คลาสออกกำลังกาย 10 คลาสเพื่อช่วยฟื้นฟูซี-ซีคของคุณ

เป็นเรื่องยากที่จะทราบวิธีออกกำลังกายอย่างปลอดภัยหลังการผ่าตัดคลอด นอกจากนี้ การกลับไปออกกำลังกายตามตารางเดิมอาจเป็นเรื่องที่ค่อนข้างน่ากลัวหลังจากการผ่าตัดใหญ่เช่นนี้

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรวมกิจกรรมทางกายเข้าไว้ในกิจวัตรประจำวันเมื่อได้รับการอนุมัติจากแพทย์เพื่อกลับมาออกกำลังกายตามปกติ การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันจะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับการฟื้นฟูส่วน C หลังการผ่าตัด รวมทั้งการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและอุ้งเชิงกราน

แน่นอนว่านี่คือรายการวิดีโอการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายบน YouTube ที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงที่ได้รับการผ่าตัดคลอดและต้องการการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟู

ทีวีการตั้งครรภ์และหลังคลอด

ช่อง YouTube สำหรับการตั้งครรภ์และหลังคลอด มีคลาสออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับว่าที่คุณแม่เพื่อให้ร่างกายกระฉับกระเฉง รวมถึงเซสชันการออกกำลังกายหลังคลอด นอกจากนี้ยังมีคลาสออกกำลังกายเพื่อช่วยย่นระยะเวลาการคลอดหากคุณคลอดธรรมชาติ

สำหรับผู้ที่ผ่านการผ่าตัดคลอด ทีวีการตั้งครรภ์และหลังคลอดมีเพลย์ลิสต์ที่ครอบคลุมซึ่งเน้นการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่ออำนวยความสะดวกในการกู้คืนอย่างปลอดภัยจากขั้นตอนดังกล่าว

แผนการออกกำลังกายปัจจุบันคือเซสชั่นพิลาทิสหลังคลอด 25 นาที ซึ่งมุ่งเน้นที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณในขณะเดียวกันก็กำหนดเป้าหมายส่วนอื่น ๆ ของร่างกายของคุณ นอกจากนี้ ในชั้นเรียนนี้ คุณจะใช้เทคนิคการหายใจลึกๆ เพื่อรักษากล้ามเนื้อแกนกลางของคุณให้ทำงานอย่างต่อเนื่อง

Bump and Beyond

ช่อง YouTube Bump and Beyond สร้างขึ้นโดย Vicky Warr เพื่อจัดหาคลาสออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์และหลังคลอด ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายในการตั้งครรภ์และหลังคลอด คุณรู้ว่าคุณสามารถวางใจคำแนะนำในการออกกำลังกายของ Vicky Warr ได้ รวมถึงเซสชันและคำแนะนำในการออกกำลังกายส่วน C ของเธอ

สำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างหลังจากการผ่าตัดคลอด Vicky ขอนำเสนอการออกกำลังกายที่น่าสนใจ 5 แบบที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษหรือใช้เวลามาก การเคลื่อนไหวเหล่านี้เริ่มต้นด้วยการเอียงกระดูกเชิงกรานขั้นพื้นฐาน ดำเนินไปจนถึงการยืดขาและกิจวัตรการนั่งยองทั้งตัว

ลอเรน ฟิตเตอร์

การออกกำลังกายของ Lauren Fitter ในวิดีโอนี้เป็นส่วนหนึ่งของระบบการออกกำลังกายหลังคลอดที่ครอบคลุมซึ่งเรียกว่า “C-Section Recovery Plan” ประกอบด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน 10 แบบ เซสชั่นทั้งหมดใช้เวลาเพียง 15 นาทีต่อครั้ง โดยมีกิจกรรม 50 ส่วนตามด้วยช่วงเวลาสั้นๆ 10 วินาทีของการพักผ่อน

แนะนำให้ทำกิจวัตรการออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก่อนที่จะไปออกกำลังกายในครั้งต่อไป ปัจจัยนี้มีบทบาทสำคัญในการรักษาความแข็งแกร่งของร่างกายในขณะเดียวกันก็รับประกันความก้าวหน้าที่มั่นคงในลักษณะที่ปลอดภัย

สูตรการออกกำลังกายที่มีให้ในโปรแกรมนั้นดูแลโดยลอเรนเอง ซึ่งรับรองว่าคำแนะนำที่ครอบคลุมและการปรับตัวจะรวมอยู่ในแต่ละเซสชั่น

