7 แอพและเครื่องมือสำหรับเติมพลังตลอดทั้งวัน

คุณประสบกับความเหนื่อยล้าหรือขาดพลังงานในการทำสิ่งต่างๆ หรือไม่? การขาดแรงจูงใจอาจทำให้ระดับผลผลิตตกต่ำได้ นอกจากนี้ยังทำให้คุณเสี่ยงต่อพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย โชคดีที่มีนิสัยบางอย่างที่ช่วยเพิ่มพลังงานและเอาชนะความเหนื่อยล้าได้

เจาะลึกวิธีการต่างๆ ที่เทคโนโลยีอาจช่วยรักษาความมีชีวิตชีวาตลอดทั้งวัน ใช้วิธีธรรมชาติเพื่อเพิ่มระดับพลังงานของคุณ เพื่อให้มั่นใจว่าคุณพร้อมเพียงพอสำหรับความท้าทายที่อาจเกิดขึ้น

ใช้เทคโนโลยีเพื่อเลิกเสพติด

ปิด

แท้จริงแล้ว แม้ว่าคาเฟอีนและน้ำตาลอาจช่วยเพิ่มพลังชีวิตชั่วคราว แต่การพึ่งพาสารกระตุ้นเหล่านี้มากเกินไปสามารถส่งเสริมแนวโน้มบีบบังคับได้ การเอาชนะนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปหรือสิ่งที่เสพติดอื่นๆ ถือเป็นความพยายามที่ยากลำบากซึ่งไม่สามารถทำได้ทันทีทันใด

SugarFree เป็นแอปที่ให้ผู้ใช้สามารถติดตามรูปแบบนิสัยของตนเองและละทิ้งน้ำตาลโดยสิ้นเชิงได้อย่างมีประสิทธิภาพ แอปพลิเคชั่นนี้ช่วยให้บุคคลสามารถกำหนดวัตถุประสงค์ในการบริโภคน้ำตาลและบันทึกบันทึกการบริโภคอาหารในแต่ละวันได้ นอกจากนี้ยังมีความท้าทายต่างๆ เช่น การทดลองเลิกดื่มน้ำตาลเป็นเวลาสองสัปดาห์

คาเฟอีนเป็นอีกสารหนึ่งที่สามารถรบกวนระดับพลังงานของคุณได้ จากข้อมูลของ การวิจัยโดย Journal of Clinical Sleep Medicine คาเฟอีนอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณหากบริโภคไม่เกิน 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ดังนั้น เพื่อการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่และเพิ่มระดับพลังงานของคุณ เป็นเรื่องสมเหตุสมผลที่จะดื่มกาแฟตั้งแต่เช้าตรู่ของวัน หากคุณเริ่มมีอาการติดคาเฟอีน มีแอปบางแอปที่จะช่วยให้คุณเลิกคาเฟอีนได้

ดาวน์โหลด: SugarFree สำหรับ Android | iOS (ฟรี สมัครสมาชิกได้)

ใช้แอปเพื่อค้นพบอาหารเพื่อสุขภาพ

ปิด

การรักษาอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพกายและสุขภาพจิต การบริโภคอาหารแปรรูปมากเกินไปก่อให้เกิดความเสี่ยงที่สำคัญ เนื่องจากจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารและวิตามินที่สำคัญซึ่งจำเป็นต่อการทำงานที่เหมาะสมที่สุด โชคดีที่มีแอปพลิเคชั่นสแกนอาหารมากมายที่ช่วยให้แต่ละบุคคลสามารถแยกแยะได้ว่ารายการใดมีองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ต่อการยังชีพ

Lifesum เป็นแพลตฟอร์มที่ยอดเยี่ยมสำหรับการระบุตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อรวมไว้ในแผนการควบคุมอาหารของตนเอง ผู้ใช้สามารถเข้าถึงฐานข้อมูลที่ครอบคลุมซึ่งสามารถค้นหารายการเฉพาะ ตรวจสอบปริมาณสารอาหาร และกำหนดวัตถุประสงค์แคลอรี่ นอกจากนี้ยังมีสูตรอาหารที่มีประโยชน์ให้เลือกมากมาย ซึ่งให้การวิเคราะห์โดยละเอียดเกี่ยวกับคุณค่าทางโภชนาการของสูตรเหล่านั้น การบริโภคอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการจะทำให้ร่างกายมีความมีชีวิตชีวาที่จำเป็นเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสมตลอดทั้งวัน

ดาวน์โหลด: Lifesum สำหรับ Android | iOS (ฟรี สมัครสมาชิกได้)

หลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนนอน

ปิด

หลายๆ คนใช้หน้าจอเพื่อผ่อนคลายเวลาพักผ่อนในตอนกลางคืน จากการศึกษาบางชิ้น ซึ่งรวมถึง การวิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์ของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด แนะนำว่าการสัมผัสแสงสีฟ้าในเวลากลางคืนอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ ซึ่งส่วนใหญ่เกิดขึ้นเนื่องจากการหยุดชะงักของเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับที่จำเป็น

