เทคโนโลยี 9 วิธีสามารถช่วยลดการอักเสบได้ด้วยการออกกำลังกาย

หากคุณมีอาการอักเสบเป็นประจำ คุณจะรู้ว่ามันอาจจะเจ็บปวดมาก ยิ่งไปกว่านั้น ยังสามารถส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพโดยรวมของคุณได้ แม้ว่าคุณอาจคิดว่าการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดการอักเสบได้ แต่ก็มีการออกกำลังกายมากมายที่สามารถช่วยลดการอักเสบในร่างกายได้

การสำรวจกิจกรรมทางกายที่ไม่รุนแรงต่างๆ เช่น การใช้ยางยืดออกกำลังกายระหว่างออกกำลังกายหรือการเดินสบายๆ ถือเป็นวิธีการออกกำลังกายต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ แอปพลิเคชันต่างๆ และเทคโนโลยีล้ำสมัยอาจให้การสนับสนุนที่มีคุณค่าตลอดกระบวนการนี้

ใช้ Sweatcoin เพื่อรับรายได้จากการเดิน

ปิด

การเดินเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประโยชน์อย่างมาก ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าให้ประโยชน์หลายประการต่อสุขภาพความเป็นอยู่ที่ดี ซึ่งรวมถึงความสามารถในการบรรเทากระบวนการอักเสบภายในร่างกายด้วย อย่างไรก็ตาม น่าเสียใจไม่ใช่ทุกคนที่มีแรงจูงใจที่จะออกไปเดินเล่นสบายๆ โดยไม่ได้รับการกระตุ้นเตือนจากภายนอก ในกรณีเช่นนี้ Sweatcoin ทำหน้าที่เป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการจูงใจให้บุคคลก้าวออกจากเขตความสะดวกสบายของตนและมีส่วนร่วมในการแสวงหาที่คุ้มค่านี้

Sweatcoin เป็นแอปพลิเคชั่นมือถือที่เป็นนวัตกรรมใหม่ที่ออกแบบมาเพื่อติดตามรอยเท้าและระดับกิจกรรมโดยทั่วไป ซึ่งจะแปลงเป็นสกุลเงินดิจิทัลที่เป็นเอกลักษณ์ที่เรียกว่า Sweatcoins วัตถุประสงค์ของแพลตฟอร์มแบบโต้ตอบนี้คือการสะสม Sweatcoins จากการเดินหรือวิ่ง จากนั้นจึงใช้เหรียญเหล่านี้เพื่อรับรางวัลเสมือนจริงหรือจับต้องได้ นอกจากนี้ ผู้ใช้อาจเลือกใช้แนวทางการกุศลโดยบริจาครายได้ให้กับองค์กรการกุศลที่ได้รับการสนับสนุน

ดาวน์โหลด: Sweatcoin สำหรับ iOS | Android (ฟรี สามารถสมัครสมาชิกได้)

ลองคุณให้สอดคล้องกับการฝึกโยคะ

การศึกษาจาก Frontiers in Human Neuroscience แสดงให้เห็นว่าโยคะอาจมีประโยชน์ในการลดการอักเสบและความเครียดในร่างกาย หากคุณต้องการข้ามไปยิมหรือสตูดิโอโยคะไปเลย คุณสามารถฝึกโยคะจากที่บ้านของคุณเองได้อย่างสะดวกสบายโดยใช้ YouAligned

YouAligned นำเสนอบริการดิจิทัลมากมายที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มระดับสมรรถภาพทางกายและจิตใจของคุณ ครอบคลุมการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบ รวมถึงการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำ การออกกำลังกายแบบ barre และเทคนิคการควบคุมลมหายใจ เป้าหมายของเราคือการเพิ่มประสิทธิภาพความรู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่ที่ดี นอกจากนี้ เรายังมีตัวเลือกการฝึกโยคะที่หลากหลายซึ่งตอบสนองความต้องการที่หลากหลาย ครอบคลุมประเภทต่างๆ เช่น วินยาสะ หยิน หฐะ และอัษฎางคโยคะ

เมื่อคุณเยี่ยมชม YouAligned อย่าลืมเข้าคลาส Yoga for Inflammation ความยาว 30 นาที ซึ่งนำโดย Chelsea Ortega และออกแบบมาเพื่อรักษาอาการอักเสบโดยเฉพาะ

เพลิดเพลินไปกับการปั่นจักรยานอย่างกลมกล่อมด้วยจักรยาน Echelon EX-8s

หากคุณมีอาการอักเสบ ควรหลีกเลี่ยงการปั่นจักรยานทางไกลหรือปั่นจักรยานอย่างหนัก อย่างไรก็ตาม การปั่นจักรยานอย่างอ่อนโยนและดีสามารถช่วยลดการอักเสบได้ ดังที่แสดงไว้ในการวิจัยใน วารสาร Medicine หากต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการปั่นจักรยานแต่หลีกเลี่ยงภูมิประเทศกลางแจ้งที่ท้าทาย ลองใช้ Echelon EX-8s Bike

