แหล่งข้อมูลดิจิทัลที่ดีที่สุด 7 ประการในการรับและฟิตร่างกายสำหรับการเล่นสโนว์บอร์ด

การได้รับและรักษาร่างกายให้แข็งแรงสำหรับการเล่นสโนว์บอร์ดควรเป็นสิ่งสำคัญตลอดทั้งปีสำหรับผู้รักกีฬาฤดูหนาว ไม่ว่าคุณจะสโนว์บอร์ดทุกวันในช่วงฤดูหนาวหรือรอในช่วงนอกฤดูกาลก็ตาม

สโนว์บอร์ดจำเป็นต้องมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงซึ่งครอบคลุมบริเวณแกนกลางลำตัว บริเวณตะโพก และแขนขาส่วนล่าง รวมถึงความยืดหยุ่นที่เหมาะสม สมรรถภาพทางหัวใจและหลอดเลือด และความยืดหยุ่น การออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงฤดูร้อน การเตรียมตัวก่อนเล่นสโนว์บอร์ด และการรักษาสุขภาพโดยรวมและความมีชีวิตชีวาตลอดฤดูกีฬาฤดูหนาว ล้วนเป็นองค์ประกอบสำคัญในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและความเพลิดเพลินในการเล่นกีฬาเป็นเวลานาน

สำหรับผู้ที่ต้องการรักษาสภาพร่างกายตลอดทั้งปี มีแหล่งข้อมูลออนไลน์และแอปพลิเคชันต่างๆ มากมายที่สามารถช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับการเล่นสโนว์บอร์ดได้ เครื่องมือเหล่านี้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพบนทางลาด พร้อมทั้งมีวิดีโอแนะนำที่สาธิตรูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสม นอกจากนี้ บางแพลตฟอร์มยังอนุญาตให้ผู้ใช้ติดตามความคืบหน้าเมื่อเวลาผ่านไปและเชื่อมต่อกับบุคคลที่มีใจเดียวกันซึ่งมีเป้าหมายคล้ายกัน ด้วยทรัพยากรดิจิทัลเหล่านี้ คุณสามารถรักษารูปร่างให้แข็งแรงได้ตลอดทั้งปี และรับประกันประสบการณ์การเล่นสโนว์บอร์ดที่สนุกสนานและประสบความสำเร็จเมื่อใดก็ตามที่ใครตัดสินใจไปเล่นสกี

Mobility Duo

Mobility Duo เป็นผลงานของนักสโนว์บอร์ดผู้หลงใหล (และแต่งงานแล้ว) สองคน ได้แก่ Mark และ Sarah Penewit ทั้งสองเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง และ€”เนื่องจาก Mark เป็นแพทย์สาขากายภาพบำบัด (DPT) และ Sarah เป็นผู้สอนโยคะที่ผ่านการรับรอง€”คุณจึงรู้ว่าคุณอยู่ในมือที่ปลอดภัย มีความสามารถ และรอบรู้เมื่อต้องฟิตร่างกายสำหรับการเล่นสโนว์บอร์ด ด้วยความรู้ระดับมืออาชีพที่รวมอยู่ใน Mobility Duo พวกเขาให้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ การออกกำลังกายเฉพาะ และโปรแกรมการฝึกอบรมเพื่อช่วยคุณป้องกันการบาดเจ็บบนภูเขาและ €เล่นสโนว์บอร์ดต่อไปจนกว่าคุณจะอายุ 70\+ ปี!€

หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีป้องกันการบาดเจ็บบนเนินเขาและมีรูปร่างที่เหมาะสมในการเล่นสโนว์บอร์ดตลอดทั้งปี Mobility Duo ช่วยคุณได้ คุณสามารถดูเนื้อหาออนไลน์ฟรี ซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่งและคลิป SNOGA® (โยคะสำหรับนักสโนว์บอร์ด) บน YouTube ของ Mobility Duo และ หน้า Instagram คุณยังสามารถดูคำแนะนำเพิ่มเติมได้ฟรีบนเว็บไซต์ Mobility Duo รวมถึง Free Mobility Guide ที่ดาวน์โหลดได้

