วิธีใช้ Apple Watch ของคุณเพื่อออกกำลังกายให้คุ้มค่าที่สุด

คุณเปิด Apple Watch แล้ว และคุณก็พร้อมสำหรับการวิ่งแล้ว มีคำแนะนำและเคล็ดลับดีๆ มากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ใช้คุณสมบัติต่างๆ ของอุปกรณ์ที่ยอดเยี่ยมของคุณให้เกิดประโยชน์สูงสุด ดังนั้น ก่อนที่คุณจะออกเดินทาง ใช้เวลาสักนิดเพื่อสำรวจว่าคุณสามารถตั้งค่าและใช้นาฬิกาอัจฉริยะของคุณเพื่อนับก้าวทุกย่างก้าวในการวิ่งออกกำลังกายของคุณได้อย่างไร

ตั้งค่าข้อมูลสุขภาพ Apple ของคุณอย่างถูกต้อง

ปิด

เพื่อให้ Apple Watch ของคุณให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำ จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องป้อนรายละเอียดสุขภาพส่วนบุคคลของคุณอย่างพิถีพิถันภายในขอบเขตของแอปพลิเคชัน Health ของ iPhone จำเป็นต้องตรวจสอบว่าข้อมูลสำคัญทั้งหมดได้รับการบันทึกอย่างแม่นยำ อายุและสภาวะทางการแพทย์ที่เป็นอยู่ก่อนเป็นปัจจัยสำคัญที่กำหนดขอบเขตและความเข้มงวดของการออกกำลังกายที่ถือว่าปลอดภัยสำหรับคุณ ด้วยการให้ข้อมูลที่ครอบคลุม คุณสามารถปรับปรุงฟังก์ชันการทำงานโดยรวมและความพึงพอใจที่ได้รับจากการใช้ความสามารถที่หลากหลายของ Apple Health

ในขณะที่คุณมีส่วนร่วมในกระบวนการจัดระเบียบตัวเอง คุณอาจพิจารณาตั้งค่าคุณสมบัติการระบุตัวตนทางการแพทย์บน iPhone หรือ Apple Watch ของคุณอย่างรอบคอบ ในกรณีฉุกเฉิน การกระทำง่ายๆ นี้สามารถช่วยชีวิตได้

ทำความเข้าใจตัวชี้วัดที่ Apple Watch ของคุณกำลังติดตาม

แน่นอนว่าเมื่อเริ่มต้นการวิ่งเหยาะๆ วัตถุประสงค์หลักของคุณคือการปิดวงแหวนกิจกรรมของ Apple ที่มีชื่อเสียง อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่า Apple Watch ไม่เพียงแต่จำกัดฟังก์ชันในการบันทึกกิจกรรมทางกาย รูปแบบการออกกำลังกาย และรูปแบบการยืนเท่านั้น ในความเป็นจริง มีมาตรการเชิงปริมาณเพิ่มเติมมากมายที่อาจนำไปใช้ในการประเมินประสิทธิภาพของประสิทธิภาพการทำงาน ตัวบ่งชี้ดังกล่าวครอบคลุมประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยแบ่งเขตตามโซนอัตราการเต้นของหัวใจ ความแปรผันของภูมิประเทศที่แสดงโดยความผันผวนของระดับความสูง และการนำทางเชิงพื้นที่ซึ่งกำหนดโดยเส้นทางที่เลือก

Apple Watch Series 6 และใหม่กว่าที่จับคู่กับ watchOS 9 หรือใหม่กว่า ช่วยให้ผู้ใช้สามารถระบุจำนวนลักษณะต่างๆ ของการเดินของตนระหว่างการวิ่งได้ ซึ่งรวมถึงการวัดการสั่นในแนวดิ่ง ความยาวก้าว เวลาที่สัมผัสพื้น และกำลังในการวิ่ง ด้วยการวัดที่แม่นยำเหล่านี้ อุปกรณ์จึงสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกอันมีค่าแก่ทั้งนักวิ่งจ็อกกิ้งทั่วไปและนักกีฬาผู้ช่ำชอง ผู้ใช้สามารถใช้ข้อมูลนี้เพื่อติดตามความคืบหน้า ประเมินประสิทธิภาพ และระบุจุดที่ต้องปรับปรุงในการออกกำลังกายในอนาคต

ออกแบบการออกกำลังกายการวิ่งของคุณเอง

เมื่อใช้แอปพลิเคชัน Apple Watch Fitness ขอแนะนำให้ใช้ไอคอน"เพิ่มเติม"สามจุด แทนที่จะเริ่มออกกำลังกายแบบเปิด ซึ่งให้สิทธิ์ในการเข้าถึงแบบฝึกหัดทางเลือกต่างๆ ให้เลือก ช่วยให้ผู้ใช้สามารถกำหนดเป้าหมายที่ต้องการในแง่ของเวลา ระยะทาง หรือค่าใช้จ่ายแคลอรี่ นอกจากนี้ คุณสมบัตินี้ยังช่วยให้มีตัวเลือกในการใช้เครื่องกระตุ้นหัวใจเพื่อช่วยในการนำทางการวิ่ง

