9 วิธีที่เทคโนโลยีสามารถช่วยได้เมื่อคุณนอนไม่หลับตอนกลางคืน

เป็นไปได้ว่าคุณใช้เวลาทั้งคืนพลิกตัวไปมาจนนอนไม่หลับ ในทางกลับกัน บางทีคุณอาจเผลอหลับไปค่อนข้างง่ายแต่ตื่นขึ้นมาและพยายามดิ้นรนที่จะกลับไปนอนต่อ

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่บุคคลจะประสบปัญหาในการนอนหลับ ซึ่งอาจเป็นผลมาจากปัจจัยหลายประการ ตั้งแต่ความเครียดทางจิตใจและความคิดวิตกกังวล ไปจนถึงกิจวัตรก่อนนอนที่ไม่ดี และการบริโภคสารกระตุ้นมากเกินไป เช่น คาเฟอีน

แท้จริงแล้ว มีการกระทำและอุปกรณ์ทางเทคโนโลยีมากมายที่อาจใช้เพื่ออำนวยความสะดวกในการหลับใหล ในกรณีที่บุคคลประสบความยากลำบากในการเริ่มต้นหรือการรักษาการนอนหลับไว้

เปิดนิทานก่อนนอน

ปิด

อันที่จริงใครๆ ก็อาจนึกถึงสมัยเยาว์วัยเมื่อนิทานก่อนนอนอันน่าหลงใหลจะกล่อมพวกเขาให้หลับใหลอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม เป็นที่น่าสังเกตว่านิทานดังกล่าวไม่ได้จำกัดอยู่เพียงขอบเขตวรรณกรรมสำหรับเด็กอีกต่อไป แต่ในยุคเทคโนโลยีปัจจุบัน มีแอปพลิเคชั่นดิจิทัลมากมายที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อตอบสนองความต้องการของผู้ใหญ่ที่ต้องการปลูกฝังการนอนหลับพักผ่อนยามค่ำคืน แพลตฟอร์มที่เป็นนวัตกรรมใหม่เหล่านี้นำเสนอนิทานก่อนนอนที่ผ่อนคลายซึ่งได้รับการปรับแต่งมาเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายและภาพความฝันที่เร้าใจสำหรับผู้ที่ปรารถนาการพักผ่อนอย่างสงบสุข

แท้จริงแล้ว หนึ่งในแอปพลิเคชั่นที่ได้รับการยกย่องมากที่สุดในปัจจุบันคือ Calm ซึ่งนำเสนอเรื่องราวการนอนหลับที่หลากหลายในหมวดหมู่ต่างๆ เช่น สารคดี การเดินทาง และ ASMR ความเป็นเอกลักษณ์ของนิทานก่อนนอนเหล่านี้อยู่ที่การบรรยายด้วยเสียงที่โดดเด่นของบุคคลที่มีชื่อเสียง เช่น Camila Cabello และ Matthew McConaughey ซึ่งช่วยเพิ่มเสน่ห์ให้กับนิทานเหล่านี้

นอกจากนี้ เราอาจใช้ประโยชน์จากพลังของแอปพลิเคชัน Calm เพื่อเพิ่มสติด้วยการปฏิบัติต่างๆ เช่น การทำสมาธิ เทคนิคการหายใจ การเรียบเรียงทำนอง และคุณสมบัติเพิ่มเติมต่างๆ

ดาวน์โหลด: Calm สำหรับ iOS | Android (ฟรี สามารถสมัครสมาชิกได้)

ลดอุณหภูมิให้เย็นลง

หมดยุคแล้วที่คุณต้องยื่นขาข้างหนึ่งออกจากใต้ผ้าคลุมเพื่อทำให้อุณหภูมิร่างกายเย็นลง อย่างที่บอกไปแล้ว หากคุณนอนไม่หลับตอนกลางคืน การมี Eight Sleep Pod 3 Cover ไว้คลายร้อนก็ช่วยได้มาก อุณหภูมิอย่างชาญฉลาด

Pod 3 Cover เป็นนวัตกรรมผ้ารองกันเปื้อนที่นอนที่ออกแบบมาเพื่อให้พอดีกับเตียงของคุณเหมือนกับผ้าปูที่นอนที่พอดี อย่างไรก็ตาม ความสามารถในการเชื่อมต่อกับ Smart Hub ที่มาคู่กันได้อย่างราบรื่นซึ่งวางอยู่ใกล้ข้างเตียงของคุณนั้นแตกต่างกัน ทำให้สามารถปรับการตั้งค่าอุณหภูมิส่วนบุคคลสำหรับพื้นที่นอนทั้งสองด้านของคุณได้อย่างง่ายดาย

นอกจากนี้ ผู้ใช้อาจใช้แอปพลิเคชันที่เกี่ยวข้องกับ Eight Sleep เพื่อควบคุมระดับรูปแบบการนอนและติดตามการวัดส่วนที่เหลือ

