9 เคล็ดลับสุขภาพก่อนคลอดเพื่อดูแลตัวเองด้วยเทคโนโลยี

การตั้งครรภ์จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับการดูแลตนเอง การรักษาสุขภาพที่ดีและให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา

การตั้งครรภ์นำเสนอความท้าทายที่ไม่เหมือนใครสำหรับสตรีมีครรภ์ จำเป็นต้องมีการปรับตัวในการดูแลตนเองเพื่อรองรับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในช่วงเวลานี้

โซลูชันที่ใช้เทคโนโลยีนำเสนอกลยุทธ์ที่มีประโยชน์มากมายสำหรับการดูแลตนเองตลอดการตั้งครรภ์ รวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำ โภชนาการที่เหมาะสม และการเชื่อมต่อทางสังคม

ทานวิตามินก่อนคลอด

ปิด

การตั้งครรภ์จำเป็นต้องได้รับวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นเพิ่มขึ้นเพื่อสนับสนุนพัฒนาการของทารกในครรภ์ ดังนั้นการรับประทานอาหารเสริมก่อนคลอดจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งในการได้รับสารอาหารที่เพียงพอสำหรับทั้งแม่และเด็ก วิตามินเฉพาะทางเหล่านี้แตกต่างจากวิตามินรวมทั่วไปโดยมีส่วนประกอบที่สำคัญ เช่น ธาตุเหล็ก กรดโฟลิก และแคลเซียมที่มีความเข้มข้นสูงกว่า ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตและความเป็นอยู่ที่ดีของทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา

Medisafe เป็นวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาด้านการรับรู้ในระหว่างตั้งครรภ์ แอพพลิเคชั่นนี้ช่วยให้ผู้ใช้สามารถป้อนยาและคำแนะนำในการใช้ยาที่ต้องการได้ โดยมีการแจ้งเตือนและการแจ้งเตือนแบบกำหนดเองเพื่อให้มั่นใจว่าปฏิบัติตามการรักษาที่กำหนด นอกจากนี้ Medisafe ยังช่วยให้ผู้ใช้สามารถติดตามความคืบหน้าผ่านคุณสมบัติการติดตามและรับการแจ้งเตือนได้ทันท่วงทีเมื่อจำเป็นต้องเติมเงินหรือเมื่อต้องทำการปรับเปลี่ยนการบำบัด

ดาวน์โหลด: Medisafe สำหรับ iOS | Android (ฟรี สมัครสมาชิกได้)

สร้างแผนการเกิด

การมีแผนการคลอดทำหน้าที่เป็นข้อมูลอ้างอิงอันมีค่าในการระบุความชอบของบุคคลเกี่ยวกับกระบวนการคลอดบุตร เพื่อให้มั่นใจว่าทุกฝ่ายที่เกี่ยวข้องรับทราบถึงสิ่งเหล่านี้ ข่าวดีก็คือการสร้างแผนการคลอดแบบดิจิทัลที่ปรับแต่งได้นั้นสามารถเข้าถึงได้มากขึ้นกว่าเดิม ทำให้แต่ละคนสามารถสร้างเวอร์ชันออนไลน์ที่สามารถบันทึกและพิมพ์ออกมาได้

MyBirthPlan ให้คุณมีตัวเลือกในการกรอกแผนการเกิดของคุณทางออนไลน์และบันทึกความคืบหน้าของคุณในระหว่างดำเนินการ แผนดังกล่าวรวมถึงความต้องการด้านแรงงาน ข้อมูลส่วนบุคคลและข้อมูลทางการแพทย์ ตลอดจนแผนของคุณสำหรับเหตุไม่คาดฝัน

แผนการคลอดฟรีของ Earth Mama มีความครอบคลุมมากกว่าเล็กน้อยเนื่องจากครอบคลุมทุกอย่างตั้งแต่สภาพแวดล้อมการคลอดที่คุณต้องการ ตัวเลือกการบรรเทาความเจ็บปวด ขั้นตอนทารกแรกเกิด และการเข้าพักในโรงพยาบาลในอุดมคติของคุณ เพียงกรอกข้อมูลทั้งหมด แล้วแผน Earth Mama ของคุณจะถูกส่งตรงถึงคุณทางอีเมล

ฝึก Kegel แบบฝึกหัด

ปิด

แอปพลิเคชั่น Kegel Trainer เป็นวิธีที่สะดวกและไม่ยุ่งยากในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณอุ้งเชิงกรานในระหว่างตั้งครรภ์ แอปนี้นำเสนอโปรแกรมการออกกำลังกายที่ปรับให้เหมาะกับความต้องการเฉพาะของคุณ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อวัตถุประสงค์ในการฝึกคีเกลเนื่องจากความกังวลเรื่องการตั้งครรภ์หรือการฟื้นตัวหลังคลอด

