แอพ 11 ตัวและแหล่งข้อมูลออนไลน์สำหรับฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง

คุณเคยจับได้ว่าตัวเองกำลังตัดสินตัวเองอย่างรุนแรงต่อความผิดพลาดและความล้มเหลวมากกว่าที่คุณเคยทำกับคนอื่นหรือไม่? แนวโน้มการทำลายตนเองนี้พบได้ทั่วไปในผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิต

หากสิ่งนี้โดนใจคุณและคุณรับรู้ว่าคุณมักจะยึดมั่นในมาตรฐานที่สูงเกินความเป็นจริง สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจและชื่นชมคุณค่าของคุณ การรวมการแสดงความเห็นอกเห็นใจตนเองเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตได้ มีแหล่งข้อมูลมากมายเพื่อช่วยในการพัฒนากรอบความคิดนี้ รวมถึงแอปพลิเคชันที่ออกแบบมาเพื่อส่งเสริมความเมตตาต่อตนเองโดยเฉพาะ

แหล่งข้อมูลเว็บไซต์ความเห็นอกเห็นใจตนเอง

จิตวิทยาเชิงบวก

เว็บไซต์ Positive Psychology เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี โดยมีแหล่งข้อมูลมากมายสำหรับนักบำบัด ครู และผู้ให้คำปรึกษา แม้จะออกแบบมาสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสวัสดิการ แต่ใครๆ ก็ดาวน์โหลด Positive Psychology Self-Compassion Practices Pack ได้ฟรี

แหล่งข้อมูลที่ครอบคลุมนี้ประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันสามชุดซึ่งออกแบบมาเพื่ออำนวยความสะดวกในการสำรวจทรัพย์สินส่วนบุคคลในเชิงลึก ตรวจสอบหลักการสำคัญ และปลูกฝังแนวทางการเอาใจใส่ในการเผชิญหน้ากับคำวิพากษ์วิจารณ์ที่รุนแรงที่สุด-ผู้วิจารณ์เชิงลบที่อยู่ภายในจิตใจ เนื่องจากเป็นการแนะนำอย่างรอบด้านเพื่อเสริมสร้างความมีน้ำใจในตนเองมากขึ้น ขอแนะนำอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่แสวงหาคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่มากประสบการณ์

ความเห็นอกเห็นใจในตนเอง

เว็บไซต์ Self-Compassion เป็นผลงานของ ดร. คริสเตน เนฟฟ์ นักจิตวิทยาชั้นนำผู้ค้นคว้าเกี่ยวกับการดูแลตนเองอย่างกว้างขวาง บนเว็บไซต์ คุณจะพบบทความ ลิงค์ และหลักสูตรต่างๆ ไปที่ แบบฝึกหัดความเห็นอกเห็นใจตนเอง ซึ่งมีแนวทางปฏิบัติทั้งแบบเป็นไฟล์เสียงที่ดาวน์โหลดได้ และชุดแบบฝึกหัดแบบแนะนำตนเองที่คุณทำเองได้

CCI Health

แม้ว่าเว็บไซต์ของรัฐบาลออสเตรเลียดูเหมือนจะไม่มีแหล่งที่มา แต่ Centre for Clinical Interventions มีชุดข้อมูล เอกสารข้อมูลและสมุดงานดีๆ ชื่อ Building Self-Compassion ในส่วนนี้ คุณยังจะพบคำแนะนำด้านสุขภาพจิตมากมายสำหรับการดูแลตัวเองและผู้อื่น

แบบฝึกหัดการฝึกสติ

Mindfulness Practices นำเสนอชุดแบบฝึกหัดแสดงความเห็นอกเห็นใจในตนเองฟรี ซึ่งคัดสรรโดยผู้ฝึกสติระดับนานาชาติ Sean Fargo คุณยังรับความช่วยเหลืออันมีค่าได้จากช่อง Mindfulness Practices YouTube ได้ด้วย