หลีกเลี่ยงการใช้นาฬิกาปลุก

สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณนอนไม่หลับคือการดูนาฬิกาปลุกข้างเตียงเพื่อดูเวลา โดยทั่วไปการทำเช่นนี้อาจเพิ่มความวิตกกังวลให้กับสถานการณ์ได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ร่วมกับอุปกรณ์อัจฉริยะ เช่น Casper Glow Light

Casper Glow Light ไม่ใช่นาฬิกาปลุกทั่วไปของคุณ แต่ใช้แสงสว่างอันอ่อนโยนเพื่อกล่อมคุณให้หลับใหลและปลุกคุณในตอนเช้า นอกจากนี้ อุปกรณ์ที่เป็นนวัตกรรมนี้ยังสามารถเปลี่ยนเป็นไฟอ่านหนังสือแบบหรี่แสงได้ หากคุณต้องการวรรณกรรมก่อนนอนเพื่อช่วยในกระบวนการผ่อนคลายของคุณ

ลองผ่อนคลายด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (PMR) เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการนอนไม่หลับโดยการกระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลายร่างกายอย่างลึกซึ้ง วิธีการนี้ประกอบด้วยการเกร็งหรือตึงกล้ามเนื้อเฉพาะอย่างอย่างเป็นระบบ จากนั้นจึงคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มทั่วร่างกาย

วิดีโอการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้านี้จาก Therapy in a Nutshell YouTube channel มีความยาวไม่เกิน 10 นาทีและรับชมได้ฟรีบน YouTube วิดีโอเริ่มต้นด้วยการฝึกหายใจเข้าลึกๆ ตามด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อและผ่อนคลายจากเท้าไปจนถึงใบหน้า

การผสมผสานการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องเป็นองค์ประกอบที่สอดคล้องกันของแผนการรักษาตอนเย็น ได้รับการแนะนำเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวม

ทำซ้ำบทสวดหรือสวดมนต์

ปิด

เมื่อประสบปัญหาในการนอนหลับ การท่องวลีบางคำที่เรียกว่า"บทสวด"หรือ"บทสวด"อาจช่วยได้ สำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับแนวทางปฏิบัติเหล่านี้ แอปพลิเคชัน Insight Timer ช่วยให้สามารถเข้าถึงส่วนเฉพาะที่มีวลีต่างๆ ที่เรียกว่า"สวดมนต์และสวดมนต์"

คอลเลกชันบทสวดและบทสวดของ Insight Timer อาจช่วยบรรเทาความเครียดและความตึงเครียดที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับยาก โดยมีตัวเลือกในการจัดเรียงตามความยาว การบรรยาย และดนตรีประกอบ

นอกจากนี้เรายังเสนอโปรแกรมที่เหมาะสมชื่อ"การเรียนรู้ศิลปะการทำสมาธิผ่านมนต์"ซึ่งประกอบด้วยบทเรียน 10 บทที่ครอบคลุม 10 วันติดต่อกัน ซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยให้บุคคลสามารถจัดการได้อย่างมีประสิทธิภาพและยังคงจิตใจที่กระตือรือร้นโดยใช้มนต์ที่ทรงพลัง

ดาวน์โหลด: Insight Timer สำหรับ iOS | Android (ฟรี สมัครสมาชิกได้)

ฟังเสียงการนอนหลับ

ปิด

ประสบกับการนอนไม่หลับทั้งๆ ที่รู้สึกเหนื่อยล้า? วิธีแก้ปัญหาอยู่ในมือแล้ว BetterSleep นำเสนอเนื้อหาที่กระตุ้นการนอนหลับอย่างครอบคลุม เช่น เสียงที่ผ่อนคลาย ซึ่งจะทำให้คุณนอนหลับสบาย BetterSleep ต่างจากแอพอื่นที่คล้ายคลึงกันตรงที่มีตัวเลือกโทนเสียง, เสียงสีขาว, ASMR, จังหวะสองหู, การเรียบเรียงดนตรี และท่วงทำนองโดยรอบ ทำให้ผู้ใช้สามารถรวบรวมเสียงทิวทัศน์ที่ปรับแต่งเฉพาะตัวเพื่ออำนวยความสะดวกในการผ่อนคลายและส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อน

BetterSleep นำเสนอตัวเลือกที่ปรับแต่งตามความต้องการส่วนบุคคล ตั้งแต่บรรยากาศที่คึกคักของสภาพแวดล้อมในเมือง ไปจนถึงการผสมผสานของเสียงธรรมชาติและทิวทัศน์ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากสัตว์ ซึ่งส่งเสริมการนอนหลับอันเงียบสงบ

ดาวน์โหลด: BetterSleep สำหรับ iOS | Android (ฟรี สมัครสมาชิกได้)