นอกเหนือจากการจัดหาอุปกรณ์ฟรีแล้ว Mobility Duo ยังนำเสนอข้อเสนอระดับพรีเมียมอีกมากมายที่ออกแบบมาเพื่อผู้ชื่นชอบสโนว์บอร์ดโดยเฉพาะ สำรวจหลักสูตรพิเศษของเรา เช่น SNOGA®, SHRED และโปรแกรมเสริมความแข็งแรงของเข่าที่แข็งแกร่ง นำโดยผู้เชี่ยวชาญในอุตสาหกรรมอย่างมาร์กและซาราห์ผ่านแพลตฟอร์มออนไลน์ที่เป็นนวัตกรรมใหม่ของเรา

เบอร์ตัน

หากคุณต้องการฟิตร่างกายสำหรับเล่นสโนว์บอร์ด คุณควรมีส่วนร่วมกับแบรนด์กีฬาที่ชัดเจน Burton เป็นหนึ่งในแบรนด์สโนว์บอร์ดที่เป็นที่รู้จักและยาวนานที่สุด และทีมงานที่มีชื่อเสียงของทางบริษัทก็ให้คำแนะนำดีๆ แก่นักเล่นสโนว์บอร์ดบนเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ Burton

ลองดู การออกกำลังกายของ Snowboarder€™s: คู่มือพร้อมภาพประกอบฟรีจาก Burton ซึ่งประกอบด้วยแบบฝึกหัด 13 ท่าเพื่อช่วยให้คุณสร้างความแข็งแกร่งและอยู่ได้ มีรูปร่างสมส่วนกับภูเขา หากต้องการค้นหาทักษะและเคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการออกกำลังกายสโนว์บอร์ด ให้ไปที่ส่วนคำแนะนำของเว็บไซต์ Burton

คุณยังสามารถติดตามเจ้าสโนว์บอร์ดยักษ์ใหญ่ได้บน YouTube เพื่อออกกำลังกายที่บ้านเพิ่มเติม ซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยให้นักสโนว์บอร์ดมีหุ่นที่ดีตลอดฤดูหนาว

BodyBuilding.com

แม้ว่าการเพาะกายไม่ได้หมายความถึงการออกกำลังกายสำหรับการเล่นสโนว์บอร์ด แต่ก็มีวินัยในการออกกำลังกายหลายด้านที่สามารถถ่ายทอดไปสู่การฝึกนอกภูเขาได้ BodyBuilding.com นำเสนอแผนการฝึกอบรมเตรียมความพร้อมสี่สัปดาห์สำหรับนักสโนว์บอร์ดเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับเนินเขา ตั้งแต่ท่าสควอตกระโดดไปจนถึงท่าบิดเฉียง แผนการฝึกสโนว์บอร์ด BodyBuilding จะช่วยให้คุณฟิตสำหรับการเล่นสโนว์บอร์ดได้ แผนนี้ประกอบด้วยคำอธิบายว่าการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะช่วยในการเล่นสโนว์บอร์ดของคุณอย่างไรและทำไม

การออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่งสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นและความทนทานของกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อหลักที่จำเป็นสำหรับการเล่นสโนว์บอร์ดได้สำเร็จ เช่น กล้ามเนื้อขา แกนกลางลำตัว และกล้ามเนื้อส่วนบน หากต้องการเข้าถึงแหล่งข้อมูลเพิ่มเติมที่ส่งเสริมสมรรถภาพทางกายโดยรวม ลองสำรวจคลังสื่อการฝึกน้ำหนักตัวของ BodyBuilding ซึ่งช่วยเสริมแผนการออกกำลังกายสโนว์บอร์ดของคุณ

สโนว์บอร์ดโปรแคมป์

หากคุณชอบดูมากกว่าอ่านหนังสือ ไปที่ YouTube เพื่อดูเนื้อหาวิดีโอฟรีที่จะช่วยให้คุณฟิตสำหรับการเล่นสโนว์บอร์ด ช่อง YouTube SnowboardProCamp เป็นช่องยอดนิยมและยาวนานที่สร้างและดำเนินรายการโดย Kevin Pearce ผู้ร่าเริงอยู่เสมอ Kevin อดีตครูสอนสโนว์บอร์ดแบ่งปันคำแนะนำอันล้ำค่าของเขาสำหรับนักสโนว์บอร์ดทุกระดับในวิดีโอปกติของเขา ตั้งแต่การออกกำลังกายเพื่อเล่นสโนว์บอร์ดไปจนถึงวิธีฝึกเทคนิคการเล่นสโนว์บอร์ด (อย่างปลอดภัย)

