โดปามีนดีท็อกซ์คืออะไร? การหยุดพักจากเทคโนโลยีอาจส่งผลต่อสมองของคุณอย่างไร
TikTok และไซต์โซเชียลมีเดียอื่น ๆ กำลังสนับสนุนการดีท็อกซ์โดปามีน แม้ว่าคำจำกัดความจะแตกต่างกันไป แต่การดีท็อกซ์โดปามีนมักจะเกี่ยวข้องกับการหยุดพักจากโซเชียลมีเดีย บริการสตรีมมิ่ง และวิดีโอเกมเป็นระยะเวลาหนึ่ง นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ตัวเองรู้สึกสบายใจกับความคิดของตัวเองสักพักหรือเปล่า? ต่อไปนี้คือสิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับวิธีการดีท็อกซ์โดปามีน และประโยชน์ที่จะได้รับจากการหยุดพักเหล่านี้
โดปามีนดีท็อกซ์คืออะไร?
แม้ว่ากฎเกณฑ์ของแต่ละบุคคลอาจแตกต่างกัน แต่การทำความสะอาดโดปามีนมักเกี่ยวข้องกับการละเว้นจากการใช้แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดีย การสตรีมความบันเทิงด้านเสียงหรือภาพ การเล่นวิดีโอเกม และอุปกรณ์เทคโนโลยีที่เสพติดอื่นๆ โดยพื้นฐานแล้ว มันเป็นแนวทางที่ส่งเสริมให้ใช้เครื่องมือเหล่านี้ในลักษณะที่มีสติมากขึ้น แทนที่จะพึ่งพาเครื่องมือเหล่านี้มากเกินไปเพื่อการกระตุ้นอย่างต่อเนื่อง
การปฏิบัติตามคำแนะนำของ Maritza Artola บน TikTok อาจพบว่าการเว้นจากการแจ้งเตือนอย่างต่อเนื่องและแหล่งเบี่ยงเบนอื่นๆ ช่วยให้จิตใจของพวกเขาได้รับการฟื้นฟู ส่งผลให้พวกเขามีสมาธิกับกิจกรรมหรืองานอดิเรกทางเลือกอื่นๆ สำหรับผู้ที่ประสบปัญหาในการบรรลุเป้าหมายเนื่องจากการใช้เทคโนโลยีมากเกินไป หรือกำลังดิ้นรนที่จะละทิ้งรูปแบบพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์ การละเว้นจากกิจกรรมดังกล่าวชั่วคราวอาจเป็นประโยชน์
แท้จริงแล้ว มีความสนใจอย่างมากในแนวคิดนี้ ซึ่งเห็นได้จากวิดีโอจำนวนมากบน TikTok และโพสต์ Instagram จำนวนมาก อย่างไรก็ตาม ความจำเป็นในการดีท็อกซ์โดปามีนยังคงเป็นประเด็นถกเถียงในหมู่ผู้เชี่ยวชาญ
Dopamine Detox ทำงานอย่างไร?
โดยทั่วไปแล้ว คำว่าโดปามีนดีท็อกซ์อาจทำให้เข้าใจผิดเล็กน้อย ระดับโดปามีนของบุคคลไม่ได้ลดลงโดยการหลีกเลี่ยงนิสัยที่กระตุ้น ตามข้อมูลจาก Harvard Health Publishing. ในฐานะที่เป็นสารสื่อประสาทชนิดหนึ่ง โดปามีนมีบทบาทในการตอบสนองต่อการให้รางวัลของร่างกาย แต่การหลีกเลี่ยงโซเชียลมีเดียสักสองสามวันจะไม่ทำให้โดปามีนลดลง
โดยส่วนใหญ่แล้ว แนวคิดเรื่องการดีท็อกซ์โดปามีนไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ ตามรายงานของ Medical News Today ขอย้ำอีกครั้งว่าการเปลี่ยนแปลงกิจกรรมจะไม่หยุดการผลิตโดปามีนในสมองของคุณ
เมื่อใดควรหยุดพักจากเทคโนโลยี
แม้ว่าแนวคิดเฉพาะของการดีท็อกซ์โดปามีนนั้นได้รับข้อมูลที่ผิดไปบ้าง แต่ก็อาจมีประโยชน์ทางจิตใจและอารมณ์บางประการในการถอดปลั๊กออกจากโซเชียลมีเดีย สมาร์ทโฟน และเทคโนโลยีอื่นๆ โดยทั่วไป ตัวอย่างเช่น การลดหรือหยุดการใช้เทคโนโลยีชั่วคราวอาจช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ ตามข้อมูลของ Mobile Media & Communication
ตามคำรับรองส่วนตัว บุคคลจำนวนมากชื่นชมการถอนตัวจากแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียชั่วคราวเพื่อมุ่งความสนใจไปที่การแสวงหาทางเลือกอื่น และขัดขวางการเลื่อนดูอย่างต่อเนื่อง เนื่องจากการใช้โซเชียลมีเดียเป็นเวลานานสัมพันธ์กับผลเสียต่างๆ รวมถึงระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นและการรับรู้ความเป็นจริงที่บิดเบี้ยว ดังนั้นการหยุดการมีส่วนร่วมชั่วคราวอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตได้
ปรากฏว่าบุคคลบางคนได้ใช้กลยุทธ์ที่เทียบเคียงได้ในการอ้างอิงถึงการทำความสะอาดโดปามีน แม้ว่าจะมีระบบการตั้งชื่ออื่นก็ตาม เพื่อแสดงให้เห็นอย่างชัดเจน Thegirlwithgoals ซึ่งเป็น TikToker ได้เริ่มต้นความพยายามที่จะเป็นผู้นำในการดำรงอยู่อย่างน่าเบื่อหน่ายโดยละทิ้งสมาร์ทโฟน โทรทัศน์ และวิดีโอเกมเป็นเวลา 30 วัน ซึ่งส่งผลให้เกิดผลลัพธ์ที่ดี
การหยุดพักจากเทคโนโลยีสามารถให้ความรู้สึกที่ชัดเจนทางจิต และเปิดโอกาสให้มีการสำรวจกิจกรรมทางเลือกต่างๆ แม้ว่าจะไม่ส่งผลกระทบโดยตรงต่อการผลิตโดปามีนก็ตาม
พักเทคโนโลยีเพื่อลดความเครียด
สูตรการล้างพิษโดปามีนอาจไม่จำเป็นต้องทำงานในลักษณะที่ผู้ที่ชื่นชอบเทคโนโลยีบางคนแสดงให้เห็นอย่างชัดเจน อย่างไรก็ตาม การถอยห่างจากอุปกรณ์ดิจิทัลชั่วคราวอาจส่งผลเชิงบวกต่อสภาพจิตใจและอารมณ์ของตนเองได้ หากคุณสนใจที่จะสำรวจแนวคิดนี้เพิ่มเติม ให้พิจารณากำหนดแนวทางเฉพาะบุคคลและติดตามสภาวะจิตใจของคุณหลังจากใช้เวลาหน้าจอที่ลดลง