ฟิตกับแซลลี่

Fit With Sally YouTube channel เป็นเรื่องเกี่ยวกับการออกกำลังกายก่อนคลอดและหลังคลอด เช่นเดียวกับช่อง YouTube อื่นๆ ช่องนี้ยังมีเพลย์ลิสต์ออกกำลังกายส่วน C ซึ่งคุณสามารถหาคลาสที่ปลอดภัยหลายๆ คลาสให้ลองได้

แผนการออกกำลังกายดังกล่าวประกอบด้วยการออกกำลังกายทั่วร่างกายสั้นๆ 17 นาที ซึ่งสามารถทำได้ประมาณ 8 ถึง 10 สัปดาห์หลังคลอด อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษากับบุคลากรทางการแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ผ่านการผ่าตัดคลอดทางหน้าท้อง

กิจวัตรการออกกำลังกายประกอบด้วยการเคลื่อนไหวง่ายๆ หลายอย่าง เช่น การยกขาแบบ abductor การแพลงก์ด้านข้าง วงแขน และการยืดเหยียดแบบซูโม่สควอท อย่างไรก็ตาม ไม่มีแรงกดดันในการออกกำลังกายให้เสร็จสิ้นภายในกรอบเวลาที่กำหนด เนื่องจากไม่มีตัวจับเวลาการออกกำลังกายในระหว่างเซสชั่นที่นำโดยแซลลี่

BodyFit By Amy

ในช่อง YouTube BodyFit By Amy คุณจะพบคลาสออกกำลังกายหลายร้อยคลาสตั้งแต่ความท้าทายในการออกกำลังกายช่วงฤดูร้อนไปจนถึงการออกกำลังกายหลังคลอดเพื่อลดน้ำหนักทารกให้ดี ยิ่งไปกว่านั้น ยังมีการออกกำลังกายอีก 50 รายการใน เพลย์ลิสต์ BabyFit และยังมีเพลย์ลิสต์ทั้งหมดสำหรับ diastasis recti ซึ่งเป็นเหตุการณ์ทั่วไประหว่างการทำ C-ส่วนการจัดส่ง

โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคลาสออกกำลังกายที่คุณเลือกนั้นเหมาะสำหรับผู้ที่เคยผ่านการผ่าตัดคลอด วิดีโอนี้ถ่ายทำก่อนคอลเลกชันปัจจุบันของเราและประกอบด้วยกิจวัตร 12 นาทีที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการฟื้นตัวหลังคลอด โดยเน้นที่การสร้างความแข็งแรงของแกนกลางและหน้าท้องแบนราบ

แม่เข้มแข็ง

หญิงหลังคลอดที่ได้รับการผ่าตัดคลอดควรเริ่มออกกำลังกายด้วยกิจวัตรเบาๆ ก่อนไปทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมากขึ้นตามคำแนะนำของคุณแม่สตรอง โปรแกรมการออกกำลังกายที่นำเสนอโดยองค์กรนี้ใช้น้ำหนักตัวของตัวเองในการฟื้นฟูร่างกายหลังคลอดบุตรเท่านั้น

คลาสนี้จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ประกอบการออกกำลังกาย เช่น ผนังและเก้าอี้ ดังนั้นจึงควรจัดเตรียมไว้ใกล้ๆ ก่อนเริ่ม นอกจากนี้ ช่อง YouTube ของคุณแม่สตรอง ยังมีเพลย์ลิสต์ของการออกกำลังกายที่ปลอดภัยต่อส่วน C รวมถึงเคล็ดลับ กลเม็ด และคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยคุณในระหว่างที่คุณ การกู้คืน.

Growwithjo

diastasis recti หลังคลอดเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องแยกออกจากกันในระหว่างหรือหลังการตั้งครรภ์ ส่งผลให้กระเพาะอาหารยื่นออกมาหรือขยายออกซึ่งอาจคงอยู่เป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม ด้วยคำแนะนำจากโปรแกรมการออกกำลังกายของ Growwithjo เราสามารถเริ่มกระบวนการฟื้นฟูความแข็งแรงและความสมบูรณ์ของกล้ามเนื้อแกนกลางได้

บุคคลที่เข้าร่วมในแผนการออกกำลังกายที่ได้รับแรงบันดาลใจจากพิลาทิสควรออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด โปรแกรมนี้ได้รับการออกแบบมาให้ทั้งสนุกสนานและมีประสิทธิภาพ เนื่องจากมีดนตรีประกอบจังหวะที่สนุกสนานและช่วงไดนามิกของการเคลื่อนไหวที่ส่งเสริมความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความสมดุล

เบบี้เซ็นเตอร์

คุณกำลังมองหาช่อง YouTube ที่ให้ทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับทารกตั้งแต่ชั้นเรียนการคลอดบุตรและเคล็ดลับการให้นมบุตรไปจนถึงคำแนะนำจาก DIY สำหรับคุณแม่และสถานรับเลี้ยงเด็กหรือไม่? หากเป็นเช่นนั้น คุณต้องสมัครรับข้อมูลจาก ช่อง YouTube ของ BabyCenter อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงคลาสออกกำลังกาย ช่องทางค่อนข้างจำกัด

โชคดีที่มีวิดีโอ €”และรวดเร็ว€” ที่ยอดเยี่ยมซึ่งประกอบด้วยแบบฝึกหัดหลักที่อ่อนโยน 5 ท่าซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ผ่าน C-section ชั้นเรียนนี้นำโดย Anna Victoria ผู้สร้าง Fit Body€” ซึ่งเป็นแอปมือถือด้านฟิตเนสและโภชนาการที่มีชื่อเสียงพร้อมให้ดาวน์โหลดบน iOS และ Android

โรงเรียนสอนโยคะ Sally Parkes

โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ให้ประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่ผ่านการผ่าตัดคลอด เนื่องจากให้ประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ที่โรงเรียนโยคะ Sally Parkes มีชั้นเรียนโยคะมากกว่า 100 ชั้นเรียน รวมถึงชั้นเรียนที่เน้นการดูแลหลังคลอดและก่อนคลอด

กิจวัตร 15 นาทีนี้ออกแบบมาเพื่อให้รวมเข้ากับตารางประจำวันของคนๆ หนึ่งได้อย่างง่ายดาย โดยไม่ทำให้ร่างกายเมื่อยล้าหรือเมื่อยล้า เซสชั่นทั้งหมดสามารถดำเนินการได้ในขณะนอนราบ โดยเริ่มจากจังหวะสบายๆ ด้วยการออกกำลังกายแบบยืดเหยียดเบาๆ ซึ่งจะค่อยๆ เปลี่ยนเป็นท่าโยคะที่ผ่อนคลายมากขึ้น เช่น ท่าวัวและท่าเด็ก

G-Fit by Geetz

เพียงเพราะคุณฟื้นตัวจากการผ่าคลอดไม่ได้หมายความว่าคุณจะสนุกไปกับการออกกำลังกายไม่ได้ ช่อง YouTube G-Fit by Geetz มีคลาสออกกำลังกายที่ได้แรงบันดาลใจจาก Zumba ที่ให้แรงกระแทกต่ำและมีความปลอดภัย

เซสชั่น 15 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้นนี้ นำโดยครูสอนฟิตเนสส่วนบุคคลที่มีคุณสมบัติเหมาะสมชื่อกีธูซึ่งบังเอิญเป็นคุณแม่มือใหม่ด้วย มีเพลย์ลิสต์ที่กระฉับกระเฉงและการออกแบบท่าเต้นที่สนุกสนานซึ่งออกแบบมาเพื่อยกระดับจิตวิญญาณของคุณ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเลือกวิดีโอออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่ผ่านการผ่าตัดคลอด และเริ่มต้นในจังหวะที่สบายๆ ในขณะที่หลีกเลี่ยงการกดดันตัวเองมากเกินไปในระหว่างชั้นเรียนทั้งหมด

กลับไปออกกำลังกายหลังจากผ่าคลอด

การฟื้นตัวหลังคลอดจากการผ่าตัดคลอด (ส่วน C) ต้องใช้ความอดทนและความก้าวหน้าอย่างค่อยเป็นค่อยไปเมื่อนำการออกกำลังกายกลับคืนสู่กิจวัตรประจำวัน กระบวนการฟื้นความแข็งแกร่งและความอดทนอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน ทำให้จำเป็นต้องออกกำลังกายด้วยความระมัดระวังและรอบคอบ

จำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องจำไว้ว่าการผ่าคลอดแต่ละครั้งนั้นมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ดังนั้นความรู้สึกที่บุคคลหนึ่งได้รับอาจไม่เหมือนกันกับความรู้สึกของบุคคลอื่นที่ได้รับการผ่าตัดในลักษณะเดียวกัน ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องตรวจสอบสภาพร่างกายของตนเองอย่างใกล้ชิด ในการทำเช่นนี้ ให้ลองใช้โปรแกรมการออกกำลังกายที่แนะนำของ YouTube ซึ่งเน้นการออกกำลังกาย การกระทำ และการซ้อมรบที่ไม่รุนแรงและได้รับการอนุมัติทางการแพทย์สำหรับผู้ที่คลอดบุตรผ่านการผ่าตัดคลอด