วิธีติดตามความคืบหน้าการวิ่งของคุณโดยใช้ Apple Watch

หากคุณเป็นเจ้าของ Apple Watch คุณจะรู้อยู่แล้วว่าคุณมีเครื่องมือที่น่าทึ่งอะไรบนข้อมือในการวัดสุขภาพและฟิตเนสของคุณ นักวิ่งจะได้รับประโยชน์จากชุดคุณสมบัติอันทรงคุณค่าใน watchOS 9 และใหม่กว่า

ไม่ว่าใครก็ตามที่เริ่มต้นขั้นตอนการออกกำลังกายหรือกำลังเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนอันแสนทรหด การติดตามความก้าวหน้าในการวิ่งโดยใช้ Apple Watch สามารถทำได้โดยใช้วิธีการต่อไปนี้

วิธีเริ่มออกกำลังกาย Apple Watch ของคุณ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่า Apple Watch ของคุณติดตามเส้นทางการวิ่งของคุณอย่างแม่นยำโดยเริ่มเซสชั่นการออกกำลังกายและบันทึกการเริ่มต้นในแอพพลิเคชั่นออกกำลังกายก่อนที่จะเริ่มต้นการเดินทางจ็อกกิ้งของคุณ

⭐เปิดแอปออกกำลังกาย

สำรวจตัวเลือกของการจ็อกกิ้งกลางแจ้งหรือการออกกำลังกายในร่มโดยเลื่อนดูตัวเลือกเหล่านั้น

เมื่อคลิกที่จุดแนวนอนสามจุดซึ่งอยู่ที่มุมขวาบนของหน้าจอ คุณจะพบตัวเลือกในการสร้างวัตถุประสงค์การออกกำลังกายส่วนบุคคลโดยเลือกจากตัวเลือกที่มีให้เลือกมากมาย หรือคุณสามารถใช้ปุ่มแก้ไขที่มีไอคอนดินสอเพื่อปรับแผนการออกกำลังกายของคุณตามต้องการ หรือดำเนินการสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายแบบกำหนดเองได้โดยตรงโดยแตะที่"สร้างการออกกำลังกาย"

⭐แตะเริ่ม

โปรดรอการนับถอยหลังสามวินาทีก่อนที่จะเริ่มกิจกรรมของคุณ สำหรับผู้ที่กระตือรือร้นที่จะเริ่ม คุณสามารถแตะหน้าจอเพื่อข้ามการนับถอยหลังได้เลย

เพื่อปรับแต่งประสบการณ์ Apple Watch ของคุณ คุณอาจออกแบบหน้าปัดนาฬิกาที่ปรับแต่งให้เหมาะกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณโดยเฉพาะ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเพิ่มการออกกำลังกายเป็น “ภาวะแทรกซ้อน” บนหน้าปัด ทำให้สามารถเข้าถึงกิจกรรมการออกกำลังกายที่คุณเลือกได้อย่างรวดเร็วและสะดวก

Apple Watch ของคุณติดตามตัวชี้วัดอะไร

มีตัวชี้วัดหลายอย่างที่อาจนำไปใช้เพื่อติดตามความก้าวหน้าในขณะที่ทำกิจกรรมการวิ่ง

วงแหวนกิจกรรม

แน่นอนว่าเราสามารถติดตามความก้าวหน้าของพวกเขาในการบรรลุวงจรกิจกรรมที่สมบูรณ์บน Apple Watch ขณะวิ่งเหยาะๆ

โซนอัตราการเต้นของหัวใจ

ประเมินระดับความพยายามในการวิ่งจ๊อกกิ้งของคุณโดยการใช้โซนอัตราการเต้นของหัวใจตลอดกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

ระดับความสูง

ตัวชี้วัดนี้จะวัดปริมาณการขึ้นลงทางดิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างจ๊อกกิ้ง ทำให้เป็นทรัพยากรที่มีคุณค่าสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อความอดทนในการขึ้นเนินหรือการวิ่งเทรลในระดับความสูงสูง

เส้นทาง

หากต้องการใช้ Apple Watch ของคุณในขณะที่วิ่งและเข้าถึงเส้นทางของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เปิดใช้งานบริการระบุตำแหน่งเพื่อวัตถุประสงค์ความเป็นส่วนตัวโดยไปที่ “การตั้งค่า” > “ความเป็นส่วนตัว” > “บริการระบุตำแหน่ง” เมื่อเปิดใช้งานแล้ว ให้ไปที่การตั้งค่า"Apple Watch Workout"และเปิด"ขณะใช้แอป"

