วิธีรวมโซเชียลมีเดียอีกครั้งหลังจากหยุดพักไปนาน

หลังจากเลิกใช้โซเชียลมีเดียมาระยะหนึ่งแล้ว อาจเป็นเรื่องท้าทายที่จะหลีกเลี่ยงการกลับไปสู่รูปแบบการบริโภคเนื้อหาเชิงลบและกลายเป็นคนเฉยเมยในการโต้ตอบทางออนไลน์ โชคดีที่ฉันพบกลยุทธ์หลายประการที่มีประสิทธิภาพในการรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับโซเชียลมีเดียเมื่อมีการเปิดตัวอีกครั้ง

1 อย่าถอยกลับไปสู่นิสัยเดิมๆ

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าข้อดีที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการดีท็อกซ์ผ่านโซเชียลมีเดียก็คือความสามารถในการหลุดพ้นจากกิจวัตรที่เป็นอันตรายได้ เราทุกคนต่างเป็นผู้ใช้แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียมาเป็นเวลานาน ตั้งแต่หลายปีจนถึงหลายทศวรรษ พฤติกรรมที่เป็นนิสัย เช่น การเลื่อนดูอย่างไร้จุดหมาย การมีส่วนร่วมในการอภิปรายอย่างดุเดือดกับบุคคลนิรนาม และอื่นๆ จะได้รับโอกาสมากมายที่จะเจริญรุ่งเรืองเมื่อถูกละเลย

เมื่อกลับมาใช้โซเชียลมีเดียอีกครั้ง ฉันจำได้ว่ามีข้อผิดพลาดที่พิสูจน์แล้วว่าค่อนข้างสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ฉันไม่ได้พิจารณารูปแบบพฤติกรรมในอดีตของตัวเองอย่างละเอียด เมื่อกลับมาที่แพลตฟอร์มเช่น Instagram ฉันจะพบว่าตัวเองเลื่อนดูเนื้อหาโดยอัตโนมัติโดยไม่ต้องไตร่ตรองถึงเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังการบังคับนี้ แม้ว่าการดีท็อกซ์จากโซเชียลมีเดียสามารถบรรเทาความรู้สึกปล่อยตัวมากเกินไปได้ชั่วคราว แต่การตรวจสอบและทำความเข้าใจปัจจัยเบื้องหลังที่กระตุ้นให้เกิดการละเว้นนั้นเป็นสิ่งสำคัญในขั้นแรก

เพื่อป้องกันไม่ให้ย้อนกลับไปสู่รูปแบบพฤติกรรมก่อนหน้านี้ เราสามารถพิจารณาไตร่ตรองถึงนิสัยที่เป็นอันตรายและระบุสถานการณ์เฉพาะที่มีแนวโน้มว่าจะเกิดขึ้นมากที่สุด ตามภาพประกอบ ฉันสังเกตเห็นว่าแนวโน้มของฉันต่อ"การดูมส์สโครล"เพิ่มขึ้นเมื่อฉันพักผ่อนไม่เพียงพอ เพื่อแก้ไขปัญหานี้ การจดบันทึกความคิดของตนเองอาจเป็นประโยชน์ ไม่ว่าจะด้วยวิธีปากกาและกระดาษแบบดั้งเดิม หรือการใช้เครื่องมือดิจิทัลที่ออกแบบมาสำหรับการเขียนบันทึกแบบมีคำแนะนำ

2 หลีกเลี่ยงการติดตั้งแอพใหม่บนโทรศัพท์ของคุณ

19 สตูดิโอ/Shutterstock

การใช้อุปกรณ์มือถือ เช่น สมาร์ทโฟน เพื่อเข้าถึงแอปพลิเคชั่นโซเชียลมีเดียมากมาย รวมถึง TikTok และ Instagram กลายเป็นเรื่องปกติไปแล้ว อย่างไรก็ตาม การถอนการติดตั้งแล้วติดตั้งแอปเหล่านี้ใหม่อาจส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลกับแพลตฟอร์มดังกล่าวได้ เมื่อเข้าถึงโซเชียลมีเดียได้ง่ายตลอดเวลา ก็มีแนวโน้มมากขึ้นที่จะเปิดตัวแอปอย่างไร้เหตุผลในช่วงเวลาที่ท้าทาย และขยายแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดอันตรายโดยที่ตนเองไม่รู้

