วิธีใช้เทคโนโลยีเพื่อสร้างสมดุลให้กับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณด้วยตารางงานที่ยุ่ง

ทรัพย์สินที่มีค่าที่สุดของคุณคือสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ แต่ในชีวิตการทำงานที่ยุ่งวุ่นวาย การละเลยสมรรถภาพส่วนตัวของคุณเป็นเรื่องง่าย สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอันใหญ่หลวงได้ ข้อมูลจาก องค์การอนามัยโลก ในขณะที่มากกว่าร้อยละ 80 ของประชากรวัยรุ่นทั่วโลกไม่ได้ทำกิจกรรมอย่างเพียงพอ

แม้ว่าตัวเลขที่น่าตกใจอาจมีอยู่ แต่เราไม่จำเป็นต้องยอมจำนนต่อผลลัพธ์ดังกล่าว ด้วยการใช้ความรอบคอบและความขยันหมั่นเพียร เราสามารถจัดสรรความสนใจเพียงพอต่อประเด็นสำคัญของสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีท่ามกลางความยุ่งวุ่นวายของการแสวงหาความรู้ทางวิชาชีพ ด้านล่างนี้เป็นโครงร่างของกลยุทธ์ที่ใช้ประโยชน์จากเทคโนโลยีเพื่อรักษาความมุ่งมั่นต่อวัตถุประสงค์ด้านสมรรถภาพทางกายภายในขอบเขตของตารางการทำงานที่มีความต้องการสูง

ใช้แอปหรือเครื่องมือกำหนดเวลาเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่พลาดการออกกำลังกาย

การกำหนดเวลาในปฏิทินเพื่อออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ในทำนองเดียวกับที่เราจะไม่มองข้ามการนัดหมายทางธุรกิจที่สำคัญหรือกำหนดเวลาที่สำคัญ การละเลยแผนการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม เพื่อให้แน่ใจว่าเป็นเช่นนี้ ขอแนะนำให้ป้อนระยะเวลาการออกกำลังกายที่กำหนดลงในระบบการจัดตารางเวลาอิเล็กทรอนิกส์ ดังนั้นจึงป้องกันความเป็นไปได้ที่จะมีกิจกรรมที่ขัดแย้งกันในช่วงเวลาที่กำหนดนั้น แนวทางนี้ทำหน้าที่เน้นย้ำความสำคัญของการออกกำลังกายเป็นประจำโดยเปลี่ยนให้เป็นรายการ"ต้องทำ"ที่เจรจาไม่ได้ในวาระประจำวัน

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับแจ้งเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายตามกำหนดการของคุณ ให้กำหนดค่าอุปกรณ์เคลื่อนที่ของคุณ เช่น สมาร์ทโฟน สมาร์ทวอทช์ หรือแท็บเล็ต ให้ปล่อยสัญญาณเสียงในเวลาที่เหมาะสม อุปกรณ์เหล่านี้ทำหน้าที่เป็นแหล่งการแจ้งเตือนที่เชื่อถือได้ แจ้งให้คุณเลิกทำกิจกรรมที่อยู่ประจำและตื่นตัวมากขึ้น

หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิระหว่างออกกำลังกาย

ปิด

หลังจากที่สละเวลาไปพอสมควรในการออกกำลังกายในรูปแบบที่ใครๆ ชื่นชอบแล้ว ก็กลายเป็นสิ่งจำเป็นที่จะสร้างสภาพแวดล้อมที่ส่งเสริมการมุ่งเน้นและสมาธิที่ไม่มีการแบ่งแยก แนวโน้มที่จะรับโทรศัพท์หรือข้อความระหว่างทำกิจกรรมดังกล่าวเป็นเรื่องปกติ ส่งผลให้ขาดสติและประสิทธิภาพในการออกกำลังกายลดลง

หากต้องการเข้าถึงคุณสมบัติความช่วยเหลือที่ติดตั้งไว้ล่วงหน้าบนอุปกรณ์เคลื่อนที่ของคุณ ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้สำหรับผู้ใช้ Android หรือ iPhone: สำหรับอุปกรณ์ Android ให้กำหนดค่าและปรับแต่งฟังก์ชัน"ห้ามรบกวน"โดยดำเนินการดังต่อไปนี้: หากคุณเป็นเจ้าของ iPhone ให้สร้าง"ฟิตเนส"โฟกัส” บนโทรศัพท์ของคุณผ่านกระบวนการต่อไปนี้:

คุณมีความยืดหยุ่นในการปรับแต่งการตั้งค่าโหมดโฟกัสในแบบของคุณ และควบคุมว่าบุคคลหรือกลุ่มใดที่สามารถเข้าถึงคุณในช่วงเวลาที่กำหนด การกำหนดค่าเหล่านี้ยังสามารถตั้งโปรแกรมให้เปิดใช้งานได้อย่างราบรื่นเมื่อคุณเริ่มเซสชั่นการออกกำลังกายโดยใช้ Apple Watch ของคุณ

ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายที่สมจริงให้กับตัวเองเป็นประจำ

การบรรลุวัตถุประสงค์ที่กำหนดไว้อย่างดีในสภาพแวดล้อมทางวิชาชีพอาจกลายเป็นความรู้ทั่วไปสำหรับคุณผ่านประสบการณ์ของคุณในที่ทำงาน ตัวย่อ SMART ทำหน้าที่เป็นกรอบการทำงานที่มีประสิทธิภาพในการสร้างวัตถุประสงค์ที่วัดผลได้ บรรลุได้ ตรงประเด็น และจำกัดเวลา หลักการเดียวกันนี้สามารถนำไปใช้กับการกำหนดแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายโดยเฉพาะได้

WHO แนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีอายุ 18 ถึง 64 ปีออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 ถึง 300 นาที. หากคุณแบ่งสิ่งนี้ออกเป็นสัปดาห์ที่มีหกวันเพื่อให้มีเวลาพักหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์ ก็ยังหมายถึงการใช้เวลาเพียง 25 นาทีในการออกกำลังกายในแต่ละวัน

วัตถุประสงค์ด้านฟิตเนสที่ปฏิบัติได้จริงและบรรลุผลได้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเยี่ยมสำหรับแผนการออกกำลังกายใดๆ การรับรู้ถึงความเป็นไปได้มักส่งผลให้มีความมุ่งมั่นเพิ่มขึ้นในการบรรลุวัตถุประสงค์ของตน ด้วยเหตุนี้ การสร้างเป้าหมายด้านการออกกำลังกายแบบ SMART โดยที่ความท้าทายยังอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมจึงเป็นสิ่งสำคัญ การทำเช่นนี้จะทำให้แต่ละคนมีความพร้อมที่จะบรรลุเป้าหมายด้วยความกระตือรือร้นมากขึ้น ด้านล่างนี้เป็นคำแนะนำทีละขั้นตอนเกี่ยวกับการตั้งค่าและการเติมเต็มความทะเยอทะยานในการออกกำลังกายแบบ SMART

ใช้ตัวติดตามฟิตเนส

เครดิตรูปภาพ : Amazon

การติดตามความก้าวหน้าเป็นปัจจัยสำคัญในการบรรลุผลการออกกำลังกายตามที่ต้องการ เพื่อให้ดำเนินการดังกล่าวได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ละบุคคลอาจใช้วิธีการต่างๆ รวมถึงแอปพลิเคชันบนมือถือ เช่น Strava หรือ Pedometer++ บนสมาร์ทโฟนของตน หรือใช้ประโยชน์จากคุณลักษณะแบบผสานรวมที่มีในอุปกรณ์ เช่น แอปฟิตเนสของ Apple

การลงทุนกับเครื่องติดตามฟิตเนสหรือสมาร์ทวอทช์สามารถประเมินความก้าวหน้าของตนตามวัตถุประสงค์ด้านฟิตเนสได้อย่างครอบคลุม ไม่ว่าใครจะเลือก Apple Watch, Fitbit หรือแบรนด์อื่น อุปกรณ์เหล่านี้ให้ข้อมูลเชิงลึกที่มีคุณค่าเกี่ยวกับความก้าวหน้าในการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพกาย นอกจากนี้ พวกเขาติดตามระดับกิจกรรมตลอดทั้งวันทำงาน ส่งเสริมการตระหนักถึงความสำคัญของการเคลื่อนไหวและการรักษาวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ต้องทำงานอย่างมืออาชีพ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการใช้ตัวติดตามฟิตเนส ให้พิจารณาขั้นตอนต่อไปนี้:

ใช้แอปที่จะสนับสนุนให้คุณออกกำลังกายเมื่อได้รับโอกาส

การผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันถือเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องนั่งเป็นเวลานาน ขอแนะนำให้ค้นหาวิธีรวมการเคลื่อนไหวเข้ากับวันทำงานทุกครั้งที่เป็นไปได้ เนื่องจากกิจกรรมเพียงเล็กน้อยก็สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมได้

ลองใช้แอปพลิเคชัน เช่น แอป Wakeout เพื่อทำกิจกรรมทางกายเป็นเวลาสั้นๆ แต่สนุกสนานในระหว่างวันของคุณ นอกจากนี้ ให้พิจารณาถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการผสมผสานเทคโนโลยีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิผลในขณะที่เข้าร่วมในกิจวัตรการออกกำลังกายในช่วงอาหารกลางวัน

ค้นหาพันธมิตรที่รับผิดชอบเพื่อติดตามคุณ

กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพประการหนึ่งในการประกันว่าบรรลุวัตถุประสงค์ในการออกกำลังกายแม้จะมีตารางงานที่ยุ่งวุ่นวายก็คือการถือว่าตนเองรับผิดชอบต่อบุคคลอื่น คำมั่นสัญญากลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นที่จะละทิ้งเมื่อมีคนพึ่งพาคุณ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน เพื่อน หรือเพื่อนร่วมงาน นอกจากนี้ การแบ่งปันกิจกรรมทางกายกับผู้อื่นยังทำให้กระบวนการสนุกสนานยิ่งขึ้นผ่านการเข้าร่วมการแข่งขันหรือการทำงานให้เสร็จสิ้น