ลองทำงานบ้านง่ายๆ บ้าง

ปิด

อาจไม่แนะนำให้เริ่มงานที่ต้องออกแรงหนักๆ เช่น ทำความสะอาดห้องน้ำ หรือดูดฝุ่นเมื่อตื่นกลางดึกเนื่องจากการนอนไม่หลับ ในทางกลับกัน การทำกิจกรรมที่มีความต้องการน้อยลง เช่น พับผ้า อาจช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากการหมกมุ่นกับการนอนไม่หลับได้ โชคดีที่การใช้แอป Tody ช่วยให้การจัดการงานง่ายขึ้น โดยไม่คำนึงว่าหน้าที่เหล่านี้จะดำเนินการเมื่อใด

คุณสามารถสร้างห้องได้หลายห้องภายในที่อยู่อาศัยของคุณ และสร้างรายการงานที่เหมาะกับแต่ละพื้นที่โดยเฉพาะ เมื่อคุณทำภารกิจเหล่านี้สำเร็จแล้ว ให้ทำเครื่องหมายถูกเพื่อสะสมคะแนนและพยายามเอาชนะตัวละครเสมือน Dusty ของแอปพลิเคชั่น

ดาวน์โหลด: Tody สำหรับ iOS | Android (ฟรี สามารถสมัครสมาชิกได้)

อ่านหนังสือเล่มโปรดของคุณสักสองสามหน้า

เครดิตรูปภาพ: อเมซอน

การศึกษาดำเนินการโดย Penguin Random House แสดงให้เห็นว่าการอ่านหนังสือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการนอนหลับ มีอุปกรณ์ Kindle ให้เลือกมากมาย ตั้งแต่ Amazon Kindle ดั้งเดิมไปจนถึง Kindle Paperwhite และ Kindle Oasis และอุปกรณ์ที่คุณใช้ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ

Kindle Oasis มีคุณสมบัติที่น่าประทับใจมากมาย เช่น การกันน้ำ และปุ่มเปลี่ยนหน้าที่สะดวกสบาย ในทางกลับกัน Kindle Paperwhite แสดงถึงการทำซ้ำที่ได้รับการปรับปรุงของ Kindle มาตรฐาน โดยมีรูปทรงที่บางกว่า การลดน้ำหนัก และฟังก์ชันการทำงานที่ได้รับการปรับปรุง

หรือหากคุณไม่มีอุปกรณ์ที่มีความสามารถ Amazon Kindle คุณยังอาจสามารถเข้าถึงหนังสือนับล้านรายการผ่านสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตของคุณผ่านการดาวน์โหลดแอปพลิเคชันมือถือ Kindle ง่ายๆ

แอปพลิเคชั่นนี้ใช้ได้กับทั้งอุปกรณ์ iOS และ Android พร้อมดาวน์โหลดฟรี คุณสมบัติเพิ่มเติมสามารถปลดล็อคได้จากการซื้อในแอป

ใช้อโรมาเธอราพี

การศึกษาจาก Science Direct ระบุว่าอโรมาเธอราพีช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ดังนั้นหากคุณต้องการใช้ประสาทสัมผัสในการดมกลิ่นเพื่อการนอนหลับ คุณต้องลองใช้อโรมาเธอราพี Atomi Smart Aroma Diffuser เป็นอุปกรณ์อัจฉริยะที่ต้องมีสำหรับห้องนอนของคุณ

ด้วยการผสานรวมอย่างราบรื่นกับแอปพลิเคชันมือถือ Atomi Smart ผู้ใช้จะได้รับคำสั่งที่ครอบคลุมผ่านตัวกระจายสัญญาณ ซึ่งครอบคลุมความสามารถในการกำหนดตารางการปฏิบัติงานล่วงหน้า นอกจากนี้ ในกรณีที่น้ำประปาหมด อุปกรณ์จะปิดโดยอัตโนมัติเพื่อป้องกันอันตรายหรือการทำงานผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้น

ใช้เทคโนโลยีเพื่อหยุดการพลิกคว่ำในเวลากลางคืน

บุคคลที่มีประสบการณ์กระสับกระส่ายเป็นเวลานานระหว่างการนอนหลับอาจเป็นเครื่องยืนยันถึงความปรารถนาที่จะหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับในอนาคต

โชคดีที่มีเทคนิคและกลยุทธ์พื้นฐานหลายประการที่อาจเป็นประโยชน์ในกรณีที่คนๆ หนึ่งพยายามจะหลับใหล ด้วยเหตุนี้ จึงควรระมัดระวังที่จะหมดทางเลือกเหล่านี้ก่อนที่จะละทิ้งความหวังในการหลับใหลและลาออกจากตัวเองไปสู่ความตื่นตัวที่ยาวนานขึ้น