แอปสำหรับความเห็นอกเห็นใจตนเอง

แอปแสดงความเห็นอกเห็นใจตนเอง

ปิด

แอปพลิเคชัน Self-Compassion สร้างขึ้นโดย Dr. Chris Irons และ Dr. Elaine Beaumont ผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียงในสาขาของตน เพื่อให้การสนับสนุนที่ครอบคลุมแก่บุคคลที่ประสบปัญหาเกี่ยวกับความเห็นอกเห็นใจในตนเอง ท่ามกลางความเครียดและความวิตกกังวลในระดับสูง

แอปพลิเคชันนี้มีแนวคิดและแนวปฏิบัติที่ได้รับการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์มากกว่า 50 รายการให้ผู้ใช้ได้สำรวจ เช่น เทคนิคการหายใจ การใคร่ครวญ การเตือนการเขียนอย่างไตร่ตรอง เสียงแนะนำทางหู และการกระทำทางร่างกาย คุณสามารถเข้าถึงเนื้อหาส่วนสำคัญได้โดยไม่มีค่าใช้จ่าย ในขณะที่การสมัครรับข้อมูลให้สิทธิ์ในการเข้าถึงพื้นที่เก็บข้อมูลทรัพยากรทั้งหมด

ดาวน์โหลด: แอป Self-Compassion สำหรับ iOS (ฟรี สามารถสมัครสมาชิกได้)

ตัวตนที่เป็นไปได้ของฉัน

ปิด

My Possible Self เป็นแอปพลิเคชั่นที่ได้รับการยกย่องซึ่งใช้วิธีการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาที่ครอบคลุมและครอบคลุมในการจัดการกับสุขภาพจิต เครื่องมือที่เป็นนวัตกรรมใหม่นี้ช่วยให้ผู้ใช้พิจารณาปัจจัยต่างๆ ที่อาจนำไปสู่การวิพากษ์วิจารณ์ตนเองและความสงสัย

ชุดเครื่องมือช่วยเหลือตนเองประกอบด้วยแหล่งข้อมูลต่างๆ เช่น เครื่องติดตามอารมณ์ ข้อความสร้างแรงบันดาลใจ แบบฝึกหัดแบบมีเสียง และอุปกรณ์ช่วยบันทึก ไปที่ส่วน"ความรักในตนเอง"ใต้แท็บ"สำรวจ"เพื่อดูบทความที่ให้ความรู้ พอดแคสต์ที่เจาะลึก และคำยืนยันที่เสริมพลัง ในกรณีของสถานการณ์เร่งด่วนที่ต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที เพียงแตะที่ปุ่ม’วิกฤต’สีแดงที่เห็นได้ชัดเจนซึ่งอยู่ที่จุดสูงสุดของหน้าเว็บ

My Possible Self มีชื่อเสียงด้านความน่าเชื่อถือในหมู่องค์กรด้านการดูแลสุขภาพที่นับถือ รวมถึง Priory และ National Health Service (NHS) ในสหราชอาณาจักร

ดาวน์โหลด: My Possible Self สำหรับ iOS | Android (ฟรี)

รู้สึกดี: สมรรถภาพทางจิต

ปิด

แอปพลิเคชัน Feeling Good นำเสนอเนื้อหาเสียงที่ยอดเยี่ยมหลากหลาย ซึ่งออกแบบมาเพื่อเสริมความแข็งแกร่งทางจิตใจของคุณ โดยให้การสนับสนุนในการเอาชนะอุปสรรค เช่น การนอนไม่หลับและการเลิกบุหรี่

รากฐานของวิธีการ Feeling Good อยู่ที่หลักสูตรการฝึกจิตเชิงบวกที่มีเนื้อหาครอบคลุม 12 โมดูล ซึ่งใช้เทคนิคการสร้างภาพข้อมูลแบบเดียวกับที่นักกีฬาชั้นนำใช้ในระหว่างการฝึกซ้อม แนวทางนี้ช่วยให้บุคคลสามารถปลูกฝังความสงบทางจิตใจ เพิ่มความสงบทางอารมณ์ และส่งเสริมความมั่นใจในตนเองและคุณค่าในตนเอง