มีการออกกำลังกายแบบเป็นช่วงให้เลือกมากมายเพื่อทดสอบขีดจำกัดการออกกำลังกายของคุณผ่านกิจกรรมต่างๆ เช่น ช่วงการวิ่งที่หลากหลาย นอกจากนี้ คุณยังสามารถพัฒนาการออกกำลังกาย Apple Watch แบบเฉพาะตัวที่ปรับแต่งตามความต้องการและความต้องการของคุณโดยเฉพาะเมื่อติดตั้ง watchOS 9 หรือใหม่กว่า

ปรับแต่งมุมมองการออกกำลังกายของคุณ

Apple Watch มอบโอกาสในการกำหนดค่าข้อมูลบนหน้าจอที่แสดงระหว่างการออกกำลังกายในแบบเฉพาะตัว ทำให้ผู้ใช้สามารถดูจุดข้อมูลที่เกี่ยวข้องขณะเคลื่อนไหวได้อย่างสะดวก

คุณสามารถแก้ไขการตั้งค่าสำหรับ Apple Watch ของคุณได้โดยตรงจากการเลือกการออกกำลังกายที่คุณเลือก โดยไปที่ด้านล่างสุดของหน้าจอ แตะ"การตั้งค่า"เลือก"มุมมองการออกกำลังกาย"และจัดเรียงหน่วยเมตริกใหม่โดยใช้แถบ"เปลี่ยนลำดับ"ที่อยู่ภายใน ตัวบ่งชี้ที่อยู่ในแนวนอน

คุณมีทางเลือกในการกำจัดองค์ประกอบบางอย่างออกไปโดยสิ้นเชิง หากองค์ประกอบเหล่านั้นมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดการรบกวนหรือรบกวนที่ไม่พึงประสงค์

แน่นอนว่าในการทำซ้ำ Apple Watch ในอนาคต เราไม่จำเป็นต้องใช้ Digital Crown เพื่อการเลื่อนอีกต่อไปในขณะที่ตรวจสอบเวลาระหว่างจ๊อกกิ้ง ข้อมูลที่ต้องการจะต้องปรากฏอย่างเด่นชัดบนหน้าจอข้อมูลเริ่มต้น

ใช้โซนอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อช่วยเพิ่มการฝึกของคุณให้สูงสุด

เครดิตรูปภาพ: Apple

โซนอัตราการเต้นของหัวใจของ Apple ให้ความเข้าใจที่ครอบคลุมเกี่ยวกับประสิทธิภาพการออกกำลังกายของตน นอกเหนือจากการสังเกตอัตราการเต้นของหัวใจในปัจจุบันเท่านั้น โซนเหล่านี้นำเสนอภาพรวมโดยทันทีถึงประสิทธิภาพในการผลักดันตัวเองระหว่างการวิ่ง ประกอบด้วยห้าระดับ ตั้งแต่ระดับที่ต้องการน้อยที่สุด (โซน 1) ไปจนถึงระดับเข้มข้นที่สุด (โซน 5) โซนอัตราการเต้นของหัวใจเหล่านี้จะแจ้งให้ผู้ใช้ทราบถึงตำแหน่งปัจจุบันของตนภายในโซนเหล่านั้น และระยะเวลาที่พวกเขามีส่วนร่วมในกิจกรรมการวิ่งภายในแต่ละโซนที่เกี่ยวข้อง

Apple ใช้ข้อมูลสุขภาพที่รวบรวมจากคุณเพื่อกำหนดโซนอัตราการเต้นของหัวใจ แต่ผู้ใช้มีตัวเลือกในการปรับแต่งโซนเหล่านี้โดยการปรับด้วยตนเอง หากต้องการคำแนะนำที่ครอบคลุมเกี่ยวกับการรวมโซนอัตราการเต้นของหัวใจในการออกกำลังกายของ Apple Watch โปรดดูคำแนะนำโดยละเอียดของเรา

ท้าทายตัวเองด้วยคุณสมบัติเส้นทางการแข่งขัน

หากคุณมี Apple Watch Series 2 หรือรุ่นถัดๆ ไป หรือหากคุณพกพา iPhone ขณะวิ่ง นาฬิกาของคุณจะบันทึกเส้นทางของคุณ หากต้องการเปิดใช้งานคุณสมบัตินี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เปิดใช้งานบริการระบุตำแหน่งสำหรับแอปแล้ว เมื่อใช้นาฬิกาออกกำลังกาย ซึ่งสามารถทำได้โดยไปที่ “การตั้งค่า” > “ความเป็นส่วนตัว” > “บริการระบุตำแหน่ง” จากนั้นเลือกตัวเลือกที่มีข้อความ “ขณะใช้แอพ” ใต้ “การออกกำลังกายของ Apple Watch

