10 วิดีโอโยคะสำหรับผู้สูงอายุเพื่อให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี

เมื่อคุณอายุมากขึ้น การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง€” และนั่นรวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถออกกำลังกายหนักๆ เช่น ปั่นจักรยานและเวทเทรนนิ่งได้ สำหรับผู้สูงอายุบางคน การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือโยคะ!

โยคะมีข้อดีหลายประการ รวมทั้งการเสริมสร้างคุณสมบัติทางกายภาพ เช่น ความสมดุล ความว่องไว และความแข็งแกร่ง ในขณะเดียวกันก็เพิ่มพูนการทำงานของสมองและส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อน อย่างไรก็ตาม โยคะบางรูปแบบไม่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ ดังนั้น ผู้ที่ต้องการผลลัพธ์ในเชิงบวกของการฝึกนี้ควรสำรวจวิดีโอโยคะสำหรับผู้สูงอายุที่มีอยู่บน YouTube

โยคะกับ Kassandra

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการเล่นโยคะบนเก้าอี้ถือเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้สูงอายุ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ระบบการออกกำลังกายนี้จะดำเนินการในขณะที่นั่งลง ดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุที่ต้องการลดความเครียดที่มากเกินไปในระบบกล้ามเนื้อและกระดูกซึ่งประกอบด้วยกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และกระดูก

ลำดับโยคะบนเก้าอี้ของ Kassandra เหมาะสำหรับทั้งผู้สูงอายุและมือใหม่ สามารถทำได้โดยใช้เก้าอี้ที่สะดวกสบายซึ่งมีพนักพิงรองรับและไม่มีที่วางแขน การปฏิบัติสั้น ๆ นี้ใช้เวลาเพียงครู่เดียวและจบลงในท่านั่งที่เงียบสงบในช่วงสุดท้ายของการผ่อนคลาย

ฟิตเนส SeniorShape

หากคุณกำลังมองหาคลาสออกกำลังกายออนไลน์ที่ทำตามได้ง่ายเพื่อให้ผู้สูงอายุฟิตและมีสุขภาพที่ดี ซึ่งทั้งหมดนี้นำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายระดับสูง ลองไปที่ [ช่อง YouTube SeniorShape Fitness](https://www.youtube.com/@ SeniorShapeFitness). ช่องนี้นำเสนอการออกกำลังกายด้วยการเดิน การยืดกล้ามเนื้อ และการฝึกความแข็งแรงด้วยน้ำหนัก รวมถึงบทเรียนโยคะที่หลากหลายสำหรับผู้สูงอายุ

หลักสูตรนี้ประกอบด้วยท่าโยคะที่หลากหลาย รวมถึงท่าที่ทำในขณะนั่งและยืน ส่วนเริ่มต้นประกอบด้วยการออกกำลังกายในท่านั่งเป็นหลัก เช่น ท่าวนข้อเท้าและท่าแมว-วัว ในทางกลับกัน ส่วนหลังมีตำแหน่งยืนเด่น เช่น Warrior I สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าผู้เข้าร่วมควรใช้เก้าอี้เพื่อพยุงตัวเพิ่มเติมเมื่อจำเป็นระหว่างการฝึก

โยคะกับเอเดรียน

Yoga With Adriene เป็นช่อง YouTube ที่ได้รับความนิยมอย่างสูง ซึ่งเป็นที่รู้จักจากคลาสโยคะที่หลากหลาย รวมถึงคลาสที่ออกแบบมาสำหรับผู้สูงอายุโดยเฉพาะ วิดีโอนี้มีความยาวประมาณ 28 นาทีและเหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่ต้องการฝึกโยคะแบบเบาๆแต่ยืดยาว

ในการเริ่มต้น เพียงเตรียมผ้าห่มหรือผ้าขนหนูไว้ใกล้มือและเสื่อออกกำลังกาย หรืออีกทางหนึ่ง ช่อง YouTube Yoga with Adriene มีคลาสโยคะสำหรับผู้สูงอายุอีก 17 นาทีที่เรียกว่า Chair Yoga For Seniors

