุมสาขาวิชาต่างๆ เช่น บัลเล่ต์ และการชกมวย

รูปแบบการออกกำลังกายขั้นสูงอยู่ใกล้แค่เอื้อม ภายในเขตรักษาพันธุ์สัตว์ป่าของบ้านของคุณเอง ลองนึกถึงการฟื้นฟูที่เป็นผลจากการออกกำลังกาย แทนที่จะกังวลใจที่เกิดจากการทำงานหนักในแต่ละวันของโซเชียลมีเดีย

การบันทึกแบบโต้ตอบ

การรวมการจดบันทึกเข้ากับกิจวัตรประจำวันจะมีประโยชน์อย่างมากทั้งทางจิตใจและอารมณ์ การปฏิบัตินี้แสดงให้เห็นว่าส่งเสริมการมีสติและการคิดทบทวน ซึ่งอาจส่งผลดีต่อความเป็นอยู่โดยรวม แทนที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการอ่านบทความข่าวที่เน้นความรู้สึกโลดโผนหรือพาดหัวข่าว"คลิกเบต"เนื่องจากสิ่งเหล่านี้อาจกระตุ้นให้เกิดอารมณ์เชิงลบหรือความเครียด การจดบันทึกถือเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยบันทึกที่สมดุลมากขึ้น โชคดีที่ด้วยการถือกำเนิดของเครื่องมือและทรัพยากรดิจิทัลที่หลากหลาย บุคคลสามารถสร้างและรักษาบันทึกการดูแลตนเองส่วนบุคคลได้อย่างง่ายดายผ่านการใช้แอปพลิเคชันมือถือและแพลตฟอร์มบนเว็บ

ตัวอย่างเช่น Tell Molly เป็นบันทึกเกี่ยวกับอารมณ์และความคิดที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการคิดว่าจะเขียนเกี่ยวกับอะไร อินเทอร์เฟซนั้นเรียบง่ายและเน้นไปที่การช่วยให้คุณบันทึกความรู้สึกหรือสถานะทางจิตของคุณได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องบังคับให้คุณเขียนข้อความยาวๆ

แอพพลิเคชั่นนี้มีอีโมติคอนมากมายที่แสดงถึงสภาวะทางอารมณ์ต่างๆ ทำให้ผู้ใช้สามารถแสดงความรู้สึกเกี่ยวกับประสบการณ์ในแต่ละวันโดยเลือกหนึ่งในห้าตัวเลือกที่สอดคล้องกับอารมณ์ที่แตกต่างกัน นอกจากนี้ พวกเขายังมีความยืดหยุ่นในการเลือกป้ายกำกับที่กำหนดไว้ล่วงหน้าหรือสร้างป้ายกำกับใหม่เพื่อแสดงให้เห็นสถานะปัจจุบันของพวกเขาได้แม่นยำยิ่งขึ้น แทนที่จะเขียนรายการโดยละเอียด เช่น"วันนี้ฉันมีประสบการณ์การออกกำลังกายที่น่าพึงพอใจ"

แอปพลิเคชั่นนี้ให้คำแนะนำที่กระตุ้นซึ่งทำหน้าที่เป็นจุดเริ่มต้นสำหรับกรณีที่ขาดแรงบันดาลใจ ทำให้ผู้ใช้สามารถเริ่มความคิดสร้างสรรค์ได้อย่างง่ายดายและมั่นใจ

หากคุณเป็นคนประเภทที่มีโครงสร้างความอยาก มีหลักปรัชญาที่กระตุ้นให้คุณเริ่มไตร่ตรองในตอนเช้า (มีนักปรัชญาคนอื่นๆ บ้างไหม) การหันไปหาแหล่งข้อมูลเช่น Daily Stoic เป็นตัวเปลี่ยนเกม ด้วยการลงทะเบียนรับอีเมลรายวัน คุณไม่เพียงแต่ทำให้กระบวนการไตร่ตรองของคุณดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังปลูกฝังนิสัยประจำวันของการไตร่ตรองเชิงปรัชญาและการเติบโตส่วนบุคคลอีกด้วย นี่เป็นนิสัยตอนเช้าล่าสุดที่ฉันเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรตอนเช้าของฉัน และฉันสามารถยืนยันได้ว่าสิ่งนี้มีประโยชน์ที่วัดผลได้

ไปเดินเล่น

การเดินเล่นเป็นวิธีการออกกำลังกายที่สนุกสนานและเงียบสงบ และการใช้แอปพลิเคชันและแพลตฟอร์มออนไลน์อาจช่วยเพิ่มความสนุกสนานในยามเช้าได้

คุณสามารถเติมเต็มช่วงเช้าผ่านตัวเลือกพอดแคสต์ต่างๆ เช่น Freakonomics Radio ที่ให้ประสบการณ์การเรียนรู้ระหว่างการเดินในตอนเช้า นอกจากนี้ยังมีพอดแคสต์มากมายที่เน้นการเยียวยาจากบาดแผลทางใจและมีส่วนดีต่อสุขภาพจิตโดยรวม แทนที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการอัปเดตข่าวที่น่าวิตก การเลือกรับพอดแคสต์เหล่านี้จะเป็นประโยชน์มากกว่า

การใช้เทคโนโลยีเพื่อแทนที่การเลื่อนตอนเช้า

เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความรู้สึกพึงพอใจและความเงียบสงบ สิ่งสำคัญคือต้องปรับใช้นิสัยที่ส่งเสริมสุขภาพจิต แทนที่จะเลื่อนดูโซเชียลมีเดียอย่างต่อเนื่อง การผสมผสานการฝึกสติ เช่น การทำสมาธิ การออกกำลังกาย หรือแม้แต่การเดินเล่นก็มีประโยชน์อย่างมาก นอกจากนี้ การมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆ เช่น การเขียนบันทึกสามารถช่วยทำให้ความคิดของตนกระจ่างขึ้นและให้ความรู้สึกชัดเจน

เพื่อที่จะประสบความสำเร็จในโลกที่ขับเคลื่อนด้วยดิจิทัลในปัจจุบัน สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการใช้เทคโนโลยีไม่จำเป็นต้องยอมจำนนต่อเทคโนโลยีดังกล่าว การเปิดรับศักยภาพในการปรับปรุงด้านต่างๆ เช่น สุขภาพจิต สภาวะทางอารมณ์ และการไตร่ตรองตนเองเป็นกุญแจสำคัญ เมื่อต้องเผชิญกับสิ่งล่อใจของการท่องเว็บแบบไร้เหตุผลเป็นอย่างแรกในเช้าวันพรุ่งนี้ ให้ลองเปลี่ยนเส้นทางความสนใจของคุณไปสู่การแสวงหาผลประโยชน์ทางดิจิทัลโดยเจตนาแทน