คุณสามารถเข้าถึงบันทึกการเดินทางของคุณได้ตลอดเวลาผ่านแอปพลิเคชันฟิตเนสบน iPhone ของคุณโดยไปที่"สรุป"ตามด้วย"ประวัติ"จากนั้นเลือก"การออกกำลังกาย"จากนั้น เพียงเลือกเซสชั่นการออกกำลังกายที่คุณต้องการตรวจสอบและเลื่อนลงไปที่การแสดงแผนที่ซึ่งคุณจะพบภาพประกอบของเส้นทางของคุณ พร้อมด้วยระบบรหัสสีที่บ่งบอกฝีก้าวของคุณ โดยสีเขียวหมายถึงจังหวะที่เร็วที่สุดในขณะที่สีแดง หมายถึงก้าวที่ช้าลง

ฟังก์ชัน Race Route ของ Apple ช่วยให้ผู้ใช้สามารถแข่งขันกับผลงานที่ผ่านมาได้โดยพิชิตเส้นทางที่กำหนดอย่างน้อยสองครั้ง เมื่อเลือกตัวเลือกนี้ Apple Watch จะแสดงการเปรียบเทียบระหว่างความคืบหน้าปัจจุบันและความสำเร็จก่อนหน้าระหว่างออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม หากบุคคลใดหลงไปจากเส้นทางที่กำหนดไว้ พวกเขาอาจได้รับการแจ้งเตือนเกี่ยวกับการเบี่ยงเบนดังกล่าว

ใช้แอปเพิ่มเติมเพื่อช่วยเสริมความพยายามของคุณ

เครดิตรูปภาพ: Apple

นอกเหนือจากความสามารถดั้งเดิมแล้ว Apple Watch ยังมีฟังก์ชันการทำงานที่หลากหลายผ่านแอพพลิเคชั่นจากบุคคลที่สามที่โดดเด่นต่างๆ ซึ่งได้รับการปรับแต่งเป็นพิเศษเพื่อเพิ่มศักยภาพของอุปกรณ์นี้ให้สูงสุด บทวิจารณ์ที่ครอบคลุมของเราให้การวิเคราะห์เชิงลึกเกี่ยวกับแอปพลิเคชันการออกกำลังกายและการออกกำลังกายของ Apple Watch ที่มีประสิทธิภาพสูงสุดที่มีอยู่

สำหรับผู้ที่ชอบวิ่ง แอปพลิเคชั่น Nike Run Club เป็นตัวเลือกที่แนะนำเป็นอย่างยิ่ง ในฐานะผลิตภัณฑ์ของบริษัทฟิตเนสที่มีชื่อเสียง แอปที่ครอบคลุมนี้นำเสนอการวัดผลและคำแนะนำที่หลากหลายสำหรับผู้ใช้ รวมถึงการฝึกสอนเฉพาะบุคคลและเพลงที่สร้างแรงบันดาลใจ นอกจากนี้ แอปยังรวมองค์ประกอบทางสังคมที่ช่วยให้เพื่อนนักวิ่งสามารถให้กำลังใจและรำลึกถึงความสำเร็จร่วมกันได้ หากต้องการใช้แอพ Nike Run Club อย่างมีประสิทธิภาพบน Apple Watch โปรดทำตามขั้นตอนต่อไปนี้

ใช้ Apple Fitness\+ วิ่งออกกำลังกาย

ปิด

บุคคลที่สมัครเป็นสมาชิก Fitness ที่เป็นกรรมสิทธิ์ของ Apple

ขณะวิ่งจ็อกกิ้งกลางแจ้ง อย่าลืมมองข้ามเนื้อหาเสียงอันเป็นเอกลักษณ์ของ Time to Run รายการสไตล์พอดแคสต์ซีรีส์นี้ผสมผสานดนตรีที่ปลุกพลัง คำแนะนำการฝึกสอนจากผู้เชี่ยวชาญ และภาพอันน่าทึ่งของสถานที่สำคัญที่มีชื่อเสียงระดับโลกเพื่อยกระดับประสบการณ์ด้านกีฬาของคุณ ผลงานล่าสุดในคอลเลกชันที่น่าหลงใหลนี้ ได้แก่ บริเวณริมน้ำที่มีชีวิตชีวาของซานฟรานซิสโก ภูมิทัศน์ทะเลทรายอันตระการตาของอุทยานแห่งชาติโจชัวทรี และถนนอันงดงามของเมืองฟลอเรนซ์ ประเทศอิตาลี อันเก่าแก่

ใช้ Apple Watch ของคุณเพื่อออกกำลังกายด้วยการวิ่งให้เกิดประโยชน์สูงสุด

สัมผัสความหลุดพ้นที่มาพร้อมกับการวิ่งอันแสนสนุก โดยเฉพาะในธรรมชาติ ไม่อาจเทียบได้กับกิจกรรมอื่นใด Apple Watch มีทรัพยากรและฟังก์ชันต่างๆ มากมายที่ช่วยยกระดับประสบการณ์นี้ให้ดียิ่งขึ้น ซึ่งรวมถึงคำแนะนำผ่านคำแนะนำการฝึกอบรมส่วนบุคคล เนื้อหาสื่อที่สนุกสนาน และเครื่องมือวิเคราะห์ทางสถิติขั้นสูง ทั้งหมดนี้เข้าถึงได้เพียงปลายนิ้วสัมผัส