ในแอปสุขภาพของ iPhone ใต้แท็บ"การออกกำลังกาย"ผู้ใช้สามารถดูเส้นทางการออกกำลังกายของตนและสังเกตตัวบ่งชี้รหัสสีที่แสดงถึงความเร็วในแต่ละส่วนของเส้นทาง สีของเครื่องหมายเหล่านี้มีตั้งแต่สีเขียวซึ่งหมายถึงก้าวที่เร็วที่สุด ไปจนถึงสีแดงสำหรับจังหวะที่ซบเซาที่สุด การใช้ฟังก์ชัน"Race Route"ของ Apple อาจแข่งขันกับผลงานที่ดีที่สุดของตนเองหรือความพยายามสูงสุดก่อนหน้านี้

เมื่อเปิดใช้งานฟังก์ชันการตรวจจับรอยทางอัตโนมัติบนอุปกรณ์ของคุณในขณะที่อาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกา อาจเป็นไปได้ที่ Apple Watch ของคุณจะตรวจจับเมื่อคุณไปถึงเส้นทางวิ่งที่มีเครื่องหมายเลน เมื่อเลือกโหมดการวิ่งกลางแจ้ง เทคโนโลยีที่สวมใส่ได้จะแจ้งให้คุณเลือกเลนเฉพาะที่คุณต้องการเดินทาง จากนั้นระบบจะใช้ข้อมูล GPS และ Apple Maps เพื่อสร้างแผนที่เส้นทาง การคำนวณความเร็ว และระยะทางที่แม่นยำที่สุด

หากคุณมี Apple Watch Series 6 หรือรุ่นต่อๆ ไป พร้อมด้วยซอฟต์แวร์เวอร์ชัน watchOS 9 หรือใหม่กว่า คุณอาจได้รับอนุญาตให้ใช้ตัววัดเสริมได้เช่นกัน

การสั่นในแนวตั้ง

การกระจัดในแนวตั้งซึ่งมีหน่วยเป็นเซนติเมตร แสดงถึงระยะโดยประมาณที่ร่างกายของคุณขึ้นและลงขณะวิ่งออกไปข้างนอก ด้วยการบันทึกข้อมูลนี้ Apple Watch มุ่งหวังที่จะให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับปริมาณพลังงานที่ใช้ไปสำหรับการเคลื่อนไหวในแนวดิ่งที่เกี่ยวข้องกับความก้าวหน้าไปข้างหน้า

ความยาวก้าวย่างในการวิ่ง

Apple Watch มีความสามารถในการบันทึกความยาวก้าวโดยประมาณของบุคคลในระหว่างการวิ่งกลางแจ้งโดยอัตโนมัติ ซึ่งมีประโยชน์ในการกำหนดอัตราการวิ่งโดยรวมโดยคำนึงถึงระยะทางที่ก้าวไปในแต่ละก้าว

เวลาติดต่อภาคพื้นดิน

การวิ่งกลางแจ้งจะได้รับการตรวจสอบอย่างต่อเนื่องเพื่อกำหนดระยะเวลาการสัมผัสกันระหว่างเท้าแต่ละข้างกับพื้น ซึ่งวัดเป็นมิลลิวินาทีโดยระบบติดตามอัตโนมัติ

พลังการวิ่ง

Apple Watch ใช้หน่วยวัดที่หลากหลายเพื่อวัดความพยายามระหว่างการวิ่ง ซึ่งแสดงเป็นหน่วยกำลังไฟฟ้า ตัวชี้วัดนี้สะท้อนถึงความเข้มข้นของการวิ่งตลอดจนระดับความพยายามที่ใช้ไปเมื่อมีจังหวะหรือความลาดเอียงแปรผัน

วิธีเลือกเมตริกที่จะติดตามบน Apple Watch ของคุณ

⭐เปิดแอป Apple Watch ออกกำลังกาย

หากต้องการเข้าถึงตัวเลือกเพิ่มเติมเกี่ยวกับเซสชันการออกกำลังกายตามกำหนด กรุณากดไอคอน"เพิ่มเติม"ที่อยู่ติดกับการออกกำลังกายที่เลือก เมื่อเปิดใช้งานตัวเลือกนี้ คุณจะสามารถแก้ไขรายละเอียดกิจวัตรการฝึกของคุณได้โดยการแตะปุ่ม"แก้ไข"ที่อยู่ทางด้านขวาสุดของหน้าจอ

หากต้องการเข้าถึงตัวเลือกการดูเมตริกที่หลากหลายบนอุปกรณ์ของคุณ โปรดเลื่อนลงไปที่ส่วนท้ายของตัวเลือกการออกกำลังกายแล้วกด"การตั้งค่า"ตามด้วย"มุมมองการออกกำลังกาย"

โปรดแก้ไขข้อความที่ให้ไว้ดังต่อไปนี้:หากต้องการรวมตัวชี้วัดเพิ่มเติมในมุมมองการออกกำลังกายของคุณ เพียงพลิกสวิตช์"รวม"ที่อยู่ติดกับตัวชี้วัดที่ต้องการ หรือคุณสามารถเข้าถึงฟังก์ชันการแก้ไขได้โดยแตะที่ไอคอน"แก้ไข"ตามด้วยการเลือกเมตริกเฉพาะสำหรับการแก้ไข