ที่ SnowboardProCamp เรานำเสนอแบบฝึกหัดการฝึกสโนว์บอร์ดนอกฤดูกาลที่ครอบคลุมผ่านเพลย์ลิสต์เฉพาะของเรา นอกจากนี้ Kevin ยังจัดให้มีเซสชันการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้นรวมถึงการฝึกสอนเคล็ดลับก่อนเปิดฤดูกาลอีกด้วย นอกจากนี้ กิลเลียน พันธมิตรของเรายังสอนชั้นเรียนโยคะที่ออกแบบมาสำหรับนักสโนว์บอร์ดโดยเฉพาะเพื่อให้แน่ใจว่ามีสมรรถภาพทางกายที่เหมาะสมที่สุด และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บระหว่างกิจกรรมกีฬาฤดูหนาวของคุณ

แอปออกกำลังกาย HIIT

ปิด

การออกกำลังกายแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) ได้รับความนิยมในฐานะวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายโดยรวมและความอดทนสำหรับกิจกรรมกีฬาต่างๆ รวมถึงสโนว์บอร์ด ลักษณะความเข้มข้นและไดนามิกของการออกกำลังกายแบบ HIIT สอดคล้องกับความต้องการของสโนว์บอร์ด ซึ่งต้องใช้พลังงาน ความสมดุล และการควบคุมกล้ามเนื้อในระหว่างการกระโดด เลี้ยว และลงสู่พื้น นอกจากนี้ ความมั่นคงของลำตัวและความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนที่พัฒนาจากการออกกำลังกายแบบ HIIT ยังเป็นประโยชน์ในการรักษาฟอร์มที่เหมาะสมและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บขณะเล่นสโนว์บอร์ด ดังนั้น การผสมผสานการออกกำลังกายแบบ HIIT เข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายปกติของคุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณบนเนินเขาได้โดยการเพิ่มความแข็งแกร่ง กำลัง และประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด

แอปพลิเคชั่น HIIT Workouts มีแบบฝึกหัดมากมายที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงสภาพร่างกายในการเล่นสโนว์บอร์ด โดยแบ่งออกเป็นแผนการออกกำลังกาย HIIT, Tabata, การยืดกล้ามเนื้อ และความแข็งแกร่ง เมื่อเข้าถึงแท็บการออกกำลังกาย ผู้ใช้สามารถอ่านเซสชันการฝึกอบรมต่างๆ ที่นำเสนอได้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพความพร้อมในการเล่นสโนว์บอร์ด ขอแนะนำให้ค้นหาโปรแกรมการออกกำลังกายและกลยุทธ์ที่เน้นการพัฒนาความแข็งแรงของลำตัว กล้ามเนื้อก้น หรือความทนทานของขา

อีกทางหนึ่งอาจใช้แท็บตัวจับเวลาเพื่อออกแบบการออกกำลังกายแบบเป็นช่วง ๆ ที่เหมาะกับความต้องการด้านสมรรถภาพทางกายนอกความลาดชันโดยเฉพาะ สิ่งสำคัญคือต้องวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายก่อนเริ่มออกกำลังกาย ซึ่งสามารถพบได้ในแท็บการออกกำลังกาย

ดาวน์โหลด: การออกกำลังกาย HIIT สำหรับ Android | iOS (ฟรี สามารถสมัครสมาชิกได้)

MoovBuddy: แอปโค้ชสุขภาพของคุณ

ปิด

สโนว์บอร์ดก่อให้เกิดอันตรายในระดับสูง อย่างไรก็ตาม การเพิ่มความแข็งแกร่งทางกายภาพ ความสามารถในการปรับตัว และการพกพาอาจลดโอกาสที่จะเกิดอันตรายได้ แอปพลิเคชัน MoovBuddy ให้คำแนะนำตลอดกระบวนการนี้เพื่อรับประกันว่าร่างกายของคุณจะเข้าสู่สภาวะที่เหมาะสมที่สุด และเตรียมพร้อมสำหรับการตีลังกาหรือลงที่เผชิญบนภูมิประเทศที่เต็มไปด้วยหิมะ