แม้ว่าการซื้อจักรยานออกกำลังกายอัจฉริยะอาจมีข้อดีและข้อเสีย แต่โมเดลแบบอยู่กับที่นี้มีความโดดเด่นหลายประการ มีการออกแบบที่น่าดึงดูดและความสามารถที่น่าประทับใจมากมาย เช่น การเข้าถึงเซสชั่นแบบเรียลไทม์ที่นำโดยผู้ฝึกสอนที่เชี่ยวชาญ ตัวเลือกแบบฝึกหัดที่บันทึกไว้ล่วงหน้ามากมาย และหน้าจอโค้งที่มีความละเอียดสูงเป็นสัดส่วน นอกจากนี้ อุปกรณ์ยังรวมการตั้งค่าความตึงที่ปรับได้ 32 แบบ ไฟแสดงการส่องสว่าง และแอปพลิเคชันมือถือเสริมเพื่อประสบการณ์ผู้ใช้ที่ดียิ่งขึ้น

ไปว่ายน้ำกับแว่นตา Holoswim

การว่ายน้ำไม่เพียงแต่เป็นวิธีง่ายๆ ในการรักษาความเป็นอยู่ที่ดี แต่ยังมีประโยชน์ในการลดการอักเสบอีกด้วย ไม่จำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนอย่างเข้มงวดหรือทักษะระดับโอลิมปิกเพื่อที่จะได้สัมผัสกับข้อได้เปรียบเหล่านี้ การผสมผสานการว่ายน้ำแบบสบาย ๆ เข้ากับแผนการออกกำลังกายก็เพียงพอแล้ว

คุณต้องการดูข้อมูลการว่ายน้ำแบบเรียลไทม์และติดตามฝีเท้า ความเร็ว และรอบของคุณหรือไม่? Holoswim Goggles คือแว่นตาว่ายน้ำอัจฉริยะที่คุณต้องพกติดตัวไปชายหาด สระว่ายน้ำ หรือทุกที่ที่คุณเลือก ว่ายน้ำ. สิ่งที่คุณต้องทำคือเชื่อมต่อกับแอปที่ใช้ร่วมกัน ใส่แว่นตา และหน้าจอจะแสดงสถิติของคุณในขณะที่คุณว่ายน้ำ

นอกเหนือจากการตรวจสอบระยะทาง Pace เวลาต่อรอบ และความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจแล้ว Holoswim ยังจับตาดูตัวชี้วัดสำคัญอื่นๆ อย่างใกล้ชิด เช่น อัตราสโตรก จำนวนสโตรก ระยะเวลาว่ายน้ำ คะแนน SWOLF และค่าใช้จ่ายแคลอรี่ระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

เต้นไปกับคลาส Oula

อ้างอิงจาก การศึกษาจาก €‹ผู้ไกล่เกลี่ยการอักเสบ การเต้นรำไม่เพียงแต่สนุกสนานเท่านั้น แต่ยังช่วยต่อสู้กับการอักเสบได้อีกด้วย Oula มีคลาสเต้นรำออนไลน์แสนสนุกหลากหลายที่คุณสามารถทำได้ในห้องนั่งเล่น รวมถึงคลาสเต้นโยคะฟิวชั่นและคลาสที่ผสมผสาน HIIT และการเต้นรำเข้าด้วยกัน

หากต้องการเข้าร่วมชั้นเรียนของเรา เพียงสมัครสมาชิกและเข้าถึงห้องสมุดที่กว้างขวางของหลักสูตรตามความต้องการซึ่งมีระยะเวลา 30 ถึง 60 นาที นอกจากนี้เรายังจัดให้มีการเต้นรำแบบสตรีมสดทุกวันซึ่งนำโดยอาจารย์ผู้สอนที่นับถือจากทั่วโลก

ฝึกการฝึกความแข็งแกร่งโดยใช้ Freeletics

ปิด

บ่อยครั้ง การออกกำลังกายแบบมีแรงต้านอาจบรรเทาอาการอักเสบได้ อย่างไรก็ตาม แนะนำให้หลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักมากเกินไป หากจำเป็นต้องมีแรงจูงใจในการเริ่มต้นออกกำลังกาย ให้พิจารณาจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล โชคดีที่ Freeletics ทำหน้าที่เป็นผู้ฝึกสอนฟิตเนสเสมือนจริงที่เข้าถึงได้และสะดวกสบาย โดยอยู่ภายในอุปกรณ์เคลื่อนที่

เพื่อสร้างประสบการณ์การออกกำลังกายแบบกำหนดเองของคุณ โปรดตอบคำถามหลายข้อเกี่ยวกับวัตถุประสงค์ด้านสุขภาพของคุณ เลือกสภาพร่างกายของคุณในปัจจุบัน และเลือกรูปแบบการฝึกที่คุณสนใจ

เพื่อบรรเทาการอักเสบ แนะนำให้ออกกำลังกายแบบน้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียว นอกจากนี้ เราอาจปรับแต่งโปรแกรมตามความถี่ในการออกกำลังกายที่ต้องการและความพร้อมของอุปกรณ์ออกกำลังกาย