เมื่อกลับมาเยี่ยมชมแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียของฉันอีกครั้งหลังจากงดเว้นมาระยะหนึ่ง ฉันเลือกที่จะกำจัดการแสดงตนของพวกเขาออกจากอุปกรณ์มือถือของฉันโดยสิ้นเชิงโดยปฏิเสธที่จะบันทึกข้อมูลรับรองการเข้าสู่ระบบหรือจัดเก็บไอคอนแอป ด้วยเหตุนี้ ฉันจึงถูกบังคับให้เข้าถึงแพลตฟอร์มเหล่านี้ผ่านทางคอมพิวเตอร์ของฉันเท่านั้น และจะต้องเริ่มต้นแต่ละเซสชันอย่างมีสติ แทนที่จะเช็คอินอย่างหุนหันพลันแล่น

เมื่อสรุปการใช้โซเชียลมีเดียผ่านอุปกรณ์คอมพิวเตอร์ของฉันแต่ละครั้ง ฉันมั่นใจเสมอว่าฉันจะออกจากระบบ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะสังเกตว่าแอปพลิเคชันบนอินเทอร์เน็ตที่เกี่ยวข้องกับแพลตฟอร์มเครือข่ายโซเชียลจำนวนมากมีแนวโน้มลดลงต่อการเสพติดเมื่อเข้าถึงผ่านคอมพิวเตอร์เดสก์ท็อปหรือแล็ปท็อป เมื่อเทียบกับการนำทางผ่านโทรศัพท์มือถือ (เช่น ภาพประกอบ การละทิ้ง Reels บน Instagram พิสูจน์ได้ว่า สะดวกและง่ายดายบนคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลมากกว่าบนสมาร์ทโฟน)

เพื่อบรรเทาปัญหาที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้งานบางอย่าง ขอแนะนำให้ใช้มาตรการป้องกันที่จำกัดอิทธิพลที่มีต่อชีวิตประจำวัน ภาพประกอบที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับเรื่องนี้คือการสร้างข้อจำกัดการใช้งานสำหรับ Reddit และการรักษาความเป็นนิรนามในขณะทำเช่นนั้น

3 พิจารณาเริ่มต้นบัญชีใหม่

หากคุณรักษาบัญชีโซเชียลมีเดียบัญชีเดียวไว้เป็นระยะเวลานานและมีเนื้อหาจำนวนมากที่คุณไม่ต้องการเก็บไว้อีกต่อไป มีแนวโน้มว่าคุณจะต้องลงทุนความพยายามอย่างมากเพื่อที่จะลบมันออก แม้ว่าจะแนะนำให้ลบเนื้อหาที่น่าอับอายออกจากโปรไฟล์โซเชียลมีเดียของคุณ แต่ขั้นตอนนี้อาจใช้เวลานานและอาจจำเป็นต้องใช้ทรัพยากรภายนอก อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณพร้อมที่จะนำโซเชียลมีเดียกลับเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณ การสร้างบัญชีใหม่และการเริ่มต้นใหม่มักถือเป็นแนวทางที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

การสร้างบัญชีใหม่มีข้อดีหลายประการ รวมถึงความสามารถในการตัดการเชื่อมต่อจากบุคคลที่ไม่คู่ควรต่อการมีปฏิสัมพันธ์อีกต่อไป นอกจากนี้ยังช่วยให้สามารถสร้างแนวทางปฏิบัติที่เข้มงวดมากขึ้นสำหรับการใช้ฟอรัมดิจิทัลแต่ละฟอรัมอย่างมีความรับผิดชอบ ตามภาพประกอบ เมื่อฉันได้คืนสถานะบน Instagram และการสร้างบัญชีใหม่ ฉันได้กำหนดขอบเขตที่เฉพาะเจาะจงแล้ว

ฉันจะปฏิบัติตามนโยบายในการรับรองบุคคลที่ฉันได้พบเป็นการส่วนตัวและมีส่วนร่วมด้วยอย่างสม่ำเสมอนอกขอบเขตดิจิทัล

ฉันต้องการรักษาความเป็นส่วนตัวของบัญชีของฉันในเวลานี้ ในอนาคต หากฉันเลือกที่จะสร้างบัญชีเฉพาะสำหรับความพยายามในการถ่ายภาพของฉันโดยเฉพาะ ฉันขอสงวนสิทธิ์ในการดำเนินการดังกล่าว

ฉันจะงดเว้นจากการใช้หรือมีส่วนร่วมกับฟีเจอร์ของ Instagram Stories

การเริ่มต้นใหม่ด้วยบัญชีใหม่สามารถกระตุ้นความรู้สึกแปลกใหม่และน่าตื่นเต้น โดยลดความสัมพันธ์เชิงลบใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับบัญชีก่อนหน้านี้ อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป เราจะต้องระมัดระวังในการป้องกันการสะสมองค์ประกอบที่ไม่จำเป็นภายในพื้นที่ดิจิทัลของตน