คุณสามารถลดเวลาหน้าจอของคุณได้โดยเลือกกิจกรรมออฟไลน์ก่อนที่จะเลิกใช้งาน ทางเลือกที่เป็นประโยชน์บางอย่างประกอบด้วยการอ่านวรรณกรรม จดบันทึกประจำวัน หรือฝึกเทคนิคการมีสติ หากคอลเลกชันวรรณกรรมของคุณอยู่ในรูปแบบอิเล็กทรอนิกส์ คุณมีตัวเลือกในการเปิดใช้งานการส่องสว่างแบบลดแสงบน Kindle e-reader ของคุณ เพื่อลดการสัมผัสแสงสีฟ้า

Sleep Tracker เป็นแอปพลิเคชั่นที่ติดตามเวลาหน้าจอของคุณและช่วยในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณโดยการให้ข้อมูลที่ลึกซึ้งเกี่ยวกับรูปแบบการนอนหลับของคุณ ด้วยการใช้แอพนี้ ผู้ใช้จะสามารถเข้าถึงสถิติการนอนหลับของตนซึ่งจะถูกบันทึกไว้เมื่อเวลาผ่านไป ทำให้พวกเขาเข้าใจอย่างครอบคลุมเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับโดยรวมของพวกเขา นอกจากนี้ แท็บสถิติยังนำเสนอมุมมองในอดีตของบันทึกเหล่านี้ ช่วยให้สามารถวิเคราะห์พฤติกรรมการนอนหลับของผู้คนที่มีข้อมูลมากขึ้น

ดาวน์โหลด: Sleep Tracker สำหรับ Android | iOS (มีการซื้อในแอปฟรี)

อย่าตรวจสอบอีเมลของคุณเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการอ่านอีเมลอาจส่งผลให้เกิดความวิตกกังวลอย่างไม่มีเหตุผล ข้อความส่วนใหญ่เหล่านี้เรียกร้องความสนใจทันที ในขณะที่ข้อความอื่นๆ ทำหน้าที่เป็นลางสังหรณ์แห่งความรับผิดชอบที่ยังไม่บรรลุผล

โชคดีที่มีกลยุทธ์บางอย่างในการจัดการความเครียดที่เกี่ยวข้องกับอีเมลและรักษาความมีชีวิตชีวาในตอนเช้า แนวทางหนึ่งเกี่ยวข้องกับการกำหนดเวลาที่กำหนดในระหว่างวันเพื่ออ่านอีเมล เช่น ช่วงบ่าย การทำเช่นนี้จะทำให้เราสามารถเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพและต่อเนื่อง นอกจากนี้ การปิดใช้งานการแจ้งเตือนแบบพุชทางอีเมลอาจเป็นประโยชน์ในการส่งเสริมการรับรู้ในช่วงเวลาปัจจุบันและลดสิ่งรบกวนสมาธิ

การผสมผสานเทคโนโลยีเข้ากับกิจวัตรยามเช้าของคุณอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีประสิทธิภาพและเครียดน้อยลง โดยการลดภาระการรับส่งอีเมลมากเกินไป การไม่เช็คอีเมลเป็นอันดับแรกในตอนเช้า จะสามารถสร้างกิจวัตรตอนเช้าที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ซึ่งส่งเสริมสุขภาพที่ดีและลดสิ่งรบกวนสมาธิได้

พักผ่อนอย่างเหมาะสมโดยใช้แอปสติ

ปิด

การจัดกิจวัตรช่วงเย็นมีส่วนช่วยในการเตรียมสติปัญญาเพื่อการพักผ่อน จึงเป็นการรับประกันว่าเมื่อตื่นขึ้น ผู้คนจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าอีกครั้ง การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการทำให้จิตใจสงบก่อนที่จะหลับใหล นอกจากนี้ การใช้แอปพลิเคชันการทำสมาธิสามารถต่อต้านการนอนไม่หลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ

Calm เป็นแอปพลิเคชั่นฝึกสติที่ได้รับการยกย่องอย่างสูง ซึ่งผสมผสานการฝึกสมาธิเข้ากับกิจวัตรช่วงเย็นในแต่ละวันได้อย่างลงตัว แพลตฟอร์มดังกล่าวนำเสนอเซสชันการทำสมาธิที่หลากหลาย ตั้งแต่ช่วงสั้นๆ สามนาทีไปจนถึงช่วงขยายที่เกินหกสิบนาที นอกจากนี้ ผู้ใช้อาจเข้าถึงแท็บ’การนอนหลับ’ที่กำหนดไว้เพื่อตรวจดูการทำสมาธิตอนกลางคืนที่คัดสรรมาเป็นพิเศษ ซึ่งออกแบบมาเพื่ออำนวยความสะดวกในการนอนหลับโดยเฉพาะ นอกจากนี้ Calm ยังมีชุดเรื่องราวการนอนหลับที่ยอดเยี่ยมซึ่งมีผู้บรรยายหลากหลายและเรื่องราวที่น่าหลงใหลซึ่งออกแบบมาเพื่อปลอบประโลมและกล่อมให้เข้าสู่สภาวะสงบสุขโดยเพียงแค่เลือกคำบรรยายที่ต้องการ เลือกเรื่องราวที่น่าหลงใหล เริ่มเล่น และยอมจำนนต่อเอฟเฟกต์ที่สงบเงียบ.