โยคะโดย Kierstie Payge

Kierstie Payge ครูสอนโยคะและการทำสมาธิที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเป็นผู้นำการฝึกโยคะแบบนั่งเป็นเวลา 20 นาทีนี้ ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไป รวมถึงผู้ที่มีข้อจำกัดในการเคลื่อนไหว

ส่วนที่ดีที่สุดคือในตอนท้ายของคลาสโยคะ คุณยังจะได้ทำสมาธิเบาๆ เพื่อให้คุณรู้สึกผ่อนคลายอย่างเต็มที่และพร้อมสำหรับกิจกรรมที่เหลือของวัน อย่าลืมดูโยคะโดย ช่อง Kierstie Payge YouTube สำหรับคลาสออกกำลังกายโยคะบนเก้าอี้เพิ่มเติม

เล่นโยคะกับรัศมี

คุณต้องไปที่ ช่อง YouTube Yogalates with Rashmi หากคุณกำลังมองหาโยคะที่เหมาะกับผู้สูงอายุ มีเซสชั่นมากกว่า 20 เซสชั่นตั้งแต่โยคะสั้นๆ ไปจนถึงคลาสยาว เช่น เซสชั่นครึ่งชั่วโมงนี้เหมาะสำหรับอายุ 60 ปีขึ้นไป ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว ชั้นเรียนที่ยาวขึ้นนี้เป็นการฝึกหะฐะโยคะจริง ๆ เนื่องจากเป็นการรวมท่าทางทางกายภาพและการหายใจเข้าด้วยกัน

ในช่วงเริ่มต้นของแต่ละเซสชั่น ผู้เข้าร่วมจะได้รับคำแนะนำผ่านชุดการฝึกช่วยหายใจทางจมูกเพื่อส่งเสริมความตระหนักรู้และความสงบ จากนั้นตามด้วยกิจวัตรการอบอุ่นร่างกายที่เติมพลังซึ่งประกอบด้วยท่าต่างๆ เช่น ท่าขี่ม้า ท่ายกแขน และท่าสุนัขคว่ำ ต่อจากนั้น การฝึกจะจบลงด้วยท่าศพหรือ Savasana ซึ่งจะทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

โครงการ The Mat

แม้ว่า The Mat Project อาจไม่มีเนื้อหาเกี่ยวกับโยคะมากมายนักเนื่องจากอายุและคลังวิดีโอที่จำกัด แต่ช่องยังนำเสนอเซสชันโยคะแบบเต็มความยาวที่เหมาะสมซึ่งออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ปฏิบัติงานระดับสูง

เนื้อหามัลติมีเดียที่นำเสนอในงานนำเสนอเหล่านี้มีผลทำให้ผู้ชมรู้สึกสงบอย่างลึกซึ้ง ซึ่งได้รับการเสริมแต่งด้วยน้ำเสียงที่อ่อนโยนและมั่นใจของผู้สอน เชลลี นิโคล สามารถปรับแต่งเสียงได้ตามความชอบส่วนตัว เนื่องจากมีระดับความเข้มที่แตกต่างกันสามระดับ ขอแนะนำให้ผู้ใช้เริ่มต้นที่ระดับหนึ่งและค่อยๆ ไต่ระดับตามความจำเป็น

โยคะ ETC กับทีน่า

สิ่งที่ทำให้ Yoga ETC with Tina YouTube channel มีความพิเศษคือครูทีน่า เธอเป็นครูสอนโยคะที่มีประสบการณ์มากกว่าทศวรรษในการสอนโยคะเบาๆ และตัวเธอเองก็เป็นรุ่นพี่ เนื่องจากเธออายุเกิน 60 ปี การเข้าชั้นเรียนสามารถเพิ่มแรงจูงใจและความมั่นใจหากคุณคิดว่าคุณแก่เกินไปที่จะเริ่มฝึกโยคะด้วยตัวคุณเอง

การฝึกโยคะแบบรวบรัดนี้ใช้เวลาเพียง 15 นาที มีศักยภาพในการปรับปรุงสุขภาพและสภาพร่างกาย ในฐานะที่เป็นชั้นเรียนเบื้องต้นที่เน้นผู้สูงวัย ละครประกอบด้วยท่าพื้นฐานเช่น Balasana (ท่าเด็ก) และ Gacchabhjanghasana-Matsyendrasana (แมว-วัว) ดังนั้น ความหวาดหวั่นเกี่ยวกับการดำเนินการบังคับท่าทาง เช่น ศิรชาสนะ (ท่ายืน) หรือ อโธมุขะ วรรคสะสนะ (ท่ายืนมือ) จึงถือว่าไม่สำคัญ