บุคคลที่ดำเนินการออกกำลังกาย Kegel มักเลือกความเป็นส่วนตัว ทำให้แอปพลิเคชันของเรามีความเหมาะสมอย่างยิ่งเนื่องจากมีสองโหมดแยกกัน-โหมดขั้นต่ำและโหมดหนังสือ-ช่วยให้ผู้ใช้สามารถรักษาความลับสูงสุดในระหว่างการฝึกซ้อม

ดาวน์โหลด: Kegel Trainer สำหรับ Android (ฟรี มีการซื้อในแอป)

ออกกำลังกายที่ปลอดภัยต่อการตั้งครรภ์

ปิด

Studio Bloom นำเสนอวิธีการที่ครอบคลุมในการรักษากฎการออกกำลังกายก่อนคลอดที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยบรรเทาอาการไม่พึงประสงค์หลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ในขณะเดียวกันก็เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตร

การเริ่มต้นการเดินทางด้วยบริการของเราไม่ใช่เรื่องง่ายไปกว่าการเลือกโปรแกรมหรือหลักสูตรที่เหมาะสมซึ่งสอดคล้องกับตารางเรียน สภาพร่างกาย หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล นอกจากนี้ ลูกค้ายังมีแบบฝึกหัดก่อนคลอดมากมาย เช่น โยคะ แบร์ กิจวัตรการเคลื่อนไหว และการฝึกด้วยแรงต้าน เพื่อเพิ่มคุณภาพชีวิตโดยรวมในระหว่างตั้งครรภ์ ในขณะเดียวกันก็รับประกันความปลอดภัยสำหรับทั้งแม่และลูก

ดาวน์โหลด: Studio Bloom สำหรับ iOS | Android (ฟรี สมัครสมาชิกได้)

พยายามนอนให้มากขึ้น

เป็นเรื่องปกติที่คุณแม่จะรู้สึกอ่อนล้าในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ปัญหาคือมักจะมีปัญหาในการนอนและหลับไม่สนิทมากกว่าปกติ แล้วคุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นได้อย่างไร? อุปกรณ์สลีปอัจฉริยะ Somnox อาจเป็นทางออกสำหรับคุณ

เครื่องช่วยการนอนหลับที่มีลักษณะเหมือนเมล็ดถั่วนี้ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่ออำนวยความสะดวกในการผ่อนคลายและหลับใหลผ่านความสามารถอันชาญฉลาดมากมาย เทคโนโลยีที่เป็นนวัตกรรมจะจำลองและแนะนำรูปแบบการหายใจของคุณในขณะที่ให้เนื้อหาเสียงที่ผ่อนคลาย เช่น เพลงกล่อมเด็ก เสียงธรรมชาติ เรื่องเล่าก่อนนอน และแบบฝึกหัดทำสมาธิ นอกจากนี้ รูปทรงที่โค้งมนตามหลักสรีรศาสตร์ยังส่งเสริมการกอดที่สบาย เพิ่มประสบการณ์การนอนโดยรวม

กินดี

สำหรับการสมัครสมาชิกสมูทตี้ออนไลน์ที่เป็นออร์แกนิก ปราศจากนม ปราศจากกลูเตน และปราศจากน้ำตาล มี Bumpin Blends สมูทตี้แบบก้อนของ Bumpin Blends นั้นง่าย รวดเร็ว มีคุณค่าทางโภชนาการ และอร่อย ซึ่งเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบเมื่อคุณต้องการรับประทานอาหารที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์ แต่คุณต้องลำบากในการทำอาหารหรือเตรียมอาหาร

ในระหว่างการสร้างแพ็คเกจการสมัครสมาชิกสมูทตี้ Bumpin Blends ในแบบของคุณ ลูกค้าสามารถป้อนข้อร้องเรียนเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ที่ไม่เหมือนใคร เช่น การอาเจียน กรดไหลย้อน ท้องอืด และไมเกรน จากข้อมูลนี้ นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญของเราจะคัดเลือกส่วนผสมในสมูทตี้คิวบ์ที่ออกแบบมาเป็นพิเศษซึ่งได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสามารถบรรเทาความรู้สึกไม่สบายเหล่านี้ได้

สมูทตี้สับปะรดและขิงสามารถบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในขณะที่สมูทตี้มะม่วงเขียวเป็นที่รู้จักกันดีว่าช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้

แชทกับกลุ่มสนับสนุนการเลี้ยงดู

Tinyhood นำเสนอหลักสูตรทางอินเทอร์เน็ตที่ครอบคลุมซึ่งออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ปกครอง โดยครอบคลุมหัวข้อสำคัญต่างๆ เช่น การให้นมบุตร ความเป็นอยู่ที่ดีของทารก การช่วยชีวิตหัวใจและปอด (CPR) และมาตรการด้านความปลอดภัย นอกเหนือจากคำแนะนำเกี่ยวกับการคลอดบุตรและการตั้งครรภ์