MoovBuddy เป็นแอปพลิเคชั่นนวัตกรรมที่ใช้เทคโนโลยีปัญญาประดิษฐ์เพื่อมอบโซลูชันกายภาพบำบัดที่ครอบคลุมแก่ผู้ใช้ เป้าหมายหลักของแอปนี้คือการเพิ่มความคล่องตัวของผู้ใช้ และลดโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บในขณะที่เข้าร่วมกิจกรรมที่ใช้แรงกายมาก เช่น สโนว์บอร์ด ด้วยการนำเสนอกิจวัตรการออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมายที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่มีแนวโน้มสึกหรอระหว่างการเล่นสโนว์บอร์ด MoovBuddy ช่วยให้บุคคลได้เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนก่อนเริ่มผจญภัยในกีฬาฤดูหนาว แนวทางเชิงรุกในการป้องกันการบาดเจ็บทำให้ MoovBuddy เป็นตัวช่วยในการฝึกซ้อมในอุดมคติสำหรับนักสโนว์บอร์ดที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพและความปลอดภัยบนเนินเขา

ดาวน์โหลด: MoovBuddy: Your Health Coach สำหรับ Android | iOS (มีเวอร์ชันพรีเมียมฟรีให้บริการ)

แอปโยคะรายวัน

ปิด

การฝึกโยคะอย่างต่อเนื่องในช่วงฤดูหนาวและต่อๆ ไปสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นประโยชน์ในการเตรียมตัวสำหรับการเล่นสโนว์บอร์ด โดยเสริมสร้างความแข็งแกร่งทางกายภาพ ความยืดหยุ่น ความสมดุล และความเฉียบแหลมทางจิตใจที่จำเป็นสำหรับกีฬาที่ใช้พลังงานสูงนี้ ด้วยความพร้อมของเซสชันโยคะต่างๆ ภายในแอปพลิเคชัน Daily Yoga เราอาจเลือกกำหนดเป้าหมายเฉพาะบริเวณของร่างกายที่อาจต้องการการดูแลเพิ่มเติมหลังการเล่นสโนว์บอร์ด ซึ่งจะช่วยอำนวยความสะดวกในมาตรการฟื้นฟู

ในระหว่างการกำหนดค่าเริ่มต้นของ Daily Yoga ผู้ใช้มีตัวเลือกในการกำหนด"การปรับปรุงความยืดหยุ่น"เป็นวัตถุประสงค์หลักในการเพิ่มประสิทธิภาพระหว่างการฝึกสโนว์บอร์ด ส่วน"การฝึกฝน"ประกอบด้วยกิจวัตรโยคะที่มุ่งเน้นเป้าหมายที่หลากหลาย เช่น"การฟื้นฟู"“ผู้เริ่มต้น"และ"ความยืดหยุ่น"ผู้ใช้อาจใช้ไอคอนแว่นขยายที่มุมขวาบนของแท็บนี้เพื่อค้นหาเซสชันโยคะเพิ่มเติมที่เน้นไปที่การเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวและความแข็งแกร่งในสะโพก ข้อเท้า และข้อมือ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงระดับฟิตเนสสโนว์บอร์ดโดยรวมของผู้ใช้ให้ดียิ่งขึ้น

Daily Yoga เวอร์ชันฟรีมอบโอกาสมากมายในการเตรียมความพร้อมทางกายภาพสำหรับการเล่นสโนว์บอร์ด แม้ว่าผู้ใช้อาจจำเป็นต้องใช้ความยับยั้งชั่งใจเมื่อต้องเผชิญกับการแจ้งเตือนในแอปที่ล่วงล้ำ

ดาวน์โหลด: Daily Yoga สำหรับ Android | iOS (ฟรี สมัครสมาชิกได้)

คุณสามารถฟิตร่างกายเพื่อเล่นสโนว์บอร์ดได้ตลอดเวลาของปี

สโนว์บอร์ดจำเป็นต้องมีการออกแรงทางร่างกายและจิตใจในระดับที่สูงขึ้น ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาแผนการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอตลอดทั้งปีเพื่อลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมนี้ การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่เน้นการปรับปรุงระยะการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นอาจช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บอย่างต่อเนื่องระหว่างการเล่นสโนว์บอร์ด นอกจากนี้ การผสมผสานกิจกรรมต่างๆ เช่น โยคะหรือกายภาพบำบัด เข้ากับกิจวัตรก่อนและหลังเซสชั่นอาจช่วยให้ฟื้นตัวจากกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากเหล่านี้ได้เร็วยิ่งขึ้น