ดาวน์โหลด: Freeletics สำหรับ iOS | Android (ฟรี สามารถสมัครสมาชิกได้)

ใช้ KaisaFit เพื่อเรียนรู้การออกกำลังกายแบบเคลื่อนที่

แม้ว่าคุณอาจคิดว่าควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวเมื่อต้องรับมือกับการอักเสบ แต่การขยับตัวเป็นสิ่งสำคัญ KaisaFit เป็นแพลตฟอร์มออนไลน์ขั้นสูงสุดหากคุณกำลังมองหาโปรแกรมและการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงความคล่องตัวของคุณ

มีการออกกำลังกายหลากหลายที่จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น เช่น การเคลื่อนที่ของเก้าอี้ การเคลื่อนไหวก่อนการออกกำลังกาย และการเคลื่อนไหวแบบคูลดาวน์ Chair Mobility คือเซสชันการออกกำลังกายที่ผู้อาวุโสจะต้องชื่นชอบในขณะที่ การเคลื่อนไหวก่อนออกกำลังกาย เหมาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการวอร์มข้อต่อก่อนไปยิม ในทางกลับกัน Mobility Cool Down เป็นวิธีหลังการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบเพื่อหลีกเลี่ยงการผูกปมและการบาดเจ็บ

สร้างนิสัยการยืดกล้ามเนื้อด้วยร่างกายที่โค้งงอได้

วิธีลดอาการอักเสบที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งคือการยืดกล้ามเนื้อตามที่ระบุไว้ใน บทความวารสารจาก Journal of Cellular Physiology Bendable Body มีวิธีการยืดกล้ามเนื้อที่ไม่เหมือนใคร เนื่องจากมีศูนย์กลางอยู่ที่พังผืด€”เนื้อเยื่อที่ครอบคลุมส่วนต่างๆ ของร่างกายคุณ

Bendable Body ให้บริการทั้งแบบต่อหน้าและแบบออนไลน์สำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงความยืดหยุ่น ตัวเลือกหลังนี้น่าดึงดูดเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการฝึกยืดเหยียดในบ้านของตนเอง สำหรับการตอบรับแบบเรียลไทม์ระหว่างเซสชันออนไลน์ ลูกค้าสามารถเข้าร่วมชั้นเรียนยืดกล้ามเนื้อด้วยตนเองแบบสดที่ดำเนินการผ่าน Zoom หรืออีกทางหนึ่ง พวกเขามีโอกาสที่จะลงทะเบียนเป็นสมาชิกเพื่อเข้าถึงหลักสูตรที่บันทึกไว้ล่วงหน้ามากมาย และเข้าร่วมชุมชน Facebook สุดพิเศษสำหรับสมาชิกโดยเฉพาะ

ฝึกวงต้านทานด้วย WeGym Rally X3 Pro

อ้างอิงจาก บทความโดย IDEA Health & Fitness Association การฝึกแบบมีแรงต้านอาจมีผลต้านการอักเสบได้ ทำไมไม่ลองใช้ยางยืดออกกำลังกายอัจฉริยะแบบจาก WeGym เพื่อเพิ่มการฝึกด้วยยางยืดออกกำลังกายในตารางการออกกำลังกายของคุณล่ะ?

WeGym Rally X3 Pro Resistance Bands สามารถปรับได้ด้วยแอปคู่หู จึงเป็นยางยืดออกกำลังกายอเนกประสงค์ขั้นสุดยอดและสามารถให้แรงต้านได้ มากถึง 110 ปอนด์ เมื่อคุณเชื่อมต่อกับแอป WeGym คุณจะสามารถเข้าถึงการออกกำลังกายมากกว่า 1,000 รายการและโค้ช AI ที่จะให้ข้อเสนอแนะแบบเรียลไทม์ในขณะที่คุณกำลังฝึกซ้อม นอกจากนี้ยังติดตามการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณเพื่อให้คุณสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

ลองใช้การรักษาด้วยเทคโนโลยีสำหรับการอักเสบ

การอักเสบเป็นประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์ที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ หากคุณพบอาการต่างๆ เช่น ปวด รู้สึกอุ่น แดง และบวม อาจบ่งบอกถึงการอักเสบได้ แม้ว่าการไปพบแพทย์อาจดูเหมือนเป็นแนวทางปฏิบัติที่เหมาะสมที่สุด แต่ก็มีทางเลือกอื่นที่คุ้มต้นทุนอยู่ นั่นคือ การออกกำลังกาย

การผสมผสานการออกกำลังกาย เช่น การเดิน การยืดกล้ามเนื้อ และการเต้นรำ อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดการอักเสบในร่างกาย การออกกำลังกายเหล่านี้แสดงให้เห็นว่ามีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่มีศักยภาพ ซึ่งสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเมื่อรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวัน ขอแนะนำให้ทดลองกิจกรรมเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งกิจกรรมเพื่อให้ทราบถึงข้อดีที่กิจกรรมเหล่านี้มีต่อสุขภาพโดยรวมอย่างเต็มที่