แม้ว่าแอปจะฟรี แต่การเข้าถึงเนื้อหาทั้งหมดนั้นมีให้ผ่านการสมัครสมาชิกหรือรหัสอ้างอิง ผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณอาจให้รหัสได้ แต่โปรดตรวจสอบ เว็บไซต์ Feeling Good ด้วยเช่นกัน ในขณะที่เขียน ทุกคนสามารถใช้รหัสฟรีได้ที่นี่

ดาวน์โหลด: Feeling Good: Mental Fitness สำหรับ iOS | Android (มีการซื้อในแอปฟรี)

การใช้แอปพลิเคชันหรือแพลตฟอร์มเหล่านี้จะเผยให้เห็นเทคนิคที่เทียบเคียงได้สำหรับการปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจตนเองอย่างรวดเร็ว การยืนยัน การจดบันทึก การฝึกเจริญสติ และการออกกำลังกายเป็นแนวทางหนึ่งที่สามารถเพิ่มการรับรู้ถึงคุณค่าในตนเองได้ เครื่องมือเหล่านี้ให้การสนับสนุนอันมีค่าในความพยายามนี้

ใช้การยืนยันเป็นเครื่องมือแสดงความเห็นอกเห็นใจในตนเอง: แอปสร้างแรงจูงใจ

ปิด

การยืนยันตนเองหรือคำพูดเชิงบวกสั้นๆ มีประสิทธิภาพอย่างมากในการส่งเสริมความรู้สึกเชิงบวกและความภาคภูมิใจในตนเอง มีเครื่องมือยืนยันตนเองที่มีประสิทธิภาพมากมายให้เลือกใช้ โดยตัวเลือกหนึ่งที่ครอบคลุมเป็นพิเศษคือ Motivation ซึ่งนำเสนอภาพและวลีที่สร้างแรงบันดาลใจมากมายเพื่อยกระดับคุณทุกวัน หากต้องการเตือนถึงความมีค่าของคุณอยู่เสมอ ให้ใช้วิดเจ็ตหน้าจอล็อคของแอปบนอุปกรณ์มือถือของคุณ

ดาวน์โหลด: แรงจูงใจสำหรับ iOS | Android (มีการซื้อในแอปฟรี)

ใช้ Journaling เป็นเครื่องมือแสดงความเห็นอกเห็นใจในตนเอง: แอป Worry Tree Anxiety Journal

ปิด

มีแอปพลิเคชันบันทึกการดูแลตนเองที่มีคำแนะนำหลายรายการ แต่ทางเลือกหนึ่งที่ควรพิจารณาคือแอป Worry Tree Anxiety Journal ซึ่งส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจตนเองเป็นวิธีการตอบสนองความต้องการส่วนบุคคล

แอปพลิเคชันการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) นี้อำนวยความสะดวกในการระบุและประเมินรูปแบบความคิดที่เป็นอันตรายอีกครั้ง สนับสนุนให้ผู้ใช้พิจารณากรอบการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจที่ต่อต้านซึ่งอาจทำให้ความวิตกกังวลรุนแรงขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้พวกเขาสามารถจัดสรรช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับความกังวลในตารางประจำวันของตน ซึ่งช่วยให้พวกเขาสามารถมุ่งความสนใจไปที่กิจกรรมอื่น ๆ ในช่วงที่เหลือของวันได้

ดาวน์โหลด: Worry Tree Anxiety Journal สำหรับ iOS | WorryTree: Anxiety Relief CBT สำหรับ Android (มีการซื้อในแอปฟรี)

ใช้แอปสติเพื่อช่วยคุณปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจตนเอง

การฝึกสมาธิด้วยสติเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการจัดการความสามารถทางจิตของตน การใช้เวลาทุกวันเพื่อไตร่ตรองและรับทราบด้านบวกของชีวิตมีส่วนสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาสภาพจิตใจที่ดี ซึ่งช่วยลดความกังวลเกี่ยวกับความไม่เพียงพอ

มีเครื่องมือและทรัพยากรที่มีประสิทธิภาพสูงมากมายเพื่ออำนวยความสะดวกในการฝึกสมาธิ แอปพลิเคชันบนสมาร์ทโฟน เช่น แอป Insight Timer แอปการทำสมาธิของ Calm และโปรแกรมที่ปรับแต่งได้ที่นำเสนอโดยแอป Balance มีหลักสูตรแนะนำที่ครอบคลุมซึ่งจะสอนให้บุคคลทั่วไปทราบถึงวิธีรวมระเบียบวินัยนี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของพวกเขา แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ความคิดที่น่าวิตก คนที่มีงานยุ่งสามารถใช้แอปพลิเคชันบนมือถือเหล่านี้ในช่วงเวลาสั้นๆ ตลอดทั้งวันเพื่อการพักผ่อนอย่างมีสติ

ใช้การออกกำลังกายเป็นเครื่องมือแสดงความเห็นอกเห็นใจในตนเอง: แอป Gentler Streak

ปิด

แท้จริงแล้วไม่มีวิธีการดูแลตัวเองที่มีประสิทธิภาพมากไปกว่าการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องอ่อนโยนกับตัวเองด้วยการออกกำลังกายที่นำความสุขและยกระดับจิตใจของตนเอง การปล่อยสารเอ็นโดรฟินที่เกิดจากกิจกรรมดังกล่าวสามารถปรับปรุงอารมณ์และเสริมความมั่นใจในตนเองได้อย่างมาก

แอปพลิเคชัน Compassionate Gentle Streak สำหรับอุปกรณ์ iOS เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากสามารถรับทราบและเฉลิมฉลองความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ในแผนการออกกำลังกายของตนเอง ในขณะเดียวกันก็รวมวันพักและระยะเวลาการฟื้นตัวที่กระตือรือร้นด้วย แนวทางนี้ช่วยให้แน่ใจว่าผู้ใช้จะไม่รู้สึกผิดหรือผิดหวังเมื่อสละเวลาจากกิจวัตรการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายต่อความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ และยังมีประโยชน์อีกมากมายที่เอื้อให้เกิดการทำสมาธิรูปแบบหนึ่งที่เรียกว่า"การทำสมาธิแบบเดิน"แอปเหล่านี้ช่วยให้บุคคลสามารถรวมการฝึกสติไปพร้อมๆ กับการมีส่วนร่วมในกิจวัตรการออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพ

ดาวน์โหลด: Gentler Streak สำหรับ iOS (ฟรี สามารถสมัครสมาชิกได้)

ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเองเพื่อชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดียิ่งขึ้น

การดูหมิ่นตนเองอยู่เสมอไม่เอื้อให้เกิดประโยชน์ที่จับต้องได้ ในทางกลับกัน การยอมรับความเห็นอกเห็นใจในตนเองสามารถปูทางไปสู่การมีชีวิตที่พึงพอใจและปราศจากความเครียดมากขึ้น ขณะเดียวกันก็เสริมสร้างความยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อเผชิญกับความทุกข์ยาก ด้วยการใช้เทคนิคเหล่านี้ แต่ละบุคคลสามารถต่อสู้กับรูปแบบความคิดเชิงลบของตนเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ และสร้างทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตมากขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องรับรู้ว่าบุคคลมีสิทธิที่จะเผชิญกับความผิดพลาดและช่วงเวลาที่ท้าทายในชีวิต เนื่องจากนี่เป็นเรื่องปกติสำหรับทุกคน จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรับรู้และยอมรับประสบการณ์ที่มีร่วมกันของมนุษย์ ส่งเสริมความเข้าใจและความเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น