หากต้องการแก้ไขการจัดเรียงตัวชี้วัดข้างต้น โปรดไปที่ด้านล่างของหน้าจอนี้แล้วกด"เรียงลำดับใหม่"เมื่อถึงจุดนั้น โปรดใช้เทคนิคการแตะค้างไว้บนแถบ"เปลี่ยนลำดับ"ซึ่งเป็นตัวแทนของแถบแนวนอน เพื่อเปลี่ยนตำแหน่งลำดับที่หน่วยวัดของคุณปรากฏ

ณ จุดใดก็ได้ระหว่างการวิ่ง เราอาจดูหน่วยเมตริกที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้สำหรับการวิเคราะห์โดยใช้เม็ดมะยมดิจิทัลเพื่อเลื่อนดูตัวเลือกที่แสดงไว้

วิธีหยุดการวิ่งชั่วคราว

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมูลการออกกำลังกายของคุณแม่นยำโดยการบันทึกเฉพาะระยะเวลาที่ใช้ในการเคลื่อนไหวระหว่างการออกกำลังกายของคุณ กระบวนการหยุดเซสชั่นการจ็อกกิ้งของคุณชั่วคราวสามารถดำเนินการได้ทันทีผ่านการกด Digital Crown และปุ่มด้านข้างพร้อมกัน การดำเนินกิจกรรมต่อต้องทำซ้ำการกระทำนี้อีกครั้ง

คุณสามารถใช้คุณสมบัติหยุดชั่วคราวอัตโนมัติได้เพื่อความสะดวก ซึ่งจะหยุดการออกกำลังกายทั้งในร่มและกลางแจ้งเมื่อใดก็ตามที่ Apple Watch ของคุณรับรู้ถึงการหยุดการเคลื่อนไหวระหว่างเซสชั่นการออกกำลังกาย

หากต้องการเปิดใช้งานการหยุดชั่วคราวอัตโนมัติสำหรับการออกกำลังกายทั้งบน Apple Watch และ iPhone โปรดทำตามขั้นตอนเหล่านี้:1. เข้าถึงแอปพลิเคชัน “การตั้งค่า” บน Apple Watch ของคุณโดยการนำทางผ่านอินเทอร์เฟซ2. เมื่ออยู่ในเมนูการตั้งค่า ให้เลือกหมวดหมู่"ออกกำลังกาย"ตามด้วย"หยุดอัตโนมัติ"3. สลับคุณสมบัติ"หยุดอัตโนมัติ"เพื่อเปิดใช้งาน4. หากต้องการดำเนินการแบบเดียวกันนี้บน iPhone ของคุณ ให้เปิดแอป"Watch"จากหน้าจอหลักและไปที่ส่วน"My Watch"5. จากนั้นเลือก"การออกกำลังกาย"เป็นหมวดหมู่ย่อย และสุดท้าย สลับตัวเลือก"หยุดอัตโนมัติ"เพื่อเปิดใช้งาน

หากคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับคุณสมบัติหยุดชั่วคราวอัตโนมัติของ Apple Watch ในระหว่างออกกำลังกาย ซึ่งส่งผลให้ข้อมูลการออกกำลังกายที่บันทึกไว้มีความไม่ถูกต้อง เราขอแนะนำให้อ่านคำแนะนำที่ครอบคลุมเกี่ยวกับการแก้ไขปัญหานี้

วิธียุติการออกกำลังกายแบบวิ่งของคุณ

เมื่อสิ้นสุดเซสชันการออกกำลังกาย คุณสามารถปิดเซสชันดังกล่าวบน Apple Watch ได้โดยแตะปุ่ม"สิ้นสุด"ที่อยู่ภายในสี่เหลี่ยมสีแดง การดำเนินการนี้จะแจ้งให้อุปกรณ์แสดงสรุปการออกกำลังกายที่ครอบคลุม ซึ่งบันทึกไว้พร้อมกันในส่วนประวัติการออกกำลังกายของแอปพลิเคชันฟิตเนสของ iPhone ที่ให้มาด้วยเพื่อใช้อ้างอิงและวิเคราะห์ในอนาคต

ติดตามทุกแง่มุมของความคืบหน้าการวิ่งของคุณด้วย Apple Watch

Apple Watch นำเสนอชุดทรัพยากรที่ครอบคลุมทุกด้านเพื่อประเมินประสิทธิภาพการวิ่งของคุณในทุกด้าน ด้วยการวิเคราะห์ข้อมูลที่รวบรวมระหว่างเซสชั่นการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณสามารถประเมินความก้าวหน้าของคุณไปสู่วัตถุประสงค์ในการออกกำลังกาย และระบุจุดที่ต้องปรับปรุงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากเซสชั่นการฝึกเฉพาะของคุณ ไม่ว่าจะเป็นบนท้องถนนหรือที่ยิม