4 คำนึงถึงเหตุผลที่คุณใช้แพลตฟอร์มบางอย่าง

หลังจากที่ฉันได้สัมผัสกับ Digital Minimalism ของ Cal Newport ควบคู่ไปกับคำแนะนำของเราในการลดความซับซ้อนของการมีอยู่ในโลกดิจิทัล ฉันจึงตัดสินใจอย่างเด็ดขาดที่จะละทิ้งบัญชีโซเชียลมีเดียทั้งหมดของฉันในการดำเนินการทันทีทันใด ต่อจากนั้น ฉันได้ทำการตรวจสอบเหตุผลของฉันในการใช้แพลตฟอร์มเหล่านี้อย่างละเอียด รวมทั้งพิจารณาถึงความเกี่ยวข้องอย่างต่อเนื่องในชีวิตของฉัน เมื่อพิจารณาถึงนิสัยของฉัน เห็นได้ชัดว่าฉันใช้แพลตฟอร์มเหล่านี้เป็นส่วนใหญ่โดยไม่ได้ตั้งใจ แทนที่จะเป็นความสนใจหรือความจำเป็นอย่างแท้จริง ด้วยเหตุนี้ ฉันจึงตัดสินใจที่จะไม่คืนสถานะของฉันบนแพลตฟอร์มใดๆ นอกเหนือจาก Instagram, YouTube, Reddit และ Pinterest

เพื่อตอบสนองความต้องการของฉันอย่างตั้งใจ ฉันจึงได้กำหนดวัตถุประสงค์ที่ชัดเจนสำหรับแอปพลิเคชันเหล่านั้นที่ฉันต้องการกู้คืน เหตุผลและข้อควรพิจารณาของข้าพเจ้ามีดังนี้

การใช้ Instagram ช่วยให้การแบ่งปันภาพถ่ายกับคนที่คุณรักเป็นไปอย่างราบรื่น ขจัดความจำเป็นในการแลกเปลี่ยนข้อความหลายครั้งซึ่งอาจล้นหลามเกินไป

Reddit นำเสนอข้อมูลมากมายในหัวข้อต่างๆ เช่น CrossFit คำแนะนำการเดินทาง และการแก้ไขปัญหาการบำรุงรักษาบ้าน

YouTube มีเนื้อหาที่หลากหลาย รวมถึงคู่มือการเดินทาง คลิปไฮไลท์จากการแข่งขันฟุตบอล และวิดีโอแนะนำเกี่ยวกับเทคนิคการถ่ายภาพ

Pinterest ทำหน้าที่เป็นแพลตฟอร์มสำหรับฉันในการเผยแพร่เนื้อหาจากบล็อกการเดินทางของฉัน ในขณะเดียวกันก็เปิดโอกาสให้ฉันรวบรวมแรงบันดาลใจสำหรับความพยายามในการถ่ายภาพ

ขอแนะนำให้บันทึกเหตุผลในการรวมแอปพลิเคชั่นโซเชียลมีเดียแต่ละแอปพลิเคชั่นที่เลือกไว้ในยูทิลิตี้การจดบันทึกส่วนตัวของอุปกรณ์มือถือของคุณ นอกจากนี้ ให้พิจารณาใช้แพลตฟอร์มการผลิต เช่น Notion หรือ Evernote เพื่อรักษาภาพรวมที่ครอบคลุมของสถานะดิจิทัลของคุณ การมีทรัพยากรเหล่านี้ที่เข้าถึงได้ง่ายจะเอื้อต่อการประเมินตนเองเป็นระยะ และเสริมวัตถุประสงค์เบื้องหลังการมีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่องของคุณกับแต่ละแพลตฟอร์มที่เกี่ยวข้อง

5 ทำให้ฟีดของคุณเป็นเชิงบวกหรือเป็นกลางมากขึ้น

เป็นที่ทราบกันดีว่าการเลื่อนดูข่าวและเหตุการณ์ที่น่าวิตกบนแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของเราได้ สิ่งนี้อาจนำไปสู่การรับรู้ความเป็นจริงในทางลบ ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลลดลง และแม้กระทั่งสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่สนุกสนานโดยสิ้นเชิง แม้ว่าเนื้อหาที่โลดโผนมักจะครอบงำพื้นที่ออนไลน์ แต่บุคคลก็มีอำนาจเหนือการตั้งค่าฟีดของตนมากกว่าที่พวกเขาตระหนัก ทำให้เกิดการพัฒนาเนื้อหาที่ยกระดับจิตใจหรือเป็นกลาง