ดาวน์โหลด: Calm สำหรับ Android | iOS (ฟรี สามารถสมัครสมาชิกได้)

ตั้งการแจ้งเตือนให้แบ่งพลังงานตลอดทั้งวัน

ในบางครั้ง เราอาจเผชิญกับงานที่น่ากลัวมากมายในวาระการประชุมของตน อย่างไรก็ตาม เมื่อเทียบกับการออกแรงอย่างไม่หยุดยั้งเป็นระยะเวลานาน มักพบว่าการพักผ่อนเป็นระยะๆ มีประโยชน์มากกว่าในแง่ของประสิทธิภาพและประสิทธิผล

เพื่อป้องกันภาวะเหนื่อยหน่ายและรักษาความมีชีวิตชีวาสูงสุดในแต่ละวัน ให้พิจารณาใช้แอปพลิเคชันมือถือที่ได้รับการยอมรับอย่างสูงจำนวนเท่าใดก็ได้ ซึ่งจะแจ้งให้คุณหยุดพักจากการทำงานเป็นระยะ นอกจากนี้ คุณยังอาจใช้ประโยชน์จากฟังก์ชันจับเวลาที่มีอยู่ในอุปกรณ์ส่วนใหญ่ได้โดยการตั้งค่าช่วงเวลาประมาณ 25-30 นาทีสำหรับช่วงเวลาที่เน้นการทำงาน ตามด้วยการหยุดพักช่วงสั้นๆ ประมาณ 5 นาที ในช่วงเวลาที่กำหนดเหล่านี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหยุดกิจกรรมทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับโซเชียลมีเดียที่รบกวนสมาธิหรือการเรียกร้องการติดต่อทางอีเมล และเริ่มช่วงพักตามนั้น การปฏิบัติตามกิจวัตรนี้จะช่วยบรรเทาความรู้สึกเหนื่อยล้าได้อย่างมีประสิทธิภาพพร้อมทั้งเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานโดยรวมอีกด้วย

ใช้แอปวางแผนกิจวัตรสำหรับพิธีกรรมตอนเช้าของคุณ

ปิด

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกิจวัตรที่มีจุดมุ่งหมายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบูรณาการการปฏิบัติที่เป็นประโยชน์ ในขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่เป็นอันตรายซึ่งอาจส่งผลต่อความมีชีวิตชีวาเมื่อตื่นนอน Fabulous เป็นแอปพลิเคชั่นเพื่อการพัฒนาส่วนบุคคล ใช้การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันเพื่อส่งเสริมนิสัยที่เป็นประโยชน์มากขึ้น โปรแกรมนี้ประกอบด้วยความท้าทายหลายประการในการสร้างนิสัย ซึ่งสนับสนุนโดยหลักฐานเชิงประจักษ์ ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มความมีชีวิตชีวา รวมถึงการบริโภคน้ำในปริมาณที่เพียงพอและการรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

Fabulous ทำหน้าที่เป็นแหล่งที่มาของแรงบันดาลใจด้วยการรำลึกถึงความสำเร็จที่เล็กๆ น้อยๆ ในการเดินทางสู่การพัฒนาตนเอง เมื่อเริ่มต้นการเดินทาง แต่ละบุคคลจะสามารถนำกิจวัตรที่เป็นประโยชน์มากขึ้นเข้ามาในชีวิตประจำวันของตนได้อย่างค่อยเป็นค่อยไป นอกจากนี้ พวกเขาจะได้รับการแจ้งเตือนเป็นประจำเพื่อรักษาความแข็งแกร่งและเพิ่มความก้าวหน้าในอนาคต

ดาวน์โหลด: Fabulous สำหรับ Android | iOS (ฟรี สมัครสมาชิกได้)

รู้สึกมีพลังมากขึ้นและลดความเหนื่อยล้าด้วยเครื่องมือดิจิทัลเหล่านี้

ความรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลให้ประสิทธิภาพลดลงและเป็นอุปสรรคต่อความสามารถในการทำงานให้สำเร็จ การใช้รูปแบบการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถเพิ่มความเป็นอยู่โดยรวมและกระตุ้นให้บุคคลใช้เวลาในกิจกรรมที่พวกเขาหลงใหล การใช้เทคโนโลยีอย่างมีสติโดยใช้กลยุทธ์ที่ส่งเสริมความตื่นตัวสามารถช่วยรับมือกับความรู้สึกเหนื่อยล้า และช่วยให้แต่ละบุคคลใช้เวลาในแต่ละวันให้เกิดประโยชน์สูงสุด