แอปพลิเคชันฟิตเนสเพื่อสังคม เช่น Nike Run Club เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการรักษาความรับผิดชอบในหมู่เพื่อนร่วมงาน โดยการอำนวยความสะดวกในการให้กำลังใจและการแข่งขันที่เป็นมิตรเพื่อบรรลุวัตถุประสงค์ส่วนบุคคล นอกเหนือจากการส่งเสริมความสนิทสนมกันภายในวงสังคมแล้ว แพลตฟอร์มเหล่านี้ยังช่วยให้ผู้ใช้มีส่วนร่วมในการแข่งขันระดับนานาชาติควบคู่ไปกับบุคคลจากภูมิหลังที่หลากหลาย

ใช้แอปเพื่อช่วยคุณจัดลำดับความสำคัญของการจัดการความเครียดและสุขภาพกาย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตารางงานที่ต้องใช้ความเป็นมืออาชีพของคุณไม่รบกวนเวลาส่วนตัวของคุณ เนื่องจากการกดดันที่มากเกินไปอาจทำให้แรงจูงใจในการทำกิจกรรมนอกเหนือจากงาน เช่น ความพยายามในการออกกำลังกายลดลง

การผสมผสานช่วงเวลาของการผ่อนคลายและการเจริญสติเข้าด้วยกันสามารถบรรเทาความกดดันจากตารางงานที่ยุ่งวุ่นวายได้ และหลายๆ คนพบว่าการผสมผสานการบรรเทาความเครียดผ่านการออกกำลังกายเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพ แอปอย่าง Asana Rebel ให้คำแนะนำสำหรับการฝึกโยคะที่ออกแบบมาเพื่อลดความตึงเครียดโดยเฉพาะ

ลองพิจารณาใช้เทคนิคการทำสมาธิเพื่อบรรเทาความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ แอปพลิเคชันการทำสมาธิที่ครอบคลุมทุกอย่าง Calm นำเสนอการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำที่หลากหลาย ซึ่งช่วยให้คุณปรับแต่งแต่ละเซสชันได้ตามความต้องการและความชอบเฉพาะของคุณ

ปรับปรุงภาระงานของคุณโดยใช้โปรแกรมการจัดการงานและกลยุทธ์เพื่อเหลือเวลาสำหรับการออกกำลังกายของคุณ

บางทีอาจจำเป็นต้องประเมินแนวทางในการจัดการงานประจำวันของตนเองอีกครั้งเพื่อรวมการออกกำลังกายเข้าด้วยกัน ขอบเขตระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัวเริ่มไม่ชัดเจนในวิถีชีวิตร่วมสมัย ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความไม่สมดุลระหว่างการทำงานและการพักผ่อน เพื่อแก้ไขปัญหานี้ อาจมีการใช้กลยุทธ์ต่างๆ เพื่อทำให้กิจวัตรการทำงานแบบผสมผสานสอดคล้องกัน

เทคโนโลยีมีศักยภาพในการเพิ่มประสิทธิภาพและกลไกงานมากมายที่ใช้เวลาอันมีค่าของคุณทั้งในที่ทำงานและสภาพแวดล้อมในบ้าน ดังนั้นจึงช่วยให้คุณมีเวลาว่างในแต่ละวันสำหรับการอุทิศตนเพื่อกิจกรรมด้านสุขภาพร่างกาย

ใช้เทคโนโลยีเพื่อช่วยคุณค้นหาวิธีสร้างความฟิตให้กับตารางงานที่ยุ่งวุ่นวายของคุณ

เพื่อรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิตให้เหมาะสม การจัดสรรเวลาในการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญ การละเลยประเด็นนี้อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้ในอนาคต ดังนั้นจึงควรให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองโดยนำการออกกำลังกายมารวมไว้ในกิจวัตรประจำวัน แทนที่จะเสี่ยงที่จะเสียใจกับการขาดความสนใจในเรื่องสุขภาพส่วนบุคคลในภายหลัง

เทคโนโลยีเมื่อใช้อย่างไม่รอบคอบอาจเป็นอันตรายต่อเวลาว่างโดยใช้เวลานานในการท่องเว็บผ่านแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดีย อย่างไรก็ตาม หากใช้อย่างรอบคอบ ก็มีศักยภาพที่จะปลดปล่อยเวลาด้วยการอำนวยความสะดวกให้กับกิจกรรมต่างๆ เช่น การนำการออกกำลังกายเพิ่มเติมมาใช้ในกิจวัตรประจำวัน นอกจากนี้ยังมีแหล่งข้อมูลและคำแนะนำการสอนที่หลากหลายเพื่อเพิ่มความเพลิดเพลินและประสิทธิภาพของกิจกรรมเหล่านี้