นอกจากนี้ Tinyhood In Session เป็นที่ที่คุณจะได้พบกับชุมชนเสมือนจริงของผู้ปกครองคนอื่นๆ เพื่อเชื่อมต่อด้วย ที่นี่ คุณสามารถลงทะเบียนสำหรับเซสชันกลุ่มย่อยรายสัปดาห์กับคนอื่นๆ ที่คาดหวังได้เช่นกัน

หันไปทำสมาธิ

การทำสมาธิก่อนคลอดมีผลในเชิงบวกต่อสภาพจิตใจของมารดาที่คาดหวังโดยการลดความรู้สึกวิตกกังวลและความเครียดในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมความสมดุลทางอารมณ์ นอกจากนี้ยังอาจช่วยในการรับมือกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ สำหรับผู้ที่ขอคำแนะนำ มีชั้นเรียนการทำสมาธิพร้อมคำแนะนำฟรีมากมายบน YouTube ซึ่งสามารถเข้าถึงได้จากที่บ้านของตนเอง

ช่อง YouTube การตั้งครรภ์และหลังคลอดทางทีวี นำเสนอการออกกำลังกายที่หลากหลายสำหรับว่าที่คุณแม่เพื่อให้ร่างกายกระฉับกระเฉง ตั้งแต่โยคะและการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ไปจนถึงการออกกำลังกายที่ต้องทำหลังออกกำลังกาย-ส่วน. นอกจากนั้น ยังมีการฝึกสมาธิหลายเซสชั่น รวมถึงการฝึกสมาธิโดยเฉพาะสำหรับไตรมาสแรกของคุณ และแม้กระทั่งการทำสมาธินานหนึ่งชั่วโมงเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ

มิฉะนั้น จะมี การฝึกสมาธิก่อนคลอดพร้อมคำแนะนำจาก YogaCandi ที่สั้นและไพเราะ สอนวิธีทำให้จิตใจสงบและ ร่างกาย.

หาเพื่อนตั้งครรภ์

ปิด

แท้จริงแล้ว แม้เป็นไปได้ว่าขณะนี้คุณมีเครือข่ายเพื่อนที่เห็นอกเห็นใจ แต่พวกเขารู้จริงถึงการทดลองและความยากลำบากที่คุณอดทนบนเส้นทางสู่การเป็นแม่หรือไม่? การได้มาซึ่งพันธมิตรของมารดาทำให้บุคคลหนึ่งสามารถสร้างสายสัมพันธ์กับผู้ที่มีประสบการณ์การตั้งครรภ์ร่วมกันได้ ดังนั้น จึงทำให้เกิดความเห็นอกเห็นใจตลอดเส้นทางที่ยากลำบากนี้

หากคุณประสบปัญหาในการมีส่วนร่วมกับ Bump Buddies ด้วยตนเอง ให้พิจารณาใช้แอปพลิเคชันมือถือ Meetup เป็นทางเลือกอื่น แพลตฟอร์มนี้ช่วยให้ค้นพบชุมชนท้องถิ่นและการชุมนุมที่เน้นเรื่องครอบครัวและการตั้งครรภ์ได้อย่างง่ายดาย

แอปพลิเคชัน Meetup ช่วยให้ผู้ใช้สามารถเรียกดูกิจกรรมและกลุ่มตามเกณฑ์ต่างๆ เช่น หมวดหมู่ เวลา วันที่ และสถานที่ เมื่อพบเหตุการณ์เฉพาะที่กระตุ้นความสนใจ บุคคลอาจอ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เข้าร่วม จากนั้นจึงลงทะเบียนเพื่อเข้าร่วมโดยการเข้าร่วมและตอบสนองตามความตั้งใจของพวกเขา

ดาวน์โหลด: Meetup สำหรับ iOS | Android (ฟรี สมัครสมาชิกได้)

เคล็ดลับสุขภาพที่จะใช้ในระหว่างการเดินทางตั้งครรภ์เก้าเดือนของคุณ

การรักษาความเป็นอยู่ที่ดี ไม่ว่าจะเป็นในด้านจิตใจ ร่างกาย หรืออารมณ์ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง แม้ว่าการงดเว้นจากสารต่างๆ เช่น แอลกอฮอล์ บุหรี่ และปลาดิบจะเป็นข้อพิจารณาที่สำคัญ แต่ก็มีปัจจัยอื่นๆ ที่ควรคำนึงถึงด้วย

เพื่อให้แน่ใจว่ามีสุขภาพที่ดีที่สุดตลอดการตั้งครรภ์ของคุณ ให้พิจารณารวมกิจกรรมต่างๆ เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำหรือการรับประทานอาหารเสริมที่แนะนำ เช่น วิตามินก่อนคลอด นอกจากนี้ การใช้เทคโนโลยีอาจช่วยในการติดตามและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมในช่วงเวลานี้