ไซคีทรูท

เข้าร่วมกับผู้สอน Nanci ในการฝึกโยคะบนเก้าอี้เพื่อการฟื้นฟู เริ่มต้นด้วยเทคนิคปราณยามะที่สงบเงียบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่นั่งที่คุณเลือกมีความสะดวกสบายและความมั่นคงเพียงพอ มีพนักพิงรองรับ ขณะที่มีพื้นที่เพียงพอสำหรับวางเท้าของคุณอย่างมั่นคงบนพื้นระหว่างอิริยาบถต่างๆ

คุณกำลังมองหาคลังชั้นเรียนโยคะออนไลน์ขนาดใหญ่เพื่อเปลี่ยนห้องนั่งเล่นของคุณให้เป็นสตูดิโอโยคะหรือไม่? ดู ช่อง YouTube PsycheTruth ซึ่งคุณจะพบกับการนวดโยคะ ซีรีส์ และรายการต่างๆ ยิ่งไปกว่านั้น คุณยังสามารถเรียกดูชั้นเรียนตามผู้สอนโยคะคนโปรดของคุณ

Joanna Soh เป็นทางการ

ไม่ว่าคุณจะชอบออกกำลังกายด้วยการเดินในร่ม ออกกำลังกายแบบ HIIT หรือเล่นเวทเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ช่อง YouTube อย่างเป็นทางการของ Joanna Soh (https://www.youtube.com/@joannasohofficial) มีทุกอย่าง นอกจากนี้ยังมีการฝึกโยคะอย่างอ่อนโยนสำหรับผู้สูงอายุที่นำโดยทั้ง Joanna และโค้ชแบบองค์รวมและครูสอนโยคะ Nika Karan

ข้อดีของวิดีโอนี้อยู่ที่การแจกแจงท่าโยคะที่หลากหลายซึ่งจะแสดงตลอด รวมถึงท่า ​​Warrior I และ Warrior II, Tree Pose และ Butterfly Pose การดำเนินการซ้อมรบเหล่านี้เป็นพื้นฐานในการเพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุล

โยคะวิสต้า

Yoga Vista นำเสนอข้อพิสูจน์ถึงประโยชน์ของการฝึกโยคะเพื่อรักษาสมรรถภาพทางกายและความเป็นอยู่ที่ดีในทุกช่วงอายุของชีวิตผ่านผู้สอนอาวุโสของ Sherry Zak Morris ชั้นเรียนยาวหนึ่งชั่วโมงที่มีคำแนะนำขั้นตอนและเวลาผ่อนคลายในตอนท้าย

นอกจากนี้ หลักสูตรยังประกอบด้วยโยคีมากประสบการณ์ 2 คนซึ่งกำลังฝึกร่วมกับเชอร์รี่ ซึ่งเป็นแหล่งแรงจูงใจและความมุ่งมั่นเพิ่มเติม โปรดทราบว่าคุณจะต้องมีอุปกรณ์เสริมโยคะสองชิ้น-อุปกรณ์โยคะที่เรียกว่า"บล็อก"และอีกชิ้นหนึ่งเรียกว่า"สายรัดออกกำลังกาย"

คุณไม่มีวันแก่เกินไปที่จะเข้าร่วมการฝึกโยคะทั้งร่างกายและจิตใจ

ไม่ว่าจะอยู่ในวัยใด การฝึกโยคะเป็นวิธีที่สนุกและปลอดภัยในการรักษาสมรรถภาพทางกายและสุขภาพจิตที่ดี ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น กล้ามเนื้อ และความสมดุลในขณะที่บรรเทาความตึงเครียดและลดระดับความเครียดและความวิตกกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุที่อาจได้รับประโยชน์จากผลการรักษาต่อร่างกายและจิตใจ

โยคะนำเสนอแนวทางที่ปรับเปลี่ยนได้เพื่อการออกกำลังกายที่ตอบสนอง