พิจารณายุติการเชื่อมโยงกับแหล่งข้อมูลที่ส่งผลเสียต่อความอยู่ดีมีสุขทางอารมณ์ของคุณ ลักษณะเฉพาะของกระบวนการนี้จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล สำหรับบุคคลบางคน สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการแยกตัวออกจากสื่อที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ปัจจุบัน ในขณะที่สำหรับคนอื่นๆ อาจจำเป็นต้องแยกตัวออกจากเพื่อนหรือคนรู้จักที่มักจะนำเสนอเรื่องราวเชิงลบผ่านแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดีย เช่น กลุ่ม Reddit หรือ Facebook

แม้ว่าละครจะดูมีเสน่ห์ แต่ก็ควรงดเว้นจากการดูละครออนไลน์ ไม่ว่าจะมุ่งเป้าไปที่ตนเองหรือดูจากระยะไกลก็ตาม เพื่อส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดีขึ้น ให้พิจารณากรองเนื้อหาเชิงลบหรือข้อขัดแย้งออก และเลือกใช้เนื้อหาที่ยกระดับจิตใจแทน รวมถึงคลิปสัตว์ที่ทำให้อบอุ่นใจและการอัปเดตจากใจจริงที่แชร์โดยคนที่คุณรัก

การทำเครื่องหมายเนื้อหาเฉพาะว่าเป็น"น่าสนใจ"หรือ"ไม่น่าสนใจ"สำหรับคุณบน Instagram นั้นแสดงให้เห็นแล้วว่าสามารถควบคุมลักษณะของโพสต์ที่แนะนำได้อย่างมีประสิทธิภาพ และการใช้แอปพลิเคชัน X ช่วยให้ผู้ใช้สามารถจองการกดชอบโพสต์โดยเฉพาะสำหรับการอัปเดตเหล่านั้นอย่างแท้จริง รับประกันการรับรองดังกล่าว

ปิด

6 หยุดพักยาวๆ ต่อไป

การใช้โซเชียลมีเดียเป็นระยะๆ อาจช่วยให้คุณนำกลับมาใช้ในชีวิตประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตามกลยุทธ์ส่วนตัวของฉัน ฉันขอแนะนำให้หยุดพักอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ทุกๆ หกถึงสิบสองเดือน นอกจากนี้ การละเว้นจากโซเชียลมีเดียในช่วงงานสำคัญต่างๆ เช่น การสังสรรค์ในครอบครัว วันหยุด หรือช่วงเวลาที่ต้องมีสมาธิสูง เช่น การเตรียมสอบ อาจเป็นประโยชน์

แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะปิดการใช้งานบัญชีโซเชียลมีเดียของคุณชั่วคราวในช่วงที่งดเว้น แต่ขั้นตอนนี้อาจไม่จำเป็นอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำเป็นอย่างยิ่งให้คุณออกจากระบบโปรไฟล์โซเชียลมีเดียทั้งหมดของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะถูกตัดการเชื่อมต่อจากโปรไฟล์เหล่านั้นโดยสมบูรณ์ นอกจากนี้ หากคุณต้องการใช้แนวทางที่เข้มงวดมากขึ้นในการลดการแสดงตนในโลกออนไลน์ให้เหลือน้อยที่สุด มีแหล่งข้อมูลมากมายให้เลือก เช่น Cold Turkey ซึ่งนำเสนอเครื่องมือและคำแนะนำในการฝึกฝนศิลปะดิจิทัลแบบมินิมอลลิสต์อย่างมีประสิทธิภาพ

โซเชียลมีเดียมีทั้งศักยภาพในการทำให้สถานการณ์เลวร้ายในชีวิตแย่ลง ในขณะเดียวกันก็ทำหน้าที่เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพเมื่อนำไปใช้อย่างจงใจ หลังจากการดีท็อกซ์แบบดิจิทัล การใคร่ครวญถึงการฟื้นฟูแอปพลิเคชันที่เลือกนั้นจำเป็นต้องมีการใคร่ครวญและความคิดริเริ่ม ในขั้นแรก ความผิดพลาดอาจเกิดขึ้นในระหว่างกระบวนการนี้ แต่ด้วยการดึงบทเรียนอันมีค่าออกมาจากข้อผิดพลาดดังกล่าว ก็สามารถปลูกฝังการเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งและเป็นประโยชน์กับโซเชียลมีเดียได้มากขึ้น